Усн 1: Минимальный налог на УСН «Доходы минус расходы» в 2021 году

Минимальный налог на УСН «Доходы минус расходы» в 2021 году

Организации и предприниматели должны заплатить минимум 1% от доходов

На первых порах бизнеса предприниматели часто работают в ноль, а то и в убыток. Когда расходы превышают доходы или равны им, налог УСН, рассчитанный по общим правилам, оказывается нулевым. Государство решило, что налог не может быть меньше 1% от доходов. Это и есть минимальный налог, который нужно заплатить, если расходы превысили или сравнялись с доходами. 

Как рассчитывается минимальный налог

Минимальный налог возникает только по итогам года. Каждый квартал нужно рассчитывать и платить налог как обычно: из доходов с начала года вычитаете расходы, умножаете на налоговую ставку УСН «Доходы — Расходы» в вашем регионе и получаете налог, который нужно заплатить.

Что делать по итогам года:

1. Считаете налог как обычно.
2. Сравниваете полученную сумму с минимальным налогом — 1% от годовых доходов.
3. Если посчитанный как обычно налог больше 1% от дохода или равен этой сумме, вы платите обычный налог УСН. Если налог получился меньше 1% от дохода, тогда платите минимальный налог. Проще всего понять расчет на конкретном примере. 

КБК для минимального налога в 2021 году

Не отличается от КБК обычного налога при УСН «Доходы минус расходы» 182 1 05 01021 01 1000 110. Только минимальный налог за 2015 и предыдущие годы платили на отдельный КБК.

Сдавайте отчётность в три клика

Эльба поможет вам работать без бухгалтера. Она подготовит отчёты, посчитает налоги и не потребует от вас специальных знаний.

Авансовые платежи учитываются в счёт минимального налога

Весь год вы как обычно перечисляли квартальные авансовые платежи УСН, а по итогам года у вас получился минимальный налог. Авансовые платежи, который вы уже перечислили, учитываются в счёт минимального налога. 

Подавать заявление о зачёте авансовых платежей в счёт минимального налога не нужно. Налоговая поймёт это из вашей декларации по УСН. 

С Эльбой вам не нужно разбираться с расчётом налога УСН, сравнивать обычный налог с минимальным. Эльба рассчитает все платежи в соответствии с действующим законодательством и напомнит, когда нужно заплатить и отчитаться.

КБК для УСН — Контур.Эльба — СКБ Контур

В платежках на уплату налогов и взносов есть обязательный реквизит — код бюджетной классификации (КБК). У каждого налога и сбора свой код.

Важно правильно указать КБК в платежках, чтобы налоговая смогла однозначно определить, какой налог или взнос уплатили. Если ошибетесь, платеж попадет в невыясненные. Налоговая не увидит платежа и продолжит требовать уплату, начислит пени. Чтобы все исправить, придется отправлять уточнение.

В таблице собрали актуальные КБК для УСН — ориентируйтесь на них, если заполняете платежное поручение вручную. Если формируете платежки в Эльбе, в них уже указан правильный КБК.

Единый налог при УСН с объектом «доходы»

Наименование	КБК
Налог	182 1 05 01011 01 1000 110
Пени	182 1 05 01011 01 2100 110
Штрафы	182 1 05 01011 01 3000 110
Проценты	182 1 05 01011 01 2200 110

Единый налог при УСН с объектом «доходы минус расходы»

Наименование	КБК
Налог	182 1 05 01021 01 1000 110
Пени	182 1 05 01021 01 2100 110
Штрафы	182 1 05 01021 01 3000 110
Проценты	182 1 05 01021 01 2200 110

Эльба автоматически формирует платежки с актуальными КБК. Пользуйтесь всеми возможностями Эльбы 30 дней бесплатно.

Попробовать

Единый налог при УСН с объектом «доходы» (за налоговые периоды, истекшие до 1 января 2011 года)

Наименование	КБК
Налог	182 1 05 01012 01 1000 110
Пени	182 1 05 01012 01 2100 110
Штрафы	182 1 05 01012 01 3000 110
Проценты	182 1 05 01012 01 2200 110

Единый налог при УСН с объектом «доходы минус расходы» (за налоговые периоды, истекшие до 1 января 2011 года)

Наименование	КБК
Налог	182 1 05 01022 01 1000 110
Пени	182 1 05 01022 01 2100 110
Штрафы	182 1 05 01022 01 3000 110
Проценты	182 1 05 01022 01 2200 110

Минимальный налог при УСН

Наименование	КБК
Налог	182 1 05 01021 01 1000 110
Пени	182 1 05 01021 01 1000 110
Штрафы	182 1 05 01021 01 1000 110
Проценты	182 1 05 01021 01 1000 110

Минимальный налог при УСН, зачисляемый в бюджеты субъектов Российской Федерации (за налоговые периоды, истекшие до 1 января 2016 года)

Наименование	КБК
Налог	182 1 05 01050 01 1000 110
Пени	182 1 05 01050 01 2100 110
Штрафы	182 1 05 01050 01 3000 110
Проценты	182 1 05 01050 01 2200 110

Минимальный налог при УСН (уплаченный (взысканный) за налоговые периоды, истекшие до 1 января 2011 года)

Наименование	КБК
Налог	182 1 05 01030 01 1000 110
Пени	182 1 05 01030 01 2100 110
Штрафы	182 1 05 01030 01 3000 110
Проценты	182 1 05 01030 01 2200 110

Продлены до 2022 года льготные ставки УСНО Татарстан 10% доходы, уменьшенные на величину расходов, 5% (70% выручки: обрабатывающее производство, производство и распределение электроэнергии, газа и воды, строительство), 1% ставка УСНО доходы Иннополис

Статья 346.20. Налоговые ставки

1. В случае, если объектом налогообложения являются доходы, налоговая ставка устанавливается в размере 6 процентов.

Законами субъектов Российской Федерации могут быть установлены налоговые ставки в пределах от 1 до 6 процентов в зависимости от категорий налогоплательщиков. В случаях, предусмотренных пунктами 3 и 4 настоящей статьи, законами субъектов Российской Федерации может быть установлена налоговая ставка в размере 0 процентов.

2. В случае, если объектом налогообложения являются доходы, уменьшенные на величину расходов, налоговая ставка устанавливается в размере 15 процентов. Законами субъектов Российской Федерации могут быть установлены дифференцированные налоговые ставки в пределах от 5 до 15 процентов в зависимости от категорий налогоплательщиков.

Статья 1

1. На основании статьи 346.20 Налогового кодекса Российской Федерации установить на территории Республики Татарстан дифференцированные налоговые ставки для налогоплательщиков, применяющих упрощенную систему налогообложения и определивших в качестве объекта налогообложения доходы, уменьшенные на величину расходов, в размерах, предусмотренных частями 2 и 3 настоящей статьи. 

 

2. Установить налоговую ставку в размере 5 процентов: 

 

 Пункт 1 части 2 статьи 1 настоящего Закона утрачивает силу с 1 января 2021 года

1) для налогоплательщиков, у которых за соответствующий отчетный (налоговый) период не менее 70 процентов дохода составил доход от осуществления следующих видов экономической деятельности:

а) обрабатывающее производство;

б) производство и распределение электроэнергии, газа и воды;

в) строительство;

 

 Пункт 2 части 2 статьи 1 настоящего Закона распространяется на правоотношения, возникшие с 1 января 2011 года и

утрачивает силу с 1 января 2026 года

2) для налогоплательщиков, у которых за соответствующий отчетный (налоговый) период 100 процентов дохода составил доход от услуг стоянок (парковок) автомототранспортных средств на введенных в эксплуатацию с 1 января 2011 года до 1 июля 2013 года многоуровневых и подземных стоянках (парковках) с количеством машино-мест согласно технической документации не менее 150 единиц;

 

Пункт 3 части 2 статьи 1 настоящего Закона утрачивает силу с 1 января 2023 года

Часть 2 дополнена пунктом 3 с 28 февраля 2020 г. — Закон Республики Татарстан от 26 февраля 2020 г. N 3-ЗРТ

Изменения распространяются на правоотношения, возникшие с 1 января 2020 г.

 

3) для налогоплательщиков, местом нахождения (местом жительства) которых являются города с численностью населения до 7 тысяч человек по данным федерального органа исполнительной власти, осуществляющего функции по формированию официальной статистической информации о социальных, экономических, демографических, экологических и других общественных процессах в Российской Федерации, при условии, что за соответствующий отчетный (налоговый) период не менее 90 процентов дохода составил доход от осуществления видов экономической деятельности, соответствующих кодам Общероссийского классификатора видов экономической деятельности 62 «Разработка компьютерного программного обеспечения, консультационные услуги в данной области и другие сопутствующие услуги» и 63 «Деятельность в области информационных технологий».

 

Часть 3 статьи 1 настоящего Закона утрачивает силу с 1 января 2022 года

3. Установить налоговую ставку в размере 10 процентов для налогоплательщиков, не указанных в части 2 настоящей статьи.

 

Статья 1.1 настоящего Закона утрачивает силу с 1 января 2023 года

Закон дополнен статьей 1.1 с 28 февраля 2020 г. — Закон Республики Татарстан от 26 февраля 2020 г. N 3-ЗРТ.  Изменения распространяются на правоотношения, возникшие с 1 января 2020 г.

 

Статья 1.1

Установить налоговую ставку в размере 1 процента для налогоплательщиков, местом нахождения (местом жительства) которых являются города с численностью населения до 7 тысяч человек по данным федерального органа исполнительной власти, осуществляющего функции по формированию официальной статистической информации о социальных, экономических, демографических, экологических и других общественных процессах в Российской Федерации, применяющих упрощенную систему налогообложения и определивших в качестве объекта налогообложения доходы, при условии, что за соответствующий отчетный (налоговый) период не менее 90 процентов дохода составил доход от осуществления видов экономической деятельности, соответствующих кодам Общероссийского классификатора видов экономической деятельности 62 «Разработка компьютерного программного обеспечения, консультационные услуги в данной области и другие сопутствующие услуги» и 63 «Деятельность в области информационных технологий».

 

 

Статья 2

Пункт 1 изменен с 1 января 2021 г. — Закон Республики Татарстан от 18 июля 2020 г. N 39-ЗРТ и от 14 июня 2019 г. N 43-ЗРТ

Признать утратившими силу:

1) с 1 января 2022 года пункт 1 части 2 и часть 3 статьи 1 настоящего Закона;

3) с 1 января 2023 года пункт 3 части 2 статьи 1 и статью 1.1 настоящего Закона.

 

Казань, Кремль

17 июня 2009 года

N 19-ЗРТ

Закон РТ от 17 июня 2009 г. N 19-ЗРТ «Об установлении дифференцированных налоговых ставок для налогоплательщиков, применяющих упрощенную систему налогообложения» (с изменениями и дополнениями) Закон Республики Татарстан от 17 июня 2009 г. N 19-ЗРТ «Об установлении дифференцированных налоговых ставок для налогоплательщиков, применяющих упрощенную систему налогообложения» С изменениями и дополнениями от: 17 октября 2009 г., 8 мая 2011 г., 11 июня 2012 г., 25 сентября 2015 г., 31 мая 2016 г., 23 июня 2017 г., 30 июня 2018 г., 14 июня 2019 г., 26 февраля, 18 июля 2020 г. Принят Государственным Советом РТ 28 мая 2009 года

Срок оплаты УСН для юридических лиц и ИП за 1 квартал 2021 года

Срок уплаты авансового платежа по УСН за 1 квартал 2021 г.  –  25 апреля. Это крайняя дата и для юридических лиц, и для ИП.

Квартальные выплаты

На основании ст. 346.21 НК РФ организации и ИП, которые работают на упрощенке, платят квартальные авансы не позже 25-го числа месяца, следующего за кварталом. Но действует правило: если дата платежа по УСН за 1 квартал 2021 года или иной период выпала на нерабочий или выходной день, дату уплаты переносят на ближайший рабочий день.

С учетом правил из НК РФ поквартальные сроки для уплаты налога на УСН в 2021 году следующие:

Отчетный период	Последняя дата выплаты аванса для организаций и ИП
1 квартал	25 апреля
2 квартал	26 июля
3 квартал	25 октября

Из-за коронавируса чиновники ввели некоторые послабления и перенесли даты авансовых платежей. Правительство продлило сроки уплаты УСН за 2020 год для ИП и организаций из особого списка (Приложение к Постановлению Правительства от 02.04.2020 г. N 409) за счет предоставления рассрочки до января 2022 г.

Если никаких иных изменений не появится, срок уплаты налога УСН за 1 квартал 2021 года для ООО и ИП единый – 25 апреля.

Как платить по итогам года

Помимо авансов, предприниматели обязаны рассчитаться за деятельность на протяжении всего года. Если крайняя дата, до какого числа нужно оплатить налоги ИП за 1 квартал 2021 г., совпадает с той, когда рассчитываются организации, то по итогам года предприниматели и юрлица платят УСН в разные сроки. По НК РФ они привязаны к налоговой отчетности, и для ИП – это 30 апреля, а для компаний – 31 марта.

В текущем году срок уплаты налога по УСН за 2020 год для юридических лиц не переносится, т.к. 31.03 – рабочий день. Индивидуальным предпринимателям «повезло» больше: из-за майских праздников полностью расплатиться по налогу на упрощенке они обязаны не позже 3 мая.

Пока никаких решений о переносе сроков отчетности или расчета с бюджетом не принято. Если чиновники введут новые меры поддержки бизнеса, РРТ.ru обязательно сообщит об этом читателям. Следите за изменениями.

Как платить налог при утрате права или прекращении деятельности

Законодательством предусмотрены ситуации, когда налогоплательщик либо утрачивает право на ведение деятельности по упрощенной системе налогообложения, либо прекращает ее вести. Если компания прекращает пользоваться упрощенной системой, ее руководству следует уведомить об этом налоговиков в течение 15 дней со дня принятия такого решения. До 25-го числа следующего месяца налогоплательщик обязан полностью рассчитаться и представить декларацию.

Что касается утраты права, то о нем тоже следует уведомить налоговиков. Но если юридическое лицо или ИП утратит право пользоваться упрощенной системой в июле — сентябре, то сроки оплаты УСН за 1 кв. 2020 г. и подачи декларации — 25 апреля.

Как считать и платить при возврате на ОСН

Штрафы за несвоевременную уплату

Не вовремя уплаченный налог — повод для назначения пени в размере 1/300 ставки ЦБ РФ за каждые сутки просрочки. Для организаций такая ставка действует только на протяжении первых 30 дней, а затем увеличивается вдвое — до 1/150.

Когда разрешат заплатить позже и не оштрафуют

В ст. 64 НК РФ предусмотрены ситуации, когда предпринимателям предоставят отсрочку или рассрочку по расчету с бюджетом. В некоторых случаях при перенесении сроков уплаты УСН на сумму задолженности начислят дополнительные проценты. Доплачивать придется тем, кто не имеет возможности полностью рассчитаться с бюджетом из-за признаков несостоятельности, сложной имущественной ситуации, производства и реализации сезонной продукции.

Чтобы получить возможность заплатить позже и не получить штраф, налогоплательщик направляет в ИФНС заявление и документы, перечень которых перечислен в ст. 64 НК РФ.

Правовые документы

УСН 6% или 15%: как выбрать?

УСН 6% или 15%: как выбрать? — Сбербанк {{/if}} {{/each}} {{/if}} {{/if}} {{#if topFields.0.banners.0.imgFileserver}} {{/if}} {{#if topFields.0.banners.0.caption}}

{{topFields.0.banners.0.caption}}

{{/if}} {{#ifCond topFields.0.banners.0.linkText ‘&&’ topFields.0.banners.0.btnUrl}} {{/ifCond}} {{/ifCond}} {{SBR_F_Info.languageText}} ×

  3 МИН

УСН 6% или 15%?

Каждый, кто платит налоги по упрощённой системе, хоть раз задавал себе этот вопрос. При выборе «упрощёнки» важно с самого начала дать на него правильный ответ — от этого зависит прибыльность вашего бизнеса, а изменить выбор можно будет только со следующего календарного года.

УСН 6%

Налогом по ставке 6% облагается вся выручка.

УСН 15%

Налогом по ставке 15% облагается разница между доходами и расходами. Если затраты окажутся больше выручки, платить всё равно придётся — как минимум 1% от дохода.

Спланируйте свои расходы. Чем они больше — тем больше аргументов в пользу УСН «доходы минус расходы». Как правило, если расходы меньше 60% от доходов — выбирайте УСН 6%, чтобы не переплачивать.

Чем больше сотрудников — тем привлекательнее выглядит УСН 15%. Там все страховые взносы за себя и работников можно записать в расходы, а вот на УСН 6% уменьшить налог можно только на половину от суммы взносов. Мастеру маникюра, работающему в одиночку как ИП, скорее всего, выгоднее платить УСН 6%, а небольшой кофейне, которая платит аренду и зарплату бариста, стоит присмотреться к УСН 15%.

Много планируете вкладывать на старте? При УСН 6% эти затраты списывать нельзя, а вот УСН 15% даст возможность списать часть из них и снизить сумму налога.

Платите торговый сбор? На эту сумму можно уменьшить налог (при УСН 6%) или включить её в расходы (при УСН 15%). Посчитайте, когда сумма налога будет меньше.

• Регион имеет значение! В некоторых регионах ставки УСН могут быть и ниже 6% и 15%. Например, в Санкт-Петербурге «упрощенцы» платят по системе «доходы минус расходы» всего 7% налога.

• На УСН 15% все расходы придётся подтверждать чеками и актами, иначе налоговая может решить, что вы намеренно занижаете прибыль. Так что готовьтесь выбирать надёжных поставщиков и тщательно оформлять все документы.

1С для индивидуальных предпринимателей на УСН новость от 10.07.2018

Доля индивидуальных предпринимателей с каждым годом становится всё больше. Бывшие фрилансеры  стали всё чаще переводить свою деятельность в официальную плоскость. Это связано с тем, что заказчики больше доверяют юридическим лицам, а не «профессионалам» с большой дороги. Больше доверия — больше клиентов. О том, как вести 1С для ИП на УСН, расскажем в этой статье.     

Для упрощенной системы налогообложения в программах по ведению бухучёта понадобятся:

• ведение книги доходов и расходов;
• возможность работы с кассами;
• ведение банковских операций;
• начисление заработной платы и взносов;
• НДФЛ;
• ведение и сдача отчётности.

Для решения этих задач подходят следующие программы 1С для УСН:

• 1С:Упрощенка 8;
• 1С:Предприниматель;
• 1С:Бухгалтерия 8.

Первые две программы созданы на основе 1С: Бухгалтерия Базовая версия и отличаются, в принципе, только изначально настроенным интерфейсом и возможностью (или её отсутствием) работать в облачной версии программы для УСН.

1С:Упрощёнка 8

1С:Упрощёнка 8 позволяет работать индивидуальным предпринимателям на УСН, прикладывая минимум сил и ресурсов. Интерфейс специально разработан для ИП на УСН. Среди возможностей — автоматическое формирование книги доходов и расходов и заполнение деклараций. Эти функции позволят быстро освоить работу с программой.  

В 1С:УСН пользователь может вести:

• учёт денежных средств, материалов, товаров;
• учёт основных средств;
• учёт расходов;
• расчёты с персоналом и контрагентами;
• учёт по основным средствам;
• учёт объёма производства (если оно ведётся).

В случае же, если организация или индивидуальный предприниматель в дальнейшем перейдёт с УСН на ОСНО, в этой программе можно поменять настройки и вести полноценный учёт для общей системы налогообложения.

1С:Предприниматель

Как правило, у индивидуальных предпринимателей на УСН нет специального бухгалтерского образования. Интерфейс программы специально заточен под предпринимателей, без использования бухгалтерской терминологии, программа говорит на языке бизнеса.

Подойдёт для ведения учёта на УСН и ОСН. Данное решение позволит:

• автоматизировать расчёт налогов и составлять отчётность в связи в соответствии с действующим законодательством;
• автоматизировать подготовку счетов, накладных, актов, платёжных поручений;
• вести расчёт зарплаты и взносов.

1С:Предприниматель доступен в 1С:Фреш, что позволит получить доступ к программе из любой точки мира. Вы можете вести учёт онлайн, программа будет автоматически обновляться, сможете подключить сервисы для сдачи отчётности и проверки контрагентов, настроить обмен с банками напрямую. Закажите бесплатный тестовый доступ на 30 дней и протестируйте все возможности программы.

И 1С:Упрощёнка, и 1С:Предприниматель имеют ограничения, характерные для Базовых версий программ 1С:

• работать может только один пользователь;
• нельзя менять/дорабатывать программу под свои потребности;
• нельзя вести несколько юридических лиц в одной информационной базе.

1С:Бухгалтерия 8

Классическая программа для бухгалтера. Если у вас есть бухгалтер, то вы можете приобрести именно 1С:Бухгалтерия для ведения учёта ИП на УСН. Осталось только выбрать, Базовую версию или ПРОФ.

 Смотреть подробно отличия Базовых версий 1С от ПРОФ.

Чтобы использовать все возможности Бухгалтерии 8, рекомендуем приобретать версию ПРОФ. Это позволит дорабатывать решение под  ваши индивидуальные требования — вносить изменения в исходный продукт  и добавлять новые программные опции. 1С: Бухгалтерия ПРОФ есть в облачной версии, можно заказать бесплатный тестовый доступ на 30 дней и изучить все возможности программы.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной. Если у вас ещё нет ни одного из перечисленных продуктов 1С, то вы можете легко их приобрести у нас. Предварительно проведём диагностику и подберём наилучшее решение. Для связи с нашими специалистами напишите в Онлайн-консультант, который находится в правом нижнем углу.

Понравилась статья — ставьте лайк, делитесь с коллегами.

Работайте в 1С с удовольствием!

Законный 2021-й – Коммерсантъ Ижевск

С 1 января в Удмуртии вступили в силу ряд республиканских законов, принятых в 2020 году. Поскольку прошлый год был непростым для бизнеса из-за ограничений, связанных с коронавирусом, в этом году для предпринимателей начали действовать различные льготы и преференции. Так, в республике начали действовать нулевые налоговые ставки для кинотеатров, которые приостанавливали деятельность больше, чем на полгода. Кроме того, предусмотрены льготные ставки налога для налогоплательщиков, перешедших с ЕНВД на УСН.

Регулирование межбюджетных отношений

С начала года в Удмуртии вступили в силу принятые в конце сентября прошлого года изменения в закон «О регулировании межбюджетных отношений в республике». Законом увеличена доля налоговых доходов регионального бюджета от акцизов на автомобильный и прямогонный бензин, дизельное топливо, моторные масла для дизельных и карбюраторных двигателей, подлежащая распределению по дифференцированным нормативам отчислений в бюджеты муниципальных образований. Ее размер составит 20%.

Льготные налоговые ставки при УСН

Также вступил с силу закон об установлении налоговых ставок налогоплательщикам при применении упрощенной системы налогообложения, который был принят в конце ноября 2020 года. Документом установлены дополнительные условия для получения права использования льготных налоговых ставок при применении УСН для организаций, впервые зарегистрированных на территории республики в 2020 и 2021 годах, в связи с переменой ими места нахождения. В частности, применение льготных ставок по УСН предлагается установить в случае, если среднесписочная численность работников организаций за налоговый период, в котором применяется льготная ставка, составляет не менее среднесписочной численности работников, отраженной налогоплательщиком в сведениях за предшествующий налоговый период, но не менее пяти человек.

Предполагается, что изменения позволят снизить в Удмуртии количество фактов регистрации фирм-однодневок или организаций, осуществляющих номинальную деятельность ради получения льготы, и помогут поддержать добросовестный бизнес, сохраняющий рабочие места.

Налог на имущество

В Удмуртии начали действовать изменения в законе о налоге на имущество организаций. Объектами недвижимости юрлиц, попадающими под налогообложение с учетом их кадастровой стоимости, признаются жилые помещения, гаражи, машиноместа, объекты незавершенного строительства, а также жилые строения, садовые дома, хозяйственные строения или сооружения, расположенные на земельных участках, предоставленных для ведения личного подсобного хозяйства, огородничества, садоводства или индивидуального жилищного строительства.

Кроме того, на 2020 и 2021 годы сохраняется установленные в 2019 году налоговые ставки в отношении объектов недвижимого имущества, налоговая база по которым определяется по кадастровой стоимости. Тем самым планируемое повышение налоговых ставок по налогу на имущество отсрочено до 2022 и последующих лет.

Нулевые налоговые ставки для кинотеатров

Налоговая ставка на имущество для предпринимателей Удмуртии, чьим основным и дополнительным видом деятельности является «Демонстрация кинофильмов», будет нулевой. Кроме того, нулевая налоговая ставка установлена для бизнеса, чьим основным видом деятельности является: «Деятельность по бронированию билетов»; «Деятельность в области исполнительских искусств»; «Деятельность учреждений культуры и искусства»; «Деятельность танцплощадок, дискотек, школа танцев»; «Деятельность учреждений клубного типа, дворцов и домов культуры»; «Деятельность концертных залов, театров, оперных зданий, мюзик-холлов, включая услуги билетных касс».

Для таких организаций также установлены льготные ставки налога при применении УСН: 1% для налогоплательщиков, выбравших в качестве объекта налогообложения доходы, и 5% – для налогоплательщиков, выбравших в качестве объекта налогообложения доходы, уменьшенные на величину расходов.

Упростили налог

Кроме того, предусмотрены льготные ставки налога при применении УСН в 2021 году для налогоплательщиков, перешедших после применения единого налога на вмененный доход (ЕНВД) на УСН в течение 2020 года.

Льготные ставки в размере 2% установлены для налогоплательщиков, выбравших в качестве объекта налогообложения доходы и 5% для тех, кто выбрал в качестве объекта налогообложения доходы, уменьшенные на величину расходов.

В конце декабря и.о. первого вице-премьера Удмуртии Константин Сунцов сообщил о планах расширить возможности по получению льготной ставки для переходящих на УСН с ЕНВД. Ее получат предприниматели, которые ранее совмещали ЕНВД с другими налоговыми режимами. Такое предложение правительство республики направит в госсовет региона в январе. При этом льготные условия начнут действовать для бизнеса уже с 1 января 2021 года.

Патентная система

Изменения, внесенные в закон о патентной системе налогообложения, устанавливают дифференцированные размеры потенциально возможного к получению индивидуальными предпринимателями годового дохода в зависимости от территории действия патентов по группам муниципальных образований в Удмуртии. Изменения коснутся таких видов предпринимательской деятельности, как сдача в аренду помещений, дач, земельных участков, розничная торговля и услуги общественного питания.

Кроме того, до 31 декабря 2023 года продлили срок действия нулевой налоговой ставки для индивидуальных предпринимателей, впервые зарегистрированных на территории Удмуртии и осуществляющих деятельность в производственной, социальной, научной сферах, а также в сфере бытовых услуг населению.

Поддержка социального бизнеса

Помимо этого, закон о развитии малого и среднего предпринимательства в Удмуртии дополнен положением о поддержке субъектов малого и среднего бизнеса, осуществляющих деятельность в сфере социального предпринимательства.

Дифференцированные размеры возможного годового дохода

В связи с изменениями, связанными с увеличением федеральным законом максимального предела площади торгового зала для розничной торговли, а также зала обслуживания посетителей на объектах общепита с 50 до 150 кв. м, в Удмуртии установили дифференцированные размеры потенциально возможного к получению индивидуальными предпринимателями годового дохода в зависимости от территории действия патентов по группам муниципальных образований.

Уточнение отдельных видов деятельности

Кроме того, в республиканском законе «О патентной системе налогообложения» уточнены наименования отдельных видов предпринимательской деятельности в соответствии с федеральным законодательством.

В законе «Об установлении налоговой ставки 0% для индивидуальных предпринимателей при применении УСН и патентной системы налогообложения в Удмуртии уточнены наименования видов предпринимательской деятельности.

Оксана Мымрина

sleep (1) — страница руководства Linux

sleep (1) — страница руководства Linux

---

SLEEP (1) Пользовательские команды SLEEP (1)
 

НАЗВАНИЕ верхнее

       sleep - задержка на указанное время
 

ОБЗОР наверх

         спящий режим   НОМЕР  [ СУФФИКС ] ...
         сон   ВАРИАНТ 
 

ОПИСАНИЕ вверху

       Пауза на NUMBER секунды.SUFFIX может быть 's' в течение секунд (
       по умолчанию), m - минуты, h - часы или d - дни. НОМЕР
       не обязательно должно быть целым числом. Учитывая два или более аргумента, сделайте паузу для
       количество времени, указанное суммой их значений.

         --help  отобразить эту справку и выйти

         - версия 
              вывести информацию о версии и выйти
 

АВТОР верх

       Написано Джимом Майерингом и Полом Эггертом.
 

СООБЩЕНИЕ ОБ ОШИБКАХ top

       Онлайн-справка GNU coreutils:
       
       Сообщайте о любых ошибках перевода на
       
 

COPYRIGHT top

       Авторские права © 2020 Free Software Foundation, Inc. Лицензия GPLv3 +:
       GNU GPL версии 3 или более поздней .
       Это бесплатное программное обеспечение: вы можете изменять и распространять
       Это. НИКАКИХ ГАРАНТИЙ в той степени, в которой это разрешено законом.
 

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ top

       сон (3)

       Полная документация 
       или доступен локально через: info '(coreutils) sleep invocation'
 

COLOPHON верх

       Эта страница является частью  coreutils  (базовый файл, оболочка и текст
       манипуляционные утилиты) проект. Информация о проекте
       можно найти по адресу ⟨http: //www.gnu.org/software/coreutils/. если ты
       есть отчет об ошибке для этой страницы руководства, см.
       ⟨Http: //www.gnu.org/software/coreutils/⟩. Эта страница была получена
       из архива coreutils-8.32.tar.xz получено из
       ⟨Http: //ftp.gnu.org/gnu/coreutils/⟩ от 2021-04-01. если ты
       обнаруживать любые проблемы с отображением в этой HTML-версии страницы,
       или вы считаете, что есть лучший или более современный источник для
       страницу, или у вас есть исправления или улучшения в
       информация в этом КОЛОФОНЕ (который является , а не  частью оригинала
       страницу руководства), отправьте письмо по адресу [email protected]


 

---

Страницы, которые ссылаются на эту страницу: dbpmda (1), pmsleep (1), ioctl_ns (2), сон (3)

---

Linux / UNIX: спящий режим сценария Bash или задержка на указанное время

Как мне сделать паузу на 5 секунд или 2 минуты в моем сценарии оболочки bash в Linux или Unix-подобных системах?

Вам нужно использовать команду сна, чтобы добавить задержку на указанное время.Синтаксис команды сна gnu / bash следующий:
НОМЕР сна [СУФФИКС] [donotprint]

Подробности руководства
Уровень сложности	Easy
Корневые привилегии	Нет
Требования	bash
Приблиз. время чтения	1 мес.

[/ donotprint] Где СУФФИКС может быть:

1. с в секундах (по умолчанию)
2. м минут.
3. ч часов.
4. д сут.

Обратите внимание, что команда sleep в операционных системах семейства BSD (например, FreeBSD) или macOS / mac OS X НЕ принимает никаких аргументов суффикса (m / h / d). Аргументы нужны всего за секунды. Итак, синтаксис команды сна для системы, подобной Unix , следующий:
НОМЕР сна

Примеры

Чтобы заснуть на 5 секунд, используйте:
сон 5
Хотите поспать 2 минуты, используйте:
сон 2 мес
Остановитесь или поспите 3 часа, используйте:
сон 3 часа
Дополнительные примеры:

 ### Чтобы спать 5 дней, используйте: ##
спать 5 дней

########################################################################## ##################
# Для реализации команды sleep в BSD / Unix / macOS это число требовалось
# быть целым числом и принимать только один аргумент без суффикса.# Однако версия команды sleep для GNU / Linux принимает произвольные плавающие
# номера точек.
########################################################################## ##################

### Для сна на 1,5 секунды: ##
спать 1.5

## Для сна на 0,5 секунды: ###
спать 0,5 

Чаще всего используются следующие:

 ## запустите command1, спите 1 минуту и, наконец, запустите command2 ##
command1 && sleep 1m && command2

## сон в bash для цикла ##
для i в {1..10}
делать
  do_something_here
  спать 5 сек
Выполнено

## запустить цикл while для отображения даты и имени хоста на экране ##
пока [ : ]
делать
    Чисто
    тпутная чашка 5 5
    Дата
    тпутная чашка 6 5
    echo "Имя хоста: $ (имя хоста)"
    спать 1
выполнено 

Примеры выходных данных последнего цикла while:

Анимированный gif.01: Команда перехода в режим ожидания в действии

Sleep Command Bash Script Пример

Вот простой пример:

 #! / Bin / bash
echo "Привет, я сплю 5 секунд ..."
спать 5
эхо «все готово». 

В этом примере создайте каталог блокировки. Я использую [/\\:.-] здесь, чтобы гарантировать, что мы не используем то же имя, которое мы используем для файла .o. Кроме того, основывайте имя на имени ожидаемого объектного файла, поскольку именно это имеет значение при параллельной сборке.

...
...
lockdir = `echo" $ cofile "| sed -e 's | [/\\:.-] | _ | g''.d
пока правда; делать
  если mkdir "$ lockdir"> / dev / null 2> & 1; тогда
    перерыв
  фи
  спать 1
Выполнено
....
..
.... 

Как я могу приостановить сценарий оболочки bash на 5 секунд, прежде чем продолжить?

Используйте команду чтения:
read -p "text" -t 5
read -p "Ожидание пяти секунд для очистки кеша Cloudflare ...." -t 5
echo "Создание файла pdf сейчас ...."
Примеры выходных данных:
Ожидание в течение пяти секунд очистки кеша Cloudflare....
Создание файла pdf сейчас ....
Где,

• -p "текст" : показать текст без символа новой строки до истечения времени ожидания.
• -t N : установить время ожидания 5 секунд.

Для получения дополнительной информации см. Справочную страницу команды bash здесь и здесь или прочтите ее, набрав следующую команду man:
$ man bash
$ man sleep
$ help read

Команда сна в Linux — Linux Подсказка

Команда сна используется для задержки на фиксированное время во время выполнения любого скрипта.Когда кодировщику необходимо приостановить выполнение любой команды для определенной цели, эта команда используется с определенным значением времени. Вы можете установить время задержки на секунды (с), минуты (m), часы (h) и дни (d). Это руководство поможет вам научиться использовать команду сна с помощью различных сценариев bash.

Синтаксис команды перехода в спящий режим:

номер сна [суффикс]

В качестве значения времени можно использовать любое целое или дробное число.Часть суффикса не является обязательной для этой команды. Если вы не укажете суффикс, то по умолчанию время будет рассчитываться в секундах. Вы можете использовать значения суффикса s, m, h и d . В следующих примерах показано использование команды сна с разными суффиксами.

Пример-1: команда сна без суффикса

В следующем сценарии команда сна используется только с числовым значением 2 без суффикса. Итак, если вы запустите сценарий, то после ожидания в течение 2 секунд будет напечатана строка « Задача завершена, ».

#! / Bin / bash

echo «Ожидание в течение 2 секунд …»
sleep 2
echo «Задача завершена»

Запустите файл bash с командой time , чтобы показать три типа значений времени для запуска сценария. Вывод показывает время, используемое системой, пользователем и реальное время.

Выход:

Пример 2: команда сна с суффиксом минут

В следующем скрипте « m » используется в качестве суффикса с командой сна.Здесь значение времени составляет 0,05 минуты. После ожидания 0,05 минут будет напечатано сообщение « Задача завершена, ».

#! / Bin / bash

echo «Ожидание 0,05 минут …»
sleep 0,05m
echo «Задача завершена»

Запустите сценарий с командой time , как в первом примере.

Выход:

Пример 3: команда сна с суффиксом часов

В следующем скрипте « h » используется в качестве суффикса с командой сна.Здесь значение времени составляет 0,003 часа. После ожидания 0,003 часа на экране должно быть напечатано « Задача завершена, », но в действительности для этого требуется больше раз, когда используется суффикс ‘h’ .

#! / Bin / bash

echo «Ожидание 0.003 часа …»
sleep 0.003h
echo «Задача завершена»

$ time bash sleep3.sh

Выход:

Пример 4: команда сна с циклом

Команду сна можно использовать для различных целей.В следующем примере команда сна используется с циклом while. Первоначально значение переменной n установлено в 1, а значение n будет увеличиваться на 1 на 4 раз в каждом интервале 2 секунд. Итак, когда вы запустите скрипт, каждый вывод появится через 2 секунды ожидания.

#! / Bin / bash
n = 1
while [$ n -lt 5]
do
echo «Теперь значение n равно $ n»
sleep 2s
echo «»
((n = $ n + 1 ))
сделано

Выход:

Пример-5: команда сна в терминале с другими командами

Предположим, вы хотите запустить несколько команд и установить фиксированный интервал времени между выходами двух команд, тогда вы можете использовать команду сна для выполнения этой задачи.В этом примере команды ls и pwd связаны с командой sleep . После выполнения команды команда ls покажет список каталогов текущего каталога и покажет путь к текущему рабочему каталогу после ожидания в течение 2 секунд.

Выход:

Пример 6: Использование команды сна из командной строки Команда

sleep используется между двумя командами echo в следующем примере.После выполнения команды отобразятся три значения времени.

$ время (эхо «Начало»; сон 5; эхо «Конец»)

Выход:

Команда

sleep — полезная команда, когда вам нужно написать сценарий bash с несколькими командами или задачами, вывод любой команды может потребовать большого количества времени, а другой команде нужно дождаться завершения задачи предыдущей команды. Например, вы хотите загрузить последовательные файлы, и следующая загрузка не может быть начата до завершения предыдущей загрузки.В этом случае лучше перед каждой загрузкой команду засыпать, чтобы подождать фиксированное время.

4 стадии сна (циклы медленного и быстрого сна)

Хотя вы можете не осознавать этого в то время, в вашем мозгу многое происходит, пока вы спите. Ученые выделили четыре стадии сна, каждая из которых играет уникальную роль в поддержании общей когнитивной способности вашего мозга.

В этой статье рассматриваются основы цикла сна.Следуйте инструкциям, чтобы узнать больше о биологических процессах, происходящих на каждой стадии, а также о некоторых общих явлениях сна, которые могут возникнуть у вас.

Verywell / JR Пчелка

Именно изобретение электроэнцефалографа (ЭЭГ) позволило ученым изучать сон способами, которые ранее были невозможны. В 1950-х годах аспирант по имени Евгений Асерински использовал этот инструмент, чтобы обнаружить то, что сегодня известно как быстрый сон.

Есть два основных типа сна:

• Небыстрое движение глаз (NREM) , также известное как спокойный сон
• Быстрое движение глаз (REM) , также известное как активный сон или парадоксальный сон

Ранее эксперты разделили сон на пять разных стадий, но в последнее время 3 и 4 стадии были объединены.Теперь существует три стадии медленного сна и одна стадия быстрого сна.

Весь цикл сна повторяется несколько раз за ночь, при этом каждая последующая стадия REM увеличивает продолжительность и глубину сна.

Переход в спящий режим

Во время самых ранних фаз сна вы все еще относительно бодрствуете и бодрствуете. В это время мозг производит так называемые бета-волны — небольшие и быстрые мозговые волны, которые означают, что мозг активен и занят.

Когда мозг начинает расслабляться и замедляться, он загорается альфа-волнами.Во время этого перехода в глубокий сон вы можете испытывать странные и яркие ощущения, известные как гипнагогические галлюцинации.

Распространенные примеры этого явления включают ощущение падения или когда кто-то зовет вас по имени. Также есть миоклонический толчок; Если вы когда-либо внезапно испугались без всякой причины, значит, вы испытали это явление.

NREM Этап 1

Первая стадия цикла сна — это переходный период между бодрствованием и сном.Если вы разбудите кого-нибудь на этом этапе, он может сообщить, что на самом деле не спал. Во время сна 1 стадии:

• Ваш мозг замедляется
• Ваше сердцебиение, движения глаз и дыхание замедляются вместе с ним
• Ваше тело расслабляется, и ваши мышцы могут подергиваться

Этот короткий период сна длится от 5 до 10 минут. В это время мозг все еще довольно активен и производит тета-волны высокой амплитуды — медленные мозговые волны, возникающие в основном в лобной доле мозга.

NREM Этап 2

По данным Американского фонда сна, люди тратят примерно 50% своего общего сна во время стадии 2 NREM, которая длится около 20 минут за цикл. Это когда:

• Вы перестаете осознавать свое окружение
• Температура вашего тела падает
• Ваши глаза останавливаются
• Ваше дыхание и частота сердечных сокращений стали более регулярными

Мозг также начинает производить всплески быстрой ритмичной активности мозговых волн.Эти всплески электрофизиологической активности известны как сонные веретена, и они играют важную роль в консолидации памяти.

NREM Этап 3

Третья стадия сна действует как переходный период между легким сном и очень глубоким сном. На этом этапе люди становятся менее отзывчивыми, и любые шумы или действия в окружающей среде могут не вызывать реакции. Во время сна стадии 3:

• Ваши мышцы полностью расслаблены
• У вас падает артериальное давление и замедляется дыхание
• Вы погружаетесь в самый глубокий сон

Глубокие медленные мозговые волны, известные как дельта-волны, начинают появляться во время третьей стадии сна — стадии, которая также называется дельта-сном.Получение достаточного количества сна на стадии 3 NREM позволит вам почувствовать себя отдохнувшим на следующий день.

Предыдущие исследования показали, что ночное недержание мочи чаще всего происходит во время дельта-сна, но более свежие данные свидетельствуют о том, что ночное недержание мочи может возникать и на других стадиях. Лунатики, скорее всего, тоже прогуляются на этом этапе.

Быстрый сон

Быстрый сон также называют парадоксальным сном. Это потому, что, когда ваш мозг возбуждается от умственной деятельности, ваши произвольные мышцы обездвиживаются.Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после засыпания. В настоящее время:

• Ваш мозг загорается от активности
• Ваше тело расслаблено и обездвижено
• Ваше дыхание учащается и нерегулярно
• Ваши глаза быстро двигаются
• Ты мечтаешь

Быстрый сон также важен для консолидации памяти. Именно здесь активность вашего мозга больше всего напоминает его активность в часы бодрствования. Однако ваше тело временно парализовано, и это хорошо, поскольку это мешает вам реализовать свои мечты.

Последовательность стадий сна

Важно понимать, что сон не проходит через четыре стадии в идеальной последовательности. Вместо этого этапы прогрессируют следующим образом:

• Сон начинается с фазы 1 медленной фазы сна
• Этап 1 NREM переходит в этап 2 NREM
• За этапом 2 NREM следует этап 3 NREM
• Затем повторяется этап 2 NREM
• Наконец, наступает быстрый сон

По окончании быстрого сна тело обычно возвращается к стадии 2 медленного сна, прежде чем начать цикл снова.

Сводка

Ваш мозг точно не засыпает, когда вы это делаете. Используя ЭЭГ, ученые могут увидеть, как мозг участвует в различных умственных действиях, пока человек спит.

По мере того, как ваше тело проходит каждую стадию цикла сна, оно проходит через различные биологические процессы, которые влияют на вашу температуру, дыхание и даже мышцы. Все это время ваш мозг занят формированием, организацией и хранением воспоминаний.

Слово от Verywell

Если вам когда-либо не давали спать по ночам, вы, вероятно, знаете, каково это просыпаться в сонном состоянии.Среди характерных симптомов недосыпания — капризность и когнитивные нарушения, такие как замедление мышления или проблемы с концентрацией внимания.

Пока вы пытаетесь закрыть глаза, у вашего мозга много дел. Чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, важно получить полноценный сон всю ночь — для взрослых это означает от 7 до 9 часов качественного сна в сутки.

Что происходит, когда вы спите: наука о сне

Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, жизненно важному для вашего здоровья в целом.Сон позволяет мозгу и телу замедляться и участвовать в процессах восстановления, способствуя повышению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.

Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровни энергии и настроение. В результате очень важно выспаться — от семи до девяти часов для взрослых и даже больше для детей и подростков.

То, что происходит во время сна, включая то, как разворачиваются отдельные этапы сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.

Как меняется сон ночью?

В течение обычного периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.

Четыре стадии сна далее подразделяются на две категории: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, кардинально отличается от того, что происходит во время фазы быстрого сна.

Первые три стадии сна состоят из медленной активности.Этап 1 короткий, он представляет собой засыпание и переход в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. На первых двух этапах легче всего проснуться.

