Перевод с усн на осно: На что нужно обратить внимание при переходе с УСН на ОСНО

Содержание

Переход с УСН на патент

Использование предпринимателем патентной системы в ряде случаев может оказаться более выгодным вариантом, чем применение «упрощенки», ведь от реальной выручки стоимость патента не зависит. Преимущество заключается и в том, что у ИП отпадает необходимость в представлении отчетности по ПСН в налоговые органы. При определенных условиях перейти с УСН на патент предприниматель может в середине года, не дожидаясь окончания очередного налогового периода.

Установленные ограничения

Патент выдается только индивидуальным предпринимателям в отношении определенных видов деятельности. Порядок применения этой льготной системы налогообложения изложен в гл. 26.5 НК РФ. Переход с УСН на патент возможен, если соблюдаются следующие условия:

Патент оформляется на определенный вид деятельности или на отдельный хозяйственный объект. К примеру, можно подать заявление о переходе на ПСН только на 1 магазин, оставив остальные торговые точки на «упрощенке». Законодательство разрешает совмещать патент с другими видами налогообложения – ЕНВД, УСН, ОСНО. При этом ограничение по численности и доходу действует суммировано по деятельности на УСН и ПСН. Если лимиты превышены, ИП должен будет вернуться на ОСНО или «упрощенку».

В НК РФ изложены только основные правила применения льготной системы. Конкретные условия и виды деятельности, на которые можно получить патент, определяются региональным законодательством того субъекта, на территории которого работает предприниматель.

Освобождение от уплаты некоторых налогов

Переход с УСН на патент для ИП освобождает от уплаты в бюджет НДС, налога на имущество (кроме облагаемого по кадастровой стоимости) и единого «упрощенного» налога. Страховые взносы перечисляются ИП на патенте в полном объеме – фиксированные и за работников. Стоимость патента эти платежи не уменьшают.

Когда можно перейти с УСН на патент

Патент выдается на срок от 1 до 12 месяцев, но не более чем до конца текущего года. Начало срока может приходиться на любой день, не обязательно с 1-го числа месяца.

Но есть сложность для ИП, занимающихся лишь одним видом деятельности: п. 6 ст. 346.13 НК РФ запрещает менять «упрощенку» на другой режим налогообложения в середине года, при этом уведомление о переходе с УСН должно быть направлено не позже 15 января года, в котором происходит переход на иной режим. Поэтому при подаче заявления о переходе с УСН на патент последует отказ со стороны налоговых органов в оформлении патента с середины года, если в ЕГРИП у предпринимателя заявлен только один вид деятельности (письмо ФНС России от 20.09.2017 № СД-4-3/18795).

Но получить патент можно и в середине года. Когда на ПСН предприниматель переводит лишь часть из нескольких видов своей деятельности, или начинает вести на патенте новый вид бизнеса, совмещая ПСН с УСН (письмо ФНС от 19.09.2014 № ГД-4-3/[email protected]). Переход не представляет особой сложности, достаточно за 10 рабочих дней до дня начала применения ПСН подать заявление по форме № 26.5-1 (КНД 1150010).

Как подать заявление

Для получения патента заполненный экземпляр заявления подается в ИФНС (форма № 26.5-1, рекомендована письмом ФНС от 18.02.2020 № СД-4-3/[email protected]). Документ также можно представить в МФЦ или направить почтой (ценным письмом с описью). Допускается направление уведомления в электронном виде по ТКС, при наличии у предпринимателя электронной подписи. Заявление будет рассматриваться в течение 5 дней, после чего ИП выдадут либо патент, либо письменный отказ. Перечень причин, по которым можно получить отказ на применение спецрежима, приведен в п. 4 ст. 346.45 НК РФ:

  • несоответствие заявленного вида деятельности перечню видов, по которым можно применять ПСН, согласно региональному законодательству;
  • указан неверный срок действия патента;
  • нарушение установленных лимитов для применения ПСН;
  • в заявлении не заполнены все необходимые поля;
  • за ИП числится недоимка по патенту.

Начало течения срока действия обозначено в самом патенте. Разрешается оформлять несколько патентов одновременно – по разным видам деятельности или по отдельным объектам. Сроки их действия могут не совпадать.

Оплата патента

Вариант оплаты патента зависит от его длительности. Пунктом 2 ст. 346.51 НК РФ предусматривается следующее:

  • при сроке патента менее полугода налог перечисляется не позднее последнего дня срока действия патента;
  • при более длительном периоде действия патента:
  • в течение первых 90 дней нужно внести не менее 1/3 стоимости;
  • оставшуюся часть необходимо перечислить до последнего дня действия патента.

В случае перерасчета налога при утрате права на применение патентной системы и/или снятии с учета в ИФНС сумму доплаты ИП должен перечислить в течение 20 дней. Подробнее о том, как рассчитать стоимость патента, читайте здесь.

Утрата права на ПСН

При несоблюдении лимитов по численности персонала, выручке или по другим условиям ИП теряет право на спецрежим. Сообщить в ИФНС об этом необходимо в течение 10 дней. Оформить новый патент после утраты права ИП сможет только в следующем календарном году (п. 8 ст. 346.45 НК РФ).

Читайте также: Онлайн-касса для ИП на патенте в 2020 году

Переход с ЕНВД на УСН в 1С:Предприятие

8 Апреля 2021

1. Настройки программы

Смена объекта налогообложения по УСН на «доходы минус расходы»

Раздел: Главное – Налоги и отчеты – Система налогообложения – История:

Раздел: Главное – Налоги и отчеты – УСН

После смены объекта налогообложения автоматически создается новая запись в разделе Главное — Учетная политика, в которой переключатель Способ оценки МПЗ установлен в положение «По ФИФО» и недоступен для изменения

2. Помощник по переходу на УСН


Однако этот помощник предназначен больше для перехода с ОСНО и совмещенного режима в «штатном режиме».
Если мы переходим со 100% ЕНВД, то нам не нужен весь блок по НДС, плюс есть отличия в учете расходов и доходов при переходе в 2021 году и обычном переходе. 
Поэтому я покажу «ручной» переход с помощью ввода остатков по УСН. 

При использовании помощника делайте «поправку на ветер».

3. Подготовка к вводу остатков по УСН

Обратите внимание!
Перед вводом остатков закройте 2020-й год и выполните реформацию баланса (обработка «Закрытие месяца»).
После ввода остатков повторное закрытие месяца за декабрь не выполняйте.

Есть отличия в учете переходящих доходов и расходов с «простым» переходом, не в 2021году!

В связи с отменой ЕНВД Государственная Дума решила поддержать плательщиков ЕНВД, которые с 2021 года вынуждены перейти на иной налоговый режим (Федеральный закон от 23.11.2020 № 373-ФЗ).

4. Расходы на сырье и материалы

Плательщики ЕНВД получат право учесть в расходах по УСН стоимость сырья и материалов, приобретенных и оплаченных в период применения ЕНВД (п. 1 ст. 4 Закона № 373-ФЗ).
Такие расходы будут учитываться по мере списания сырья (материалов) в производство.

В настоящее время учесть расходы на упрощенке нельзя, если сырье и материалы оплачены на ЕНВД, а использованы на УСН.

В БП 3.0:

Раздел: Главное – Помощник ввода остатков:

Главное правильно выставить Состояние расхода:

  • Не списано — поступление отражено в учете, затраты на его приобретение оплачены поставщику;

  • Не списано, не оплачено — поступление отражено в учете, затраты на его приобретение поставщику не оплачены;

  • Не списано, принято — поступление отражено в учете, затраты на его приобретение признаны в качестве расходов налогового учета по УСН. (Этот не используем!)

