Как приобрести уверенность в себе и повысить самооценку женщине: Как обрести уверенность в себе женщине

Мир меняется.

Мы начинаем видеть больше женщин на высших руководящих / руководящих должностях.

Кроме того, мы начинаем видеть, как все больше женщин становятся владельцами бизнеса / предпринимателями.

Несмотря на это, многие женщины по-прежнему борются с низкой самооценкой и уверенностью в себе.

Таким образом, им сложно полностью реализовать свой потенциал в бизнесе, работе и жизни в целом.

Почему это так?

Некоторым женщинам не хватает уверенности по многим причинам.

Какими бы ни были эти причины, женщины, которые борются с низкой самооценкой, должны научиться быть уверенными в себе.

Однако, прежде чем мы рассмотрим, как укрепить уверенность в себе как женщина, давайте взглянем на следующее:

• Истинный смысл уверенности
• Причины низкой самооценки у женщин
• Как неуверенность влияет на женщин

Перво-наперво, истинный смысл уверенности.

Что значит быть уверенным?

Какие качества / черты делают уверенную в себе женщину?

Более того, какие символы не означают уверенности?

Уверенность — это чувство веры в себя и свои способности.

Это доверие к своим способностям, действиям, мыслям, суждениям и вера в то, что вы можете сделать.

Как известно, уверенные в себе люди;

• Смелый
• Откровенный
• Смелый
• Смелый
• Оптимисты
• Устойчивый
• Некоторые
• Любители риска и т. Д.

Вот некоторые характеристики уверенных в себе людей.

Если это никоим образом не описывает вас, это может быть явным признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой.

Следовательно, вам необходимо знать, как обрести уверенность в себе как женщине.

Теперь вы знаете, что делает уверенного в себе человека.

Есть некоторые модели поведения, которые проявляют люди, которые не обязательно отражают уверенность.

Они включают;

• Восстание
• Грубость
• Чрезмерная гордость
• Высокомерие
• Угнетение
• Чрезмерный феминизм

Теперь вы знаете, что значит быть уверенным.

Давайте рассмотрим некоторые из причин неуверенности некоторых женщин

Когда вы посмотрите на некоторых женщин, вы можете помочь, но восхититесь их уровнем уверенности.

С другой стороны, глядя на других женщин, вы видите низкую самооценку, неуверенность и неуверенность.

Почему это так?

Что ж, почему некоторым женщинам по своей природе не хватает уверенности, некоторые способствующие факторы приводят к неуверенности у большинства женщин.

Некоторые из этих факторов включают:

• Плохие детские переживания, такие как издевательства, отсутствие поддержки со стороны родителей и т. Д.
• Негативные и стрессовые жизненные события, такие как неудачный развод, одиночное воспитание и т. Д.
• Беременность в раннем детстве
• Быть жертвой негатива такие обстоятельства, как изнасилование, постоянное физическое и сексуальное насилие и т. д.
• Беспокойство
• Депрессия
• Плохая успеваемость в школе
• Финансовые проблемы
• Неприятный внешний вид / физическая инвалидность
• Среди прочего, лишний вес / слишком худая

Это некоторые из причин, по которым многие женщины все еще борются с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Кроме того, эта неуверенность во многих отношениях влияет на их жизнь.

Давайте посмотрим, как неуверенность в себе влияет на женщин.

Отсутствие уверенности отрицательно влияет на жизнь и карьеру.

Помимо этого, недостаток уверенности в себе влияет на женщин и другими способами.

Как женщина неуверенность в себе;

• мешает вам полностью реализовать свой потенциал
• держит вас в тупике и мешает достичь поставленных целей
• удерживает вас в зоне комфорта
• останавливает ваш рост и прогресс в вашем бизнес, карьера и жизнь в целом
• мешает вам строить значимые социальные и личные отношения
• заставляет вас бояться, тем самым делая вас жертвой угнетения и всевозможных злоупотреблений
• заставляя вас испытывать беспокойство , депрессия и психический стресс

В целом отсутствие доверия к женщинам мешает им вести осмысленную и счастливую жизнь.

Следовательно, вам, как женщине, необходимо укреплять уверенность в себе.

Это для того, чтобы вы могли полностью реализовать свой жизненный потенциал.

Мы изучили, что значит быть уверенным, причины низкой самооценки / неуверенности и как это влияет на жизнь.

А теперь давайте рассмотрим, как стать женщине увереннее.

Когда вы слышите такие имена, как Опра Уинфри, Митчел Обама, Мэри Эш Кей, среди других великих женщин, что вы видите?

Супер уверенные и успешные женщины, не так ли?

Но дело в том, всегда ли они были уверены в себе?

Боролись ли они в какой-то момент своей жизни с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе?

Дело в том, что некоторые люди от природы уверены в себе (особенно экстраверты).

Точно так же некоторым людям от природы не хватает уверенности, но сверхурочные работали над их уверенностью.

Теперь они очень уверенные в себе люди.

Хотя все эти великие и успешные женщины, упомянутые выше, очень уверенные в себе люди.

Это не значит, что они всегда были такими (ну, некоторые из них могут быть уверены в себе от природы).

Что ж, дело в том, что они научились работать над своим уровнем уверенности с течением времени.

Это делается для того, чтобы они всегда могли быть лучше себя и реализовывать свои цели в жизни.

Это говорит о том, что вы тоже можете стать более уверенной в себе женщиной, способной преодолевать жизненные рубежи.

Определив источник или причину вашей неуверенности, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою уверенность как женщина.

1

Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, чтобы обрести уверенность в себе как женщина, — это бросить вызов негативным мыслям о себе.

Внутри нас всегда есть внутренний критик, который является центром всех негативных мыслей.