На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше. В то же время общая активность мозга замедляется и демонстрирует характерный образец импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия — быстрый сон.В периоды быстрого сна активность мозга возвращается к уровню, аналогичному тому, который вы наблюдаете в бодрствующем состоянии, что объясняет, почему быстрые сна связаны с наиболее интенсивными сновидениями. В то время как дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что не позволяет нам разыграть эти яркие сны.

Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут. В первые ночные циклы сна больше времени проводится в медленном сне. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи.Прогрессирование стадий и циклов сна за один период сна известно как архитектура сна.

Что происходит с мозгом и телом во время сна?

Практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения во время сна. После засыпания тысячи нейронов мозга переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.

Хотя биологическая роль сна до сих пор полностью не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ.То, что происходит во время сна, можно увидеть по заметным изменениям в основных телесных процессах.

Дыхание

Дыхание замедляется во время медленного сна, при этом наиболее низкая частота дыхания достигается на третьей стадии глубокого сна. Во время быстрого сна дыхание учащается и может стать нерегулярным.

Пульс

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться во время стадии 1 и достигает самого медленного темпа во время стадии 3. С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти до той же частоты, что и в состоянии бодрствования.

Тонус мышц

Мышцы постепенно расслабляются на каждом этапе медленного сна, и общий расход энергии тела снижается. Во время фазы быстрого сна большинство мышц парализованы в состоянии, известном как атония. Это предотвращает раскачивание рук и ног в ответ на содержание сновидения. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а стремительное движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.

Активность мозга

При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна.В ранние периоды медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадиях 2 и 3 происходят многочисленные быстрые всплески активности мозга.

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, показывая заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.

Считается, что

REM-сон обеспечивает критические когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но не-REM-сон, даже при пониженной мозговой активности, также, как полагают, играет роль в обеспечении правильного функционирования мозга во время бодрствования.

Мечтать

Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время быстрого сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые происходят во время не-REM-сна и REM-сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем REM-сны часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.

Уровни гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании выработки многих гормонов, в том числе:

• Мелатонин, который способствует сну
• Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
• Кортизол, который является частью системы реакции организма на стресс
• Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит

Уровни гормонов колеблются на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Когда у вас проблемы со сном, вы можете не получить восстановительных преимуществ, которые возникают в результате того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что происходит, если у вас бессонница?

Людям с бессонницей трудно засыпать или засыпать столько, сколько они хотят, а это означает, что они получают недостаточно полного сна. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.

Депривация сна, которая часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают восстановление быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать чрезмерную мозговую активность, что, в свою очередь, может вызвать раздражение и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия.

Что происходит во сне, если у вас нарушение сна?

Нарушения сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна.Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.

Что происходит, когда вы слишком много спите?

Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо.Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями архитектуры сна, такими как уменьшение глубокого сна и увеличение NREM-сна, что может повлиять на общее качество сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сколько нам действительно нужно спать?

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон дает энергию для ума, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма.Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Согласно рекомендациям

Национального фонда сна здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65 лет также должны получать от 7 до 8 часов в сутки.

Знание общих рекомендаций относительно продолжительности сна — это первый шаг. Затем важно обдумать свои индивидуальные потребности на основе таких факторов, как уровень активности и общее состояние здоровья.И, наконец, конечно, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться в течение всей ночи, как это рекомендуется.

Сколько спать рекомендуется каждой возрастной группе?

Рекомендуемое время сна разделено на девять возрастных групп.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемое время сна
Новорожденный	0-3 мес	14-17 часов
Младенец	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Молодые люди	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 года	7-9 часов
Пожилые люди	65 лет и старше	7-8 часов

Прокрутите L — R для более подробной информации

В каждой группе рекомендации представляют рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей.В некоторых случаях сон на час больше или меньше, чем обычно, может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько вам нужно сна?

Эти рекомендации служат практическим правилом для определения количества сна, необходимого детям и взрослым, с учетом того, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в руководстве указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона «приемлемого», но все же не оптимального количества сна.

Определить, сколько сна вам нужно, означает принять во внимание ваше общее состояние здоровья, повседневную активность и типичный режим сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

• Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам нужно больше часов сна, чтобы получить максимальную отдачу?
• Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены более высокому риску заболевания?
• У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?
• Требуется ли бдительность для безопасного выполнения повседневных дел? Вы каждый день водите машину и / или работаете с тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
• Испытываете ли вы или у вас в анамнезе проблемы со сном?
• Вы зависите от кофеина в течение дня?
• Если у вас открытый график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте свои ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как создавались рекомендации?

Для определения рекомендованного времени сна была созвана группа экспертов из 18 человек из различных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных показателей здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа использовала несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации относительно количества сна, необходимого для взрослых и детей. В целом эти организации во многом совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть цель на ночь, основанная на количестве необходимых вам часов сна, самое время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Для начала сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает, что вы должны составлять бюджет на необходимое вам количество часов, чтобы работа или общественная деятельность не сводились к сну. Хотя в данный момент сокращение сна может показаться заманчивым, оно не окупается, потому что сон необходим для того, чтобы оставаться на высоте как умственно, так и физически.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это надежный способ лучше отдыхать. Примеры улучшений гигиены сна включают:

Если вы являетесь родителем, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендованное количество сна, необходимое для детей их возраста.Указатели для родителей могут помочь подросткам, особенно тем, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Больше сна — ключевая часть уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качество сна тоже имеет значение, и вы можете получить столько часов, сколько вам нужно, но не

чувствуете себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментированный или не восстанавливающий. К счастью, улучшение гигиены сна часто увеличивает как количество, так и качество сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как значительная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другой симптом, который мешает вам хорошо спать, вам следует проконсультироваться с вашим основным врачом. лечащего врача или обратитесь к специалисту по сну, чтобы определить причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью интеллектуальных технологий
Советы по получению хорошего сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?

---

Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для того, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают в мозге химическое вещество под названием ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из краткосрочной и долгосрочной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , около передней и нижней частей мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше стремление ко сну.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активным во время быстрого сна.

верх

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторных циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что нарушается их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно различается у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы, как хорошо выспаться

Хороший сон полезен для вашего здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте принять теплую ванну, почитать или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись в постель без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна поддается эффективному лечению.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

МОЗГ
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No.17-3440c

Материал

NINDS, связанный со здоровьем, предоставляется только в информационных целях и не обязательно является одобрением или официальной позицией Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

.