Так же необходимо разделить остатки по БУ на дт.10 на партии (если велся учет «По средней»), либо «объединить» много партий в одну для удобства (если много остатков по разным, уже оплаченным приходам или приходам от одного поставщика). Это делается вручную, документ Операции.

В качестве партии выбираем соответствующий документ расчетов из Ввода остатков.

Далее по оплате или списании партии включатся в расходы сами, даже если в Настройке налогов – УСН отключен контроль списания материалов.


5. Расходы на товары

Расходы на товары для перепродажи учитываются по факту реализации:

аванс поставщику за товар уплачен на ЕНВД, но товар приобретен и реализован покупателю в период применения УСН

стоимость товара

учитывается в расходах на УСН.
Разрешается учесть оплаченные на УСН расходы, связанные с реализацией этих товаров (хранение, обслуживание, транспортировка) (п. 2.2 ст. 346.25 НК РФ, письмо ФНС России от 20.11.2020 № СД-4-3/[email protected] (п. 8)).
До внесения изменений в НК РФ вопрос учета в расходах стоимости товаров был спорным (см. здесь)

товар приобретен и оплачен на ЕНВД, но реализован покупателю в период применения УСН

товар приобретен на ЕНВД, но оплачен поставщику и реализован покупателю в период применения УСН

стоимость товара учитывается в расходах на УСН (пп. 2 п. 2 ст. 346.17 НК РФ)

товар приобретен и реализован покупателю в период ЕНВД, но оплачен поставщику в период применения УСН

стоимость товара в расходах на УСН не учитывается (пп. 2 п. 2 ст. 346.17 НК РФ)

 

В БП 3.0:

В принципе, все аналогично материалам. Единственное, здесь списание/продажа товара обязятельна для принятия к расходам по УСН. Контроль оплаты от покупателя для принятия товаров к расходам по умолчанию всегда отключаем!


Для последнего случая, когда товар приобретен и реализован покупателю в период ЕНВД, но оплачен поставщику в период применения УСН, остатки не вносим!

6. Страховые взносы и заработная плата

Что касается страховых платежей (взносов) и пособий, начисленных в 2020 г. в пользу сотрудников, занятых на ЕНВД (или предпринимателем за себя), но которые будут уплачены после 31.12.2020.

Вмененщикам разрешено уменьшить сумму налога по ЕНВД за 4-й квартал 2020 года на страховые платежи (взносы) и пособия, которые уплачены (в пределах исчисленных сумм) после 31.12.2020 (п. 2 ст. 4 Закона № 373-ФЗ).

Норма не ограничивает налогоплательщика какими-либо сроками уплаты страховых взносов. 

Уменьшить единый налог за 4-й квартал 2020 года можно (в том числе) на сумму взносов, уплаченных после подачи декларации по ЕНВД и уплаты единого налога за 4-й квартал 2020 года. Вернуть излишне уплаченный налог можно в порядке, установленном ст. 78 НК РФ.

Не выплаченную же заработную же плату необходимо перенести в общем порядке (разбив по людям, если раньше велся сводный учет).
В БП 3.0:

7. Основные средства и нематериальные активы

Налогоплательщики на ЕНВД при переходе на УСН с объектом обложения «доходы минус расходы» в отношении приобретенных (сооруженных, изготовленных) и оплаченных основных средств (ОС) и нематериальных активов (НМА) до перехода на УСН определяют их остаточную стоимость. Сделать это необходимо на дату такого перехода.

Остаточная стоимость = цена приобретения (сооружения, изготовления) ОС (НМА) – сумма амортизации по данным бухучета, начисленная за период применения ЕНВД

Такой порядок закреплен в пункте 2.1 ст. 346.25 НК РФ.

Исчисленную остаточную стоимость ОС (НМА) следует отразить на начало месяца, с которого будет применяться УСН. Это нужно сделать в графе 8 раздела II Книги учета доходов и расходов. В дальнейшем расходы будут учитываться в общем порядке.

Порядок учета расходов зависит от того, когда ОС приобретены (сооружены, изготовлены), см. п. 3 ст. 346.16 НК РФ:

ОС приобретены (сооружены, изготовлены)

Срок полезного использования ОС

Расходы признаются

В период применения УСН

Установленный срок не имеет значения

С момента ввода ОС в эксплуатацию (пп. 1 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

При этом расходы распределяются равномерно по отчетным периодам в течение отчетного года (налогового периода) с того отчетного периода, когда выполнены все условия.

До перехода на УСН

До трех лет включительно

В течение первого календарного года применения УСН –100 процентов стоимости (абз. 2 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

От трех до 15 лет включительно

·         в течение первого календарного года применения УСН – 50 процентов стоимости

·         в течение второго календарного года – 30 процентов стоимости

·         в течение третьего календарного года – 20 процентов стоимости

(абз. 3 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

Свыше 15 лет

В течение первых 10 лет применения УСН равными долями, по 10 процентов стоимости в год
(абз. 4 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

В БП 3.0:

Если ОС в программе велся в период ЕНВД, то достаточно ввести остатки для УСН.
При этом вводим ТОЛЬКО по регистрам УСН:

Разбивку по годам и процентам принятия ОС к расходам по УСН система не учитывает (на момент написания инструкции, 22.12.2020).

Поэтому для ОС со сроком использования от трех лет и выше мы ставим «Не включать в состав расходов», а в расходы включаем с помощью документа Запись Книги доходов и расходов.

8. Доходы при переходе с ЕНВД на УСН


Вне зависимости от объекта налогообложения упрощенцы учитывают доходы переходного периода, только если товар был и продан и оплачен в период УСН:

аванс получен в период ЕНВД,
товары (работы, услуги) реализованы на УСН

аванс не учитывается в доходах при расчете налоговой базы по УСН (п. 1 ст. 346.15 НК РФ, п. 1 ст. 346.17 НК РФ, письма Минфина России от 03.07.2015 № 03-11-06/2/38727, ФНС России от 20.11.2020 № СД-4-3/[email protected] (п. 7))

товары (работы, услуги) реализованы в период ЕНВД, но оплата получена на УСН

полученную на УСН оплату не нужно учитывать в доходах по УСН.

товары (работы, услуги) реализованы на УСН, оплата получена на УСН

полученная оплата за товары (работы, услуги) учитывается в доходах по УСН (п. 1 ст. 346.15 НК РФ, п. 1 ст. 346.17 НК РФ, письма Минфина России от 01.04.2019 № 03-11-11/22190, ФНС России от 20.11.2020 № СД-4-3/[email protected] (п. 7))

В БП 3.0:

В данном случае так же вводим документ Ввод начальных остатков. При реализации/оплате система автоматически зачтет суммы, как относящиеся к ЕНВД


Статью подготовила Дударенко Ольга, ведущий специалист линии консультаций компании «ИнфоСофт»

обособление имущества «упрощенцем» без переплаты налогов

Обычная, казалось бы, ситуация. Предприниматель,применяющий УСН с объектом доходы-расходы, несколько лет назад приобрел недвижимое имущество в качестве основного средства. Но сейчас у него возникла необходимость это имущество передать юридическому лицу, выполняющему роль «Хранителя активов».  Но здесь возникает проблема: 

При передаче основных средств (ОС) до истечения трех лет (10 лет при сроке полезного использования более 15 лет) с момента их приобретения, налогоплательщик должен восстановить расходы, связанные с приобретением имущества. Подать уточненную декларацию за период, в котором данные расходы были учтены, и доплатить налог и пени (абз. 14 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК РФ). В таком случае налогоплательщик вправе уменьшить налог на суммы амортизации, которые начислялись бы при применении общей системы налогообложения на срок использования данного ОС до момента передачи.

