Как раскрутиться: Как раскрутиться, имея в день, – рассказывает Билл Гейтс

Как раскрутиться, имея в день, – рассказывает Билл Гейтс

Как начать свой бизнес? Как развить свой бизнес? Вопросы, актуальные для многих. Для предпринимателей на платформе EDUGET опытный стартапер, запустивший множество успешных проектов в условиях различной сложности, Андрей Федорив даст пошаговый алгоритм создания и развития бизнеса – как продвигать бренд, мотивировать сотрудников и генерировать рост. Смотрите в онлайн-курсе «Стратегия=Идея». На еще более актуальный вопрос «Как создать свой бизнес без денег?» отвечает Билл Гейтс в своем блоге. Как известно, он не только один из самых богатых предпринимателей в мире, но и самый ярый филантроп. Благотворительный фонд Билла Гейтса занимается странами третьего мира, людьми за чертой бедности и считает своей главной целью достойные условия жизни для каждого на планете.

Именно эта деятельность побудила основателя Microsoft задуматься: какие пути предпринимательства для имеющих минимальный доход в день? Результат размышлений он изложил в статье

«Почему я выращивал бы курей» (Why I Would Raise Chickens). 

Если бы вы имели $2 в день, что вы сделали бы, чтобы улучшить свою жизнь?

Это реальный вопрос для почти миллиарда людей, живущих в условиях крайней бедности. Единственного правильного ответа, конечно, нет, ведь бедность в разных местах тоже бывает разной. Но благодаря моей работе с фондом я познакомился с очень многими людьми из неразвитых стран, которые выращивают кур. Я узнал много интересного об этом бизнесе (мне, городскому парню из Сиэтла, было о чем узнать). Итак, мой вывод очевиден: если вы живете бедно, то очень хорошо, если у вас есть куры.

Что я сделал бы, если бы был на месте этих людей? Я однозначно стал бы выращивать птицу. И вот почему.

• Заботиться о них просто и недорого. Многие породы едят все, что найдут на земле — вы можете скармливать им остатки со стола, даже не очень съедобные. Хотя специальное питание, конечно, лучше. Для жилья им достаточно небольшого укрытия и насеста, которые легко сделать из дерева и проволоки. И напоследок – их можно обезопасить от болезней несколькими вакцинами, которые не стоят дороже 20 центов.

• Это хорошая инвестиция. Допустим, новый фермер начинает с 5 кур-несушек. У соседа одалживает петуха, чтобы куры могли нестись. Через три месяца он может получить 40 цыплят. По средней для Западной Африки цене продает каждого по $5 и быстро выходит на более $1000 в год, что немало для тех стран. И это только начало.

• Они берегут здоровье детей. Недоедания убивает более 3,1 миллиона детей в год. Яйца и курятина помогут бороться с этой бедой.

• Женщины получают больше прав и возможностей. Поскольку куры живут при доме, во многих культурах женщины занимаются именно ими, в отличие от крупного скота, который надо пасти. Женщины, которые продают кур, скорее всего реинвестируют прибыль в свои семьи.

Наш фонд делает ставку на это. Мы создадим рынки для домашней птицы, чтобы фермеры могли покупать привитых здоровых кур. Наша цель — чтобы 30% (а не 5%, как сейчас) семей занялись разведением птицы.

Когда я был ребенком, куры не воспринимались как источник благосостояния, скорее — как повод для дурацких шуток. Я вынес серьезный урок из того, что они на самом деле могут сделать в борьбе с бедностью. Пусть это смешно звучит, но я в восторге от кур!

При цитировании материалов раздела «Блог» на www.eduget.com активная ссылка на сам материал или на страницу www.eduget.com – обязательна. Любое использование материалов раздела «Статьи» на www.eduget.com (материала целиком) возможно исключительно по предварительному письменному разрешению правообладателя. Благодарим за сотрудничество!

Как раскрутиться с помощью нестандартных идей и заработать миллионы

Порой даже очень непривычные и будто взятые с потолка идеи могут стать золотыми жилами для тех, кто рискнет попробовать воплотить их в жизнь. И многие руководители крупных компаний доказали это на собственном опыте.

Мы собрали самые интересные истории успеха и постарался выяснить все подробности. А в конце статьи вас ждет бонус, который ни за что нельзя показывать руководству McDonald’s.

1. «Листерин» и правильная реклама

В конце XIX века Джозеф Листер создал препарат для обеззараживания ротовой полости после операций. При поддержке Lambert Pharmacal через несколько десятилетий это был уже мировой бренд — «Листерин». И в течение 1920-х доходы компании выросли со $ 115 тыс. до более чем $ 8 млн.

Столь внушительный успех обеспечила реклама на основе идеи Джерарда Ламберта. Он предложил сфокусироваться на борьбе с хроническим галитозом — выдуманной болезнью, которой до появления «Листерина» просто не существовало. Это был один из первых случаев создания искусственной потребности у потребителя, принесший огромную прибыль.

2. Кливлендская клиника и табак

В 2007 году Кливлендская клиника (Cleveland Clinic) в США пересмотрела свою кадровую политику и полностью отказала курящим людям в трудоустройстве. Кто-то может посчитать этот запрет дискриминацией, но курение негативно сказывается на компании из-за снижения эффективности труда. Вредная привычка портит жизнь и самим работникам, которые вынуждены тратить порядка $ 3 391 в год на здравоохранение. И часть этих расходов нередко вынужден покрывать по страховке их работодатель.

3. UPS и поворот налево

Компания UPS — крупный американский грузоперевозчик из Атланты, у которого особое отношение к поворотам. Возможно, вы замечали, что поворачивать налево в стране с правосторонним движением гораздо труднее и дольше, чем направо. Кроме того, именно в таких ситуациях очень часто случаются аварии. Вот и руководство UPS решило что-то с этим сделать — с 1970-х годов водителям стали прокладывать маршруты, стараясь избегать поворотов влево.

Сегодня в 90 % случаев грузовики компании на перекрестках поворачивают направо. И экономят 10 млн литров топлива, или $ 300 млн в год. Кроме того, из-за ускорения движения машины UPS вырабатывают значительно меньше выхлопных газов.

4. Lego и фанаты

В начале 2000-х известная датская компания чуть не разорилась. Не помогало даже то, что над новыми моделями конструктора трудились современные дизайнеры с великолепным образованием. Тогда Lego удержалась на плаву, заключив контракт на создание персонажей и техники в рамках вселенной Star Wars.

Немного позже спасением компании занялся новый руководитель — Йорген Виг Кнудсторп. Одна из его гениальных идей была действительно простой: меньше «специалистов» — больше фанатов при создании дизайна конструктора. После такого смелого шага дела Lego улучшились и кризис перестал угрожать производителю, который делает наши любимые игрушки.

5. United Airlines и 3 мелочи

В этой американской авиакомпании решили попробовать убрать с большинства коротких перелетов освежающие салфетки. Потом укоротили фильмы, которые показывают во время полетов. А в меню грейпфрутовый сок заменили на более популярный апельсиновый. В результате экономия United Airlines составила $ 200 млн.

6. Amazon и увольнения

Вы бы оставили свою должность, если за увольнение предлагают $ 5 000? Если ответ «да», то, скорее всего, эта работа не подходит вам, а вы не принесете большую пользу компании, считают в Amazon.

Этот оригинальный подход к экономии времени и сил на «воспитание» персонала используют, чтобы заставить людей задуматься о том, чем они занимаются сейчас и чего действительно хотят. В процессе отсеиваются незаинтересованные, не вовлеченные в жизнь Amazon работники. А решившие не увольняться становятся более целеустремленными, потому что осознанно сделали выбор, связывающий их с компанией.

7. Техас и аудит

© angelfish_0.0_ / Instagram

В начале 1990-х Техас, США, переживал затяжной кризис, который грозил большим ростом налогов для населения. Тогда законодательное собрание обратилось к контролеру штата Джону Шарпу с просьбой о пересмотре бюджета и поиске путей сокращения расходов. Политик учредил Texas Performance Review для аудита государственного управления и за 10 лет сэкономил государству порядка $ 10 млрд.

Среди предложений Шарпа были весьма экстравагантные, например убрать одну лампу подсветки из витрины автомата с газировкой. На внешнем виде устройства это особо не отразилось, однако Техас смог снизить расходы на электроэнергию на $ 200 тыс. в год.

8. Yahoo и новогодние каникулы

© Yahoo / Flickr

В 2009 году компания испытывала серьезные финансовые трудности и вынужденно сокращала персонал. Чтобы уменьшить издержки, в Yahoo решили отправить всех работников в отпуск без содержания на неделю с Рождества до Нового года. В результате руководство сэкономило $ 21 млн. А работники избежали новой волны увольнений и смогли насладиться свободой в новогодние каникулы.

9. United Airlines и 28,35 грамма

И снова энтузиасты этой компании придумали кое-что оригинальное. Они решили уменьшить вес журнала, который могут почитать пассажиры во время полета. Однако масса одного экземпляра изменилась всего… на 1 унцию (28,35 грамма). Удивительно, но этот простой прием помог United Airlines снизить вес самолетов почти на 5 кг. Теперь лайнерам требуется меньше топлива для совершения перелета, а в денежном выражении экономия составляет $ 290 тыс. в год.

Бонус: McDonald’s и теория заговора

Один завсегдатай сети быстрого питания заметил, что иногда сотрудники не кладут в бургеры дополнительный кусочек сыра, который стоит от $ 0,3. Пользователь IseeSuns подсчитал: если McDonald’s будет так «забывать» хотя бы 10 раз в день, то экономия компании составит больше $ 39 млн в год. Конечно, проверить такую информацию достаточно сложно, но здесь определенно есть о чем подумать.

А вы бы посчитали эти идеи безумными, когда услышали в первый раз? Предлагали начальству что-то необычное в этом духе? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник: AdMe.ru

---

Как раскрутиться фотографу и начать карьеру с нуля или ищем клиентов на первые заказы

Всегда наступает тот момент, когда освоившийся и набравшийся опыта начинающий задумывается о начале карьеры как фотографа снимающего за деньги.

Разумеется, первым вопросом на поприще построения своего маленького бизнеса будет извечный поиск клиентов и получение первых заказов на фотосъемку.

Иначе говоря, как раскрутится и начать зарабатывать.

Это не столь сложное дело, как могло бы показаться. Важно правильно начать.

В этой статье я подразумеваю, что с основами фотографии и обработки вы знакомы и в вашем портфолио есть десяток приличных портретных фотографий. Степень приличия можно оценить по соответствующему разделу сайта 500px.

