Как повысить свою самооценку и уверенность: Как поднять самооценку и уверенность в себе

5 способов повысить самооценку — Лайфхакер

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Как повысить самооценку и уверенность мужчине

Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо. Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

Уверенность, самоуважение и Я-концепция

Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя. Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

Выражение	Определение
Уверенность в себе	Верить в свои личные суждения и способность принимать решения.
Самоуважение	Эмоциональная оценка вашей самооценки
Самосознание	Ряд убеждений о себе

Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

Внимательность и уверенный в себе человек

Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас. Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

10 Советов для укрепления уверенности в себе

❶

Верьте в свою способность принимать здравые решения

Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

❷

Отключитесь от негатива

В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

❸

Примите свои ошибки

На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их. Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

❹

Сосредоточьтесь на своих активах

Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

❺

Практикуйте благодарность

Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все». На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

❻

Измените свою ментальную ленту

Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

❼

Проводить изменения постоянно

Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно. Это означает, что вы постоянно меняетесь.

Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

❽

Верьте, что вы достойны счастья

Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

❾

Сосредоточьтесь на уходе за собой

Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности. Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

❿

Прими свои несовершенства

Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство. На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи? Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

Уверенный Человек Резюме

Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

 

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

 

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

 

 

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

 

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

 

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

 

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

 

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

 

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

 

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

 

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

 

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

1. Как стать уверенным в себе человеком
2. Как обрести уверенность в себе
3. Как развить уверенность в себе
4. Как поднять самооценку
5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как поднять самооценку? 8 простых и быстрых способов

Рекомендации насчет того, как поднять самооценку, кажутся непростыми, особенно если звучат примерно так «полюбите себя в эту же секунду». Однако есть варианты, чтобы процесс изменения отношения к себе стал легким, приятным и безболезненным. В статье собраны полезные советы, не требующие больших усилий для их осуществления.

Список из восьми несложных методов поможет выработать уверенность в себе, отказаться от ненужных в жизни вещей, осознать истинные желания, приступив к их исполнению. Начав с малого, человек поймет, как быстро изменить все к лучшему.

1. Подмечать в себе лучшие черты.

Это необязательно относится ко внешности, хотя ей тоже стоит уделять внимание. Стоит делать акцент на том, что действительно в себе нравится, и подчеркивать либо развивать выделенные качества. Если это способность быстро находить общий язык с другими – можно чаще ходить на разные мероприятия, обзаводясь интересными знакомствами; хорошая память – повод начать учить языки, что непременно пригодится в будущем. Приметные черты внешности также не стоит игнорировать – напротив, регулярно напоминать себе о них (при этом не порицая то, что в себе еще не нравится).

2. Искоренять то, что не нравится.

Бежать к пластическому хирургу с мыслями «наконец-то я исправлю этот огромный нос и увеличу губы» — совсем не то, что подразумевается под советом. Имеется в виду поиск слабых сторон и стремление становиться лучше, не ударяясь в крайности. Речь идет не только о внешности. Делать подходящие прически либо бороться с недостатками кожи – это только плюс, но без «подкрепления» изнутри подобные действия не имеют смысла. Даже если внешность уже приближается к имеющемуся в голове идеалу, но внутри человек остается закомплексованным и недовольным собой, эффект сводится к нулю.

Привычки подслушивать, осуждать других/сплетничать, лениться, унывать без причины, отгораживаться от новых знакомств – то, от чего необходимо избавляться. Искореняя их, человек приобретает новые силы и становится уверенным в себе, и самооценка, соответственно, поднимается.

Пройти тест: Шкала самоуважения

3. Игнорировать необоснованную критику.

Перешептывания завистливых коллег за спиной, подколки недоброжелателей, злобные шуточки от малознакомых или нетактичных друзей – это то, что стоит пропускать мимо ушей. Если не хочется всю жизнь зависеть от мнения других, то первое, что нужно сделать, чтобы повысить самооценку – научиться игнорировать подобные комментарии. Они не несут в себе полезной информации, а произносятся с целью самоутвердиться за счет другого.

Не надо позволять кому-то влиять на восприятие себя как полноценной личности. Впрочем, отвечать грубостью в ответ тоже бесполезно. Игнорирование – разумный вариант, не требующий особых энергозатрат. Со временем фильтрование негатива входит в привычку, отчего становится намного проще жить красиво, без оглядки на других.

4. Перестать критиковать себя.

Никому не нравится слышать в свой адрес от других антикомплименты. Однако многие способны унижать себя не хуже недоброжелателей. Никакой пользы это не несет, а вот вред очевиден – удар по самооценке, непринятие себя.

Если люди не хотят позволять окружению говорить обидные вещи, зачем сами поступают точно так же? Резонного ответа на этот вопрос не существует. Человеку, замечающему за собой подобное поведение, стоит осознать негативные последствия и бороться с проявлениями самоуничижения.

Пройти тест на самооценку

5. Не настраиваться на негатив.

Это не призыв быть вечно улыбчивым и позитивным. Разные ситуации/люди/действия могут быть опасными, стоит оценивать риски здраво. Но заранее быть уверенным, что новое знакомство/непредвиденные обстоятельства либо что-то подобное таит в себе опасность – как минимум неразумно.

Настраиваясь на негатив, человек «программирует» себя: сам того не желая, он может обернуть нейтральные либо позитивные события в отрицательные. Стоит относиться проще ко многим вещам, не выискивая скрытую угрозу.

6. Отказаться от слежки за людьми в социальных сетях.

Одно дело – смотреть фотографии знакомых с Нового года, радуясь, что они весело его отметили. Совсем другое – завистливо листать яркие снимки в Instagram с мыслями «у подруги хорошая зарплата, можно позволить себе за такие деньги три раза в год отдыхать, а еще у нее красивый заботливый кавалер», «почему другие живут хорошо, а я такая неудачница».

Чужая личная жизнь – не площадка для исследований, тем более она не должна служить поводом для зависти. Это чувство разрушает человека и, вопреки общепринятому мнению, не может быть мотиватором. Обычно завистники испытывают злобу, глядя на фотографии более успешных, красивых, богатых, при этом желая получить все и сразу без особых усилий.

Социальные сети только отвлекают, сбивают человека; он слишком много думает о жизни других, сравнивает со своей, начинает стремиться к достижению ненужных целей, при этом комплексуя из-за неудач. Лучше сосредоточиться на достижении своих целей. Не «хочу платье как у Алины» или «пусть у меня будет богатый муж, как у Даши». Понять, чего действительно хочется, и осуществлять личный план – уже большой шаг.