При этом под «передачей» понимается любая передача данного имущества (дарение, вклад в уставный капитал, в имущество, в чистые активы, продажа и др.). Так в Письме Минфин РФ № 03-11-06/2/16837 от 14.04.2014 года указано, что налогоплательщик должен восстановить расходы на приобретение ОС при передаче имущества по договору дарения.

Что собственник может предпринять в таком случае?

Первое, что приходит на ум – это продать имущество, «восстановить» расходы и доплатить налог, после чего уменьшить доходы от продажи на остаточную стоимость основного средства. Но может ли налогоплательщик на УСН учесть в расходах остаточную стоимость имущества?

Налоговые органы заявляют, что это невозможно. К сожалению, судебная практика тоже не дает однозначного положительного ответа: некоторые суды встают на сторону ФНС. Позиция основана на том, что «упрощенец» может уменьшить налоговую базу только на сумму амортизации, другие нормы главы 25 «Налог на прибыль организации», которые позволяют учесть остаточную стоимость при продаже ОС при применении УСН, не действуют (см. например, Письма Минфин России от 15.02.2013 № 03-11-11/70, от 04.02.2013 № 03-11-11/50 и др., а также Постановление ФАС Уральского округа от 24.03.2008 №Ф09-7690/12).

Существуют другая судебная практика в пользу налогоплательщиков — например, Постановление ФАС Уральского округа от 14.11.2012 №Ф09-10644/12, где суд указывает, что «упрощенцы» могут использовать все положения главы 25, в том числе нормы, позволяющие принимать в расходы остаточную стоимость ОС при его продаже.

В итоге, если учесть остаточную стоимость в расходах, то это, с большой долей вероятности, приведет налогоплательщика в суд. При этом решение суда предугадать невозможно. Лотерея.

Если говорить о более гарантированных способах, то можем предложить следующие варианты, возможные в подобной ситуации:

1)    Учет ценного имущества в качестве товара

2)    Переход с УСН на общую систему налогообложения

3)    Прекращение деятельности в качестве ИП

4)    Преобразование юридического лица

Рассмотрим подробнее каждый из них.

1) Учет ценного имущества в качестве товара

Суть заключается в следующем.

Одним из критериев отнесения имущества к основным средствам является цель приобретения – оно должно приобретаться не для перепродажи, а для использования в производственной деятельности.

В случае, если изначально есть намерение в дальнейшем перепродать имущество, налогоплательщик вправе принять к учету имущество (станки, транспорт и даже недвижимость) в качестве товаров.

Расходы на приобретение имущества учитываются в качестве расходов в соответствии с пп. 23 п. 1 ст. 346.16 НК РФ.

Однако у каждого решения есть минусы.

Во-первых, момент признания расходов. Несмотря на общее правило  — применение кассового метода для упрощенцев, расходы на товары для перепродажи учитываются по мере их реализации. При этом период между покупкой и продажей может быть существенным.

Во-вторых, при модернизации, реконструкции и ремонте имущества могут возникнуть проблемы при учете соответствующих затрат. Дело в том, что перечень расходов, связанных с товарами, ограничен. Это расходы

  • по хранению товаров

  • по обслуживанию товаров

  • по транспортировке товаров.

То есть ФНС может признать неправомерным уменьшение налоговой базы по УСН на расходы, связанные, например, с ремонтом станка. Так Минфин России в письме от  20.08.2007 г.  № 03-11-04/2/206 обозначил свою позицию — «упрощенец» не может учитывать расходы на ремонт, реконструкцию имущества, предназначенного для продажи.

Также, если имущество будет использоваться в производственной деятельности, то при его продаже налоговый орган откажет в признании расходов, указав, что в данном случае речь идет о продаже основного средства.

В-третьих, уже принятые к учету и введенные в эксплуатацию основные средств нельзя перевести в товар.

Необходимо сразу принимать имущество на учет в качестве товара. Последующее изменения учета невозможно. Так считают налоговые органы (см. например, Письмо Минфина России от 02.03.2010 № 03-05-05-01/04), и их позицию поддерживают суды. Например, Постановление АС Поволжского округа от 05.02.2016 № Ф06-5311/2015 по делу № А72-11137/2015:

«<Намерение продать> не является основанием для перевода имущества из категории основных средств в категорию товаров. Установленный законодательством порядок учета основных средств не предусматривает возможности перевода актива, учтенного в бухгалтерском учете организации в качестве основного средства, в товары.»

2) Переход с УСН на общую систему налогообложения

Суть: Налогоплательщик меняет режим налогообложения, после чего передает имущество.

При переходе с УСН собственник не должен «восстанавливать» расходы на приобретенные ОС. Такая позиция содержится в письме Письмо Минфина РФ от 15.03.2011 N 03-11-06/2/34. В нем указано, что согласно пп. 1 п. 3 ст. 346.16 НК расходы на приобретение (сооружение, изготовление) основных средств, а также на их достройку, дооборудование, реконструкцию, модернизацию и техническое перевооружение, произведенные в период применения упрощенной системы налогообложения, учитываются в отчетном периоде ввода этих основных средств в эксплуатацию. В связи с чем при переходе на ОСН с УСН расходы на приобретение основного средства следует учесть в том периоде, в котором налогоплательщик применял УСН.

Дальнейшая передача имущества налогоплательщика на общей системе Хранителю активов, например в виде вклада в уставный капитал, происходит в общем порядке и корректировки налоговой базы за предыдущие периоды не требует.  

Вклад имущества в уставный капитал, в имущество или в чистые активы организации носит инвестиционный характер, поэтому в соответствии с пп. 4 п. 3 ст. 39 НК РФ НДС не облагается.

Минусы в данном случае очевидны. Налогоплательщик теряет право на применение льготного налогообложения, а в случае, если  имущество будет продано, то возникает обязанность по уплате НДС. 

3)  Прекращение деятельности в качестве ИП

Если речь идет об ИП, то в некоторых случаях передача имущества может сопровождаться прекращением индивидуальной предпринимательской деятельности. Например, предприниматель начинает вести бизнес как учредитель юридического лица.

В таком случае ИП «ликвидируется» и имущество передается от имени физического лица.

Восстанавливать расходы при прекращении деятельности в качестве ИП не нужно. При вкладе в уставный капитал, чистые активы или имущество организации каких-либо налоговых последствий нет. 

Обращаем внимание, после прекращения деятельности в качестве ИП физическое лицо не может применить имущественный вычет по НДФЛ или учесть расходы на приобретение имущества (см. Письмо Минфина России от 30.04.2015 г. №03-04-05/25298). В принципе, это справедливо, ведь предполагается, что налогоплательщик уже учел эти расходы при осуществлении предпринимательской деятельности.

4) Преобразование юридического лица

Юридическое лицо- «упрощенец» при передаче основных средств скорей всего  заинтересовано в сохранении права на УСН.

В таком случае лицо может быть преобразовано: например, ООО в Производственный кооператив, АО или Полное товарищество с одновременным переходом правопреемника на УСН. И уже после этого реализовать имущество.

При преобразовании юридического лица с точки зрения гражданских правоотношений происходит универсальное правопреемство (п. 5 ст. 57 ГК РФ) — все права и обязанности в полном объеме переходят преобразованному лицу.

Однако с точки зрения налогового права все несколько иначе. Согласно п. 9 ст. 50 НК РФ обязанности по уплате налогов переходят к правопреемнику, но правопреемство не носит универсального характера. При реорганизации в форме преобразовании происходит ликвидация одного налогоплательщика и возникновение нового.

Судебной практики и позиции ФНС непосредственно по восстановлению расходов на приобретение основных средств при преобразовании налогоплательщика на УСН — нет. Но очень подробно рассмотрен вопрос о восстановлении НДС правопреемником. В данном случае проблема аналогична.