Как найти клиентов

Способы получения клиентов условно можно подразделить на два типа:

• Вы не зависите от других людей в поиске клиентов. Клиенты сами находят вас и приходят к вам
• Вы зависите от других людей, которые платно или бесплатно поставляют вам клиентов, выполняя функции менеджера

Исходя из этих условий, можно предположить места, где вы сможете получить первых клиентов и первые заказы на фотосъемку:

• Страничка во Вконтакте и паблики вашего города
• Личный сайт
• Школы
• Детские садики
• ЗАГС

Разумеется, лучше вкладываться в то, что будет принадлежать вам. В то, что вы будете контролировать полностью. Под «вкладываться», я подразумеваю затраты времени прежде всего.

Поиск и продвижение во Вконтакте

Исходя из условий собственности и контроля, выгоднее всего раскручиваться через социальные сети или личный сайт.

Выгодно это и потому, что пришедшие клиенты уже выбрали вас. Все, что вам нужно, это довести их до заказа услуг. Нужно понимать всю тонкость этого момента и уметь его использовать.

Как вебмастер я могу ответственно заявить, что развить сайт до стабильных поставок клиентов очень тяжело и дорого.

Я не рекомендую сосредотачиваться на развитии собственного сайта, если вы не обладаете навыками продвинутого вебмастера и сео-специалиста. Поэтому лучше сосредоточиться на своей страничке Вконтакте. На ее раскрутке и продвижению через нее.

Я не буду расписывать способы продвижения через Вк, ибо в интернете этих руководств великое множество.

Есть важный момент, который требует отдельного осознания.

Необходимо различать посетителей, которые просто лайкают ваши фотографии и заказчиков.

Нагнать посетителей на страничку несложно, но сколько из них закажут фотосъемку?

Эта величина будет стремиться к нулю, если ваша страничка это просто хранилище фотографий и место самолюбования, а не серьезный бизнес проект.

Не собирайте лайки под фотографиями. Собирайте потенциальных клиентов и раскручивайте персональный бренд.

Вы легко найдете большое количество маркетинговых руководств по увеличению конверсии посетителей в заказы и увеличению среднего чек заказа. Изучите азы маркетинга для понимания процесса продвижения услуг в социальных сетях и взаимосвязей с ним.

Нужно понимать, что работает в Вконтакте, работает и в других социальных сетях. В Инстаграмме, Пинтересте или Твиттере.

Что делать далее

Вы завели страничку и настал момент громко заявить о себе. Возникает резонный вопрос как это лучше сделать?

Оставьте сообщения о том, что вы фотографируете за деньгу невеликую на пабликах города, что относительно живы в плане посещения людьми. Зачастую, это паблики знакомств в городе и паблики мамочек города.

Используя паблики для раскрутки, будьте вменяемы и адекватны в своей рекламе. Ненужно кричать, что вы лучший и все остальные фотографы города недостойны целовать пыль у ваших ног.

Все, что вам нужно это коммерческое предложение, способное зацепить ваших потенциальных клиентов.

Люди, прочитавшее ваше рекламное предложение, должны позвонить вам или перейти на вашу страничку для изучения вашего портфолио и цены.

Как зацепить клиента и довести его до заказа услуги?

Множество доступных маркетинговых руководств из интернета будут вашими лучшими друзьями в этом нелегком и увлекательном деле.

Помните, вам нужны заказы на фотосъемку, а не лайки под вашими фотографиями.

Когда страничка продает

Ваша страничка должна быть luxury. Она не должна быть днявкой пубертатного подростка с репостами суши или очередного розыгрыша кроссовок.

Не забывайте, у вас серьезный бизнес и вы профессиональный фотограф.

Когда я вижу странички фотографов с многочисленными фотографиями и подписями в стиле «милая Алина и ее хахаль» или «Очаровательные Елена и Вадим», то я понимаю, что вряд ли смогу работать с этим фотографом, как клиент.

Мне не нужны все эти Алины и Вадимы. Мне нужны гарантии, обязательства и сроки выполнения.

Мне нужно понимать, что я получу и за какую стоимость.

Но я этого не вижу. Меня вынуждают либо искать по всей странице, либо звонить и узнавать специально.

Подобное отношение фотографа не позволяет мне сомневаться в том, что он будет столь же безответственным и при съемке.

Избегайте заставлять клиента искать ваше предложение услуг в ворохе однотипных фотографий.

Помните, вы только еще раскручиваетесь, и дорожить вами никто не будет, ибо других фотографов навалом.

Цените мое время, как свое и вы уже будете выше своих конкурентов. По крайней мере, для меня лично.

Немного оффтопа.

Многие фотографы не указывают цену. Они называют ее после оценки внешнего вида потенциального заказчика и стоимости его машины. Этот фокус стар как мир и чести не делает.

Не нужно считать клиентов глупыми.

Административное продвижение

Следующими популярными местами по поиску клиентов выступают школы, садики и ЗАГСы.

Раскрутится через эти места достаточно сложно, ибо там есть свои прикормленные фотографы, которые приучены делиться частью дохода с администрацией школы или ЗАГСа.

Молодоженам будут навязывать фотографа из ЗАГСа, даже если они приведут вас с собой. Вам же могут запретить фотографировать внутри под благовидным предлогом.

Это не везде так, но подобные ситуации вполне случаются, и нужно быть к ним готовым.

Несколько утешает тот факт, что навязываемые фотографы снимают очень плохо из-за отсутствия конкуренции и халявности при получении клиента.

Раскручиваясь, я бы не рекомендовал тратить на подобные места много времени и сил, ибо против вас могут легко и просто включить административный ресурс в любой момент времени. Все то, что вы будете нарабатывать годами, рухнет в один миг.

Но если административный ресурс работает на вас и вместе с вами, то это не сильно денежно, но вполне стабильно и надежно при должном подходе к бюрократам.

Сарафанное радио

Это самый легкий и абсолютно бесплатный способ поиска новых клиентов. Клиенты сами рекомендуют вас другим людям, которые приходят к вам и становятся вашими клиентами. И так далее по кругу.

Идеально.

Все, что от вас требуется для поддержания этого круговорота, это качественные фотографии и персональная ответственность.

Как только вы осознаете, что не вы оказываете услугу, а у вас ее покупают, то ваши шансы стать известным городским фотографом резко вырастут.

Маркетологи давно говорят, что сейчас рынок покупателя во всех сферах и областях. Помните про это.

Как раскрутиться в инстаграме самостоятельно с нуля

Многие начинающие блогеры задаются вопросом, как раскрутиться в Инстаграме самостоятельно? Реклама на этом сервисе весьма дорогостоящая и часто не по карману новичку в этой сфере, поэтому подбирать нужно бесплатные или малобюджетные методы. На практике есть множество способов быстрой раскрутки, главное – соблюдать её основные правила.

Зачем нужно раскручивать аккаунт в Инстаграме?

Инстаграм задумывался как сервис для обмена личными фотографиями, зачем тогда его раскручивать, если друзья и родные и так получат ссылку? На практике же эта система давно стала методом для стабильного и высокого заработка в интернете.

Работодатели активно обращаются к блогерам, а в последние годы и к микроинфлюэнсерам, то если людям, в профилях которых находится менее 10 000 подписчиков.

Считается, что аудитория таких людей более лояльна к их рекомендациям, что выгодно нанимателю.

Некоторые люди раскручивают свои страницы не ради заработка, а для повышения личной популярности или постоянного общения с людьми. Лайфстайл блог – это идеальный способ постоянно находиться в контакте с обществом, быть на волне.

Можно ли получить пиар бесплатно

Бесплатный сыр бывает только в мышеловке, но не в случае с рекламой в Инстаграме. Конечно, блогеры-миллионники не станут рекламировать своих потенциальных конкурентов просто так. За бесплатной рекламой стоит обращаться к профилям с таким же количеством подписчиков.

Есть несколько правил такого взаимопиара:

• Страница должна иметь другую тематику, но в то же время быть интересна аудитории блогера. Например, если профиль ведётся о садоводстве, то рекомендовать можно связанные с этим вопросом магазины, страницы эко-активистов и прочее.
• Нельзя советовать подписчикам то, на что блогер не стал бы подписываться самостоятельно. Перед обменом пиаром нужно проверить профиль партнёра, убедиться в том, что он создаёт качественный контент.
• Реклама не должна появляться в блоге слишком часто. Можно размещать пиар-посты даже каждый день, но между ними необходимо вставлять минимум 3-5 информационных записей. Постоянная реклама приводит к массовым отпискам.

ТОП самых эффективных способов раскрутки в Инстаграме самостоятельно с нуля

Сложно начинать раскрутку профиля, далее сарафанное радио сделает всё за блогера. Чтобы с нуля сделать свою страницу популярной, нужно следовать ряду несложных правил, которые помогут систематизировать ведение блога и сделают его привлекательным для широкой аудитории.

Хештеги

Инстаграм живёт хештегами. Если фотография выставляется с «голым» текстом или без него, она никогда не распространится среди пользователей без дополнительного пиара. Есть несколько тегов, которые используются для бесплатной раскрутки профилей, например:

• #followback
• #instafollow
• #tagforlikes
• #l4l

Важно помнить, что эти хештеги призывают к равному обмену подписками или лайками. Необходимо отслеживать людей, которые поддержали раскрутку профиля по этим маркерам, и помогать им в ответ.

Также у каждого профиля должен быть свой фирменный хештег. По нему пользователь сможет найти все публикации в ленте и быстро ознакомиться с историей страницы. Так же им другие блогеры смогут отмечать посты, которые касаются конкретной страницы в Инстаграм.

Активность

В профиле постоянно должна быть свежая информация. Желательно делать не менее трёх постов в день, если речь идёт о личном блоге, и не менее одного в день – если о блоге интернет-магазина или творческого проекта.

Пользователи не подписываются на малоактивные профили из-за обилия контента вокруг. Интерес зрителей нужно подогревать постоянно.

Активность профиля необходимо поддерживать и вне его границ. Взаимные лайки, подписки, комментарии – всё это повышает просматриваемость страницы. По официальной статистике каждые сто случайных лайков на фото других людей приносят приблизительно 5-7 подписчиков.

Конкурсы и гивы

Самый простой способ привлечь людей – пообещать им что-то в обмен на простые действия, например подписки и лайки. Это условно-бесплатный способ, потому что в итоге победителю придётся преподнести обещанный подарок, но он не обязательно должен быть дорогостоящим.

Кроме того, творческие профили и онлайн-магазины могут использовать вещи из своего ассортимента, при этом минимально вкладываясь в продвижение. Реклама с аналогичным обхватом будет стоить в десятки раз дороже.