Пройти тест на уверенность в себе

7. Помогать остальным.

Для некоторых совет покажется странным, ведь кажется, что человеку с низкой самооценкой в первую очередь нужны помощь и поддержка. Но, постоянно принимая что-то от других, он рискует стать эгоистом и зависеть от окружения. Важно научиться не только получать, но и отдавать. Это может быть благотворительность (передача денег для детских домов, приютов для животных и т.п.) или просто посильная помощь нуждающимся людям (донести пожилой одинокой соседке сумки из магазина,  отдать небогатым друзьям одежду). Помогая другим людям, человек ощущает прилив сил и свою нужность; он перестает мыслить эгоистично, начинает думать не только о своих проблемах.

8. Ценить себя не за что-то, а просто так.

Человек может осознавать, что он еще не добился всего, к чему стремился, и у него, как и всех, есть свои недостатки. Это не повод для самобичевания. Если относиться к себе презрительно, то достигать поставленных целей куда сложнее или вообще невозможно.

Как бы тривиально ни звучали рекомендации понять собственную важность, они работают. Человеку стоит уважать и ценить себя вне зависимости от того, чего он добился и насколько далек от своих идеалов. Не нужно отрицать недостатки – важно их принять, бороться с ними, поощрять себя за любой успех. А еще полюбить себя, вне зависимости от обстоятельств и мнения других.

Советы довольно просты, они не требуют огромных усилий. Единственное, что стоит сделать – это попытаться воплотить их в жизнь. От неудач на первых порах никто не застрахован, но они не должны останавливать. Вера в лучшее, желание измениться, полюбив себя, твердость намерений – верные союзники на пути к цели. В руках каждого – его будущее. Человеку под силу сделать его именно таким, каким представлялось в самых смелых мечтах.

Пройти тест на характер человека

Как стать уверенным. Первый шаг к успеху или как повысить свою самооценку

«Когда мы по-другому оцениваем себя, другим становится и
все остальное, потому что наша жизнь –
лишь отражение того, как мы воспринимаем ее»
Доктор Мансукх Пател 

Как часто на пути к нашему успеху, мы сталкиваемся с тем, что недостаточно уверенны в себе? Как часто это является чуть ли не основным источником того, что мы даже не попытались? Миллионы людей страдают от низкой самооценки и десятки миллионов безуспешно пытаются ее повысить.

Любой человек стремиться к состоянию равновесия, к гармонии. Хотя, каждый понимает эти слова по-своему. Если попробовать объединить наиболее распространенные понятия, то можно выделить основные 4 составляющих: самоуважение, внутренняя свобода, внутреннее удовлетворение и уверенность в себе. В этой статье хотелось бы остановиться на проблеме уверенности в себе. 

Формула достижения уверенности, как и любого изменения личности, включает 5 обязательных элементов: 

1. Самоанализ. Изучите себя. Поймите, что не позволяет вам чувствовать себя уверенным. Что вы хотите изменить?
2. Намерение. Осознайте свое желание перемены и пообещайте себе, что добьетесь этого.
3. Изменение мышления. Уничтожьте в себе все ограничивающие установки и убеждения.
4. Воображение. Представьте, что вы уже уверенная в себе личность. Войдите в этот образ уверенного в себе человека, почувствуйте, что и кто вас окружает, услышьте те звуки, которые вас окружают.
5. Действуйте. Самый важный шаг, о котором часто забывают. Помните, вслед за внутренними изменениями приходят внешние, но можно так и не дойти до момента реализации. 

Вы ничего не добьетесь, а если и преуспеете, то не долго, если забудете хотя бы про один элемент.

Может быть, для кого-то это звучит слегка пугающе, но не волнуйтесь: в статье будут даны конкретные действенные способы по каждому из пяти элементов.

1. Купите себе блокнот. Он необходим для того, что бы следить за процессом собственного личностного роста. Ответьте себе на вопрос: насколько на данный момент вы уверенны в себе? Оцените свою уверенность по десятибалльной шкале, где 10 означает, что вы способным преуспеть во всем , а 0 – что вы не способны ни к чему вообще. Теперь отметьте на шкале желаемый уровень уверенности. Если вы поставили себе меньше 10, спросите себя, отчего? Что дает вам пониженное самоодобрение?

   Также оцените по десятибалльной шкале:

   • свое физическое состояние: здоровье, внешность, физическую форму;
   • свое эмоциональное состояние: счастливы ли вы, любите ли, внимательны ли к другим, спокойны ли вы, ощущаете ли себя в безопасности;
   • свой интеллект: умственные способности, знания, умения;
   • свою социальность: насколько вам комфортно в обществе, что по –вашему, думают о вас другие.

   Подумайте над оценками, которые поставили себе.

2. Разделите лист на 2 колонки. В одной запишите несколько преимуществ, как для себя, так и для других, того, что вы останетесь таким, какой вы есть, и не станете более уверенным. Например, таким преимуществом может стать то, что ваша пассивность и покладистость удобна друзьям и родным. Не пропускайте этот шаг, ведь если вы сейчас находитесь в таком состоянии, то у вас есть скрытые выгоды. Во второй колонке, запишите, по меньшей мере, 10 преимуществ того, чтобы стать более уверенным (для вас лично). Сколько удовольствия это вам доставит? Подумайте о своей работе, карьере, отношениях, семье, досуге, здоровье. Добавьте к списку те выгоды, которые могут извлечь из вашей уверенности в себе окружающие.

3. Прекратите деморализующие размышления, замените их ободряющими. Будьте внимательны, не живите на автомате. Стремитесь отслеживать, что вы делаете и о чем думаете. Ум — не вакуум: не думать невозможно. Более того, в один момент времени в вашем мозгу может присутствовать только одна сознательная мысль. Если не верите, попробуйте подумать о двух вещах сразу – и вы поймете, что это невозможно. Таким образом, если вы поймали себя на нежелательной мысли, вы можете моментально заменить ее на другую, позитивную. Если не можете немедленно найти, о чем еще подумать, произнесите мысленно следующие установки: «я люблю себя», «я сильный и достойный человек». Подобные установки называются аффирмации. О них мы поговорим в следующих статьях. 