Налоговые органы считают, что НДС при преобразовании и последующем применении правопреемником УСН должен быть восстановлен. Однако судебная практика идет по другому пути. Суды поддерживают налогоплательщиков, указывая на то, что правопреемник не принимал к вычету НДС и не является его плательщиком, соответственно нормы о восстановлении НДС на него не распространяются (см. например, Постановление ФАС Уральского округа от 17.09.2012 № Ф09-7513/12 по делу № А60-50635/11).

Полагаем, что суды будут также рассуждать и в случае с «восстановлением» расходов на ОС при преобразовании.

Одним из методов психологии является «эмпатия» – постижение эмоционального состояния, проникновение-вчувствование в переживания другого человека. При планировании любой подобной хозяйственной операции этот метод тоже может пригодиться.

Поставьте себя на место налоговых инспекторов. Что они будут видеть?

Налогоплательщик, применяющий УСН, приобрел основные средства, списал затраты на приобретение в полном объеме в расходы. После чего передает это имущество другому лицу и ничего не платит. При этом проверяющий считает, что предприниматель думает исключительно о том, как уйти от уплаты налога. За этим могут последовать  вопросы, проверки и претензии.

Поэтому важным моментом при использовании любого инструмента является его обоснование. У предпринимателя должно быть четкое экономическое обоснование своих действий, и ответы на возможные вопросы налоговых органов и суда. Деловая цель в данной ситуации имеет принципиальное значение.

Грамотная реализация предложенных вариантов с учетом всех минусов и плюсов позволит избежать ситуации, когда предприниматель фактически приобретает основные средства за счет чистой прибыли.


Да, вы можете выучить язык во сне

Сон — время фантазировать. Но можно ли выучить язык во сне?

Соня, хорошие новости! Однако это зависит от того, что мы подразумеваем под «обучением», ответ — да или нет.

Что ж, мозг странная штука. И сон, и процесс обучения по-прежнему остается загадкой. Несмотря на сотни лет исследований, остается много вопросов, на которые нет ответа.

Изучение другого языка — сложная задача для многих из нас.Мы будем медленно прогрессировать, если не будем практиковать это каждый день и не найдем людей, с которыми можно будет практиковать.

Неважно, умеем ли мы писать идеально грамматические предложения или читать меню на другом языке. Мы не уйдем очень далеко, если не сможем сказать или понять это, когда мы это услышим.

Если в детстве вы выучили второй язык, считайте, что вам повезло. Для остальных из нас, взрослых, изучение нового языка может быть сложной задачей. Особенно, если у нас нет «музыкального слуха».

Тональные языки, такие как вьетнамский, могут показаться практически невозможными.Потому что мы физически неспособны издавать необходимые звуки. Когда мы молоды, у нас прекрасная способность имитировать и записывать эти новые звуки.

Пока вы спите, вы можете выучить язык.

Итак, как мы должны преодолевать трудности, связанные с изучением нового языка? Вы можете быть удивлены, узнав язык во сне!

Вы ошибались, если считали, что ваш мозг спит, когда вы спите. В этот период мозг создает большое количество новых нейронных связей.

Непрерывный сон также позволяет нам более оптимально записывать эту новую информацию. Мозг воспроизводит события и уроки дня в процессе, известном как «консолидация».

Итак, все, что вы узнали в течение дня, ваш мозг воспроизведет заново. И храните эту информацию, пока спите. Будь то танец, рецепт или новый словарный запас на уроках испанского.

1. Изучение сна: от притворства к науке:

Обучение во сне, также известное как гипнопедия, имеет долгую историю.Роза Гейне, немецкий психолог, опубликовала первое исследование в 1914 году.

Она продемонстрировала, что сон приносит пользу памяти и обучению. Она обнаружила, что изучение нового материала вечером перед сном приводит к лучшему запоминанию, чем обучение в течение дня.

2. Могу ли я выучить новый язык во сне?

К сожалению, не все так просто. Хотя это было бы невероятно. Однако изучение новых вещей во время сна означало бы, что никто не будет ходить в школу, работать или участвовать в каком-либо дальнейшем образовательном обучении.Зачем беспокоиться, когда они могут вздремнуть?

Тем не менее, во время сна вы можете улучшить память о том, что уже узнали. Потому что процесс консолидации гарантирует, что вы запомните то, что обсуждали в тот день.

Мозг озабочен реактивацией и воспроизведением информации, полученной в часы вашего бодрствования. Тем самым укрепляются нейронные связи, образующиеся в процессе получения информации / обучения.

То, что вы выучили в тот день, укоренилось в вашей голове, и когда вы испытаете себя на этой испанской лексике на следующий день.Вы можете быть поражены, насколько много вы помните.

3. Почему вы хотите учить язык, пока вы спите?

Одна из лучших причин выучить язык во время сна — не тратить время зря. Даже если вы ничему не научитесь, вы все равно будете спать. Таким образом, вы не потратите впустую драгоценное время, которое можно было бы потратить на что-то другое.

Кроме того, полезно познакомиться с вашим целевым языком. Даже если вы ничему не научитесь во сне, вы можете проснуться на несколько минут посреди ночи.И воспользуйтесь возможностью расширить свой словарный запас или улучшить свое произношение.

4. Влияние «сонливости» на развитие языка:

Есть причина, по которой это так эффективно! Это связано с тем же процессом консолидации, который происходит во время вашего ночного сна.

Действительно, согласно одному исследованию изучения слов и дневного сна. Воодушевленные дети, которые спят сразу после того, как услышат новые слова, лучше учатся в школе. По сравнению с другими детьми, которые бодрствовали.

Итак, после того как вы прочитали эти языковые книги, возможно, вам стоит вздремнуть. Вы не только заслуживаете перерыва, но и помогаете запомнить то, чему только что научились. Это мощная штука.

5. Выполните следующие задачи:

Находясь в сознании, слушайте аудиозапись новых слов.

Воспроизведение той же записи во время сна, установив ее на первые два-три часа сна.

Проверьте себя, когда проснетесь.

Делайте это каждую ночь за несколько недель до летних каникул. И вы поразите местных жителей своей беглостью!

A) Сон необходим:

Мы увидели, как сон помогает нам приобретать новые навыки. Например, улучшение наших знаний и памяти о втором языке. Однако многие из нас не осознают, что сон имеет много других практических применений в нашей жизни. К счастью, специалисты могут сказать нам, насколько важен сон и как добиться от него большего.

Сон укрепляет вашу иммунную систему, помогает похудеть и делает вас более позитивным и терпимым человеком.И это только верхушка айсберга.

С другой стороны, недостаток сна подвергает людей большому риску со здоровьем. Он варьируется от диабета до сердечных заболеваний, от беспокойства до полномасштабной депрессии.

Итак, хороший ночной сон необходим не только для самосовершенствования, но и для выживания.

B) Что можно сделать, чтобы отдохнуть ночью более здоровым?

По данным Национального фонда сна, взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, а детям нужно больше.

Если это кажется невозможным, возможно, у вас есть ужасные привычки перед сном, от которых вам нужно избавиться.

Необходимо уменьшить потребление кофеина. Если вам нужно выпить чашку кофе, сделайте это до 14:00. Кофеин может задерживаться в кровотоке до 6 часов. Быть возбужденным в то время, когда вы должны сбавлять обороты, — не лучший вариант.

Отключить экраны. Выключайте телевизор, ноутбук и даже телефон за 30 минут до сна. Так что синий свет, который они излучают, не чрезмерно стимулирует ваш разум и не мешает вам уснуть.