Время публикации

Делать посты нужно в периоды пиковой активности пользователей – с часу до двух (обед) и с пяти до семи (время возвращения домой, ужин). В эти часы люди уделяют социальным сетям особое внимание.

Посты должны быть насыщенными, информативными, завлекающими, но не перегруженными, чтобы уставший от работы человек не пролистал его из-за большого количества данных.

В течение дня также можно делать посты, но на эти два временных промежутка нужно сделать особый акцент, подобрав только самый качественный контент.

Правильный текст

Несмотря на то, что Инстаграм – это в первую очередь сервис для размещения изображений, подписи к фото также имеют серьёзное влияние на публику. Некоторые блоги ведутся таким образом, что без сопровождающего текста картинка полностью теряет смысл.

В любом случае оставлять без текстовой части фотографии нельзя. Оптимально добавлять от двух до пяти предложений, если сама тематика блога не предполагает больших постов. Важно также следить за уровнем грамотности. Если в постах будут ошибки и опечатки они оттолкнут большую часть аудитории.

Красивому тексту – красивое изображение

Инстаграм создан для размещения фотографий. Изображения в профиле должны быть в первую очередь яркими, запоминающимися, но в то же время сочетаемыми. Странице в Инстаграм нужен свой стиль, без него много подписчиков не набрать.

Чтобы быстро увеличить популярность аккаунта все изображения можно выставлять с одинаковым фильтром, либо схожим образом компоновать цвета.

Все фотографии должны быть высокого качества, несмотря на то, что просматривать их будут с мобильных устройств. Качество экранов современных смартфонов таково, что любые, даже самые малые огрехи будут быстро замечены аудиторией.

Фотографии должны быть светлыми. Даже на изображениях, которые задуманы как тёмные и пугающие, обязательно нужно правильно расставить освещение. В противном случае объекты будут смазанные, а это вызывает большое количество отписок.

Заполненный профиль

Инстаграм неохотно продвигает пустые страницы. Перед тем как начать обмениваться лайками, нужно оформить профиль. Красивый аватар, броское и не слишком длинное имя, а также запоминающаяся информация в блоке «биография».

Не нужно записывать туда описание своей жизни, этим подписчиков не привлечь. В начале текста стоит расположить несколько запоминающихся прозвищ или своих громких достижений, например «дипломированный юрист» или «мама пятерых детей».

После оставляются ссылки на все сопутствующие социальные сети, и только ниже даётся краткая информация о хозяине профиля.

Биография помогает пользователям быстро оценить, подходит ли им производимый блогером контент, или нет. Поэтому данные нужно давать в первую очередь о том, какие посты здесь публикуются.

Обратная связь

Подписчикам нужно общение. Они не просто смотрят профиль, они словно участвуют в жизни человека, который его ведёт. Поэтому посты нужно создавать так, чтобы эта иллюзия личного контакта сохранялась.

Под каждым фото (или в подписи на самом изображении) нужно оставлять вопросы для подписчиков, поднимать какие-то острые темы. Это поднимет дискуссию в комментариях, что положительно скажется на динамике профиля. Кроме того, так проще удержать уже подписавшихся людей.

В тексте постов стоит чаще упоминать слово «комментарий». Это подсознательно побуждает пользователей писать что-то в ответ. Не обязательно прямо призывать их к действию, можно вспоминать об обмене мнений отстранённо, например, вспоминая свой опыт.

Также с подписчиками нужно общаться лично, отвечая на их комментарии и вопросы в директ.

Чем контактнее человек, который ведёт блог, тем быстрее люди на него подписываются и реже отписываются. Приятнее следить за деятельностью кого-то близкого и понятного.

Также не стоит стесняться просить поставить лайк или подписаться на страницу. Если оформить эту фразу в фирменном стиле и вставлять под каждым постом она не будет раздражать. Очень быстро этот текст станет для подписчиков обыденным ритуалом, который помогает им не забывать реагировать на публикацию.

Не стоит забывать и о специальных инструментах Инстаграма, например опросы и сторис.

Пользователи любят их, они существенно увеличивают охваты и помогают быстро набирать подписчиков. Главное делать их не менее информативными, чем остальные посты, и постоянно оставлять какой-то завлекающий вопрос.

Единая идея профиля

У страницы должна быть тематика, которая легко прослеживается. Нельзя вести блог сразу обо всём. Если следовать этой тактике, люди быстро запутаются в обилии разных тем и начнут отписываться, если увидят что-то, что перечит их убеждениям и интересам.

Необходимо выделить направление развития страницы и чётко указать её в биографии.

Популярнее всего в Инстаграм блоги на тему:

• Лайфстал, личная жизнь.
• Лайфхаки, DIV.
• Тревел-блоги.
• Здоровое питание и спорт.
• Психология, воспитание.
• Творчество.

Планирование публикаций

У Инстаграм нет инструментов для того, чтобы откладывать публикации, но это можно реализовать с помощью сторонних программ. Это помогает выдерживать время постинга и не отрываться от своей личной жизни и основной деятельности.

Невозможно предусмотреть все неожиданности, которые происходят с человеком в течение дня. Лучше всего запланировать по одному посту на каждый день предстоящей недели заранее. Это помогает в случае форс-мажора не терять контакт со своей аудиторией.

Создание базы блога

Профиль, у которого нет ни одного подписчика, может оттолкнуть гостей. Для начала стоит пригласить на свою страницу друзей, родственников и знакомых. Не стоит делать спам-рассылку. Близким людям можно сообщить о появлении нового блога лично, а остальных уведомить через другие свои социальные сети.

Также нужно поместить ссылку на свою страницу в Инстаграме на всех сторонних ресурсах. Она должна мелькать как можно чаще, чтобы привлекать новых подписчиков даже пассивным образом.

Также можно синхронизировать со своим аккаунтом телефонную книгу. Таким образом, все друзья и коллеги получат оповещение о том, что проявился новый блог у их знакомого. Любопытство людей велико, поэтому они обязательно заглянут посмотреть на него, а затем с высокой вероятностью подпишутся.

Сравнение методов пиара

Описанные методы того, как бесплатно раскрутить свой Инстаграм универсальны, но для каждого типа блогов есть свои более действенные способы. Перед тем как решать о чём писать стоит подумать о своих сильных и слабых сторонах в постинге, оценив методики сбора подписчиков в зависимости от тематики блога.

Важность в таблице оценивается по шкале от «1» (менее важно) до «3» (более важно).

Методы раскрутки в Инстаграме

Выбор метода того как раскрутиться в Инстаграме самостоятельно полностью лежит на блогере. Можно вкладывать в рекламу большие деньги и надеяться на то, что она настроена правильно и привлечёт нужную аудиторию.

Однако более рационально для начала обратиться к бесплатным способам. Они помогут набрать базис подписчиков, сформировать тематику и стиль блога.

С уважением, Ольга Косыгина
специально для проекта proudalenku.ru

Как раскрутиться психологу в интернете, как найти клиентов психологу

Для раскрутки самое главное контент. Люди становятся постоянными читатели, зрителями, слушателями, из за того что ваш контент им нравится, им помогает, по сравнении с другим контентом в интернете.

Оптимально завести сайт с блогом, и в блоге писать текстовые статьи со вставкой в статьи своих видеороликов. Да, нужно создвать не только текстовый контент но и видео.

Комплексы начинающих бизнесменов мешают раскручиваться в интернете. Не все готовы записывать себя на камеру, боязнь камеры это же комплекс? У некоторых психологов, также есть этот комплекс. Главное начать, и после 20-го видео уже будет лучше получаться и стресса будет меньше.

Да, нужно делать и текстовые статьи и видео. Потому что некоторым быстрее прочитать текст и увидеть суть чем трать время на прослушивание видео. А другим интересно слушать, и они готовы тратить время для просмотра видео.

Текстовые статьи помогают раскрутить сайт в поисковых системах Гугл, Яндекс, Бинг и тд. Видеоролики помогают раскрутиться в Ютубе. И в поиске и в ютубе есть ваши клиенты, и там и там нужно заниматься созданием контента чтоб раскрутиться.

Если не готовы делать видео. Для начала, писать текстовые статьи, интересные и полезные, тоже очень хорошо.

Нужно выбрать нишу в которой вы хотите раскручиваться как психолог. Вы можете стараться охватить всех «больных», но у каждого «больного» свои проблемы, не факт что вы хотите и сможете помочь всем с разными проблемами. Поэтому нужно выбрать одно главное направление в котором вам интересно работать с клиентами, и по этому направлению делать текстовый и видео контент.

План раскрутки

1. Выбрать направление в котом хотите развиваться и делать контент
2. Создать план тем для статей и видеороликов, в гугл таблице удобно создавать план
3. Проанализировать стати и ролики конкурентов в интернете, чтоб понимать что уже есть а чего нет в интернете на вашу тему. При написании каждой стати нужно анализировать какие статьи уже есть, и потом думать что написать чтоб ваша статья и ролик были лучше.
4. Создать сайт, и начать писать статьи. Написание статей это SEO продвижение с помощью контента, раскрутка, то есть создание статей которые будет появляться в поиске когда человек вписывает нужный ему запрос. Чтоб статья заняла первые места, она должна быть более лучше чем статьи, которые уже есть.
5. Создать ютуб канал, и записать свои первые пять роликов. Создание роликов можно отнести к SEO контент продвижению, но продвижение уже не в поисковых стемах а в ютубе.

Если в интернете уже есть много статей и видеороликов в той нише психологии которую вы выбрали, не страшно. Вы можете писать более интересные, более помогающие, более содержательные, более вдохновляющие статьи и ролики, тем самым люди будут выбирать какая статья лучше понравилась, к какому психологу больше доверия после прочтения статей и просмотра видеороликов.

Где брать идеи для контента?

• У вас уже есть наработанный опыт с клиентами, каждый клиент приходит со своим вопросом, каждый вопрос это идея для статьи и видео. Возможно вы думаете что нужна серия сеансов чтоб помочь человеку, и статья не сможет помочь, но вы все же постарайтесь чтоб статья помогла, и тогда если она поможет насколько это возможно то возможно человек решит к вам обратиться за консультацией или комплексной помощью.
• Читайте комментарии в интернете под статьями и роликами других психологов, в комментариях люди часто рассказывают о своих проблемах, задают вопросы, а это значит что вы можете найти очень много идей для своих статей и видео.
• Сбор семантического ядра — сбор поисковых запросов которые люди вводят в поиск по вашей теме. Сем ядро из запросов даст увидеть какие запросы популярны а какие нет, какое количество в месяц вводят тот или другой запрос. С помощью списка запросов можно увидеть популярные проблемы людей и по ним в первую очередь писать статьи и делать ролики. Сервисы для сбора поисковых запросов: «Keyword Planner — Google Ads» и «WordStat Yandex». Они бесплатные, у каждой поисковой системы есть свой сервис для просмотра статистики по запросам. Обращайтесь, если нужна помощь для сбора списика запросов.