Да, этот голосок в твоей голове говорит тебе;

• вы недостаточно хороши
• вы неудачник
• или у вас нет того, что нужно для достижения ваших целей
• вы недостаточно красивы или умны

Если вы уступите голосу внутреннего критика, вы никогда не будете достаточно уверены в себе, чтобы работать над достижением своих целей.

Вместо того, чтобы обращать внимание на голос негатива в своей голове, скажите себе такие положительные вещи, как;

Да, я могу или у меня есть все, что нужно для успеха.

Более того, слушайте положительные слова утверждения.

Слушайте то, что вдохновляет вас быть всем, чем вы можете быть, например TedTalks, мотивационные видео и т. Д.

Таким образом вы бросите вызов негативным мыслям.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

2

Еще одна важная вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы укрепить уверенность в себе как женщина, — это отрезать источники негатива в своей жизни.

Что вызывает у вас заниженную самооценку?

Это отрицательные друзья?

Друзья шутят над вами, издеваются над вами или стыдят вас?

Это яркий и экстравагантный образ жизни, который вы видите в социальных сетях?

Вам нужно будет их идентифицировать и отрезать.

Если вас окружают негативные друзья, которые заставляют вас плохо относиться к себе, то пора их бросить.

Точно так же ограничьте посещение социальных сетей, если они заставляют вас чувствовать себя несчастным за свою жизнь.

Держитесь подальше от всего, что может вызвать у вас негативные чувства.

Это сделано для того, чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении качества своей жизни и упорно трудиться для достижения поставленных целей.

Таким образом, помогая вам укрепить уверенность.

3

Это еще один простой совет, который может повысить ваш уровень уверенности как женщины.

Что такое самообслуживание?

Самопомощь в этом смысле подразумевает сознательные усилия, направленные на то, чтобы заниматься деятельностью, которая может способствовать вашему здоровью и общему благополучию.

Хорошее настроение по поводу своего внешнего вида может повысить вашу уверенность в себе.

Следовательно, чтобы укрепить уверенность в себе как женщина, займитесь самообслуживанием.

Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме, хорошо отдыхайте, хорошо выспитесь.

Употребление здоровой пищи и хорошие физические упражнения помогают повысить уровень эндорфинов в организме.

Таким образом, вы почувствуете себя хорошо и настроитесь на позитивный лад.

Более того, соблюдайте правила гигиены (имейте чистые волосы, ногти и одежду).

Береги себя.

Для того, чтобы вы всегда чувствовали себя хорошо и хорошо выглядели.

Следовательно, это повысит вашу самооценку и поможет вам обрести уверенность в себе как женщине.

4

Испытания позволяют выявить в вас лучшее.

Когда вы пытаетесь решить проблемы, которые возникают на вашем пути, вы обнаруживаете лучшую часть себя, которой, как вы думали, не существовало.

Например, если вы столкнулись с трудностями при открытии бизнеса и успешно открыли свой бизнес, вы будете чувствовать себя хорошо.

Кроме того, вы откроете для себя «умение делать» .

Это дает вам больше уверенности в себе.

Более того, существуют стереотипы о вещах, которых женщины не могут достичь, особенно в построении карьеры, достижении финансовой независимости и т. Д.

Это потому, что задолго до этого женщин называли «более слабыми сосудами».

Многие женщины, добившиеся успеха в бизнесе, работе и жизни, как правило, бросают вызов этим стереотипам.

Итак, чтобы обрести уверенность в себе, как женщине, нужно быть открытым к вызовам.

Будьте готовы пойти на обдуманный риск.

Ставьте себя в более сложные ситуации.

Занимайте сложные должности, преследуйте сложные карьерные амбиции, выходите за рамки нормы.

Поступая так и добиваясь успеха, вы разовьете сильное чувство уверенности в себе.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

5

Это еще один важный совет о том, как укрепить уверенность в себе как женщина.

Самопринятие — это чувство счастья и удовлетворения собой.

Вы часто слышите, как многие женщины жалуются на самих себя.

Это только приводит к еще большему чувству неуверенности.

Вместо этого любите себя таким, какой вы есть.

Moreso, примите свои недостатки и недостатки.

Думайте о них как о тех вещах, которые делают вас уникальным и непохожим на других людей.

Это не способствует самоуспокоенности (нежеланию совершенствоваться).

Это просто означает, что вы должны научиться любить и принимать то, что вы не можете изменить в себе.

Так вы почувствуете себя хорошо и укрепите уверенность в себе как женщину.

6

Еще один важный совет, который поможет вам обрести уверенность в себе, будучи женщиной, — это постановка целей.

Постановка целей очень необходима каждому, кто хочет достичь чего-то стоящего.

Чтобы обрести уверенность, вам нужно выработать привычку ставить перед собой цели.

Ставьте цели в отношении того, чего вы хотите достичь в бизнесе, на работе или в жизни в целом.

Также разработайте план действий по достижению поставленных целей.

При постановке целей убедитесь, что поставленные вами цели эффективно помогают вам в том, чего вы хотите достичь.

Следовательно, цели, которые вы ставите, должны быть S-умными, M-измеримыми, достижимыми, R-реалистичными и T-временными.

Установив цели S.M.A.R.T, которых вы можете достичь, вы разовьете чувство выполненного долга по каждой цели, отмеченной в вашем списке.

Тем самым помогая вам укрепить уверенность в себе как женщину.

7

Позитивное мышление очень важно для укрепления доверия.

Уверенные люди оптимистичны.

Они оптимистично смотрят на себя, свои способности, свои цели и свои решения.

Нельзя сказать, что они практикуют слепой оптимизм.

Это просто означает, что они принимают меры для достижения своих целей, думая, что все будет хорошо.

Тем самым помогая им преодолеть страх перед неопределенностью и неудачей, которые вызывают неуверенность.

Кроме того, их позитивный настрой заставляет их видеть золотую подкладку в каждой негативной ситуации, с которой они сталкиваются.

Таким образом, заставляя их использовать свои неудачи и ошибки как возможность обучения, чтобы делать лучше и лучше в том, что они делают.

Этот позитивный настрой также придает им смелость, необходимую для решения новых задач.

Итак, чтобы обрести уверенность, нужно иметь позитивный настрой.

Развивая позитивный настрой, вы учитесь преодолевать свои страхи и становитесь более смелыми.

Следовательно, помогая вам укрепить уверенность в себе как женщине.

8

Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы обрести уверенность в себе как женщине, — это перестать сравнивать себя с другими людьми.

Женщины обычно сравнивают себя с другими женщинами.

Это только приводит к еще большему снижению самооценки.

Это нормально иметь наставников, которых вы любите, восхищаетесь и хотите быть похожими.

Однако сравнение своих достижений и способностей с достижениями других людей только еще больше подорвет вашу самооценку.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах (используйте их), своих слабостях (улучшите их) и упорно трудитесь для достижения поставленных целей.

Достигнув большего количества вех в своей жизни, вы станете довольны собой, повысите самооценку и веру в себя.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

9

Самооценка — это восприятие, ценность и оценка человеком самого себя.

Проще говоря, самооценка — это то, как вы видите и относитесь к себе.

К сожалению, многие женщины не знают своей ценности.

Когда вы знаете свою самооценку, вы устанавливаете для себя высокие стандарты и ценности.

Это то, что направляет и влияет на многие решения в вашей жизни.

Решения, такие как друзья, которых вы держите, карьера, которую вы преследуете, тип отношений, которые вы также устанавливаете, и многое другое основываются на ваших ценностях.

Иногда именно это также влияет на то, как к вам будут относиться.

Следовательно, знайте свою самооценку и укрепляйте свои ценности / стандарты в межличностных отношениях.

Это повысит вашу самооценку и заставит вас чувствовать себя хорошо.

Следовательно, это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

Теперь вы знаете, как укрепить уверенность в себе как женщина.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества уверенности в себе как женщины.

Несомненно, уверенность — один из важнейших ключей к достижению успеха в бизнесе, работе или жизни.

Вот почему многие люди, которые борются с низкой самооценкой, пытаются укрепить уверенность в себе.

Помимо этого, есть и другие преимущества для укрепления доверия, и они есть;

• Во-первых, нет ничего более привлекательного и привлекательного, чем сверхуверенная женщина. Итак, укрепляя уверенность в себе, вы разовьете удивительную личность.
• Вы станете более довольны собой, тем самым улучшив свое психическое и физическое здоровье.
• Вы полностью реализуете свой потенциал.
• Кроме того, вы сможете строить более значимые отношения.
• Вы также станете более продуктивным и эффективным в своей работе.

В целом, укрепить уверенность в себе как женщина — это прекрасное дело.

Как женщине-предпринимателю, генеральному директору, сотруднику или обычному человеку вам нужна уверенность, чтобы быть лучшим, на что вы способны во всех своих начинаниях.

Следовательно, используйте эти простые, но эффективные советы, чтобы укрепить свою уверенность.

За успех и правление своим миром.

Какие из этих советов вы бы сразу применили?

Как неуверенность в себе как женщины повлияла на вас?

Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Мы будем рады услышать от вас.

Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге

Купить сейчас

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

• Работа или школьная презентация
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2. Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давно сложившиеся мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например, «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
• Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
• Поспешные к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, так что я, должно быть, сделал что-то, что разозлило ее.«
• Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
• Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
• Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим. Удаление этих слов из ваших мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
• Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли. Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
• Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

• Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
• Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
3. Клигман Р.М. и др. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

.

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения, или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе вокруг вашей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поможет вам повысить свою уверенность в себе, и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. каждое упражнение увеличивает уверенность в себе.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете подумать об этом более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться нарядно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастика.

‍

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

‍

Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.

‍

И, наконец, я хотел бы оставить вас с это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

‍

Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

Как повысить самооценку как женщина

Последнее обновление: 23 октября 2020 г., Камилла Гилл

Знаете ли вы, что женщины и девушки чаще страдают от низкой самооценки и низкой самооценки? Это вопрос, требующий серьезной работы. Вот пять способов повысить свою женскую самооценку, читайте дальше!

Высокая самооценка — это чувство хорошее о себе.

Это понимание вашей самооценки и понимание вашей ценности.

Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, ваша жизнь улучшится.

Вы перестаете позволять людям плохо относиться к вам и вместо этого создаете жизнь, которую заслуживаете.

1

Положительные самоутверждения ничего не дадут, если они не представляют для вас никакой ценности.

Повторение того, что вы достойны, пока не посинете, ничего не даст, если вы на самом деле не верите . На самом деле, это только ухудшит ваше самочувствие.

Первое, что вам нужно сделать, это разблокировать самосознание. Узнай себя.

Вы также можете открыть хорошую книгу по саморазвитию!

Проведение времени в одиночестве — еще один способ узнать, кто вы есть, без помощи извне.Под одним я подразумеваю время без телефона или ноутбука.

Используйте время наедине с собой, чтобы подумать о том, кто вы есть и в чем вы хороши.

Например, если вы знаете, что у вас хорошие навыки работы с людьми. Напишите вокруг этого положительное самоутверждение, например: «Я отлично разбираюсь в людях».

Вы хотите создавать положительные утверждения, имеющие ЗНАЧЕНИЕ.

Каждое утро и ночь выписывайте их. Таким образом, они всегда будут в вашем подсознании, постепенно поглощаясь вашим разумом.

Вы можете использовать симпатичный журнал , подобный приведенному ниже, если вам нужны подсказки для начала.

Я также люблю читать вдохновляющие цитаты, вот мои любимые цитаты с положительной самооценкой.

Я никогда не стану хорошим спортивным игроком, я плохо разбираюсь в таких видах спорта, как футбол или теннис, но я хорошо умею танцевать.

Итак, чтобы повысить свою самооценку, я прекратил попытки улучшить свои спортивные навыки.

Вместо этого я обратил свое внимание на уроки танцев.

Занимайтесь тем, что вам нравится GOOD at.

И много тренируйтесь.

Получение положительных результатов в жизни — ключевой момент в повышении самооценки.

Изучение того, как повысить самооценку — это ПРОЦЕСС. Это требует времени. .

Отличная идея — ставить небольшие цели, которые со временем накапливаются и улучшают ваше чувство собственного достоинства.

Небольшие успехи постоянно повышают вашу уверенность в себе и помогают повысить самооценку.

Фитнес — отличный способ быстро улучшить свою самооценку.

Выберите небольшую достижимую цель, например, научиться пробегать милю в тренажерном зале без остановки.

На следующей неделе немного увеличьте эту цель , затем еще немного и так далее.

Постепенное достижение небольших целей намного успешнее в долгосрочной перспективе.

4. Выйдите из социальных сетей! Сейчас же!

Бесчисленные исследования показывают, что социальные сети подрывают нашу самооценку.

Выйдите из социальных сетей, и вы сможете перестать сравнивать себя с другими.

Когда вы не сравниваете себя, вы можете сосредоточиться на своих положительных качествах и качествах. И почувствовать благодарность.

Если вы не сравниваете себя с дочерью Ким Кардашьян и желаете быть таким же богатым, как пятилетняя знаменитость, ваша жизнь будет казаться намного лучше.

Если вы не можете заставить себя удалить социальные сети, отмените подписку на любой аккаунт, из-за которого вы чувствуете себя плохо .

Вместо этого создайте ленту, полную позитивных, счастливых аккаунтов , которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО о себе.

5. Упражнение!

Если бы я мог петь с крыш на

Когда вы тренируетесь,

Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

Все эти преимущества в совокупности помогают повысить вашу самооценку!

1.Напишите личные самоутверждения.

2. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается.

3. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

4. Бросьте или резко измените свои привычки в социальных сетях.

5. Получите это тело в движении.

Если вы дадите хотя бы один из этих советов на этой неделе, вы обязательно узнаете призрачный ответ на вопрос, как повысить свою самооценку.

11 привычек уверенной женщины

Поделиться — это забота!

• Facebook977
• Pinterest41.9 К

Когда вы слышите слово «уверенная в себе женщина», у большинства людей автоматически возникает образ человека, который им нравится. Этого человека легко заметить, он олицетворяет успех и излучает счастье. Они — ваш идеальный образ «уверенности».

Но что в этих людях делает их уверенными? Как и в случае с большинством других черт характера, есть определенные привычки уверенных в себе женщин, которые вы можете применить в своей жизни, чтобы повысить свою уверенность и, в свою очередь, увеличить счастье, которое вы испытываете внутри себя.

Продолжая нашу серию «11 навыков», вот «11 навыков уверенной в себе женщины». Необязательно иметь их все, чтобы быть уверенным в себе, но вам будет очень трудно найти уверенную в себе женщину, у которой точно не было бы некоторых из них.

1 — Она сомневается в «норме»

Редко вы встретите уверенную в себе женщину, которая просто плывет по течению, никогда не ставит под сомнение то, что ей говорят, что такое «норма», и просто ведет себя чрезвычайно средненько.

Я говорю не о женщинах, которые спорят по всем пунктам, или даже о женщинах, которые находят дзен в том, чтобы позволить жизни разворачиваться в «потоке», — но в большей степени о тех, которые никогда не задаются вопросом «почему».

Почему ты делаешь то, что делаешь? Потому что так всегда делали? Есть ли способ лучше?

Она не боится сказать: «На самом деле, у меня это не работает, давай попробуем вот так». Более того, она не боится сказать: «На самом деле это не сработало, давайте попробуем еще раз что-нибудь другое».

2 — Она приберегает слово «да» для того случая, когда действительно имеет в виду

Мы все знаем одного человека (может быть, это даже ты), который всему говорит «да» !! Она не хочет никого подводить и не хочет никого разочаровывать.Но поступая так, она всегда делает для других, а не для себя.

Звучит знакомо?

«Нет» сложно сказать многим. Это потому, что он прямой и окончательный. «Нет» — это закрытие разговора, мощное слово, которое может навредить при неправильном использовании.

Уверенная в себе женщина знает, что сказать «нет» другим часто означает, что она говорит «да» самой себе.

И когда вы говорите «да» другим, вы должны иметь это в виду. Потому что обычно это означает, что вы отказываетесь от чего-то ради себя (времени, энергии), и когда вы говорите «да», вы не наполовину осуждаете это, а вы серьезно.Вот почему «да» уверенной в себе женщины так много значит.

3 — Она использует положительные слова в разговорах

Мой бизнес-наставник однажды объяснил мне, насколько важны наши слова. Его пример был связан с простыми словами, которые мы используем в повседневных разговорах.

Вместо того, чтобы сказать «не забывай», он объяснил, что нужно сказать «пожалуйста, не забывай». Мы гораздо чаще реагируем на положительные слова, чем на отрицательные.

Уверенная в себе женщина использует в разговоре положительные слова, чтобы укрепить себя и других.Ей не нужно унижать других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

Разговор с уверенной в себе женщиной вдохновит вас.

Прочтите это: 5 этикеток, которые нам нужно прекратить давать женщинам

4 — У нее есть четкие цели и планы действий по их достижению

Уверенная в себе женщина понимает, что, хотя цели важны, они ничего не значат, если у вас нет плана действий по их достижению.

Хорошо сидеть здесь и говорить: «Моя цель — заработать достаточно денег, чтобы бросить работу», и это здорово.Но если у вас нет плана относительно того, как вы собираетесь его достичь, ваша цель — не что иное, как мечта.

Цели, планы действий и отслеживание — все это области, которые уверенная в себе женщина понимает и хорошо использует.

Воспользуйтесь нашим бесплатным мини-планировщиком жизни, чтобы помочь вам ставить и отслеживать свои цели:

5 — Она знает, что уверенность — это гораздо больше, чем видимость, но знает о пользе своего «силового снаряжения»

У каждого есть по крайней мере один наряд или один предмет одежды, который помогает им чувствовать себя уверенными, сильными и уверенными в себе.Их энергетическая экипировка.

И хотя мы знаем, что уверенность — это гораздо больше, чем внешний вид, мы также понимаем, что любое небольшое повышение уверенности, которое мы можем получить, даже если оно исходит от идеально скроенной пары брюк и убийственных каблуков, того стоит.

Прочтите это: 5 способов повысить вашу уверенность в себе

6 — Она демонстрирует уверенный язык тела

Представьте себе Чудо-женщину… только в большей одежде и без ветряной машины, развевающей ее волосы.

Если серьезно, то за преимуществами мощной позы стоит много психологии, и уверенная в себе женщина использует это в своих интересах. Даже когда в этот день она не чувствует себя очень уверенно, она знает, что может притвориться, пока не сделает это в силовой позе.

Кроме того, вы редко увидите, как она упала или съежилась в толпе. Уверенная в себе женщина стоит прямо, смотрит людям в глаза, когда с ними разговаривает, и улыбается, потому что верит в себя.

7 — Она хорошо понимает свою личность, включая ее сильные и слабые стороны

Понимание собственной личности может быть ключом к вашему успеху.Уверенная в себе женщина знает свои сильные и слабые стороны и знает, как использовать их в своих интересах.

Возможно, она лучше всего умеет передать свое сообщение, когда говорит, но ей действительно трудно записывать свои мысли. Простое решение — запишите то, что вы хотите сказать, и попросите переводчика записать это за вас.

Возможно, она знает, что становится намного более терпеливой около 10 утра, когда у нее есть время, чтобы выпить кофе, ответить на электронные письма и составить список задач на день. Потрясающе — она ​​знает, что до этого времени не следует назначать встречи.

Пройдя личностный тест (например, этот), вы сможете стать еще более уверенным в себе и научиться лучше принимать свои слабости.

8 — Она создает свой собственный успех, не чувствуя необходимости терзать других

Вы никогда не услышите, чтобы уверенная в себе женщина сказала: «Что ж, у меня это получилось лучше, чем у вас», потому что она знает, что ее собственный успех не имеет ничего общего с неудачами других.

Ее успехи — ее собственные, она много работает над их достижением и понимает, что успехи других такие же.

Сравнение — не ловушка, в которую она попадает (слишком часто), и она рада помочь кому-то отпраздновать собственный успех, даже если она еще не достигла своего.

9 — Она сосредотачивается на положительном и оставляет отрицательное поведение (и людей) позади

Быть рядом с уверенной в себе женщиной — все равно что получить в свой день массивную инъекцию позитива. У нее нет времени на негативные Нелли мира, и она удаляет их из своей жизни.

Она обладает этой замечательной способностью видеть позитив в любой ситуации и вдохновляет вас.

Конечно, у нее бывают плохие дни, все случаются. И она не всегда на все 100% позитивна, потому что это просто невозможно. Но она стремится видеть в мире позитивное и окружает себя позитивными людьми и позитивными вещами.

Прочтите это: 5 друзей, которые вам не нужны

10 — Она понимает важность ухода за собой

Уверенная в себе женщина знает, что первый человек, о котором ей нужно позаботиться, — это она сама. Потому что, если она не может позаботиться о себе, она не может позаботиться ни о ком другом.

Она планирует регулярные занятия по уходу за собой — даже если для этого нужно вставать на полчаса раньше, чтобы она могла сесть и попить кофе, пока он еще горячий.

Забота о себе — залог успеха во всех отношениях. Уверенная в себе женщина знает, что нет смысла ломать себя до костей, чтобы добиться успеха, потому что это неустойчиво.

Хотя ей это может не нравиться, она также может говорить, когда ей нужна помощь и когда ей нужно немного отдохнуть.

Примите участие в 5-дневной программе самообслуживания

Заполните свои данные ниже, чтобы принять участие в 5-дневном испытании на самообслуживание и сделать самообслуживание приоритетом для вас.

Спасибо!

Вы в деле! Первое письмо с заданием скоро появится в вашем почтовом ящике. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите ее в течение следующих нескольких минут. — Кристалл x

11 — Она выходит из зоны комфорта

Будь вы экстравертом, интровертом или чем-то средним, выйти за пределы своей зоны комфорта может быть сложно.Но уверенная в себе женщина знает, что ничего великого никогда не было достигнуто в вашей зоне комфорта.

Хотя для того, чтобы это произошло, ей может потребоваться некоторое время и некоторые серьезные усилия, уверенная в себе женщина все равно может время от времени выходить за пределы своей зоны комфорта. Фактически, она поощряет это.

Она знает, что расширение ее границ — единственный способ ее роста, и при этом она уверена в себе.

Как оценивается ваша уверенность в данный момент? Есть ли области, над которыми вы хотите поработать, чтобы повысить свою уверенность в себе?

Мы не всегда все время уверены на 100%, но если мы будем делать хотя бы некоторые из этих вещей большую часть времени, то мы будем двигаться к тому, чтобы стать более уверенной и успешной женщиной.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ страницы ежедневного планирования

Введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию моих 3 любимых страниц планирования, которые я использую каждый день!

Спасибо!

Распечатки для ежедневного планирования уже в пути. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите их в ближайшие несколько минут. х — Кристал

17 эффективных способов укрепить уверенность и чувство собственного достоинства

17 эффективных способов укрепить уверенность и чувство собственного достоинства

Хорошая доза уверенности в себе может положительно повлиять на многие области вашей жизни — вашу работу, карьеру, дружбу, отношения и то, как вы относитесь к себе.Визуализируйте себя как самую уверенную и сильную версию себя и спросите: «Что бы я сделал, если бы знал, что не могу потерпеть неудачу?» И «Что бы я сделал по-другому в своей жизни?» Представьте себе, как бы все могло быть, если бы ты поверил в себя немного больше.

Большинство людей, даже те, кто, кажется, излучает уверенность, могут с этим бороться. Это то, что может проявиться в полной мере один раз в день, а на следующий день, по-видимому, исчезнуть. У всех нас были такие дни, когда мы чувствовали себя на вершине мира и, как если бы мы могли победить все, что нам бросали, а затем в следующий, наша самооценка , снова упала на дно (и без видимой причины!) .

Хорошая новость заключается в том, что уверенность — это то, что можно освоить со временем и с некоторой практикой. Вот несколько простых советов, которые помогут вам повысить уверенность в себе :

Начинайте делать дела

Уверенность строится через действия и достижения. Когда вы видите, что добиваетесь успеха, это помогает укрепить ваши внутренние резервы уверенности и ваше отношение «Все можно сделать». Ключ в том, чтобы делать небольшие постепенные шаги вперед, а не брать на себя что-то, что вас полностью ошеломляет.

Зона растяжения

В коучинге мы говорим о зонах комфорта, растяжки и паники. В вашей зоне комфорта вы, скорее всего, будете проводить большую часть своего времени. Здесь чувствуется безопасность и расслабленность, и вы будете выполнять задачи с легкостью, и, скорее всего, это те задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь. И наоборот, в зоне паники вы можете чувствовать себя полностью подавленным, напряженным и неконтролируемым. В вашей зоне растяжения происходит волшебство. Здесь вы будете двигаться вперед и добиваться новых целей.

В своей зоне растяжения вы будете чувствовать вызов, немного нервничать и немного неудобно, но вы укрепите свою уверенность в себе , увидев, как вы делаете что-то новое, что было немного пугающе. Делая это, вы даете себе «доказательство» того, что вы можете это сделать.

Растяжка против паники

Давайте посмотрим на пример, если вы боитесь выступать публично, тогда вы можете выступить перед 10 людьми в зоне растяжения. В зоне паники может выступать перед 200 людьми (мысль об этом может вызвать у вас бессонные ночи).Публичные выступления — хороший пример для использования, так как многие люди этого боятся. Итак, начните с малого и поставьте перед собой амбициозную цель. Да, вы можете немного нервничать; и это нормально и совершенно естественно.

Когда вы достигнете своей цели, найдите время, чтобы поразмышлять над ней и по-настоящему ощутить чувство выполненного долга. Важно прочувствовать это и заново пережить эти чувства (хорошие, чувства, что вы что-то сделали, сделали шаг вперед и т. Д.). Это поможет вам обрести уверенность в себе, и вы, вероятно, обнаружите, что в следующий раз захотите сделать что-то «большее».

Прелесть этого в том, что действие, которое привело вас в зону растяжения, — это то, что со временем и практикой становится действием, которое вы можете выполнять с легкостью. Часто со временем вы обнаруживаете, что страхи, которые у вас были изначально, полностью исчезают, и вы удивляетесь, почему они вообще вас беспокоили! Затем пора предпринять еще одно действие в зоне растяжения, и вскоре вы с легкостью обнаружите, что выступаете перед сотней людей.

В статье из The Guardian автор говорит о том, что, если бы она могла вернуться в прошлое и дать совет молодому себе, то это было бы как можно дольше оставаться в зоне растяжения.

Ditch Thinking For Doing

Говоря о делах, Сьюзи Гривз, редактор журнала Psychologies Magazine, предлагает отказаться от мышления ради действий. Когда вы теряете уверенность и начинаете слишком много думать, это когда вам нужно выйти из головы и начать что-то делать. По ее словам, «абсолютно любой вид деятельности может помочь разжечь уверенность. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, прогуляйтесь, уберите дом или займитесь садоводством ».

Ведите список своих успехов

Так легко сосредоточиться на том, что у нас не получается или на том, что не так хорошо получается.Но как часто мы думаем о том, что действительно хорошо прошло, и обо всех наших удивительных навыках и опыте? Не часто. Как насчет того, чтобы вести список своих достижений, больших и малых. Просмотрите свой список и напомните себе обо всех вещах, в которых вы преуспели. Это отличный способ укрепить уверенность в себе и повысить самооценку . Перечитывайте свой список раз в неделю и продолжайте добавлять к нему.

Синдром избиения самозванца

Это потрясающий способ справиться с синдромом самозванца на работе (синдром самозванца — это чувство, что мы не должны находиться в том положении, в котором находимся на работе, и что кто-то «найдет нас»).Держите папку электронной почты со всеми замечательными вещами, которых вы достигли, и всеми замечательными вещами, которые коллеги и клиенты говорили о вас и вашей работе. Когда вы испытываете моменты сомнения, вернитесь к папке, и вы почувствуете себя немного лучше. Если вы собираетесь вернуться к работе, в этой книге есть так много замечательных советов и советов.

Поговорите с собой красиво!

Важно подпитывать себя позитивными мыслями, но почему нам особенно трудно разговаривать с самими собой вежливо? Часто наши ободряющие и добрые слова предназначены для наших друзей, а довольно неприятные и обидные слова мы оставляем для себя.Эти слова могут оказать разрушительное воздействие на нашу уверенность в себе и нашу самооценку. Мало того, наши негативные мысли сдерживают нас и мешают делать все те потрясающие вещи, которые на самом деле укрепят нашу уверенность. Это отличная книга для чтения, которая полностью помогла мне с моим мышлением и позитивом (не откладывайте обложку!).

Переделка рамы

Пора остановиться. Во-первых, важно лучше осознавать наш внутренний диалог и обращать внимание на то, что он говорит (но не соглашаться с этим).Часто, когда вы это делаете, то, насколько это негативно, может быть сюрпризом. Как только вы научитесь распознавать этот негативный образ мышления, вы можете начать переформулировать свои мысли в более позитивные и утверждающие формы. Начните заменять мысли «Я не могу это сделать» на «Я могу это сделать». Отмените «я недостаточно хорош» на «я способный».

Как только вы начнете переформулировать свои мысли, со временем это станет привычкой. И как только вы начнете говорить с собой более позитивно, эти внутренние демоны неуверенности в себе действительно станут менее свирепыми.

Береги себя

Поскольку все больше и больше из нас ведут малоподвижный образ жизни и весь день сидят перед экраном, мы можем чувствовать себя вялыми и нездоровыми. Упражнения — отличный способ укрепить уверенность в себе и повысить самооценку. Если вы ненавидите то, как вы выглядите, очень трудно относиться к себе положительно. Когда мы тренируемся, наши тела выделяют гормоны хорошего самочувствия, которые помогают улучшить наше общее настроение. Эти гормоны не только улучшают настроение, но и помогают нам лучше спать, уменьшают стресс и помогают нам больше расслабляться.И когда мы чувствуем себя хорошо, это, конечно, придает нам уверенности!

Итак, найдите упражнение, которое вам нравится делать, и оставайтесь мотивированным к его выполнению! Вы можете обнаружить, что поход в тренажерный зал — это последнее, чем вы хотите заниматься, однако пробежка в местном парке с другом — это то, что действительно зажигает вас. Если хотите, немного перемешайте. Попробуйте разные виды упражнений, занимайтесь с друзьями, чтобы получить мотивацию. Запишитесь в тренажерный зал и попросите личного тренера составить индивидуальный для вас план упражнений.Что бы ни плавало на вашей лодке!

Вырезать время

Помимо физических упражнений, важно в свой день заботиться о себе. При нашем напряженном образе жизни мы часто можем поставить собственные потребности и желания в конец списка приоритетов. Однако, когда вы занимаетесь любимым делом и заботитесь о вас, будь то упражнения, сидение и чтение книги, обработка ногтей или медитация, это позволяет вам восстановить связь с тем, кто вы есть. Это позволяет нам сосредоточиться на себе, подзарядить наши батареи и повысить общее чувство благополучия.В напряженное время помните, что забота о себе необходима, и выделите это время для себя.

Визуализируйте себя уверенным в себе человеком

Точно так же, взять под контроль свои мысли и представить себя успешным в той или иной ситуации — отличный инструмент для повышения уверенности и самооценки. Например, если вам предстоит интервью, которого вы не ждете, примерно за неделю до него, начните визуализировать себя на собеседовании. Вместо того, чтобы визуализировать себя нервным и неуверенным в себе, визуализируйте себя расслабленным и компетентным.Посмотрите, как вы общаетесь с интервьюером, легко отвечаете на вопросы, позитивно говорите о своих успехах и т. Д.

На 10 минут в день сядьте, закройте глаза и разыграйте эту сцену в уме. Вы обнаружите, что это действительно помогает вам чувствовать себя намного спокойнее в день собеседования и часто помогает успокоить нервы собеседника.

Посмотрите на себя для проверки

Часто мы можем черпать самооценку и уверенность в других.Иногда странное замечание или отрицательный комментарий могут реально повлиять на наше настроение. И хотя положительные комментарии могут заставить нас чувствовать себя прекрасно, мы также должны искать подтверждения в себе. Когда я стал старше, я понял, что комментарии людей часто являются отражением того, что они думают о себе, а не обо мне. Негативный комментарий, сделанный кем-то о вас, может быть связан исключительно с тем, что произошло с ним 30 минут назад (например, ссора с партнером).

Итак, посмотрите на себя, чтобы подтвердить свое величие, используя некоторые из методов, описанных выше.И помните, : никто не обладает силой, заставлять вас чувствовать себя плохо, если только вы не позволите им это сделать.

Инвестируйте в себя

Когда вы в последний раз садились и думали о том, чего хотите от жизни? Мы можем быть настолько заняты, что часто теряем из виду собственные цели и желания. Выделите время и подумайте о своих мечтах, поставьте перед собой цели и начните работать над ними. Создайте видение того, чего вы хотите достичь через несколько лет, и дайте себе разрешение на его реализацию!

Когда вы понимаете, что ответственны за свою жизнь, и делаете шаги к достижению своих целей / мечтаний, вы цените себя, что помогает развить сильное чувство идентичности и уверенность в себе.

Как быть более уверенным, если вы этого не чувствуете

У вас есть 7 секунд или меньше, чтобы произвести на кого-то хорошее впечатление.

Но как это сделать, если вы нервничаете и неуверенны? Вы можете сделать определенные вещи, которые помогут другим воспринимать вас как уверенного в себе человека. Вот лишь некоторые из них:

Улыбка — простой, но эффективный метод. Когда вы улыбаетесь, люди думают, что вы счастливы и расслаблены. И это также помогает расслабить человека, с которым вы разговариваете.

Говорить четко и медленно — это важно. Считаете ли вы, что когда вы нервничаете, вы склонны говорить быстро и много говорить? Сделайте вдох и начните говорить. Не торопитесь, говорите медленно, изложите свою точку зрения, а затем молчите.

Не думай слишком . Я усвоил один метод — не задумываться о том, что вы собираетесь сказать. На скольких встречах вы были, на которых вы не слушаете, что говорят другие, вы просто репетируете в своей голове то, что собираетесь сказать? Вместо этого слушайте, что говорят другие, и это отвлечет внимание от того, что происходит в вашей голове, и успокоит ваши нервы.

Осанка настолько важна для того, чтобы дать другим уверенность в себе. Попробуйте некоторые из них.

Встаньте или сядьте прямо . Отведите плечи назад. Держи голову высоко. Не скрещивайте руки и ноги. Все это создает первое впечатление о вашей силе, а также поможет вам это почувствовать.

Попадание в глаза . Когда вы разговариваете с кем-то, смотрите ему в глаза. Это сигнализирует о том, что вам интересно, что говорит этот человек.Не зацикливайтесь, это может вызвать у кого-то чувство дискомфорта.

Всякий раз в сомнениях

Иногда самые простые вещи могут дать вам быстрый импульс. В те дни, когда вы не можете избавиться от неуверенности в себе, посвятите себя тому, что вам нравится. Отправляйтесь на прогулку по деревне, записывайтесь, чтобы сделать ногти. Отключите свой разум, выйдите из ситуации (если вы дома, живете и слишком много думаете, выходите на улицу!), И вы обнаружите, что смена обстановки действительно помогает изменить ваше настроение.

Я также нахожу, что исполнение одной из моих любимых вдохновляющих песен, пение вслух и танцы на кухне действительно помогает мне избавиться от негативных эмоций (и дети думают, что это тоже здорово). Попробуй!

Упражнение по заземлению «5 чувств»

Это метод, которым мы поделились на сайте Woman Ready, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Однако у нас есть комментарии читателей о том, что это помогло им почувствовать себя более уверенно в конкретной ситуации. Это упражнение на осознанность, которое полезно практиковать, чтобы выработать привычку присутствовать в данный момент.Он побуждает вас покинуть разум и погрузиться в пространство, дыхание, тело.

Я считаю полезным попрактиковаться перед большой презентацией. Это предполагает, что вы замечаете свое дыхание и осознаете каждое из своих 5 чувств. Техника принадлежит Ане Хейс, автору «Мифа о Супер-маме».

И вот еще несколько советов по повышению уверенности:

Создайте ритуал уверенности

У всех нас есть кое-что, что заставляет нас чувствовать себя более уверенными в себе.Он может быть одет в какое-то платье, , что с красной помадой, танцевать по кухне под вашу любимую песню. Как бы то ни было, делайте это почаще.

Сделай что-нибудь сам

Вы рассчитываете, что другие присоединятся к вам, если вы хотите попробовать что-то новое? Нет ничего плохого в том, чтобы делать что-то с друзьями и семьей, однако иногда нам нужно делать что-то самостоятельно. Выполнение чего-либо в одиночку может дать вам чувство выполненного долга. Итак, отправляйтесь в путешествие, которое вы давно мечтали, попробуйте новый класс упражнений, который выглядит фантастически, сходите в кино, чтобы посмотреть фильм, который вы давно хотели посмотреть.

Отзывы

Помните, что мнения других — это только мнение, а не истина. Оставайтесь сильными в том, кто вы есть и что вы цените. Не позволяйте другим склонять вас к тому, что вам не подходит. Уважайте себя и свой выбор. Вы имеете значение.

Заставьте свой телефон работать на вас, а не против вас

Вы замечаете, что бесцельно прокручиваете на телефоне, если у вас есть 5 свободных минут? Почему бы не использовать свой телефон более позитивно? Используя «Заметки» на телефоне, запишите 5 вещей, которые сегодня прошли хорошо, или 5 причин, почему вы такие замечательные.

Создайте вокруг себя позитивное сообщество

Пусть вас окружают позитивные, успешные и поддерживающие вас люди. Это может иметь огромное значение для того, как вы относитесь к себе и насколько вы уверены в себе. Они помогут мотивировать вас, подскажут идеи и поддержат, когда вам понадобится немного поддержки.

Дайте совершенство Heave-Ho

Наше стремление к совершенству действительно может задушить наш прогресс, заставить нас чувствовать стресс и чувствовать себя совершенно неадекватными. Осознайте, что совершенства не бывает.Если вы ждете, пока что-то станет «идеальным», вы никогда этого не сделаете. Точно так же, если вы изучаете новый навык, вы будете делать ошибки, и это нормально; так мы узнаем новое. Перестаньте давить на себя, чтобы стать идеальным существом.

Создать список готовых

Подобно перечислению наших достижений, вместо того, чтобы писать огромный список дел, напишите список «готовых». Запишите 10 вещей, которых вы достигли за последний месяц, и это подарит вам настоящее чувство выполненного долга.

И, наконец,

Иногда нам просто нужно отбросить чрезмерное обдумывание и просто сделать это. Иногда вам нужно пройти через страх и поверить в то, что вы справитесь. Часто именно тогда, когда исчезают моменты страха, мы чувствуем себя наиболее сильными и уверенными.

Если вы чувствуете себя «застрявшим», хотите большего баланса или разочарованы тем, что ведете не так, как хотите, то свяжитесь с нашим основателем Лу, чтобы получить бесплатный звонок Discovery для коучинга.