Найдите время для себя. Затем просто не ложитесь спать до утра, найдите время, чтобы расслабиться перед сном.

Примите ванну, почитайте книгу, помедитируйте. Все, что вам нужно сделать, чтобы помочь вашему телу и разуму замедлиться.

Спите, чтобы стать более осведомленной!

Заключительные слова:

Как указывалось ранее, это не совсем правильно. С другой стороны, сон может помочь вам вспомнить то, что вы узнали! Итак, хотите ли вы выучить новый язык или жить более здоровой и спокойной жизнью, лучший сон может помочь вам в этом.

Есть пословица, что мы можем решать проблемы более эффективно, если «спим на этом». Это может быть особенно актуально при изучении нового языка.

На нашем сайте вы можете узнать больше об изучении языков.

basic sleep — испанский перевод — Linguee

Первая из

[…] все вы ne e d основной сон h y gi ene меры, […]

, о котором мы поговорим позже в этой статье.

micirugiaencolombia.com

Primero que todo hay que tener unas medidas

[…] bsicas de Higi en e de l sueo q ue p on dremos a […]

consideracin de nuestros lectores ms adelante.

micirugiaencolombia.com

9. Просьба представить информацию о полученных Комитетом утверждениях о том, что сотрудники службы безопасности Израиля подвергают задержанных палестинцев действиям в нарушение Конвенции до, во время и после допросов, включая утверждения о

[…]

избиения, связывание в шабах

[…] положение, denia l o f basic n e ed s , sleep d ivation, затягивание […]

наручников, внезапное снятие

[…]

туловища, резкое закручивание головы, приседание в положении «лягушка» и сгибание спины в положении «банан».

daccess-ods.un.org

9. Srvanse dar informacin sobre las denuncias recibidas por el Comit en el sentido de que algunos oficiales de seguridad israeles someten a los detenidos palestinos a actos que violan la Convencin antes, durante y despus de los interrogatorios, como palizas

[…]

«шабах», негатива по удовлетворению

[…] de n ec esida des bsicas, pr ivaci n del sueo, ajus te excesivo […]

de las esposas, sacudidas violentas,

[…]

torcimiento violento de la cabeza, mantenimiento en cuclillas (posicin «rana») y arqueamiento doloroso de la espalda en la posicin «банан».

daccess-ods.un.org

Он представляет собой yo u t o basic t r ea tment f o r s 901 или ц около двух […]

недель, в течение которых они проводят физиотерапевтические и противовоспалительные машины Tecar.

en.rafa-nadal.com

S e le instaura tra ta mi en to a base de reposo de port iv or durante […]

unas dos semanas en las que se realizar fisioterapia anti-influenatoria y mquinas TECAR.

rafa-nadal.com

Но не это главное, важно то, что 3D-движок был реализован за неделю и переписан с нуля за 3 дня, без всяких

[…]

знание того, как выполнять этот вид работ, с геометрией

[…] знания ra th e r basic a n d wit ho u t 901 901 r несколько дней.

fernandoguillen.info

Pero eso no es lo importante lo important es que se desarroll todo el motor 3D en una semana y que se reimplement todo en los 3 das de la party, sin ningn tipo de

[…]

conocimiento de como se realiza este tipo de trabajos, con una idea de

[…] la geo me tra bas tan te bsica y si n dormir e n v ari os d as .

fernandoguillen.info

В своем решении суд

[…] заявил, что правая t t o сна o n кровать 901 nd ition для проживания в […]

сан, по праву

[…]

к достоинству, закрепленному в Основном законе: человеческое достоинство и свобода (1992).

ccprcentre.org

En su fallo el Tribunal declar

[…] que el d er echo a dormir e n una c ama es una co nd ici n bsica p ara un a vida

digna, basada en el derecho

[…]

a la dignidad establecido en la Ley basic: dignidad y libertad humanas (1992).

ccprcentre.org

T o спящий w e ll is a базовый e и ed ..]

положительно влияет на многие аспекты нашей жизни.

4д-комфорт.com

Dormir bi en es l a primera n eces id ad para […]

favorecer muchas facetas de nuestra vida.

4d-komfort.com

Если вы много не проводите время, используйте свой

[…] размещение в основном как место e t o сон , a s стандартный отель [3 *] со всеми t h e e basic f a ci lities вам подойдет.

лас.нл

Si usted pasa mucho tiempo fuera de su alojamiento y el отель №

[…]

es para usted ms que

[…] un lug ar don de dormir, p uede a lojarse perfectamente en un hotel estndar, de 3 estrellas, con to da s las f ac ilidades […]

necesarias.

лас.нл

Исследователи считают, что th a t сон , l ik e лихорадка, может представлять nt e fe nse механизм в наших телах.

vnacarenewengland.org

Losvestigadores pie ns an q ue e l sueo , como la fi ebre, puede представляют un mecanismo 9013 e def bsico e nn uestr os cuerpos.

vnacarenewengland.org

Sleep in basic b e ds под жестяной крышей […]

или насладитесь роскошным проживанием в разношерстной усадьбе.

australia.com

Duerma en sencillas camas b ajo un […]

techo de estao o disfrute de una estancia de lujo en una casona llena de recovecos.

australia.com

Для самых маленьких и постоянно посещающих наш центр прослушивания мы можем предложить

[…]

возможность посетить наш центр наблюдения,

[…] где они c a n спящий a n d ha v e basic m al s в течение нескольких […]

мес. За это время мы помогаем

[…]

из них готовятся к возвращению в свои семьи или, если это невозможно, находят для них приемный дом.

enfants-des-rues.com

A los nios muy jvenes, a los que vuelven regularmente al centro de escucha y que ya no pueden soportar la calle, se les

[…]

propondr entrar en un centro de

[…] observacin d на de po dr n dormir y re cibir u n mni mo […]

de co mida durante unos meses, el tiempo de

[…]

preparar su regreso a casa o si es verdaderamente imposible, de proponer su entrada a un pequeo centro de tipo known.

enfants-des-rues.com

Обязанность государственной администрации — присутствовать на

[…] бездомный; но решение не ограничивается исключительно предложением plac e t o sleep a n d cer ta i n s e rv ice.

defensordelpueblo.es

Esponsabilidad de la Administracin pblica la atencin a las personas sin hogar; pero la solucin no pasa

[…]

nicamente por ofrecer

[…] un lu ga r do nde dormir yu nos ser vic ios bsicos, si no la promoc 901 cl usin social y la au tonoma […]

личный.

defensordelpueblo.es

Ставка чередования we e n сон a n d бодрствование a r e 901 ed s для […]

новорожденных, и на них может сильно повлиять ваш распорядок дня.