Есть и другие варианты где искать идеи для контента, но этих трех вам хватит с головой.

Ютуб быстрее поможет раскрутьиться

Ролик загруженный в ютуб, если у него правильный заголовок и теги, практически сразу начинают показываться в рекомендованных. То есть если человек смотрел ролик на ютуб канале другого психолога, в списке других рекомендованных роликов он увидит ваш. В списке рекомендованных появится ваш ролик если тема вашего ролика относиться к той теме которой интересуется пользователь.

Поэтому если вы готовы записывать себя на камеру, то видеоролики помогут вам раскрутиться намного быстрее.

Статьи на сайте тоже полезны, но так как статьей в интернете очень много, поисковые системы не сильно быстро начнут доверять молодому сайту, может пройти много времени, прежде чем статьи на сайте начнут появлялся на первой странице поиска. Но если вы делаете ролики на ютубе, и под роликом будет добавлять ссылку на статью, то такой сайт намного быстрее начнет набирать читателей, и работы поисковых систем начнут на него больше обращать внимание, начнут иногда показывать ваши статьи на первой странице чтоб оценить, а интересна ли статья тем кто ввел этот запрос, или они быстро уйдут не дочитав статьи.

Можно сфокусироваться только на ютубе и не делать сайт. Но в глобальном плане для раскрутки нужно и в ютубе и на сайте делать контент. С сайтом немного больше хлопот чем с ютубом. С другой стороны, чтоб сделать качественное видео, с ютубом тоже есть небольшие хлопоты, нужно подобрать локацию для съёмки, смартфон или камеру, микрофон с нормальным звуком.

Как найти клиентов психологу

Клиенты, люди ищущие решение своего вопроса в интернете, ходят статьи и видеоролики по своему вопросу. Находят множество статей и видеороликов, изучают и если не готовы тратить деньги на платные услуги пытаются решить проблему самостоятельно. А кто готов тратить, выбирает психолога среди авторов статей и видеороликов, кто больше понравился, кто больше заинтересовал, к тому и обращаются. 

Контент который создают психологи, влияет на принятие решения человека, в итоге человек выбирает к кому он хочет обратиться.

Ваша задача проявить эмпатию, найти правильные слова. Эмпатия подразумевает желание помочь. Тогда человек выберет вас. А после работы с вами, если он решит свою проблему и будет доволен работой с вами, то наверняка он к вам обратиться по другим вопросам, станет вашим лояльным клиентом, будет рекомендовать вас если знакомый или друг будет искать психолога.

Как написать УТП психологу

УТП — это уникально торговое предложение.

Его как правило пишут в заголовке сайта, в заголовке рекламных объявлений, в заголовке роликов, в заголовке книги, чтоб заинтересовать людей у которых есть эта проблема.

Помогу решить такую-то проблему , за такое количество сеансов. Помог уже 124 людям решить эту проблему.

Психологи могут решать разные проблемы, цель УТП заинтересовать именно того человека у которого есть эта проблема. В связи с чем для каждой услуги нужно свое УТП, чтоб заинтересовать именно того человека у которого есть эта проблема.

Самое главное не УТП, а результаты которых достиг психолог со своими клиентами. УТП не имеет какого смысла если ниже не продемонстрированы факты и достижения психолога в вопросе о котором он заявляет в УТП.

Есть конечно нюанс, психологам нельзя писать настоящие имена клиентов, это врачебная тайна. Как рекомендуют в ваших книгах по психологии имя можно изменить, чтоб не дискредитировать клиента. Также некоторые клиенты возможно не против будут рассказать в коротком видеоролике о том как вы ему помогли решить проблему. Тут есть тонкая грань, если сейчас клиент не против чтоб вы его ролик разместили в интернете, на сайте и ютубе, то в будищем возможно он передумает и будет жалеть что о его проблеме узнали все люди в интернете. Вам нужно подойти к вопросу этически профессионально со взглядом на будущее, и демонстрировать результаты так чтоб не афишировать имя и личную информацию клиентов.

Как психологу презентовать себя

Достаточно одной короткой фразы о себе:

• Я детский психолог, помогаю родителям находить подход к своим детям.
• Я психолог по отношениям, помогаю парам на грани развода восстановить отношения и вернуть любовь.

Эта фраза и есть ваша презентация. А после этой фразы, если человеку интересно, он начнет интересоваться и задавать вам уточняющие вопросы. И тогда вы сможете рассказать подробнее, скольким уже помогли, каким образом помогаете, и другие детали.

Как раскрутиться, если ты из Сибири: интервью с блогером Аишей Выскубовой

Аиша Выскубова — певица и блогер из Новосибирска. Арина (настоящее имя) одной из первых начала выкладывать в Instagram каверы — короткие ролики, где она перепевает известные песни по-новому, на свой лад. Сейчас Арине 24 года, она учится в вузе, работает и продолжает вести аккаунт в Instagram для почти 300 000 подписчиков. О популярности, хейте, мыслях про переезд и кастингах в телепроекты читайте в интервью «Новосибирских новостей».

Марьяна Пустовалова

12:10, 06 июля 2020

— С какой целью ты стала выкладывать каверы в интернет — целенаправленно, чтобы стать популярной? Или чтобы просто поделиться своим творчеством?

— Среди артистов, каверщиков многие говорили, что я внесла в Instagram каверы, потому что я одной из первых начала их записывать.

Помню эти 15-секундные видеоролики, а у тебя песня на три минуты, и ты ломаешь голову: «Господи, какой кусок из неё выставить? Мне всё нравится». Со временем хронометраж видео в Instagram стал сначала, по-моему, 30 секунд, а потом уже минуту. Запись первого кавера на минуту — это был просто ад, потому что ты сидишь и думаешь, что уже занудишь прям: минута! Никому не интересно смотреть в интернете минуту! Это же так много! А сейчас уже кажется, что и минуты мало.

У меня нет чёткого ответа, почему я начала записывать видео в Instagram. Наверное, потому что все записывали видео на YouTube, а Instagram только-только заходил на площадку и особо не был популярным — там только-только всё начиналось.

Мне даже самой стало интересно, почему я стала записывать видео в Instagram. Не знаю, просто захотелось. Так душа легла, наверное.

Фото: личный архив Аиши Выскубовой

— Скачок твоей популярности произошёл с выпуском кавера на песню Макса Коржа. Что было потом: больше предложений, клипов, подписчиков?

 — Да, это был 2016 год. После этого пришло всё. Тогда у меня был пик во всех сферах. Я выпустила свои треки, у меня пошли клипы, которые показывали на разных каналах, меня стали приглашать на мероприятия, например, премия MusicBox. Всё это было в одном временном промежутке — 2016-2017 годы.

Я не могу сказать, что именно после кавера всё закрутилось-завертелось. Это просто был первый шаг для понимания, в каком направлении мне нужно двигаться, что нужно делать, что людям нравится, потому что изначально у меня не было никакого представления. Раньше я никогда не занималась популяризацией своего видеоконтента, своих фотографий.

— Как удаётся конкурировать с другими блогерами?

— Мы друг с другом и конкурируем, и дружим. Я смотрю сейчас на тех, с кем мы вместе начинали, они шагнули достаточно далеко. Тем не менее у меня нет зависти к успеху. Каждому своё время нужно для достижения определенных целей. И работать больше надо, а у меня пока что получается так, что я живу в Новосибирске. Есть планы по поводу переезда, но пока это не представляется возможным.

Фото: личный архив Аиши Выскубовой

— Ты писала в своем блоге, что в Москве тебе комфортнее.

— Если рассматривать мою сферу деятельности, то да. Там больше ресурсов для того, чем я хочу заниматься. В Москве вся инстаграмная, блогерская тусовка. Там атмосфера другая. Я люблю Новосибирск безумно. Но тем не менее, когда я приезжаю в Москву, мне там комфортнее.

Я ездила в Москву, чтобы работать. У меня тогда была команда, мы занимались продвижением, снимали клипы, записывали песни. Я работала днями и ночами. Спала по четыре часа, бывало, вообще не спала. Помню, что мы сутки снимали клип, может, чуть больше, после этого у меня была буквально пара часов, чтобы поспать и приехать на другую съёмку. Я тогда приехала в отель, села в обуви и в пуховике на кровать и уснула. Потом проснулась через два часа и поехала дальше работать. Не могу сказать, что мне не нравится такой образ жизни, наоборот даже.

В Новосибирске такого, конечно, не было. У нас темп жизни другой, ритм другой, всё другое. Это как две разные песни — быстрая и медленная. Новосибирск — это медленная песня. Город меньше, люди другие. Это не плохо и не хорошо — просто как данность. Но сейчас, благодаря СМИ, SMM, Instagram, можно и из Новосибирска стрельнуть. Хоть что можно сделать сейчас, в наш XXI век.

Фото: личный архив Аиши Выскубовой

— Было ли когда-нибудь обидно, что кто-то часто мелькает на экранах, а ты нет?

— Вообще нет. Я считаю, что у каждого своё место, свой определённый путь. У кого-то путь проектный, то есть он ходит на проекты типа «Голос», у кого-то путь каверщика в Instagram, поэтому он будет получать деньги с рекламы, у кого-то путь артиста, поэтому он будет собирать стадионы. Всё индивидуально. Кто какие цели и задачи себе ставит, тот по итогу то и получит. Естественно, как работать будет. И сюда же нужно талант приплюсовать, харизму. Каждая мелочь важна.

Я ходила на «Голос». Ещё на «Песни», но туда не прошла. Я тогда сильно переволновалась — наверное, потому что меня попросили спеть то, к чему я не была готова. Меня узнали на кастинге и сказали: «Ты делала кавер на песню „Слышь, ты чё такая дерзкая, а?“». А я стояла и думала: «Нет, пожалуйста, нет. Я вообще слов не помню». Может, по моему лицу не было понятно, что я стрессовала конкретно, но внутри у меня были моря и океаны.

Я не помнила аккорды от слова «совсем». Меня посадили за инструмент и сказали: «Играй, пой». И, видимо, мне настолько хотелось, чтобы это всё быстрее закончилось, что я сыграла очень быстро, притом что на кавере это было очень медленно. И они такие: «Блин, это что-то не то. Это что за ремейк?» (смеётся) И они сначала сказали, что поставят меня в лист ожидания и ответят позже. Через две недели написали, что я не прошла, но я понимала почему.