4. Воображение – один из важнейших составляющих элементов. Человеческий ум часто сравнивают с айсбергом, девять десятых, которых скрыто под водой. Эта скрытая часть – наше подсознание: неисчерпаемое хранилище идей, воспоминаний и мыслей. Если подсознание приняло идею того, что вы – человек уверенный, можете быть спокойны: ваши мысли, чувства и поступки начнут меняться в нужном направлении. И вы в самом деле станете уверенным в себе. Представляйте каждый день, по несколько минут себя таким, каким вы хотите быть. Очень важно представлять свой образ во всех деталях. Для того, что бы ваше воображение стало более творческим, тренируйте его. Вообразите себе что-то простое и близкое: апельсин, розу, ваш дом и т.д. Представьте это в подробностях – вкусы, цвета, запахи. Слушая музыку, представляйте себе музыканта. Старайтесь мысленно услышать любимый голос.

5. Подумайте о трех вещах, которые вы хотели бы сделать, но не делаете, потому что боитесь последствий. Для каждого пункта напишите:

   • Что выйдет в лучшем случае?
   • А в худшем?
   • Что вы больше всего боитесь?
   • Так ли страшно это на самом деле?

А теперь действуйте! Ни перед чем не останавливайтесь, особенно перед мнением окружающих. Вероятно, вы сделаете два открытия: то, что ваши страхи совершенно беспочвенны, и то, что вы чувствуете себя превосходно! Сделайте своим девизом « Бойся, но действуй!» Напоминайте себе его всякий раз, когда испытываете неуверенность. Делайте что-то для удовольствия, только для себя, каждый день. Пусть это будет что-то вдохновляющее вас. Это очень важно, ведь, для того чтобы продолжать действовать важно сохранять мотивацию.

Конечно, вышеизложенные способы позволят поднять вашу уверенность в себе, но стоит помнить, что гармония складывается из нескольких составляющих, и без детальной проработки истоков вашей дисгармонии улучшения будут носить лишь временных характер. В нашем психологическом центре разработана программа «Секреты правильной самооценки», в результате прохождения которой вы сможете комплексно проработать проблему и выработать адекватное отношение и к себе и к окружающим, а значит стать более гармоничной и целостной личностью. 

Хотите стать уверенным в себе? Первый шаг к успеху или как повысить свою самооценку Вас научат специалисты Центра коучинга и психологии Salve.

Как повысить самооценку: 10 проверенных способов

Как побороть неуверенность в себе: Unsplash

Заниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.

Как поднять самооценку: уважайте себя и бросайте вызов страхам

Многие боятся, что их будут критиковать или порицать. Этот страх нужно в себе подавить, чтобы двигаться дальше.

Иногда человек из-за страха выглядеть неправильно в глазах других старается меньше выходить в люди. Он перестает посещать общественные мероприятия, корпоративы, старается избегать общения с людьми на улице и даже близкими. Все потому, что потенциально боится провалиться и получить порицание в свой адрес.

Читайте также

Это моя территория: как выстраивать и защищать личные границы?

Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи рассказывают, как поднять самооценку:

1. Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
2. Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс.
3. Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону.
4. Хвалите себя за любые успехи и достижения.
5. Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.

Читайте также

Как заинтересовать мужчину: простые и работающие правила

Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»

Научитесь говорить слово «нет»: Pixabay

Люди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет».

Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — описали ситуации, в которых отказ — форма защиты личности. Правила помогут повысить уверенность в себе. Их нужно придерживаться, когда:

1. Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
2. Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
3. Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
4. Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем, не оказывая взамен равноценных услуг.
5. Не можете сделать то, что просят.
6. Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
7. Вам не интересно то, что предложили.

Читайте также

Как поверить в себя: проверенные советы

Как повысить свою самооценку: не общайтесь с «паразитами» и тиранами

Хотите знать, как поднять свою самооценку? Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас.

Люди-паразиты используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.

Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать, потому что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса плохого друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.

Читайте также

Как начать новую жизнь и стать счастливым

Как повысить самооценку: не ищите чужого одобрения

Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде и поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.

Вам сказали, что надели не ту рубашку или прическа не идет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.

Повышаем самооценку при помощи здорового эгоизма

Читайте также

Как вести себя на корпоративе: советы психологов

Здоровый эгоизм состоит в том, что:

• человек не разменивается по мелочам;
• не позволяет себя использовать и унижать;
• заботится о собственном комфорте, развитии и счастье.

Такие люди умеют уделять себе время, убирают из жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.

Как повысить свою самооценку? Научитесь блюсти собственные интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.

Повышаем самооценку в одиночестве

Научитесь находить время на себя: Pixabay

Низкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в своей личности массу недостатков. Однако причина может быть в другом — в неправильном выборе круга общения.

Читайте также

10 важных правил воспитания уверенного в себе ребенка

Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.

Как повысить самооценку девушке: любите себя

Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстой, кто-то слишком худой. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы. Причин для критики и самокритики уйма.

Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.

Как повысить самооценку девушке? Развивайте женственность. Это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.

Читайте также

Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Как повысить самооценку: хвалите и балуйте себя

Поднятие самооценки во многом зависит от вас самих:

1. Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с друзьями, новых покупках или посещении интересных мест.
2. Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение.

Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Это повышает самооценку.

Как поднять самооценку: не завидуйте

Зависть — это грех, который не дает развиваться. Сравнение своих качеств и достижений с чужими — тупиковый путь самореализации:

Читайте также

Что такое мнительность и как от нее избавиться?

1. Нельзя быть умнее и удачливее всех вокруг (всегда найдется кто-то лучше вас).
2. Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни.

Хотите понять, как повысить уверенность в себе? Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.

Повышаем самооценку при помощи пяти правил

Ведите здоровый образ жизни: Pixabay

Мы повышаем самооценку разными способами. Вот действенные правила, которые помогут поверить в себя:

1. Измените окружение. Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция зарядит энергией. Это подтолкнет к развитию, самоуважению и уверенности в своих силах.
2. Цените время. Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения.
3. Выходите из зоны комфорта. Чтобы что-то изменить в жизни, открыть новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задачи, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
4. Откажитесь от самоедства. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы неудачник. Перенаправьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.
5. Ведите здоровый образ жизни. Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только приобретете отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.

Читайте также

5 советов, как построить доверительные отношения с ребенком

В конце добавлю: повысить самооценку поможет ведение дневника достижений.

Каждому отводится всего лишь одна жизнь, чтобы стать тем, кем на самом деле хочется. Не тратьте время попусту на самокритику и людей-паразитов. Развивайтесь и радуйтесь жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1801362-kak-povysit-samoocenku-proverennye-sposoby/

Как повысить самооценку — Психология человека

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Зигмунд Фрейд

Говоря о самооценке, важно понимать главное – чем она выше, тем лучше. Низкая самооценка – это серьезная проблема для человека, это его слабая сторона, его уязвимое место. Завышенная самооценка тоже в некоторой степени является для человека проблемой, поскольку она искажает его представление о самом себе, что в свою очередь может стать причиной принятия им ошибочных решений в тех или иных жизненных ситуациях. Но это все ерунда, мелочи по сравнению с теми проблемами, с которыми сталкивается человек с заниженной самооценкой. Даже чересчур завышенная самооценка не столько мешает, сколько наоборот, помогает человеку добиваться успеха в жизни. Она позволяет ему чувствовать себя счастливым. А вот низкая самооценка – действительно мешает нам хорошо и счастливо жить, поэтому ее необходимо всеми силами повышать.

Вы, уважаемый читатель, наверное, уже не одну статью прочли на эту тему, желая повысить свою самооценку. И вроде бы все, что вы прочитали и что вам посоветовали умные люди, является правдой, и вы это понимаете. Но самооценка ваша, к сожалению, как была низкой, так такой и осталась. И вы не знаете, что еще такого вам надо узнать, чтобы ее повысить. А я знаю. Именно эта статья станет для вас последней – после нее вам уже не нужно будет ничего читать, вам нужно будет только сделать то, что я вам посоветую сделать, и тогда ваша самооценка улетит на Луну. Я знаю, что говорю, самооценки я поднимать умею, поверьте. А лучше – проверьте. Читайте внимательно эту статью, делайте так, как я советую вам делать, и все у вас будет хорошо – самооценка ваша поднимется и с ее помощью вы измените свою жизнь к лучшему.

Итак, повысить самооценку можно множеством разных способов и обо всех этих способах написаны тонны статей и книг. Но я хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, на самый главный способ, позволяющий гарантировано повысить самооценку до небес, – на общение. От того, с кем и как вы будете общаться, будет зависеть не только состояние вашей самооценки, но и вся ваша жизнь. Думаете, почему у вас занижена самооценка? Потому что с вами, как вам кажется, что-то не так, потому что у вас что-то там не получается в жизни, или потому, что вы родились таким человеком – со слабым характером и низкой самооценкой? Ничего подобного – это все листочки на дереве зла. Все дело в том, что до настоящего момента вы общались с неправильными людьми, в основном. И эти неправильные люди – высасывали из вас жизненную энергию, а не наполняли вас ею. Они понижали вашу самооценку своим отношением к вам. Вот в чем заключен корень зла! Мало кто скажет вам о том, что общение между людьми всегда сводится к обмену энергией между ними, от которой зависит, насколько хорошо или насколько плохо будет чувствовать себя человек после общения с определенными людьми. А люди бывают разные – одни возвышают нас в наших собственных глазах и вселяют в нас уверенность в себе, а другие – втаптывают нас в грязь, опуская нашу самооценку ниже уровня городской канализации. При этом совершенно неважно, как именно осуществляется общение и сопутствующий ему обмен жизненными энергиями между людьми – вживую, по телефону, через письма или через интернет. Информация, получаемая нами от другого человека, а также его реакция на нашу информацию, которую мы ему передаем – оказывает на нас сильнейшее влияние.

Приведу простой пример – общение в интернете, например, в социальных сетях, на форумах, или посредством переписки по электронной почте, может поднять вам настроение или напрочь его испортить. Согласитесь – если кто-то будет вас унижать, осуждать, оскорблять, критиковать через интернет, то вы будете чувствовать себя не очень хорошо. А если это будет происходить постоянно, если люди будут каждый день говорить вам о том, что вы какой-то неправильный, то рано или поздно вы в это поверите, и ваша самооценка упадет очень низко. И наоборот, если вы, хотя бы от одного человека, будете регулярно получать хорошие письма, в которых он будет о вас очень хорошо отзываться, будет хвалить вас, подбадривать вас, восхищаться вами, перечислять вам ваши достоинства и всегда во всем с вами соглашаться, тем самым показывая вашу значимость для него – ваша самооценка очень быстро вырастет до небывалых высот, благодаря такому позитивному информационному воздействию на вас. Казалось бы, все очень просто – обычное общение, пусть даже не живое, а через интернет, а сколько вреда или пользы от него может быть человеку. Лучше, конечно, чтобы от такого общения была польза, чтобы ваша самооценка – повышалась, а не понижалась. Поэтому к любому общению с людьми, в любой форме, необходимо подходить очень серьезно, в плане того, что нужно тщательно выбирать – с кем общаться, а кого игнорировать. Разумеется, по возможности и по необходимости следует это делать. Идеальную ситуацию в этой жизни создать сложно, при которой бы тебя окружали только правильные люди. Но стремиться к этому надо, чтобы иметь высокую самооценку и вообще хорошее настроение.

Проблема с полезным для вас общением еще заключается в том, что другие люди, не особо-то заинтересованы в поднятии вашей самооценки за свой счет. И дело не только в том, что им жалко вам ее поднять, и даже не в том, что они думают больше не о вашей, а о своей собственной самооценке, а в том, что поднимать другому человеку самооценку с помощью правильного общения с ним не так-то просто – это нужно уметь делать. Сказать другому человеку, что он классный, не значит поднять ему самооценку. Вас могут хвалить, вам могут льстить, вами могут восхищаться, могут писать вам очень красивые и приятные слова, очень сильные слова, способные пробудить в вас великую личность. Но дело в том, что без грамотного подхода к этому делу, все эти слова, все эти эмоции – будут выглядеть не искренними, а значит и эффективность этих слов будет невысокой. В глубине души вы будете чувствовать какую-то фальшь в чужих словах, будете сомневаться в том, что все, что вам говорят и пишут – чистая правда, что вы действительно такой хороший, такой сильный, такой умный и такой особенный человек, как вам говорят. И эти сомнения – не будут давать вам покоя. Поэтому для повышения своей самооценки с помощью общения, вам нужно привлекать хороших специалистов к этому процессу, знающих, что и как нужно сказать каждому конкретному человеку, чтобы пробудить в нем сильную личность, самооценка которой будет на максимально высоком уровне. Вы должны почувствовать на себе магию очень сильных и проницательных слов, чтобы с их помощью поверить в собственное величие и исключительность. Психологи, друзья мои, к вашим услугам. Кому, как не им вы можете доверить такое важное дело.

Начав общаться с правильными людьми, которые своими словами и своим отношением к вам будут способствовать поднятию вашей самооценки, вам, друзья, разумеется, необходимо будет отказаться от общения с теми, кто намеренно или неосознанно вашу самооценку понижает. От таких людей вам нужно себя по возможности отгородить. Иначе, сами понимаете, одни люди будут наполнять вас энергией, вселяя в вас уверенность в себе своим к вам отношением, а другие, будут ее у вас забирать. В этом случае вы вряд ли сможете успешно прогрессировать, если вообще сможете. Поэтому, по крайней мере в первое время, вам необходимо избегать общения с неправильными людьми – лишающими вас жизненной энергии. Потом вы и с ними сможете нормально общаться, когда ваша самооценка возрастет и вы станете более спокойно относиться к критике других людей и к их негативному мнению о вас. Но до этого нужно дорасти – с помощью общения с правильными людьми. Эти люди научат вас верить в себя и любить себя. А имея заниженную самооценку – очень сложно верить в себя, в свои силы, в свои способности и в собственную исключительность. И очень сложно добиваться успеха в делах, требующих от человека хоть какой-то настойчивости, терпения и более или менее сильного характера. Поэтому человеку с заниженной самооценкой нужна подпитка – в виде мощной поддержки со стороны других людей – правильных людей. Получите ее – взрастите в себе сильную личность, и потом вас уже никто не сможет сломать морально.

Когда самооценка человека повысится, он неизбежно начнет добиваться успеха в самых разных делах, преодолевая любое сопротивление в лице недоброжелательно настроенных к нему людей, которые в нашей жизни всегда были, есть и будут. В этом мире невозможно без преодоления определенного сопротивления добиться успеха в хоть сколько-нибудь значимых делах и накопить благодаря этому положительный опыт личных побед, необходимый для уверенности в себе и высокой самооценки. Поэтому, друзья, если вы пока еще не умеете преодолевать сопротивление жизненных обстоятельств и ваша самооценка находится на низком уровне, то вам нужен человек, который поможет вам поверить в собственные силы, в собственную значимость, в собственную уникальность и исключительность, в собственные возможности, который поможет вам начать добиваться успеха, сначала в маленьких и несущественных, а потом и в более значимых делах. Вам нужен тот, кто поможет вам вырастить в себе великую личность, в величие которой будете верить прежде всего вы сами, тогда и другие люди в это поверят. Но помните, что сила вашего величия будет заключаться не в вашей вере в нее, ибо вера – это пустая иллюзия, которую необходимо заполнить, а в ваших великих делах, которые вы будете делать в своей жизни и в которых будете добиваться успеха. Ваши победы, к которым вы придете благодаря завышенной самооценке, забетонируют вашу уверенность в себе и закалят вашу веру в собственное величие и исключительность. Положительный жизненный опыт всегда положительно сказывается на нашей самооценке и уверенности в себе.

А начинается величие любого человека – с правильного общения с правильными людьми, после которого он может прямо-таки парить в небесах. Подумайте, много ли в вашей жизни людей, после общения с которыми – вы чувствуете себя великим? А они вообще есть, эти люди? Если таких людей в вашей жизни нет – ищите их, в том числе и в интернете – здесь есть люди, которые могут помочь вам почувствовать себя не просто человеком, а сверхчеловеком. Не жалейте на общение с такими людьми – ни времени, ни средств. Заряжайтесь от них положительной энергией и становитесь сильнее. И обязательно избегайте общения с теми, кто высасывает из вас энергию, кто осуждает вас, критикует, унижает, оскорбляет, кто орет на вас и подавляет вашу волю. Гоните таких людей от себя как можно дальше, или сами от них бегите.

Общайтесь только с теми, кто наполняет вас жизненной энергией, кто вселяет в вас уверенность в себе и поднимает вашу самооценку. Именно эти люди помогут вам стать сильным и уверенным в себе человеком, именно они научат вас добиваться успеха в жизни. Таким образом, дорогие друзья, общение с правильными людьми лучше всего остального поможет вам очень быстро повысить самооценку до очень высокого уровня.

Статья опубликована: 30.10.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом.Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как добиться здоровой самооценки

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра звонит в чат каждую неделю».

Запишите другие положительные моменты в себе, например «Я внимательный», или «Я отличный повар», или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Постройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Куда обратиться за помощью при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

[Сообщение отредактировано 28 апреля 2020 г.]

Источник: Pixabay

Низкая самооценка может быть глубоко укоренена в травмирующих детских переживаниях, таких как длительное разлука с родительскими фигурами, пренебрежение или эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, несовершенные или разочаровывающие отношения, а также общее ощущение отсутствия контроля.

Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.

Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они не хотят выражать и самоутверждаться, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.

Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

Простые способы повысить самооценку

Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.

1.Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попробуйте попросить друга или родственника помочь вам составить эти списки, поскольку люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.

2. Думайте о себе позитивно. Напомните себе, что, несмотря на свои проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной.Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».

3. Уделяйте особое внимание личной гигиене : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.

4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.

5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.

6. Регулярно занимайтесь спортом. Ходите на прогулку каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.

7. Следите за тем, чтобы вы высыпались. См. Мой пост «Лучше спать за 10 простых шагов».

8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моем сообщении «Как справиться со стрессом».

9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше. Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и ​​людях в вашей жизни.

10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.

11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.

Самооценка Essential Reads

12.Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!

13. Выполните некоторые из вещей, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.

14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.

15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!

16. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.

17. Избегайте людей и мест, где к вам плохо относятся или заставляют вас плохо относиться к себе. Это может означать быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите у медицинского работника о тренинге для самоуверенности.

Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.

19 простых способов быстро повысить самооценку

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к циклу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы запустить его и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1. Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас повышается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задачи — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Четко сформулируйте свои ценности.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте себе ограничиваться ошибочными убеждениями.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Растянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Становитесь неудобно — пробуйте что-то новое, знакомьтесь с разными людьми или подходите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.

7. Помогите кому нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается, в подарок.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вас, вы никогда не чувствуете себя полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою неприкосновенность.

Определите, что для вас значит честность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонными и позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда вы выглядите наилучшим образом, вы чувствуете себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.

18. Станьте наставником.

Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше руководство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Определите успех.

Объясните, что означает успех для вас и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

11 убийственных способов обрести уверенность и повысить самооценку

Вы когда-нибудь добивались больших успехов только для того, чтобы застрять и обнаружить, что ваша уверенность исчезает? Или, может быть, вы добились большого успеха, который быстро сменился крахом уверенности? Или, может быть, ваша уверенность со временем просто улетучивается?

Независимо от того, насколько сильными мы можем казаться снаружи, мы все уязвимы.Мы можем быть особенно уязвимыми, когда амбициозны и стремимся достичь больших целей.

Нашу уверенность легко подорвать мимолетный комментарий друга или коллеги. Или когда мы усердно работаем, чтобы быстро реализовать проект или внести изменения, и сталкиваемся с препятствиями и негативом. Я также знал, что уверенность исчезает без видимой причины. Вот почему знание практических советов о том, как обрести уверенность, является важным навыком.

Затем в вашей голове звучит критический голос, который говорит вам «вы недостаточно хороши, » или «вы собираетесь узнать» .Тихий голос затихает, становится громче, настойчивее и токсичнее, пока вы просто не захотите твердо придерживаться того, что знаете, и перестанете продвигаться вперед и делать дела быстро, потому что вам кажется безопаснее стоять на месте. Только когда вы стоите на месте, назойливый голос перестает подрывать вашу уверенность и чувство собственного достоинства.

Оказывается, тихий назойливый голос — вещь. Это называется синдром самозванца. Этот термин впервые был введен в 1978 году психологами Полин Клэнс и Сюзанн Аймс.Он описывает психологический феномен, характеризующийся сильным чувством того, что вы недостаточно хороши, негативны, являетесь мошенником и что вас скоро разоблачат, хотя все доказательства говорят об обратном.

Трудно вернуть себе уверенность после того, как прозвучит ворчливый голосок. Я это вижу вот так. Каждый день у вас есть ведро уверенности. Каждый раз, когда вас отталкивают, каждый раз, когда вы получаете отрицательный комментарий или даже пренебрежительный взгляд нужного человека, немного вашей уверенности улетучивается.

Чтобы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, вы должны выработать привычки, которые сохранят вашу уверенность в себе. Каждый день. Я не верю, что одни люди уверены в себе, а другие — нет. Просто успешные люди лучше справляются со своим чувством неуверенности в себе и заглушают этот маленький внутренний голос, прежде чем он сможет поставить их под угрозу.

«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий« вы не можете рисовать », тогда непременно рисуйте, и этот голос заглушится.”- Винсент Ван Гог

Чтобы обрести уверенность, нужно ежедневно пополнять свое ведро. Вот 11 советов, которые помогут обрести уверенность и повысить самооценку:

1. Регистрируйте свои достижения

Возьмите себе физическую записную книжку или создайте онлайн-файл и записывайте свои достижения. Регистрируйте их все, особенно маленькие, потому что они складываются.

Сохраняйте хорошие отзывы, которые вы получаете от других людей; Спасибо от друга, за хорошо сделанное, хорошее письмо о работе от менеджера или за то, что ваши коллеги приложили для вас все усилия.

Запишите их. Записывание их поможет вам признать их, и вы почувствуете себя хорошо.

Кроме того, когда вы записываете свои достижения, это помогает вам понять, как далеко вы продвинулись, какое положительное влияние вы оказываете каждый день и сколько всего вы достигли. Вместо вашего списка дел — это ваш список «Я сделал это!» .

2. Назовите свой синдром самозванца

На самом деле это довольно распространенное явление. 70% людей чувствовали себя неадекватными и когда-то узнавали о них.

Когда этот тихий назойливый голосок говорит вам, что вы недостаточно хороши и все хорошее, что с вами случается, — это удача — откликнитесь. Например, признайте, что это происходит, отключите этот раздражающий голос от вашего настоящего и скажите ему, чтобы он заткнулся.

Ваша задача — найти собственный способ изменить негативную историю, которую вам рассказывает ваш внутренний критик. Ищите доказательства, чтобы доказать, что ваш внутренний критик ошибается. Например, если вы думаете, что вы неудачник, спросите себя, : «Какие есть доказательства, подтверждающие мысль, что я неудачник?» и «Какие есть доказательства, которые не подтверждают мысль, что я неудачник?»

3.Станьте наставником

Быть наставником нужно не только очень старшим и опытным людям, всегда есть кто-то, кому вы можете помочь.

Помощь кому-то другому может быть очень полезным опытом. Вы многому научитесь, и вы также поймете, какую ценность вы можете принести другим, что, в свою очередь, поможет вам обрести уверенность.

Во многих отраслях существуют программы или схемы наставничества в той или иной форме. Если у вас нет, почему бы просто не пойти на это и не проявить себя? Например, вы можете опубликовать в своей интрасети или LinkedIn, что хотите кого-то наставлять.

4. Принимайте комплименты

Если кто-то говорит вам: «отличная работа», или «вы прекрасно выглядите» или «хорошо проведено отличное мероприятие», вы говорите «спасибо» и чувствуете хорошо или вы уклоняетесь и отдаете должное кому-то другому?

Если вы уклоняетесь от комплиментов, то остановитесь. Владейте им и чувствуйте себя хорошо. В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, улыбнитесь, скажите спасибо и почувствуйте хорошее чувство, связанное с этим принятием. (И отметьте это в журнале достижений!)

5.Подделывайте это, пока не сделаете это

То, как вы выглядите, ведете себя и как вы себя чувствуете, тесно связано. Одевайтесь так, как будто вы подразумеваете успех.

Если вы приходите в офис или на встречу с умным видом (умный будет означать разные вещи в разных контекстах), вас будут воспринимать иначе, чем если бы вы пришли готовым к обычному воскресному дню.

Раньше я работал с людьми, которые всегда ходили в костюме на работу, потому что они всегда были готовы сделать шаг вперед и произвести впечатление. Однажды ему пришлось заменить своего босса на заседании совета директоров.У него не было бы возможности, если бы он не был для этого одет.

Помимо того, что вы носите, чтобы обрести уверенность, обратите внимание на свой язык тела и стойте прямо, улыбайтесь и говорите медленно.

6. Спросите, почему

Найдите основную причину вашей неуверенности, спросив «Почему?» «Что вызывает это?» Когда вы определили «почему?» , вы можете начать займись этим.

Часто неуверенность связана с отсутствием или кажущимся отсутствием знаний, поэтому перестаньте сосредотачиваться на том, чего вы не знаете.Если вы хотите обрести уверенность, сосредоточьтесь на том, что вы знаете, и на ценности, которую приносите.

7. Заботьтесь о себе

Забота о себе помогает вам обрести уверенность. Это основа успеха. Убедитесь, что вы высыпаетесь более чем достаточно, регулярно занимаетесь спортом и ешьте здоровую пищу. Сделайте это привычкой.

Если вы чувствуете себя хорошо, вы обретаете уверенность, которая вдохновляет вас заботиться о себе и создает позитивный цикл.

Взгляните на эти 40 техник ухода за собой, чтобы омолодиться и восстановить себя.

8. Будьте добрыми и щедрыми

Доброта и щедрость по отношению к другим заставляет нас чувствовать себя хорошо; а хорошее самочувствие помогает нам обрести уверенность.

В связи с этим сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть, и за то, что прошло хорошо в тот день. Я бы посоветовал вам начать с того, что записывать то, за что вы благодарны каждый день, и сознательно стараться быть добрым и щедрым по отношению к другим при каждой возможности. И снова со временем это становится привычкой.

9. Будьте готовы

Чем больше вы тренируетесь, тем более успешными вы становитесь.Забавно, правда?

Обретение уверенности подтверждается практикой. Будьте готовы, потренируйтесь в презентации, прочтите протокол собрания, исследуйте человека, с которым вы встречаетесь.

В своей книге « Outliers » Малкольм Гладуэлл говорит о 10 000 часов практики, необходимой для овладения своим мастерством. Так что начните вкладывать часы, и вы обретете уверенность.

10. Визуализируйте свой успех

Перемотайте вперед, когда вы добились успеха. Разыграйте это в уме.Аплодисменты и то, как вы себя чувствуете после этой превосходной презентации, телефонного звонка после успешного собеседования или надевания этих маленьких джинсов.

Выберите позитивный настрой и визуализируйте то, к чему вы стремитесь. Расскажите кому-нибудь о своей цели. Сосредоточение внимания на своем успехе И сообщение кому-то еще не только помогает вам обрести уверенность, но и заставляет вас отвечать, что означает, что это с большей вероятностью произойдет.

11. Получите себе положительное подтверждение

Скажите себе, что вы можете это сделать.Смотритесь ли вы в зеркало и говорите себе, что «можете сделать это» «потрясающе» или «собираетесь взорвать это сегодня», находите свою позитивную фразу, чтобы говорить себе каждый день, чтобы поддерживать свою уверенность в себе.

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ». — Дейл Карнеги

Попробуйте эти 30 ежедневных позитивных утверждений, чтобы повысить свою мотивацию.

И, наконец, преодолеть пробел в знаниях. Теперь у вас есть набор практических приемов, позволяющих обрести уверенность и повысить самооценку. Каждое ваше действие будет суммироваться, но оно начинается с вас.

Если вы хотите добиться успеха, действуйте сегодня. Дай мне знать, как у тебя дела!

Дополнительные советы для повышения уверенности

Изображение предоставлено: Eye for Ebony через unsplash.com

Как повысить самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец.”
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

Я каждый месяц читаю об этом в газетах.

Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней устойчивости.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами.Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более заслуживающими хороших поступков в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы станете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена.Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или ничем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из самых важных «почему».

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки. Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться обращаться с голосом своего внутреннего критика и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли.Мысли вроде например:

• Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
• Вы совершенно не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
• Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей внутреннего критика.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и поднять самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые привычки мотивации.

Вот несколько, которые я использовал для замены и заполнения большей части того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете стать лучше в форме и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, притормозите и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

• Помогайте многим людям каждый день через то, что я пишу.
• Может рассмешить людей и забыть о своих проблемах.
• Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Делай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все возможное, то это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для того, как вы думаете о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить на перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача так и не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что увлечение мифами о совершенстве причинит вред вам и людям в вашей жизни.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может стать хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Он не дает вам впасть в отчаяние и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — это сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее по отношению к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Вы можете, например:

• Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
• Поднимите дверь для следующего человека.
• Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
• Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
• Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
• Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Вы, возможно, не сделали то, что делали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?

Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша самооценка начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

6 способов повысить самооценку • 6 способов повысить самооценку

Знаете ли вы, что февраль — это Международный месяц повышения самооценки? Ваша самооценка или то, как вы себя воспринимаете, постоянно меняется. По мере того, как вы идете по жизни, будут моменты, когда ваша самооценка будет высокой, а у других — низкой. Если вы чувствуете, что ваша самооценка нуждается в повышении, ознакомьтесь с шестью советами ниже!

1.Избегайте негативных разговоров с самим собой

Мы склонны тратить так много времени на размышления о своих недостатках, что забываем о своих сильных сторонах. Такой образ мышления может негативно сказаться на нашей самооценке. Поэтому в следующий раз, когда у вас начнутся негативные мысли, найдите момент и осознайте, что вы делаете. Бросьте вызов этим убеждениям, найдя доказательства против них. Это изменит ваш образ мышления и заставит вас смотреть на себя в позитивном свете.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Люди не всегда показывают себя в социальных сетях.Поэтому, когда вы смотрите свою ленту в Instagram, старайтесь не сравнивать себя с другими. Клинический психолог Линда Блэр заявляет: «Вы сравниваете себя с фантазией, и это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию». Когда вы поймаете себя на том, что желаете быть кем-то другим, сделайте шаг назад и подумайте обо всем, чего вы достигли. Помните, успехи других не отнимают от ваших собственных.

3. Примите свои недостатки

Никто не идеален. У всех нас есть то, что мы хотели бы изменить в себе.Чтобы эти недостатки не повлияли отрицательно на вашу самооценку, вам следует разделить свои недостатки на две категории: недостатки, над которыми можно работать, и недостатки, над которыми нельзя работать. Как только вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы начнете обретать покой внутри себя и уделять больше времени своим сильным сторонам, а не слабостям.

4. Ставьте достижимые цели

Блэр предлагает установить для себя краткосрочные и среднесрочные цели. Это поможет вам почувствовать удовлетворение, когда вы сделаете то, что намеревались сделать.Если вы ставите высокие цели, возможно, вам не удастся их достичь, и это отрицательно скажется на вашей самооценке.

5. Практикуйте самообслуживание

Очень важно иметь распорядок ухода за собой. Даже если вы очень заняты, вам следует выделить несколько минут в день, чтобы заняться делами, которые способствуют миру и благополучию. Это может включать прогулку, чтение хорошей книги или приготовление здоровой еды. Кроме того, вы должны заботиться о своем физическом здоровье, выспавшись, правильно питаясь и соблюдая ежедневную гигиену.Регулярный уход за собой существенно повлияет на вашу самооценку.

6. Упражнение

Физические упражнения полезны не только для физического, но и для психического здоровья. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело выделяет эндорфины, которые вызывают положительные эмоции. Необязательно проводить часовую тренировку, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете прогуляться по кварталу или встать и потанцевать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Повышение самооценки требует времени, поэтому проявите терпение.Пока вы стараетесь изо всех сил, это все, что имеет значение. Сообщите нам, сработал ли для вас какой-либо из этих советов!

Кейт Артманн

Поделиться — это забота!

10 ежедневных практик для укрепления уверенности в себе

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя — важные шаги к достижению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги « Мечтайте о большом !: Как достичь своих звезд »: «Я надеюсь, что помимо знания того, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя. .«Я верю в вас, ваша система поддержки верит в вас, но для достижения своей мечты нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

Обрести уверенность в себе не всегда легко. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете практиковать полезные привычки каждый день. Когда несколько лет назад я начал практиковать эти привычки, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Прочтите десять ежедневных практик, которые помогут вам обрести уверенность в себе!

1.Развивайте уверенность в себе, бросая вызов неточному мышлению

Наше иррациональное или нелогичное мышление часто может заставить нас определенным образом относиться к себе. Типичный пример этого — ощущение, что все нас осуждают. Вам может казаться, что все взоры прикованы к вам и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только негативно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими головами, чтобы тратить время на то, чтобы судить вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональном мышлении, бросьте вызов этим мыслям.Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имя (назовем их Боб). Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и от вашего более реалистичного восприятия себя; вы больше не будете чувствовать тяжесть их негатива, когда передадите их «Бобу». Боб не должен заставлять вас плохо относиться к себе!

2. Развивайте уверенность в себе с помощью позитивных утверждений

Утверждения и мантры — простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку.Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время и укрепит ваше позитивное мышление. Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У тебя есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желай этого; работать на это.
7. Перестань просить разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Это начало, которое останавливает большинство людей.
10. Тяжелые времена не продолжаются; крутые люди делают.

Даже такую ​​простую вещь, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь. Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикер, используйте в качестве фона для телефона или напишите их стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты уже не за горами!

3.Развивайте уверенность в себе через сочувствие к себе

Работая над своими целями и улучшая себя, помните, что никто не идеален, и все делают ошибки. Нерационально полагать, что нужно все время быть «идеальным». Если вы так себя чувствуете, вы придерживаетесь невероятно высоких стандартов и неизбежно разочаровываетесь.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все, что в ваших силах, в данных обстоятельствах.Как говорится в старой поговорке: «Самолюбие — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4. Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать упорно работать над достижением своих целей. Для этого вам необходимо уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому благополучию и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в уходе за собой состоит в том, что нет единого способа сделать это. Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой ночи работы — возможности безграничны. Забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Приобретя привычку заботиться о себе, вы, естественно, начнете чувствовать себя более уверенно и счастливее тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему так важны перерыв и уход за собой, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге, озаглавленным «КАК ПОСТРОИТЬ ЗАБОТУ СЕБЯ В СВОЙ ДЕНЬ.”

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Поразмышляйте обо всем, что вы уже достигли, больших и малых, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Дайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, что вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы классны.

Когда вы думаете обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня.Все, с чем вы столкнулись, хорошее или плохое, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Развивайте уверенность в себе, избавляясь от негатива

Избавьтесь от негатива в своей жизни! Негативные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми.Вещи, которые порождают негатив, не делают ничего, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первый шаг к этому — понять, что именно вызывает негативности. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи могут быть настолько укоренившимися и постоянными в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что это проблема. Когда вы поймете, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы это осознаете, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, расширяя свою зону комфорта

Хотя выход из зоны комфорта может показаться пугающим, это также принесет много пользы! Напрягая себя, вы можете добиться того, о чем никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может дать вам больше энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает.Не ставьте себя в небезопасные или тревожные ситуации, но попробуйте то, что у вас, возможно, не было уверенности сделать раньше. Независимо от того, добьетесь ли вы этого успеха или нет, вы будете гордиться собой за свои попытки, и это придаст вам уверенности, которая вам нужна в других делах.

8. Развивайте уверенность в себе через самосознание

Найдите время, чтобы подумать, кто вы. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в шаблон того, чем, по нашему мнению, хочет нас общество.С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной коже.

Как только вы поймете, что для вас важно и что важно, подумайте и сделайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить своими ценностями и увлечениями, вы воплощаете себя в лучшем виде и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои подводные камни (вспомнить нелогичное мышление) и стать более разносторонним человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

Помогая другим и отдавая должное своему сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Осознание того, что вы оказали влияние на жизни других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и подбодрите людей вокруг вас! Это может быть так же просто, как отправить поздравительные открытки, почаще встречаться с друзьями, пожелать сверстникам успехов в тестах, которые они берут, или целях, которых они достигают, или провести время с членами вашей семьи.Делая что-то хорошее для других, вы улучшите то, как вы оцениваете себя.

Чтобы узнать больше о 50 способах вернуть что-то своему сообществу, прочтите мою запись в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ, ЧТОБЫ ОТДАТЬ ВЕРНУТЬСЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, ставя перед собой реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это может означать выход за пределы зоны комфорта, но когда вы можете чего-то достичь, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, пробегайте эти 26,2 мили с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а затем пробегайте десять. В конце концов, вы будете продолжать наращивать уровень, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы выполняете, будет способствовать повышению самооценки и продвигать вас на шаг ближе к своей мечте.

Если поверишь в себя, все станет возможным!

Вера в себя — первый шаг к погоне за своей мечтой.Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и приблизиться к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой Dream Big !: Как достичь своих звезд . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью забавных руководств и мероприятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Благодаря своим собственным испытаниям и ошибкам я многое узнал о достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

.