салют.gov.it

La secuencia de pe rod os d e sueo y vig ilia es una nece si dad basic […]

del recin nacido, pero ese ritmo puede стих влияние

[…]

por el comportamiento de los padres.

salute.gov.it

Учитывая рецидивирующие или даже хронические

[…] характер ma n y спящий d i so rd er s , основной c c ns ultation […]

с доктором становится фундаментальным

[…]

шт. Клинического ведения больных.

iis.es

Dada la naturaleza recurrente e incluso crnica de

[…] algunas patol og as d el sueo , l a act iv i da d de c on sulta resulta […]

una pieza basic en el

[…]

manejo clnico de los pacientes a largo plazo.

iis.es

Какая роль s d o сон c y cl es, обезвоживание, питание […]

и болезнь играют в определение усталости и реагирование на нее?

eur-lex.europa.eu

[…]

la nutricin y la enfermedad для обнаружения и реагирования a la fatiga?

eur-lex.europa.eu

По умолчанию Windows переводит компьютер в режим энергосбережения. Примерно ll e d спящий режим w h en вы используете кнопку питания на своем компьютере.

windows.microsoft.com

De forma preterminada, Windows hace pasar al equipo en un modo de ahorro de energa al presionar el botn de encendido del equipo.

windows.microsoft.com

использовать подушки и прочее

[…] устройства к he l p спящий i n a боковое положение.

healthlibrary.b … amandwomens.org

Que utilice almohadas o alguna otra

[…] cosa que l e per mit dormir d e l ado .

healthlibrary.b … amandwomens.org

Во время этих ранних жизненных переживаний и открытия

[…]

мира симпатий и антипатий, их биологические ритмы приспосабливаются к

[…] семейная среда и они разработчики el o p basic l i fe навыки.

unesdoc.unesco.org

En estas primeras Experiencecias de vida, de conocer el mundo, de placeres y disgustos, van a ir

[…]

ajustando sus ritmos biolgicos a las rutinas del ambiente признанный,

[…] desarroll an do Diferentes ca pa c id ades bsicas para la v id a.

unesdoc.unesco.org

Да, мы можем взять простую, простую, простую и строгую пищу, которая нам нужна

[…]

поддерживает нашу жизнь, и мы можем

[…] восстанавливаем наш бод y b y sleep ; […]

простота, бережливость и

[…]

аскезе, мы должны искать радости только в Боге, проводя время, работая спокойно, в памяти, чтобы быть полезными другим.

stevenscherrer.com

S, podemos tomar la comida sencilla, austera, y bsica, necesaria para

[…]

sostener la vida, y podemos

[…] Restorar nu es tro c uer po al dormir, p ero fu era de estas cos as s en as s 901 ..]

hechas en simplicidad, frugalidad,

[…]

y austeridad, debemos buscar nuestro gozo slo en Dios, pasando nuestro tiempo trabajando calladamente en recogimiento, para ayudar a los dems.

stevenscherrer.com

Отсутствие регистрации актов гражданского состояния продолжает мешать

[…] их доступ s t o basic s o ci al и экономические права.

eur-lex.europa.eu

La falta de inscripcin en el registro civil sigue constraintsando su Acceso a los

[…] derechos social es y ec on mic os bsicos .

eur-lex.europa.eu

Мы зарезервировали просторную площадь

[…]

за Баптистерием для посетителей: там по лужайке можно гулять, а

[…] пожалуйста, соблюдайте wi t h basic g o od поведение […]

стандартов.

opapisa.it

Hemos, предназначенный для посещения в амплио

[…]

espacio detrs del Baptisterio donde est Permitido pisar el csped, siempre

[…] respetando las n или mas bsicas de co mportamiento.

opapisa.it

Однако это не

[…] case f o r basic r i gh ts, например […]

право всех сотрудников на забастовку или вступление в профсоюзы.

europarl.europa.eu

Pero eso no o curre con derec ho s фундаментальные […]

como el derecho de todos los asalariados de hacer huelga o de sindicarse.

europarl.europa.eu

Его роль в

[…] Treatmen t o f сон a p ne a является спорным.

healthlibrary.b … amandwomens.org

Su papel en el tratamiento

[…] d e la a p nea d el sueo es pol mi ca.

healthlibrary.b … amandwomens.org

Один из t h e основы o f i международная молодежь […] Работа

объединяет молодых людей из разных стран, чтобы поделиться идеями и завязать новые дружеские отношения.

fimcap.org

U na de la s base d el tra bajo ju venil […]

internacional es reunir a jvenes de Diferentes pases para compare idea y nuevas formas de amistad.

fimcap.org

В прессе стали появляться небольшие объявления, предлагающие обменять просторный

[…] квартиры в Варшаве f o r спальная b a GS в Нью-Йорке.

europarl.europa.eu

Empezaron a aparecer pequeos anuncios en la prensa ofrecindose a cambiar espaciosos pisos en

[…] Varsovia p или sac os d e dormir e n Nu eva Yo rk.

europarl.europa.eu

Он съел a n d спал l i tt le на людном […]

колода с 40 другими людьми.

daccess-ods.un.org

C om a y dorma p oc o e n una c ubierta […]

abarrotada con otros 40 hombres.

daccess-ods.un.org

Факт

[…] что люди должны быть около m e бессонными a n d в стрессе и […]

, что их слух был поврежден, казалось, уступил место экономическому росту.

europarl.europa.eu

Эль-Хечо-де-Ке

[…] la ge nt e suf rie ra insomnio y est rs, y que su […]

capacity auditiva se viera daada, se consideraba menos importante que el crecimiento econmico.

europarl.europa.eu

Передняя четверть с V-образной двойной

[…] Комфортная каюта ab l e спальная s p ac e для двух моряков.

ott-yacht.de

Gracias a su doble litera en forma de

[…] V, la pr oa ofrece es pa cio p ara dormir a o tras do s personas.

ott-yacht.de

Определение и значение сна | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «спать» в предложении

спать

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Люди, спящие на открытом воздухе, пытаются найти какое-нибудь обнадеживающее укрытие.

«Христианство сегодня» (2000)

Похоже, что в материнстве-одиночке ей больше всего труднее всего выспаться.

Times, Sunday Times (2014)

Вначале после полуденного сна может возникнуть чувство тяжести.

Чайтов, Леон Рабочая тетрадь по ударной усталости — как определить причины (1988)

Это убийство с добротой усыпляет нас!

Солнце (2012)

Ядерный реактор, питающий лодку, находится в спящем режиме.

Times, Sunday Times (2008)

Мы ночевали на борту лодки в спальных мешках на палубе.

Солнце (2015)

Может быть, это был недостаток сна или еды.

Солнце (2012)

Вы больше спите и быстрее возвращаетесь к жизни.

Times, Sunday Times (2007)

Ваш нормальный режим сна может не вернуться в течение недель или месяцев.

Трикетт, Ширли отказываются от транквилизаторов и снотворных (1991)

Вы живете вместе в большом жилом доме и спите в одной спальне.

Times, Sunday Times (2007)

Подробнее …

Есть опасно смешные разговоры о сне с другими людьми.

Times, Sunday Times (2007)

Когда вы в последний раз спали в палатке?

Times, Sunday Times (2007)

Нам некуда было идти, поэтому мы вместе спали в машине.

Солнце (2014)

Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и вы хорошо спите.

Times, Sunday Times (2008)

Плохой сон тоже считается неизменным.

Times, Sunday Times (2011)

Вы потеряете сон из-за этого.

Times, Sunday Times (2013)

Это помогло некоторым людям заснуть.

Трикетт, Ширли отходит от транквилизаторов и снотворных (1991)

На верхних кроватях человек, спящий у стены, не может поднять голову или сменить рубашку.

Кишланский, Марк А. (редактор) Источники Запада: чтения западной цивилизации, Том 1: С самого начала to 1715 (1995)

Идеальная температура для хорошего сна — немного прохладная, поэтому держите окна открытыми или установите в комнате вентилятор.

Times, Sunday Times (2012)

Количество сна, необходимое нашему телу и разуму, может отличаться от количества сна, которое, по нашему мнению, нам необходимо.

Ноулз, Джейн Знай свой разум (1991)

Гигиена сна — канал «Лучшее здоровье»

«Гигиена сна» означает привычки, которые помогут вам хорошо выспаться.Общие проблемы со сном (например, бессонница) часто вызваны вредными привычками, закрепившимися за годы или даже десятилетия. Вы можете значительно улучшить качество своего сна, внеся несколько незначительных изменений в образ жизни и отношение.