Последнее, куда я пробовалась, это «Ну-ка, все вместе!». Очень крутой проект на «России 1». Там своеобразная ситуация получилась. Они меня сами нашли, предложили, чтобы я заполнила заявку. Я заполнила, и через время они со мной связались. Там ещё был предусмотрен скайп-звонок. Ни для кого уже не секрет, что ещё есть много предкастингов. Они мне позвонили, а у меня температура под 40, я болела пневмонией и голос еле в чувство привела. Выбрала самую простую песню, которую могла бы спеть. И после песни я уже начала задыхаться, потому что у меня одно лёгкое почти не работало.

Меня просили спеть ещё что-нибудь, я объяснила, что не смогу просто, поэтому мы договорились на другой день. Они мне звонили. Я не помню почему, но я не взяла трубку. Они несколько раз звонили. Я то ли не увидела, то ещё что-то. А потом мне было стыдно перезванивать: скажут, что я ненормальная какая-то.

Я думаю, что раз так получилось, то пойду в следующий раз. Этот проект мне очень нравится. Симпатизируют задумка и что туда приходят люди из разных сфер. Вот туда я хочу. Не хочу ни на «Голос», ни на «Песни», никуда не хочу, а вот туда хочу.

Фото: личный архив Аиши Выскубовой

— Сталкивалась ли ты когда-нибудь с хейтом?

Хейт был, но я на него уже не реагирую. Раньше мне было обидно до безумия. Потом как-то стала спокойнее к этому относиться, ценнее стали отзывы и комментарии, которые, наоборот, несут в себе добрый посыл.

Пишут многое. Я вот, например, три года как беременная, всё никак не могу родить. Некоторые думают, что у меня двойня там уже, а я её прячу, никому не рассказываю, что у меня есть дети. И любой ребенок: племянница, дочь подруги — это всё мои дети. Слухов много, очень много. Были моменты, когда могли написать что-то неприятное под фотографиями родных — мамы или бабушки. И тут я не понимаю людей. Как можно посягать на святое? Ведь это семья.

Положа руку на сердце, таких людей я не хочу видеть у себя на странице от слова «совсем». Это такая очень низкая энергетика. Но это единицы, это могут быть один-два человека, и они сразу летят в блок.

Раньше мне в директе столько всего писали. Сейчас как-то это отходит, может, люди добрее стали.

Сети у нас настолько открытые в том плане, что ты там хоть что можешь написать и по факту тебе ничего за это не будет. А, может быть, никто и не узнает, что это ты. Всё безнаказанно, поэтому и пишут, самоутверждаются.

Фото: личный архив Аиши Выскубовой

— Тебя часто узнают?

— В Новосибирске часто, конечно. Иногда стесняются подойти, иногда просят сфотографироваться, по-разному всегда. Бывает, просто не подходят, а потом пишут в Instagram, что видели меня. Но я-то не кусаюсь. Всегда удивляюсь, почему люди не подходят. Неужели я создаю впечатление человека не очень дружелюбного? (смеётся)

Мне единственное, что не нравится — когда снимают исподтишка. Если ты хочешь со мной пообщаться, подойти обняться, сфотографироваться, ну подойди. Не нужно, когда я ем, снимать меня из-за соседнего столика. Вот этого я не понимаю. Раньше были ситуации такие.

Ещё я пару раз была в ночных клубах, и бывало такое, что люди фотали и отправляли своим друзьям, и, естественно, до меня это доходило. Я просто не понимала для чего, какая у этого цель. Сфотографировать, что я пришла в бар? Ну я что, не человек, что ли?

Но так делали единицы, таких людей действительно мало. Большинство — это адекватные, приятные люди. За это я очень благодарна своим подписчикам.

Фото: личный архив Аиши Выскубовой

— Как подписчики реагируют на рекламу?

— На самом деле у меня мало рекламы. Нормально, адекватно реагируют.

У меня был единственный прокол, когда меня обманули. Я и сама немного тупанула, скажем так. Мне тогда уже перевели оплату за рекламу, но не сказали, что я буду рекламировать. Потом оказалось, что — я уже не помню — то ли ставки, то ли какой-то заработок, а я это никогда не беру. И я сказала: «Вы скиньте мне номер карты, я обратно вам деньги скину, я вот это выставлять не буду». И они начали писать мне нелицеприятные вещи. Мне пришлось выставить, и я просто потом двое суток не заходила вообще в Instagram. Я думаю: «Блин, стыдно ужасно». Мне реально было очень стыдно. Я понимала, что это и по моей вине тоже произошло.

После этого, когда мне пишут по поводу сотрудничества, я первым делом задаю вопрос: «Что вы хотите прорекламировать?» Потому что бывает такое, что на блогерской невнимательности люди наживаются. Я даже не знаю, почему я не спросила. Я была уверена, что там что-то нормальное.

— Как блогеру удержать аудиторию?

— От меня за последние два года порядка 100 000 человек отписалось. Но я не могу сказать, что это плохо, потому что люди, которым интересно, остаются со мной. Кто-то уходит, кто-то приходит, я спокойно на это реагирую.

Понимаю, что есть какой-то определённый регресс, что нужно уже смотреть и думать, в какую сторону дальше двигаться, над чем работать. Но это я принимаю как данность.

Многие блогеры расстраиваются, и чуть ли там не до слёз, и нужно обязательно хайпить, что-то ещё делать. Мне очень много раз предлагали хайпануть, например, написать, что я с мужем развожусь. А я так сижу и думаю: «А зачем?» Да, мне это даст подписчиков, но вы же понимаете, какая это будет аудитория, она не моя. Им будет интересно только то, что какая-то девочка делает непонятные вещи. А мне всё это неинтересно.

#Город в лицах #Активный город #Мода #Амбиции #Интернет #Музыка #Интервью #Общество

Как раскрутиться начинающему писателю в интернете

Приобрести статус популярного писателя и тем самым организовать стабильный заработок в интернете не так уж просто, ведь для этого вам придется пройти все ступени развития, начиная с самых низов.

Если в вашей голове множество различной информации, попробуйте перевести её в печатный вид, после чего представьте свои работы посредством собственной площадки или биржам продажи копирайтинга.

Зарабатывать деньги написанием статей

Независимо от того, что вы будете писать, вы сможете оценить свою перспективу развития, и решить стоит ли заниматься талантом автора. Учитывая то, что далеко не каждый может создать собственный сайт, вам потребуется обзавестись стартовым капиталом, достичь которого с талантом написания статей не так уж сложно.

Помимо того, что вы будете зарабатывать деньги написанием статей, вы сможете проводить тренинги, которые обеспечат вам скорость печати и грамотность выражения своих мыслей. Копирайтинг в интернете ценится довольно высоко, и благодаря биржам вы сможете получать около 1$, за каждую тысячу вашего текста.

После собственного развития, начинайте заниматься раскруткой своего имени, и приготовьтесь к длительному сроку распространения информации о вас, а так же к изнурительному вкладу собственных усилий. 

Начните с простого, обзаведитесь блогом, который будет наполняться вашими работами, придумайте название блога, совпадающее с вашим псевдонимом или именем, которое находится в перспективе популярности. Наполняя свой блог и развивая интернет – площадку, вы опять же будете зарабатывать деньги, и все ваши усилия будут постепенно подталкивать вас к успеху.

Создав себе имя и получив постоянных читателей, попробуйте написать книгу о вашей деятельности или на тему, которая отражается в блоге, независимо от содержимого она будет реализовываться, и вы получите массу читателей.

Не останавливайтесь на месте, продолжайте развиваться и создавайте всё более актуальные информационные продукты в виде электронных книг, чем больше вы сможете создать подобных товаров, тем быстрее ваше имя появится «на слуху». 

Опять же стоит отметить, что параллельно с развитием популярности, вы будете увеличивать собственный уровень дохода, продавая эти книги или монетизируя их содержимое.

Достигнув определенного успеха, переходите к более высоким уровням развития писателя. Падайте заявки в мелкие типографии, оставив образцы своих работ и предоставляя новый образец книги.

Мелкие компании заинтересованы в поиске «свежих» талантов и помимо того, что они помогут вам зарабатывать намного больше денег, они будут раскручивать вас, с целью дальнейшей продажи в крупное издательство. По схеме перепродажи талантливых авторов, работают почти все издательства, поэтому вам не составит труда найти подобный сервис.

Если ваши работы будут действительно грамотными, и вы заинтересуете специалистов крупных издательств, считайте, что успех у вас под носом, поэтому стабильно выпускайте новые книги и продолжайте квалифицироваться как профессиональный писатель.

Раскрутиться начинающему писателю в интернете намного проще, нежели в реальной жизни, поэтому не тратьте свое время впустую и предпримите шаги к успеху.

Советую посетить следующие страницы:

— Копирайтинг, как научиться быстро печатать
— Азы копирайтинга
— Эволюция фрилансера

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться означает успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например, движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте изображения с подсказками. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь с вашими проблемами со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти ваша зона комфорта | Здоровье и благополучие

Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос.Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться. Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь наличие только одного средства для снятия стресса кажется мне очень ограниченным, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная.Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не понимаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

Это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случаются перерывы, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ».Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

Необходимость в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжек-раскраски для взрослых, а также в увеличении на 13,3% в прошлом году продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз.Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок упал с рынка: Forbes объявил его «мертвым» в мае, а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%.Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут нашего бодрствования, при этом 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в Интернете. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них. Семь из 10 из нас никогда их не выключают.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться.И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете. «Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отключились, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации.Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому после того, как я провел вечер, уставившись в Твиттер, или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты — я просыпаюсь с ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи. Я путала чувство безмозглости с чувством расслабленности.

Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвое отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие.«Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди так привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве. Это способ не видеть себя, потому что для постижения самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время.«Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться». Она добавляет: «Это трудность, потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю.Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она. Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным, изменяющим жизнь сдвигом. «Это может быть довольно драматично».

Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью.Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем. И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я познал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и обновленным, мне нужно читать и быть неподвижным. .Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам совершать церкви, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Но я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их совет (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм. Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями.Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

Дело в том, что я уже делаю все эти идеальные вещи время от времени, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране. Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это плохо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из зацикленности на экране, потому что это то место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь мне разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти различные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

Обратной стороной этого пугающего факта является, конечно, осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пироги. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ». Если вам нравится играть в песочнице, вы можете попробовать гончарные изделия или, если вам нравится строить вещи, вы можете печь хлеб.

Экспериментируйте с новым взглядом на мир. «Позвольте себе исследовать. Просто прогуляйтесь, где бы вы ни находились, и посмотрите, что вы можете найти совершенно нового. Постарайтесь заблудиться — всякий раз, когда вы доберетесь до поворота, спросите себя, хотите ли вы пойти налево или направо, и посмотрите, где вы окажетесь », — говорит Грюнфельд.

Если вы не знаете, как начать расслабляться, посмотрите на науку, — говорит Рэйчел Эндрю. «Все больше исследований показывают, что пребывание на природе поднимает настроение и питает».

12 научно проверенных способов расслабиться после работы

После долгого изнурительного рабочего дня нет ничего лучше, чем наконец вернуться домой, чтобы расслабиться. Все снимают стресс по-своему, и, хотите верьте, хотите нет, есть больше способов расслабиться, чем просто свернуться калачиком на диване с пинтой Ben & Jerry’s в одной руке и пультом от телевизора в другой.

Выделение времени на уход за собой сделает вас более счастливым и здоровым сотрудником в долгосрочной перспективе, поэтому мы провели небольшое исследование и нашли 12 занятий, которые, как научно доказано, улучшают ваше настроение, помогают снять стресс или просто отвлекать вас от того, что происходит в офисе.

Вот 12 способов лучше расслабиться после работы:

1. На пробежку или прогулку

Не секрет, что регулярные занятия спортом улучшат ваше здоровье. Придя с работы домой, попробуйте надеть тренировочную одежду и удариться об асфальт.Согласно науке, бег сохраняет ваш мозг молодым, борется с тревогой и поднимает настроение. Если вы не бегаете, как я, быстрая прогулка отлично подойдет вам (и это даст вам шанс закончить конец этого подкаста о настоящих преступлениях).

Подробнее: 11 подкастов Мы продолжаем возвращаться к

2. Журнал

Хорошо, серьезно, ведение журнала дает массу преимуществ. Избегайте поверхностных каракулей о том, что вам нравится, и переходите к сочному.Записывая свои повседневные эмоции, цели и осознания, вы сможете справиться со стрессом, прояснить мысли и более эффективно решать проблемы, не говоря уже о том, что вы лучше узнаете себя.

Подробнее: Зачем нужно вести рабочий журнал

3. Прочтите хорошую книгу

Чтение — это идеальный способ отвлечься от реальности после работы и погрузиться в совершенно другой мир. Чтение не только отлично подходит для развлечения, но и помогает улучшить вашу память, увеличить концентрацию внимания и снизить уровень стресса.Helllooo, новая библиотечная карточка.

Подробнее: 12 книг женского лидерства, которые поднимут настроение

В InHerSight вы можете не только анонимно оценивать компании, в которых вы работали: вы можете поговорить с другими женщинами об их карьере, изучить дружественные к женщинам компании, оцениваемые женщинами, и прочитать больше подобных статей о женщинах на рынке труда.

4. Положить под утяжеленное одеяло

Независимо от того, смотрите ли вы документальный фильм, рисуете ли вы или решаете кроссворд под утяжеленным одеялом, одеяло почти мгновенно успокоит вас после работы.Утяжеленные одеяла обладают множеством преимуществ, некоторые из которых заключаются в уменьшении беспокойства, улучшении сна и снятии давления.

Подробнее: 8 советов по борьбе с беспокойством на рабочем месте

5. Приготовить ужин

Лично приготовление чего-нибудь восхитительного — мой любимый способ расслабиться — я считаю это полностью терапевтическим. Оказывается, я не одна. Доказано, что приготовление пищи и выпечка поднимают ваше настроение и ваши творческие способности — в измерении ингредиентов и следовании рецепту есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя контролирующими, особенно когда мы можем чувствовать себя беспомощными в других сферах жизни за пределами кухни.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым (ха, ха) после работы, вытащите миску и взбейте что-нибудь вкусненькое.

Подробнее: 24 прекрасных письменных обеда, которые являются всем нашим настроением прямо сейчас

6. Слушайте свой любимый плейлист

Билли Джоэл однажды сказал: «Я думаю, что музыка лечит сама по себе. Это взрывное выражение человечности. Это то, что нас всех трогает. Независимо от того, из какой мы культуры », и он был полностью прав.Музыка — определенно способ исцелить и расслабиться после работы. Это может помочь вам лучше спать, уменьшить симптомы депрессии и в целом сделать вас счастливее. Включи музыку!

7. Выключите телефон

Когда вы выходите из офиса, вам следует оставить работу на работе и перестать проверять эту электронную почту. Если держать глаза прикованными к экранам в течение всего дня, это может пагубно сказаться на вашем сне и уровне мелатонина. Так что лучший способ расслабиться после работы — выключить телефон и провести свободное от технологий время — если только вы не хотите бодрствовать всю ночь, считая овец.

Подробнее: Social Media Detox 101: Как принимать и почему это важно

8. Создайте и создайте

Вязание, рисование или изготовление украшений — отличный способ расслабиться после работы. Подобные занятия, связанные с творчеством, позволяют нашему мозгу выделять дофамин, который является естественным антидепрессантом. Согласно исследованиям, творчество укрепляет не только психическое, но и физическое здоровье.

9.Убрать в доме

Вопреки распространенному мнению, уборка — это не всегда ужасная работа. Уборка и организация личного пространства могут помочь вам расслабиться, сохраняя при этом здоровье и счастье, а также могут заставить вас рассматривать свой дом как более спокойный и восстанавливающий силы. В следующий раз, когда вам нужно расслабиться после работы, избавьтесь от накопившегося стресса, яростно пылесосив по дому.

10. Выпить стакан красного

Вы слышали слухи. По словам настоящих врачей, стакан красного вина в день для женщин может помочь предотвратить депрессию и улучшить ваше настроение.Правильно, поднимите ноги, посмотрите, как кружатся эти винные ножки, и расслабьтесь.

11. Посмотрите видеоролики, которые кажутся странно интересными.

Есть причина, по которой тысячи людей стали одержимы просмотром таких странно приятных ASMR-видео, как мыло и кинетическая резка песка. Эти типы видео связаны с теорией управления настроением и в основном неявно заставляют нас чувствовать себя более спокойными. Только не увлекайтесь часами бездумного наблюдения за тем, как кто-то играет со слизью.

12.Сделайте себе массаж

Небольшой массаж имеет большое значение. Доказано, что массажная терапия снижает стресс и беспокойство и со временем может даже повысить уровень серотонина.

Как расслабиться, расслабиться и уменьшить стресс

Многие из нас много работают, чтобы добиться успешной карьеры. Мы проводим годы в школе, а затем получаем хорошо оплачиваемую работу, которая, как мы думаем, принесет нам комфортную жизнь. Затем однажды мы понимаем, что все, что мы делаем, это работа, и разучились расслабляться.

Нет ничего плохого в амбициозности и стремлении к комфортной жизни. Проблема, с которой сталкиваются многие из нас, заключается в том, что мы не поддерживаем хороший баланс между работой и личной жизнью. Мы знаем, как работать, но не умеем расслабляться и наслаждаться жизнью, когда это не так.

«Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, — это расслабиться». ~ Марк Блэк

В этой статье я покажу вам, как расслабиться с помощью простых и приятных занятий, чтобы вы могли найти больше покоя и баланса в своей жизни.

Почему вам следует расслабиться?

Некоторые причины для расслабления могут быть очевидными. Вы почувствуете себя более спокойным и непринужденным, и у вас будет меньше стресса. Некоторые из менее очевидных причин — улучшение вашего здоровья.

Расслабление может существенно повлиять на ваше здоровье. Некоторые из преимуществ — более низкое кровяное давление, более низкий риск сердечных заболеваний, меньше проблем с пищеварением и многое другое. Расслабление также может помочь вам мыслить более ясно, что приведет к лучшему принятию решений и улучшению памяти.

В целом качество вашей жизни станет намного лучше. Вы почувствуете себя лучше физически, умственно и эмоционально. На протяжении всей жизни вы как можно дольше сохраните свое крепкое здоровье. То есть вы будете жить дольше, здоровее и счастливее.

Легко расслабиться

Расслабиться и расслабиться проще, чем вы думаете. На самом деле для вас более нормально расслабиться, чем находиться в состоянии стресса. Видите ли, если мы оставим свой ум в покое, он естественным образом замедлится. Это очень похоже на вождение машины по дороге.Уберите ногу с педали акселератора, и в конце концов машина замедлится до ползания.

Проблема в том, что мы никогда не оставляем свой разум в покое. Мы всегда возбуждаем его различными занятиями и фоновым шумом. Расслабление и расслабление — это процесс. Снижение сенсорной стимуляции занимает некоторое время.

Как расслабиться

Как вы увидите, большинство из приведенных ниже советов основаны на том, чтобы делать меньше или отвлекать ваше внимание на более приятные вещи. Они помогут вам успокоить ум и отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс.

1. Примите теплую ванну

Теплая ванна имеет несколько преимуществ. Это поможет вам расслабиться физически и морально. Теплая вода расслабит ваши мышцы и снимет напряжение и болезненность.

Кроме того, спокойная обстановка поможет успокоить ум и улучшить настроение. Способствуя как физическому, так и психологическому расслаблению, теплая ванна поможет вам лучше спать, что снижает стресс и беспокойство.

2. Найдите себе хобби

Займите свое любимое хобби, желательно расслабляющее.Наиболее расслабляющими являются пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.

Самое важное в выборе хобби — заниматься любимым делом. Это поможет вам отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс, и сосредоточить внимание на вещах, которые приносят вам радость и счастье.

Помните, ваша работа — это только один аспект вашей жизни. Его цель — предоставить вам все необходимое для выживания, и это принесет вам удовлетворение.Не пренебрегайте последним.

3. Создайте ритуал перед сном

Перед тем, как отправиться на ночь, это идеальное время, чтобы расслабиться и расслабиться. Это время, которое мы ассоциируем с удовлетворением наших личных потребностей, время отдыха после напряженного дня. Важный аспект ритуала перед сном — повторение. Это научит ваш разум автоматически переходить в расслабленное состояние, когда вы начнете свой ритуал.

Вот пример ритуала перед сном, чтобы расслабиться: выключите свет; может зажечь свечу. Заберитесь в кровать и почувствуйте прохладные простыни на своем теле.Сидя там, сделайте несколько осознанных вдохов, чтобы успокоить свои мысли. Прочтите несколько отрывков из вдохновляющей книги и уделите несколько минут тому, чтобы насладиться мудростью и красотой прочитанного. Выключите свет, устройтесь поудобнее в постели и ложитесь спать.

4. Сделайте перерыв в ванной

Удивительно, насколько перерыв в ванной может помочь вам расслабиться. Я думаю, этому есть несколько причин. Во-первых, легко разрешить себе сходить в ванную. Во-вторых, закрыв за собой дверь, мы можем закрыть мир всего на несколько минут.

Самое замечательное в перерыве в ванной заключается в том, что мы можем делать это в любое время, и по своей природе большинство вещей, которые мы делаем в ванной, расслабляют.

5. Выйти на улицу

Как перерыв в ванной, выход на улицу может на несколько минут увести нас от суетливого мира. Свежий воздух и смена обстановки могут помочь нам очистить разум. Кроме того, видение остального мира помогает нам взглянуть на вещи в более широкой перспективе. Это помогает нам заглядывать за пределы нашей занятой жизни.

Итак, выходите на улицу: вдыхайте запах свежего воздуха, слушайте пение птиц, любуйтесь красотой деревьев и цветов и просто впитывайте все это.

6. Проводите время с любимыми людьми

Многим из нас наша семья и друзья приносят много радости и удовлетворения. Проведение с ними времени помогает нам расслабиться и расслабиться, особенно после напряженного дня.

Проводя время с близкими, важно убедиться, что вы полностью присутствуете. Не позволяйте работе или проблемам доминировать над вашим вниманием, когда вы с ними. Это действительно обидно, когда ты с любимым человеком, чьи мысли где-то в другом месте. Это просто создает больше стресса и конфликтов в семье.

7. Возьмите отпуск

Один из лучших способов расслабиться и расслабиться — это взять отпуск. Убедитесь, что это настоящий отпуск, то есть хотя бы на неделю или две. На то, чтобы отвлечься от работы, может уйти несколько дней.

Еще один аспект хорошего отпуска — это то, что вы отправляетесь в место, где никогда раньше не бывали. Причина этого в том, что незнакомое окружение заставляет ваш разум сосредоточиться на настоящем моменте, что может помочь вам расслабиться.

С другой стороны, если у вас есть место, которое вы действительно любите и где вы легко можете расслабиться, то непременно отправляйтесь туда.Важно то, что вы можете забыть о работе на несколько дней.

Также неплохо пойти в какое-нибудь место, где нет приема сотовых телефонов, или, по крайней мере, держать телефон выключенным и убирать большую часть времени в отпуске. Многим из нас трудно отказаться от мобильных устройств, которые являются источником душевного волнения.

И последнее, но не менее важное: расслабьтесь во время отпуска. Не планируйте кучу дел, которые займут у вас весь отпуск.Запланируйте тихое время, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы же не хотите возвращаться домой, когда вам понадобится несколько дней, чтобы восстановить силы после отпуска.

8. Попробуйте медитацию

Медитация — мощный инструмент, который поможет вам расслабиться. Недавнее исследование показало, что всего 15 минут медитации эквивалентны одному дню отпуска, чтобы помочь вам расслабиться. Это просто потрясающе!

Существуют различные формы медитации. Я рекомендую медитацию осознанности. Мне нравится медитация осознанности, потому что это простая, надежная и гибкая практика.Вы можете использовать его в соответствии со своим графиком и образом жизни.

Еще одна замечательная особенность медитации осознанности в том, что она нерелигиозна, поэтому вам не нужно придерживаться какой-либо религии или доктрины. Все, что вам нужно сделать, это посидеть тихо несколько минут и следить за своим дыханием. Вам не обязательно делать это идеально, и вам не нужно долго медитировать, чтобы получить пользу.

Существует множество ресурсов для изучения медитации осознанности, таких как книги, компакт-диски и статьи.Найдите ресурс, который действительно научит вас техникам.

Последние мысли

На нашем пути к успешной карьере большинство из нас никогда не учат, как расслабиться и расслабиться. Мы узнаем все о нашей области обучения и о том, как добиться успеха в карьере, но нас редко учат, как добиться успеха в жизни.

Успешная жизнь состоит из хорошего баланса между работой и личной жизнью. Важно усердно работать над тем, что нам нравится, и уметь расслабляться, и не позволять своей работе поглощать всю нашу жизнь.Попутно нам нужно научиться радоваться жизни. Если мы этого не сделаем, тогда какой смысл так упорно работать?

Если вы хотите больше баланса в своей жизни, сделайте расслабление частью своего распорядка. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете более продуктивным и получите больше удовлетворения от работы и личной жизни.

Дополнительные советы по расслаблению

Кредит на фотографию: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

советов, которые помогут вам расслабиться — Nour Luxury

Не знаете, как расслабить тело перед сном?

Есть бесконечные преимущества снятия стресса и расслабления каждый день перед сном.Расслабление гарантирует отличный ночной отдых! От снижения вероятности сердечных приступов до предотвращения депрессии — расслабление перед сном имеет много преимуществ.

Поэтому постарайтесь выделить себе немного времени в конце напряженного, утомительного дня, чтобы помочь своему телу расслабиться перед сном. Неспособность сделать это часто приводит к тому, что вы лежите в постели бодрствующим, с нарастающим стрессом, затрудняющим засыпание.

Итак, важно очистить разум перед сном.

Ниже у нас есть несколько идей, которые вы можете включить в свой ночной распорядок, чтобы расслабиться.Вот , как расслабиться перед сном .

Держите ноги в тепле

Это может звучать странно, но держите ноги в тепле! Правильно, теплые ноги помогают расслабиться.

Это потому, что когда ваше тело и ноги в тепле, вы чувствуете себя более комфортно.

Это, в свою очередь, помогает расслабиться и легче уснуть.

Ступни — самая важная часть тела, когда речь идет о регулировании температуры тела. Итак, в следующий раз, когда вы расслабитесь перед сном, попробуйте надеть носки, пушистые тапочки или накрыть ноги одеялом, так как это поможет вам настроиться на комфорт и расслабление.

Приглушить свет вечером

Есть много способов расслабиться перед сном! Приглушение света — лишь одна из них.

Яркий свет вокруг дома держит ваш мозг бодрым и энергичным, поэтому освещение очень важно при создании расслабляющей обстановки.

Приглушение света в доме за час до сна будет сигналом вашему телу, чтобы подготовиться ко сну.

Нежное сияние тусклого света поможет расслабиться вашему телу и разуму.Попробуйте приглушить свет, слушая расслабляющую инструментальную музыку, так как это поможет вашему разуму мгновенно достичь состояния расслабления!

Выключить все электронные устройства

Когда дело доходит до расслабления перед сном, неплохо было бы избавиться от токсинов из своей электроники. Положить телефон — один из способов успокоить разум и заснуть!

Лучше всего выключить все электронные устройства за полчаса до часа перед сном. Не включайте их до утра.Сюда входят телефоны, ноутбуки, телевизоры, планшеты и т. Д. Социальные сети, электронная почта и свет электронного устройства заставляют ваш мозг бодрствовать.

Примите успокаивающую ванну

Успокаивающая теплая ванна с несколькими свечами — один из лучших способов успокоиться перед сном. Ванна — это всегда отличный способ снять стресс и расслабиться!

Сделайте частью своей ночной рутины расслабляющие бомбы для ванн, соли для ванн или даже некоторые эфирные масла! Запах эфирных масел помогает расслабиться, а соли для ванн выводят токсины из организма.

Потягивайте теплые успокаивающие напитки

Потягивание теплого напитка после успокаивающей ванны — всегда лучший способ расслабиться.

Попробуйте выпить чашку теплого молока перед сном, так как молоко помогает вам уснуть. Ромашковый чай с медом — также отличный способ расслабиться и сделать ваш сон более спокойным.

Практика легкой йоги / медитации

Легкая йога с некоторыми дыхательными упражнениями помогает расслабиться перед сном. Если вы духовный человек, мы также рекомендуем молиться или медитировать.

Все эти легкие занятия приведут вас в альфа-состояние ума, что означает легкие мечты и состояние релаксации. Расслабление перед сном необходимо для того, чтобы на следующий день проснуться без стресса.

Прочтите расслабляющую книгу

Не знаете, как успокоиться? Возьмите свой любимый роман!

Чтение книги, которая вам нравится, — отличный способ расслабить ваше тело и уснуть, поскольку вымышленные истории помогают избежать реальности, создавая оазис покоя и снимая напряжение.

Мы рекомендуем книгу в мягкой обложке, а не электронную!

Если у вас есть дети, чтение им перед сном также поможет вам почувствовать сонливость. Преимущества безграничны!

Запишите свои мысли

Если стресс от повседневной работы не дает вам расслабиться, мы рекомендуем выделить час перед сном, чтобы сесть и составить список дел на следующий день.

Если у вас есть тревожные мысли, запишите их и предложите способы их решения. После этого уберите и посмотрите утром.Это отличный способ очистить разум перед сном!

Сделайте свою спальню своим убежищем

Есть много способов расслабиться и поспать, но сделать спальню убежищем — безусловно, самое важное!

В вашей спальне должна царить непринужденная атмосфера! Поэтому убедитесь, что ваши стены окрашены в безмятежные цвета, что у вас хорошие плотные шторы и что они не отвлекают.

Ваш матрас и подушки должны быть удобными, как и постельное белье! Грубые, толстые простыни вызовут перегрев и нарушат ваш сон, поэтому попробуйте заменить их нашим роскошно мягким постельным бельем из 100% органического хлопка.

Наши легкие простыни обеспечивают идеальный баланс воздухопроницаемости и гарантируют отличный ночной сон. Ознакомьтесь с полным ассортиментом роскошных постельных принадлежностей.

11 способов расслабиться, когда вы работаете из дома

Хотя многим из нас приходилось отдыхать от стрессовых поездок на работу (я не пропускаю пробок) или вызывающих беспокойство презентаций (по крайней мере, мы можем носить пижамные штаны, нужно делать презентации поверх Zoom!), работа из дома порождает целый новый набор факторов стресса, которые могут повредить вашему настроению, сосредоточению внимания и продуктивности.Из-за проблем с интернетом, ощущения одиночества и того, как легко забыть о времени и работать до поздней ночи, работа из дома не так расслабляет, как кажется из-за нашей формы для работы на дому. Приоритет ухода за собой особенно важен в такое страшное время, поэтому вот 11 способов расслабиться и снять напряжение в течение рабочего дня:

1. Сделайте перерыв на тренировку

Если вы чувствуете стресс, зацикленность или разочарование, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в работе и заняться своим телом.Если ваше тело будет двигаться, это не только поможет вам снять напряжение в данный момент, но и повысит вашу энергию на весь оставшийся день. Будь то быстрый поток йоги или 45 минут HIIT, тренировка для улучшения настроения должна стать вашим источником энергии в те дни, когда вы чувствуете себя истощенным или испытываете стресс (забудьте о кофе).