Слушайте свои биологические часы


Чередующийся цикл сна и бодрствования тела контролируется внутренними «часами» в мозгу. Большинство телесных процессов (например, температура и состояние мозга) синхронизируются с этими 24-часовыми физиологическими часами. Чтобы выспаться, нужно работать со своими биологическими часами, а не против них.Предложения включают:

  • Вставайте каждый день в одно и то же время. Скоро этот строгий распорядок поможет «настроить» ваши биологические часы, и вы почувствуете, что каждую ночь засыпаете примерно в одно и то же время.
  • Не игнорируйте усталость. Ложитесь спать, когда ваше тело скажет вам, что оно готово.
  • Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости. Вы только укрепите плохие привычки, например, лежать без сна.
  • Наслаждайтесь ранним утренним солнцем. Воздействие света в ранние часы бодрствования помогает настроить биологические часы.

Улучшение условий сна


Хороший сон более вероятен, если в вашей спальне будет комфортно и спокойно. Предлагаем следующие варианты:

  • Купите матрас, который не будет ни слишком жестким, ни слишком мягким.
  • Убедитесь, что в комнате правильная температура.
  • Убедитесь, что в комнате достаточно темно.
  • Если вы не можете контролировать шум (например, лай собак или шумных соседей), купите беруши.
  • Используйте спальню только для сна и интимной близости.Если вы относитесь к своей кровати как к второй гостиной — например, для просмотра телевизора или разговора с друзьями по телефону — ваш разум будет ассоциировать спальню с деятельностью.

Избегайте наркотиков


Некоторые люди прибегают к лекарствам или «социальным наркотикам», ошибочно полагая, что сон будет более вероятным. Распространенные ошибки включают:

  • Сигареты — многие курильщики утверждают, что сигареты помогают им расслабиться, но никотин является стимулятором. Побочные эффекты, в том числе учащенное сердцебиение и повышение артериального давления, могут дольше не давать вам уснуть.
  • Алкоголь — алкоголь является депрессантом, что означает, что он замедляет работу нервной системы. Выпивка перед сном может помочь вам уснуть, но, поскольку алкоголь нарушает ритм сна, утром вы не почувствуете себя отдохнувшим. Другие недостатки включают частое просыпание, чтобы сходить в туалет, и похмелье.
  • Снотворное — недостатки включают дневную сонливость, неспособность устранить причины проблем со сном и эффект «отскока» — после некоторого периода использования снотворного заснуть без них, как правило, еще труднее.Эти препараты следует использовать только как крайнее временное средство и под строгим врачебным советом.

Расслабьтесь.


Бессонница часто возникает из-за беспокойства. Предлагаются следующие варианты:

  • Если вы постоянно беспокоитесь о том, как лечить спать, попробуйте выделить полчаса на «время для беспокойства» задолго до сна. Выйдя на пенсию, напомните себе, что вы уже позаботились о дневных заботах.
  • Попробуйте упражнения на расслабление. Вы можете сознательно расслабить каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая кожей головы.Или вы можете подумать о спокойной сцене, сконцентрироваться на ритмичном подъеме и падении вашего дыхания или сосредоточиться на мантре (постоянное повторение слова или фразы).

Общие предложения


Другие изменения образа жизни, которые могут помочь улучшить ваш сон, включают:

  • Выполняйте упражнения каждый день, но не перед сном, и старайтесь не перегреваться — вашему телу нужно время, чтобы успокоиться.
  • Старайтесь не заниматься психически стимулирующими видами деятельности перед сном.Используйте последний час перед сном, чтобы расслабить разум.
  • Не спите после обеда.
  • Избегайте напитков с кофеином (например, чая, кофе, колы или шоколада) перед сном. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком, поскольку в молоке содержится аминокислота, улучшающая сон.
  • Примите теплую ванну.
  • Превратите будильник в стену. Наблюдая за тем, как идут минуты, — верный способ не заснуть.
  • Если вы не можете заснуть в течение разумного периода времени, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь еще в течение получаса или около того, например, почитайте книгу.
  • Если вы пытались улучшить свой сон, но не смогли, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Обратитесь к врачу для получения информации и направления.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Клиника для лечения нарушений сна

Что следует помнить

  • «Гигиена сна» — это привычки, которые помогут вам хорошо выспаться.
  • Общие проблемы со сном (например, бессонница) часто вызваны вредными привычками, закреплявшимися за годы или даже десятилетия.
  • Если вы пытались улучшить свой сон, но не смогли, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.

Можете ли вы чему-нибудь научиться во время сна?

В сутках всего 24 часа, и обычно около трети из них тратится на сон. Итак, сверхамбициозные всегда задавались вопросом: можно ли использовать это время и выучить новый навык или даже язык? Другими словами, возможно ли обучение во сне?

Ответ — да и нет, в зависимости от того, что мы подразумеваем под «обучением».»

Усвоение сложной информации или освоение нового навыка с нуля, скажем, путем прослушивания аудиозаписи во время сна, почти наверняка невозможно. Но исследования показывают, что спящий мозг далеко не бездействует и что некоторые формы обучения возможны. Однако, стоит ли терять сон из-за этого, еще предстоит определить. [Почему мы не можем вспомнить наши мечты?]

Обучение во сне: от фикции к науке

Концепция обучения во сне, или гипнопедии, имеет долгую историю.Первое исследование, продемонстрировавшее пользу сна и способности к обучению, было опубликовано в 1914 году немецким психологом Розой Гейне. Она обнаружила, что изучение нового материала вечером перед сном приводит к лучшему запоминанию по сравнению с обучением в течение дня.

Благодаря многочисленным исследованиям, проведенным с тех пор, мы теперь знаем, что сон имеет решающее значение для формирования долговременных воспоминаний о том, с чем мы сталкивались в течение дня. Спящий мозг воспроизводит дневные переживания и стабилизирует их, перемещая их из гиппокампа, где они формируются впервые, в различные области мозга. Учитывая, что так много всего происходит с воспоминаниями во время сна, естественно спросить, можно ли изменить, усилить или даже сформировать воспоминания заново.

Одним из популярных подходов к обучению сну был психофон, популярное устройство в 1930-х годах. Он разыгрывал для спящих мотивационные послания, такие как «Я излучаю любовь», якобы помогая людям усвоить идеи в их подсознании и проснуться с сияющей уверенностью.

Сначала казалось, что исследования подтверждают идею таких устройств, как Психофон.Некоторые ранние исследования показали, что люди усваивают материал, с которым они сталкиваются, во время сна. Но эти открытия были опровергнуты в 1950-х годах, когда ученые начали использовать ЭЭГ для отслеживания мозговых волн во сне. Исследователи обнаружили, что если и произошло какое-то обучение, то только потому, что стимулы разбудили участников. Эти некачественные исследования отправили обучение во сне в мусорное ведро лженауки.

Но в последние годы исследования показали, что мозг не может быть сплошным пятном во время сна. Эти данные свидетельствуют о том, что спящий мозг может поглощать информацию и даже формировать новые воспоминания.Однако загвоздка в том, что воспоминания являются неявными или бессознательными. Другими словами, эта форма обучения чрезвычайно проста, намного проще, чем то, что должен выполнить ваш мозг, если вы хотите изучить немецкий язык или квантовую механику.

Тем не менее, эти открытия подняли изучение сна из категории несбыточных снов и вернули его в поле зрения ученых.

«Десятилетиями научная литература утверждала, что обучение во сне невозможно. Так что для ученого интересно увидеть даже самые простые формы обучения», — сказал Томас Андриллон, нейробиолог из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия.«Но люди на самом деле не заинтересованы в этой базовой форме обучения».

У ученых недавние открытия вселили надежду на возможное применение, сказал Андриллон Live Science. Например, неявный характер обучения во сне делает это явление полезным для людей, которые хотят избавиться от плохой привычки, такой как курение, или сформировать новую хорошую. [Почему так трудно бросить курить?]