2. Дайте себе время отключения (и затем придерживайтесь его)

Самая большая проблема в работе из дома? В офисе нет времени закрытия и нет поезда, на который нужно ехать в 18:00.Особенно, когда вы чувствуете, что всегда чем-то, чем вы можете заниматься, легко работать сверх обычного времени и продолжать работать до конца вечера. Проблема с работой днем ​​и ночью означает отсутствие баланса между работой и личной жизнью, простоя или шанса избавиться от стресса. Независимо от того, что у вас происходит, установите «время закрытия» для своего рабочего дня (например, 17:00), а затем убедитесь, что вы завершаете работу и готовитесь прекратить работу, когда наступит время окончания.

3.Слушайте подкаст или музыку, поднимающую настроение

Чтобы изменить уровень стресса, измените настроение своего окружения. Самый простой способ изменить настроение? Включите музыку, поднимающую настроение. Воспроизведение фоновой музыки во время работы помогает вам получать удовольствие от времени, а не просто мучиться в течение рабочего дня. Если это не влияет на ваше внимание и не отвлекает (что может сделать вас еще на более напряженным), также подумайте о том, чтобы послушать любимый подкаст, пока вы работаете, чтобы время пролетело быстрее и отвлечь вас от чрезмерных рабочих ситуаций, которые могут быть заставляет вас чувствовать дополнительный стресс.Вы также можете послушать подкаст или музыку, чтобы отвлечься во время обеденного перерыва, вместо бездумного просмотра телевизора.

Источник: @jessannkirby

4. Позвони жене по работе, чтобы наверстать упущенное

Социализация, вероятно, одна из тех вещей, которых вам не хватает больше всего. Вы можете чувствовать себя не только одиноким, работая в изоляции, но и обессиленным, когда не смеетесь с коллегами или не проводите мозговой штурм в группе.Чтобы поддерживать столь необходимую социализацию и командное товарищество в максимально возможной степени, позвоните своей рабочей жене, чтобы она наверстала упущенное или создала канал Slack с коллегами, с которыми вы привыкли общаться в офисе. Если вы работаете на себя, позвоните коллеге из вашей отрасли, чтобы узнать, как он справляется в это время. Вы не только почувствуете меньше стресса, но и социальная обстановка может помочь вам провести мозговой штурм, предложив альтернативные точки зрения.

5. Выйти на улицу

Если у вас есть возможность поработать на улице, воспользуйтесь ею.Работа на свежем воздухе не только даст вам (столь необходимую!) Смену обстановки, но и поможет повысить творческий потенциал и придаст вам больше энергии. Попробуйте вынести свой ноутбук на балкон или в патио или совершить конференц-связь и телефонные встречи, прогуливаясь по кварталу. Даже если вы не можете работать на улице, сделайте это частью своего дня, будь то тренировка в ближайшем парке или обед на свежем воздухе (не забывайте, что SPF!).

6. Создайте ритуал после работы

Есть причина, по которой детям нужно провести ритуал перед сном: распорядок говорит телу, что им делать.Даже если мы слишком стары для сказок на ночь, создание ритуала может иметь огромное значение в наши дни. Если вы привыкли ходить в офис, ваша поездка домой могла быть достаточным ритуалом, чтобы отделить работу от вечера, но без обычных поездок на работу сделайте свой собственный ритуал, чтобы выключить свой «рабочий мозг» и перейти в режим релаксации. Попробуйте переодеться (даже если вы переодеваетесь из одной пижамы в другую), потренируйтесь или даже примите теплый душ или ванну, чтобы перейти из рабочего режима в режим релаксации.

7. Сообщите о своих потребностях своему начальнику или команде

Пора перестать думать, что нужно работать до полного выгорания, чтобы произвести впечатление на наших боссов. Вместо этого отдайте приоритет самообслуживанию , чтобы лучше выполнял свою работу. Не бойтесь просить о том, что вам нужно, даже если это не обычная выгода (например, более гибкий график работы, поскольку у вас сейчас нет присмотра за детьми, или еженедельное собрание, если вам нужна дополнительная поддержка). Помните, что вы не просто работаете из дома, вы находитесь дома во время кризиса и пытаетесь работать.Сообщите своим коллегам или начальнику, если вам нужна помощь по проекту или вы чувствуете себя подавленным и вам нужно взять несколько часов отдыха.

Источник: The Teacher Diva

8. Улучшите свою рабочую среду

Ваш дом должен казаться убежищем от стрессовых факторов мира, но когда вы работаете из дома, вы буквально приветствуете внешние стрессовые факторы в своем доме. Чтобы отделить продуктивную рабочую среду от оазиса отдыха, создайте специальную рабочую зону, зарезервированную для работы и (например, кресло в гостиной или стол в спальне).Если вы работаете в местах, которые вы используете для отдыха (например, на диване или кровати), разум может начать ассоциировать эти пространства со стрессом, а не с расслаблением.

Чтобы быть максимально сосредоточенным и продуктивным, убедитесь, что вы вымыли посуду и убрали белье перед началом работы, а также держите свое рабочее место как можно более организованным. Когда рабочий день подходит к концу, зажгите свечу, уберите ноутбук из виду и разложите все бумаги или беспорядок, который мог скопиться в течение вашего напряженного дня, чтобы превратить свое пространство в зону отдыха, свободную от работы.

9. Не готовить еду

На этот раз мы предлагаем не готовить еду заранее, если вам нужно больше возможностей снять стресс в течение рабочего дня. Не поддавайтесь желанию взять уже приготовленный обед или поесть салат и поесть перед ноутбуком, продолжая работать. Вместо этого возьмите перерыв на обед настоящий , потратив время на приготовление сытной еды. Нарезка овощей или воссоздание рецепта может действовать как форма медитации, чтобы отвлечься от работы и дать себе перерыв.Даже если вы не любите готовить, потратьте 10 минут на то, чтобы сварить макароны или разогреть вегетарианский бургер, у вас на десять дополнительных минут свободного времени для медитации.

10. Отключить технику

Мы все пристрастились к технологиям, но возьмем уроки йоги в студии и напитки после работы с друзьями, и мы буквально смотрим на экран 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Даже наши упражнения и общение теперь осуществляются через видеоролики Youtube или Zoom, не говоря уже о количестве времени, которое наши глаза тратят на то, чтобы показать, что нам всего лишь нужно , чтобы выпить (прокляните вас, Netflix!).Будь то небольшая декомпрессия после работы или 30 минут перед сном, найдите свободное время, чтобы почитать книгу, поболтать с соседом по комнате или заняться чем-то творческим (например, рисованием или скрапбукингом).

11. Свободный от работы утренний распорядок

Когда вы работаете из дома, легко позволить работе отнимать все ваше время. Напомните себе, что работа — это только часть вашей жизни, а не ваша вся жизнь , не позволяя себе проверять электронную почту, Slack или пропущенные звонки первым делом с утра.Даже безобидный свиток, чтобы увидеть, что вы пропустили во время сна, означает, что вы сразу же перейдете от 0 к 100 (неудивительно, что вы испытываете стресс!).

Вместо этого начните свой день с легкостью. Купите будильник старого образца, чтобы не проверять телефон, когда вы его выключите (а еще лучше — ложитесь спать достаточно рано, чтобы просыпаться естественно). Медитируйте, приготовьте себе завтрак, послушайте подкаст, напишите утренние страницы или займитесь чем-нибудь успокаивающим. Вы гарантированно почувствуете себя намного спокойнее в течение всего дня.

Как вы расслабляетесь и расслабляетесь, работая дома?

Как расслабиться — Headspace

Расслабляющая медитация, которая обычно включает в себя культивирование спокойствия с помощью объекта концентрации внимания, такого как дыхание или визуализация, является проверенным инструментом, помогающим справиться со стрессом и облегчить его. И у нас есть доказательства того, что это работает! Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщали о снижении стресса на 11%; и после 30 дней использования Headspace они сообщили об уменьшении стресса на 32%.Регулярная практика помогает нашему телу научиться находить баланс — золотую середину между сосредоточением внимания и расслаблением.

Не все техники медитации предназначены для расслабления, так как же выполнять медитацию для расслабления?

Вот упражнение, которое стоит попробовать, в котором для успокоения тела и разума используется глубокое дыхание, сканирование тела и осознание:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Начните с пяти глубоких вдохов — вдох через нос и выдох через рот.Вдыхая, думайте о том, чтобы подышать свежим воздухом; на выдохе подумайте о том, чтобы избавиться от любого стресса в теле и уме. На последнем выдохе аккуратно закройте глаза.

2. Заезд. Сделайте паузу и немного успокойтесь. Признайте свои чувства, замечая любые звуки, запахи, вкусы; почувствуйте вес своего тела на стуле или где бы вы ни сидели.

3. Скан тела. Просканируйте свое тело с головы до пят, наблюдая за любым напряжением или дискомфортом.Просканируйте второй раз, наблюдая, какие части тела расслаблены. Каждое сканирование занимает около 20 секунд. Обращайте внимание на любые возникающие мысли, не пытаясь их изменить. Отметьте свое основное настроение, осознавая, что там, без осуждения.

4. Вернемся к дыханию. Верните внимание на дыхание. Дышите нормально, просто наблюдая за ощущениями подъема и опускания в теле. Сосредоточьтесь на качестве каждого вдоха. Это глубоко? Мелкий? Длинный или короткий? Быстро или медленно? Теперь начните молча считать вдохи: 1 на вдохе, 2 на выдохе, 3 на следующем вдохе и так далее, до 10.Затем начните снова с 1. Если мысли всплывают или ваш разум начинает блуждать, не волнуйтесь. Просто верните свое внимание к дыханию.

5. Сиди. В конце работы с дыханием проведите 20–30 секунд просто сидя, позволяя своему уму освободиться. Неважно, спокойны ли вы и сосредоточены или у вас много мыслей. Просто позвольте своему уму быть.

6. Подготовьтесь к завершению. Наконец, верните свое осознание ко всему физическому, что вы, возможно, испытываете.Например, ваша поза или место, где ваши ступни соприкасаются с полом. Обратите внимание на любые звуки. Затем медленно откройте глаза.

Постарайтесь распознать, что чувствует ваш разум, а затем сделайте намерение нести это чувство спокойствия и расслабления на остаток дня.