Тухлые яйца и курение: создание ассоциаций

Многочисленные исследования показали, что основная форма обучения, называемая условием, может происходить во время сна.Например, в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Nature Neuroscience, израильские исследователи обнаружили, что люди могут научиться ассоциировать звуки с запахами во время сна. Ученые сыграли тон со спящими участниками исследования, испустив неприятный запах испорченной рыбы. Проснувшись, люди, услышав тон, затаили дыхание в ожидании неприятного запаха.

«Это было четкое открытие, показывающее, что люди могут формировать новые воспоминания во время сна», — сказал Андриллион, который не принимал участия в этом исследовании.

Хотя память была неявной, она могла влиять на поведение людей, как выяснили исследователи в исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Neuroscience. Согласно этому исследованию, курильщики выкуривали меньше сигарет, проведя ночь под воздействием запаха сигарет в сочетании с тухлыми яйцами или испорченной рыбой.

«Гуга» означает слон: учить языки во сне?

Андриллон и его коллеги обнаружили, что обучение во сне может выходить за рамки простого кондиционирования. В своем исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nature Communications, испытуемые смогли выделить сложные звуковые паттерны, которые они слышали во время сна.

Способность к обучению во сне может распространяться на заучивание слов. В исследовании, опубликованном в журнале Current Biology в январе, исследователи разыгрывали пары выдуманных слов и их предполагаемые значения, например, «гуга» означает слон, спящим участникам. После этого, когда они бодрствовали, люди работали лучше, чем случайно, когда им приходилось выбирать правильный перевод выдуманных слов в тесте с множественным выбором.

Все эти исследования объединяет то, что они демонстрируют неявную форму памяти.«Это не какие-то знания, которые они смогут использовать спонтанно, потому что они даже не знают, что это знание есть», — сказал Андриллион. «Вопрос в том, куда мы пойдем дальше?»

Изучение нового языка включает в себя множество различных уровней: распознавание звуков, изучение словарного запаса и овладение грамматикой. Пока что исследования показывают, что, возможно, можно познакомиться с тоном и акцентом языка или даже значением слов во время сна, но на более слабом уровне, чем то, что мы уже делаем все время в течение дня, не замечая этого.[Почему мы не помним, что были младенцами?]

И тогда вы должны учитывать стоимость, — сказал Андриллион. По его словам, стимуляция спящего мозга новой информацией, вероятно, нарушает функции сна, негативно влияя на сокращение и усиление того, что мы узнали за предыдущий день.

Хотя потеря качества сна ради возможности выучить несколько слов не является разумным компромиссом, исследователи продолжают изучать обучение во сне, потому что в особых случаях такой компромисс может окупиться.Например, обучение во сне может быть полезно, когда людям нужно изменить привычку или изменить устойчивые тревожные воспоминания в случаях фобий и посттравматического стрессового расстройства.

И некоторые формы неявного обучения, которые могут помочь в этой ситуации, могут сильнее проявляться во время сна. К примеру, кондиционирование, которое имело место в исследовании курения и тухлых яиц, не работает, когда оно выполняется во время бодрствования. Если вы курите каждый день возле мусорного бака, вы знаете, что они не связаны между собой, поэтому не связываете их.Когда мы бодрствуем, нас нелегко обмануть.

«Но спящий мозг не так уж умен, и мы можем манипулировать им для нашего же блага», — сказал Андриллион. «Это очень похоже на [фильм]« Вечное сияние », и работа над этим все еще продолжается, но возможность есть».

А пока помните, что хороший ночной сон — это уже лучшее обучение во сне.

Первоначально опубликовано Live Science .

Преимущества полноценного сна

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Сон. Мы все хотели бы, чтобы его было больше. Тем не менее, это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неприятности, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье. Эксперты говорят, что вам следует стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?

1. Сон укрепляет вашу иммунную систему

Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути — например, с простудой или гриппом.И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса

Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов. само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. В вашем организме также снижается выработка лептина — гормона, который говорит вам о сытости.Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой. К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и у вас не хватает энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой пище. Мы устаем, просто думая об этом.

3. Сон укрепляет сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее.Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.

4. Лучший сон = лучшее настроение

В старой поговорке «Вставай с правой стороны кровати» есть доля правды. Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, маленькие жизненные проблемы не будут вас так раздражать.Когда ты не раздражен, ты не так зол. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.

5. Сон увеличивает продуктивность

Вы можете подумать, что вы удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе. Фактически, сон был связан с улучшением концентрации внимания и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе.Но одна беспокойная ночь может заставить вас чувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не удастся исправить с помощью чашки кофе. Кстати о кофе: чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше вероятность, что вы потянетесь за чашкой послеобеденного напитка. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после дневного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может подготовить вас к еще одной бессонной ночи. Поговорим о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасным. Буквально.

Согласно исследованию Фонда безопасности дорожного движения AAA, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, по сравнению с тем, если вы спите целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию возрастут в четыре раза! Это потому, что ваша реакция сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.

7. Сон улучшает физическую работоспособность

Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами.(#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может отрицательно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш ум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания.Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследования, которые показывают, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком. «Последовательный сон по семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнять задачу, быть бдительным в течение дня и иметь возможность сконцентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор.Колер.

Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок дня, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать. Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие сны!

маркеров связности мозга и восстановления, зависимого от сна: фундаментальные исследования и применение в клинических популяциях

Человеческий мозг — это сильно взаимосвязанная структура, дающая начало сложным функциям.В то время как функциональные возможности мозга в основном проявляются во время бодрствования, спящий мозг может предложить другой взгляд на физиологические и патологические связи мозга. Кроме того, существует множество доказательств того, что сон опосредует пластические изменения в связях мозга. Хотя пластичность мозга зависит от воздействия окружающей среды, которое обеспечивается в состоянии бодрствования, отключение во время сна может быть необходимо для интеграции новой информации в существующую и в то же время восстановления работоспособности мозга.Таким образом, анализ зависимого от сна восстановления может дать дополнительное понимание механизмов, лежащих в основе здоровой и измененной функции мозга. Основная цель этого тезиса состояла в том, чтобы изучить изменения в маркерах связности мозга и восстановления, зависящего от сна, в клинических популяциях. С этой целью мы сначала оценили структурные, молекулярные и электрофизиологические маркеры связности мозга и восстановления, зависящего от сна, с помощью магнитно-резонансной томографии и электроэнцефалографии у здорового населения.В частности, это проводилось в рамках здорового развития мозга, так как это временное окно характеризуется значительными изменениями в связности и пластичности мозга и, следовательно, представляет собой идеальную среду для тестирования этих маркеров. На втором этапе мы перевели полученные результаты в две клинические группы, в которых были описаны изменения в соединении головного мозга: нейропсихиатрическое расстройство с дефицитом внимания / гиперактивностью (СДВГ) и неврологическое расстройство — таламический ишемический инсульт.Результаты первой части подтвердили ранее установленные маркеры связности мозга. К ним относятся объем структурного маркера серого вещества, электрофизиологические маркеры медленной волновой активности (SWA) и крутизны медленной волны, а также молекулярный маркер глутамат + глутамин (GLX). Кроме того, снижение SWA и крутизна медленных волн в течение ночи были подтверждены как маркеры восстановления, зависимого от сна. Хотя ночные изменения GLX казались многообещающим маркером восстановления зависимости от сна у здоровых молодых людей, это не было подтверждено у здоровых детей и подростков.Во второй части мы продемонстрировали изменения SWA и изменения наклона за ночь при СДВГ и таламическом ишемическом инсульте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *