Как перейти на усн в середине года: Страница не найдена (404 Not Found)

Переход на УСН — Контур.Эльба — СКБ Контур

Объект налогообложения — «доходы» или «доходы минус расходы» — выбирают в конце года на следующий год или в течение 30 дней с открытия ИП. Перейти с УСН «Доходы» на УСН «Доходы минус расходы» и наоборот в середине года нельзя, поэтому выберите объект заранее.

УСН «Доходы»

На УСН «Доходы» налоговая база — то, с чего считается налог — складывается только из доходов. Чтобы определить размер налога, доходы умножают на налоговую ставку. Федеральная ставка налога — 6%, но региональные власти вправе уменьшить ее до 1%, поэтому проверьте ставку УСН в вашем регионе.

Сумму налога можно уменьшить на сумму страховых взносов, уплаченных в ПФР, ФСС, ФФОМС, а также больничных из средств работодателя.

УСН «Доходы минус расходы»

На УСН «Доходы минус расходы» налог рассчитывается с разницы между доходами и расходами, то есть с прибыли. Получается, что налогооблагаемая база будет меньше, чем на УСН «Доходы», но и ставка налога выше.

Федеральная ставка равна 15%, но в регионах ставка может быть уменьшена до 5%, как, например, в Ленинградской области.  

Итоговую сумму налога нельзя уменьшить на страховые взносы, как на УСН «Доходы». Страховые взносы учитываются в расходах. 

Важно помнить, что не каждый расход учитывается в УСН. О том, какие траты можно включать в расчет налога, а какие — нельзя, читайте в статье «Как учесть расходы на УСН».

Что выбрать

Прежде всего посмотрите ставку налога в вашем регионе. В той же Ленинградской области ставка для УСН «Доходы» стандартная — 6%, а для УСН «Доходы минус расходы» — только 5%. 

Теперь ответьте на вопрос, много ли у вас расходов. Обычно у предпринимателей, которые оказывают услуги, расходы небольшие, им выгоднее платить налог с доходов и уменьшать его на страховые взносы. А вот торговля чаще выбирает УСН «Доходы минус расходы» — так выгоднее. Задуматься о применении УСН «Доходы минус расходы» стоит, если в вашем регионе стандартные ставки, а доля расходов бизнеса 70-80%. 

Чтобы окончательно определить, что будет выгоднее для вашего бизнеса, посчитайте, сколько налогов и взносов вы заплатите на двух видах УСН. Не забудьте учесть, что налог на УСН «Доходы» уменьшается на страховые взносы: фиксированные и 1% от выручки больше 300 000 ₽, а на УСН «Доходы минус расходы» страховые взносы учитываются в расходах. 

Отчитывайтесь по УСН вместе с Эльбой. Пользуйтесь всеми возможностями Эльбы 30 дней бесплатно.

Попробовать

Как перейти на УСН?

Перейти на УСН можно при регистрации бизнеса или с нового года. Если только планируете зарегистрировать ИП или ООО, уведомление о переходе на УСН можно подать сразу с документами на регистрацию или в течение 30 дней после регистрации. Если опоздаете, до конца года придется применять общую систему налогообложения (ОСНО). 

Сменить систему налогообложения с ОСНО на УСН в середине года нельзя. Если с момента регистрации прошло больше 30 дней, перейти на УСН можно только с нового года. Чтобы в 2022 году применять УСН, подайте уведомление не позже 31 декабря 2021 года. 

Объект налогообложения — «Доходы» или «Доходы минус расходы» — также выбирается на год. Если решили с 2022 года перейти с УСН «Доходы» на УСН «Доходы минус расходы» или наоборот, подайте уведомление о смене объекта налогообложения до 31 декабря 2021 года. 

Можно ли перейти с УСН на патент в 2021 году

После отмены ЕНВД с января 2021 года у индивидуальных предпринимателей вырос интерес к патентной системе налогообложения. Тем более, что на ПСН наконец-то разрешили учитывать перечисленные страховые взносы для уменьшения стоимости патента.

К сожалению, вместе с этой льготой некоторые регионы резко увеличили размер потенциально возможного годового дохода, с которого рассчитывают налог. В результате патент для ИП в Ставропольском крае по некоторым видам деятельности стал стоить в 10 раз дороже, чем в прошлом году.

Правда, если говорить конкретно об этом российском регионе, то позже бизнесу удалось добиться принятия нового закона (от 08.02.2021 № 10-кз), который уменьшил налог на ПСН, но только для розницы на площади менее 50 кв. метров.

И все-таки, патентная система предоставляет немало возможностей для легальной налоговой оптимизации. Поэтому давайте разберемся, как перейти на ПСН, если для вас это выгодно.

Бесплатная консультация по налогам

Совмещение налоговых режимов

ПСН – это особый налоговый режим, которым применяется только к некоторым видам деятельности предпринимателя.

Этим, в том числе, ПСН отличается от УСН и ОСНО. Ведь упрощенная и общая системы налогообложения применяются ко всему бизнесу ИП, независимо от того, сколько в нем разных направлений. Все полученные доходы учитываются в одной налоговой базе.

Когда ИП проходит регистрацию, то он указывает в форме Р21001 коды ОКВЭД, соответствующие тем видам деятельности, которыми планирует заниматься. Обычно кодов несколько, редко кто ограничивается одним или двумя.

Если предприниматель сразу планирует работать на ПСН, то оформляет патент на какой-то вид деятельности. Остальные направления будут числиться на других налоговых режимах. По ним надо будет отчитываться, даже если деятельность по ним не ведется. Просто эти декларации будут нулевыми.

Таким образом, ИП на ПСН совмещает эту систему с общей или упрощенной (если он подал уведомление о переходе на УСН).

Как перейти на ПСН с УСН

Итак, мы разобрались, что если предприниматель оформил патент на какой-то вид деятельности из заявленных у него в ЕГРИП, то по остальным направлениям он должен отчитываться в рамках УСН или ОСНО.

А теперь рассмотрим другой вариант – после регистрации ИП в течение 30 дней подал уведомление о переходе на упрощенную систему. То есть он числится только плательщиком УСН, работает в рамках этого режима и платит по нему налоги.

Предположим, расчет налоговой нагрузки показал, что ему выгоднее работать на патенте. Как перейти на ПСН, если ИП уже является плательщиком упрощенки?

В зависимости от того, какие виды деятельности планируется перевести на ПСН, и в какое время года происходит переход, ответы будут разные.

Ситуация первая – ИП уже работает на УСН и хочет получить патент на новый вид деятельности. Запрета на это нет, надо только подать заявление о выдаче патента (см. письма Минфина от 07.03.2013 N 03-11-12/26 и от 24.01.2013 N 03-11-12/11). Срок указан в статье 346.45 НК РФ – за 10 дней до начала срока действия патента.

Строго говоря, переход с УСН в данном случае не происходит, ведь предприниматель продолжает вести деятельность в рамках упрощенки. Просто к этой деятельности добавляется еще одно направление, на которое оформляется патент. После этого надо вести раздельный учет по двум системам налогообложения: УСН и ПСН.

Ситуация вторая – предприниматель работает на упрощенке, осуществляя несколько разных видов деятельности. Может ли он перейти в середине года с УСН на патент? Может, но только по отдельному виду деятельности, а по остальным он остается плательщиком упрощенного режима (письмо Минфина от 29.12.2020 N 03-11-03/4/116148).

Ситуация третья – ИП в 2021 году является плательщиком УСН, но осуществляет только один вид деятельности. Можно ли перейти на патент по тому же направлению, то есть по сути отказаться от упрощенного режима?

Это зависит от того, когда именно предприниматель хочет перейти на ПСН. Переход с УСН на патент в середине года по одному и тому же виду деятельности (если это единственное направление бизнеса) не допускается.

Почему? Дело в том, что предприниматель не может полностью уйти в середине года с УСН. А это по факту произойдет, если ИП хочет перевести на патент единственный вид деятельности. В таком случае надо дождаться окончания текущего года и подать уведомление об отказе от упрощенки. Переход в начале года с УСН на патент по единственному виду деятельности разрешен.

Интересно, что по этому вопросу Минфин выражал разные точки зрения. Сначала (в письме от 16.05.2013 № 03-11-09/17358) на вопрос, можно ли перейти с УСН на патент по единственному виду деятельности в середине года, ведомство отвечало положительно. Предполагалось, что предприниматель формально остается плательщиком УСН, просто не будет вести на этом режиме никакой деятельности.

Но позже Минфин пришел к выводу, что в таком случае происходит фактический отказ от упрощенного режима, а это не допускается статьей 346.13 НК РФ. Поэтому более поздние письма министерства (например, от 20.08.2019 № 03-11-11/63550), а также письмо ФНС № СД-4-3/18795@ от 20.09.2017 запрещают переход с УСН на патент по единственному направлению в середине года.

Бесплатная консультация по налогам

Выводы

Итак, мы разобрались в вопросе, когда можно перейти с УСН на патент в 2021 году. Еще раз кратко подведем итоги.

1. Если ИП ведет бизнес на упрощенке и планирует добавить к нему новый вид деятельности, то может получить на него патент в любое время года.
2. Предприниматель, который осуществляет в рамках УСН несколько видов деятельности, и хочет перевести на ПСН некоторые из них, тоже вправе это сделать в любое время.
3. Если предприниматель работает на УСН по единственному виду деятельности, то получить на него патент он может только с нового года. Для этого ему надо подать уведомление об отказе от упрощенного режима.

Пожалуйста, оцените информацию, если она была вам полезна:

Остались вопросы?

На этом сайте вы можете бесплатно задать свой вопрос нашему специалисту в разделе вопросов и ответов.

Переход с УСН на ПСН в середине года

Вопрос

Здравствуйте! Проконсультируйте, пожалуйста, как правильно перейти с УСН (доходы) на патент с 1 октября 2015 года. Зарегистрирована в Московской области, патент хочу получить в Москве. Единственный вид деятельности. Если я правильно поняла из НК, то до 20 сентября я должна подать заявление на получение патента в Москве. До 15 октября — подать уведомление о прекращении деятельности на УСН по месту жительства, до 25 ноября уплатить налог по УСН и подать декларацию. Далее работаю на патенте в Москве.

Вопросы:

1. Где платить фиксированные взносы в ПФ и ФФОМС?
2. Нужно ли сообщать по месту жительства, что я перешла на ПС в другом регионе?
3. Каким образом отчитываться далее по месту жительства? Не означает ли это, что по месту жительства я попадаю после уведомления о прекращении действия УСН на ОСН? Не будут с меня требовать отчетность далее по ОСН? Спасибо!

Ответ

Добрый день. К сожалению, все Ваши вопросы в конкретном случае будут оставлены без ответа, так как согласно НК РФ (п.3 ст.346.13) в середине года добровольно отказаться от применения УСН по общему правилу нельзя. Вот если бы у Вас осуществлялось несколько видов деятельности, то в середине года Вы могли бы перевести некоторые или один из них на патентную систему, оставаясь на УСН по остальным видам деятельности, не дожидаясь начала года.

Я Вам протицирую письмо ФНС от 19.09.2014 о данной ситуации.

(ФЕДЕРАЛЬНАЯ НАЛОГОВАЯ СЛУЖБА
ПИСЬМО от 19 сентября 2014 года N ГД-4-3/19079@): Вопрос: О переходе ИП, применяющего УСН, на систему налогообложения в виде ЕНВД и ПСН в течение календарного года.

О применении специальных налоговых режимов

Федеральная налоговая служба рассмотрела обращение и по вопросу правомерности перехода индивидуального предпринимателя с упрощенной системы налогообложения (далее — УСН) на патентную систему налогообложения (далее — ПСН) и систему налогообложения в виде единого налога на вмененный доход для отдельных видов деятельности (далее — ЕНВД) в течение календарного года сообщает следующее.

В соответствии с пунктом 1 статьи 346.11 Налогового кодекса Российской Федерации (далее — Кодекс) УСН применяется индивидуальными предпринимателями наряду с иными режимами налогообложения, предусмотренными законодательством Российской Федерации о налогах и сборах. Согласно пункту 3 статьи 346.13 Кодекса налогоплательщики, применяющие УСН, не вправе до окончания налогового периода перейти на иной режим налогообложения, если иное не предусмотрено данной статьей Кодекса. Пунктом 6 указанной статьи Кодекса определено, что налогоплательщик, применяющий УСН, вправе перейти на иной режим налогообложения с начала календарного года, уведомив об этом налоговый орган не позднее 15 января года, в котором он предполагает перейти на иной режим налогообложения.

Согласно статье 346.44 Кодекса переход на ПСН или возврат к иным режимам налогообложения индивидуальными предпринимателями осуществляется добровольно в порядке, установленном главой 26.5 Кодекса. При этом статьей 346.45 Кодекса определено, что зарегистрированный индивидуальный предприниматель подает заявление на получение патента не позднее чем за 10 дней до начала применения им ПСН, а налоговый орган обязан в течение пяти дней со дня получения указанного заявления выдать ему патент или уведомить его об отказе в выдаче патента.
В соответствии со статьей 346.28 Кодекса налогоплательщики переходят на уплату ЕНВД добровольно. Налогоплательщики единого налога вправе перейти на иной режим налогообложения, предусмотренный Кодексом, со следующего календарного года, если иное не установлено главой 26.3 Кодекса.

Приняв решение о переходе на ЕНВД по определенным видам деятельности, налогоплательщик обязан встать на учет в качестве налогоплательщика единого налога в налоговом органе, подав заявление о постановке на учет в этом качестве в течение пяти дней со дня начала применения системы налогообложения в виде ЕНВД.

Как следует из приведенных норм Кодекса, применение индивидуальным предпринимателем УСН не является основанием для отказа ему в переходе на ПСН или ЕНВД по отдельным видам деятельности, поименованным соответственно в пункте 2 статьи 346.43 Кодекса и пункте 2 статьи 346.26 Кодекса, с любой даты в течение календарного года в случае подачи соответствующего заявления в налоговый орган и соблюдения условий и ограничений, установленных для применения данных режимов налогообложения.

Тоже может быть полезно:

Информация полезна? Расскажите друзьям и коллегам

Отмена ЕНВД: выбор нового налогового режима

Это меры борьбы с сокрытием налогов. Предприниматели и компании на ЕНВД рассчитывают и платят налог по уровню вмененного дохода. Другими словами налог не зависит от фактической выручки, а его величина «вменяется» государством по ряду показателей. Так как фактический доход может быть намного выше, государственный бюджет теряет большие суммы денег. Кроме того, ЕНВД мешает конкуренции в малом предпринимательстве, создает перекосы в уровне налогообложения.

Первым шагом стала отмена ЕНВД для продажи тех товаров, которые попадают под маркировку — лекарства, шубы и обувь. Выход один — переходить на новый режим налогообложения.

Что будет, если не перейти на другой режим

Вас автоматически переведут на ОСНО. Это произойдет после того, как обнаружится правонарушение. Например, если вы продадите лекарства, оставаясь на ЕНВД, со следующего налогового периода вам придется отчитываться по ОСНО.

На какой режим лучше перейти

Нового налогового режима на замену ЕНВД не предусмотрено, поэтому придется выбирать из трех оставшихся — ПСН, ОСНО и УСН.

На ПСН действуют те же ограничения по маркировке, как и на ЕНВД, к тому же оно подходит только для ИП. Переходить на ОСНО тоже не лучший вариант — большая налоговая нагрузка и намного больше отчетности. Методом исключения остается УСН.

У «упрощенки» есть два подвида под разные виды и особенности бизнеса:

1. УСН «Доходы» подразумевает точный учет всех доходов, с которых нужно уплатить 6% налоговой. Такой вариант подойдет тем, кто развивает свое дело в сфере услуг.

2. УСН «Доходы минус расходы» требует дополнительного учета расходов. С разницы между доходами и расходами налоговой уплачивается 15%. Ставка может меняться от региона к региону. Такой вариант больше подходит сфере торговли, общепита и производства.

Перейти на применение «упрощенки» предприниматель или компания могут только в начале календарного года. Но есть случай, когда организовать переход можно в середине года — после регистрации нового ИП или юрлица. Для этого в течение 30 дней нужно подать заявление, потому что при более позднем обращении ФНС может отказать.

Что нужно для перехода на УСН

Шаг 1: уведомление о переходе на УСН. Для этого заполните форму № 26.2-1.

Шаг 2: заявление о прекращении ЕНВД. Если вы ИП, то заполните форму ЕНВД-4, а если вы юрлицо — ЕНВД-3. на это отводится 5 рабочих дней с момента перехода на УСН.

Шаг 3: изменить настройки кассы. Если вы меняете систему налогообложения, то не нужно покупать новый фискальный накопитель или заново регистрировать кассу — просто измените настройки. В случае проблем, вам поможет наша служба поддержки Астрал.ОФД.

Шаг 4: настроить бухгалтерские программы. Систему налогообложения и товароучета нужно поменять в настройках и тех программ, которые вы используете для ведения бухгалтерии.

Переход на УСН с появлением нового вида деятельности

Открытие нового вида деятельности — не основание для перехода на УСН в середине года

Письмо Минфина от 21.04.2014 N 03-11-11/18274

Вопрос

ИП зарегистрирован 14.11.2012. В документах при регистрации заявлен вид деятельности, а именно розничная торговля, облагаемая ЕВНД. В 2014 году ИП хочет открыть тренажерный зал. Эта деятельность подпадает под ОСНО или УСН. Для оформления документов нужно подать в налоговую заявление по форме N P24001 о внесении в сведения об ИП дополнительного вида деятельности.

Может ли ИП одновременно с этим заявлением предоставить в налоговую уведомление о переходе на УСН этого вида деятельности или нужно ждать конца года, чтобы в период с 01.10. по 30.11. подать это заявление и только с нового года перейти на УСН? Иными словами, возможно ли сразу с момента регистрации в налоговой и начала осуществления этого вида деятельности перейти на УСН минуя ОСНО?

В соответствии с Положением и Регламентом, если законодательством не установлено иное, в Минфине России не рассматриваются по существу обращения по проведению экспертизы договоров, учредительных и иных документов организаций, а также по оценке конкретных хозяйственных ситуаций.

Одновременно, следует отметить, что согласно пункту 1 статьи 346_13 НК организации и индивидуальные предприниматели, изъявившие желание перейти на упрощенную систему налогообложения со следующего календарного года, уведомляют об этом налоговый орган по месту нахождения организации или месту жительства индивидуального предпринимателя не позднее 31 декабря календарного года, предшествующего календарному году, начиная с которого они переходят на упрощенную систему налогообложения.

Вновь созданная организация и вновь зарегистрированный индивидуальный предприниматель вправе уведомить о переходе на упрощенную систему налогообложения не позднее 30 календарных дней с даты постановки на учет в налоговом органе, указанной в свидетельстве о постановке на учет в налоговом органе, выданном в соответствии с пунктом 2 статьи 84 Кодекса. В этом случае организация и индивидуальный предприниматель признаются налогоплательщиками, применяющими упрощенную систему налогообложения, с даты постановки их на учет в налоговом органе, указанной в свидетельстве о постановке на учет в налоговом органе (пункт 2 статьи 346_13 Кодекса).

При этом обращаем внимание, что положениями главы 26_2 Кодекса не установлена возможность перехода на упрощенную систему налогообложения в течение года в связи с появлением новых видов предпринимательской деятельности.

Кроме того, следует учитывать, что согласно пункту 7 статьи 346_26 Кодекса налогоплательщики, осуществляющие наряду с предпринимательской деятельностью, подлежащей налогообложению единым налогом на вмененный доход для отдельных видов деятельности, иные виды предпринимательской деятельности, обязаны вести раздельный учет имущества, обязательств и хозяйственных операций в отношении предпринимательской деятельности, подлежащей налогообложению единым налогом на вмененный доход, и предпринимательской деятельности, в отношении которой налогоплательщики уплачивают налоги в соответствии с иным режимом налогообложения.

Учет имущества, обязательств и хозяйственных операций в отношении видов предпринимательской деятельности, подлежащих налогообложению единым налогом на вмененный доход, осуществляется налогоплательщиками в общеустановленном порядке.

Налогоплательщики, осуществляющие наряду с предпринимательской деятельностью, подлежащей налогообложению единым налогом на вмененный доход, иные виды предпринимательской деятельности, исчисляют и уплачивают налоги и сборы в отношении данных видов деятельности в соответствии с иными режимами налогообложения, предусмотренными Кодексом.

Также сообщаем, что настоящее письмо Департамента не содержит правовых норм, не конкретизирует нормативные предписания и не является нормативным правовым актом. Письменные разъяснения Минфина России по вопросам применения законодательства Российской Федерации о налогах и сборах имеют информационно-разъяснительный характер и не препятствуют налогоплательщикам руководствоваться нормами законодательства Российской Федерации о налогах и сборах в понимании, отличающемся от трактовки, изложенной в настоящем письме.

Виды услуг от «AAA-Investments LLC»

• Регистрация компаний (ООО/ИП; ОАО)
• Регистрация некоммерческих организаций
• Регистрация изменений
• Купля-продажа доли
• Изменения УК
• Изменения в видах деятельности общества (ОКВЭД)
• Приведение устава в соответствие с ФЗ N 312-ФЗ
• Смена названия, юридического адреса
• Ликвидация и реорганизация ООО/ЗАО
• Прекращение деятельности в качестве ИП
• Прочие услуги
• Внесение в реестр малого предпринимательства г. Москвы

Мы рады видеть Вас среди наших Клиентов!

Как перейти с енвд на усн в середине года

Ситуации, когда ИП и организации решают перейти с одного налогового режима на другой, встречаются не так уж и редко. Как правило, причиной перехода является желание оптимизировать налоговые выплаты, иногда — невозможность использовать ту или иную налоговую систему из-за нарушения условий ее применения. Единый налог на вмененный доход подразумевает под собой то, что оплата налога здесь происходит не с какого-то конкретного, уже полученного дохода, а с будущей предполагаемой прибыли. Каждый регион самостоятельно выбирает из общего перечня те сферы деятельности, для которых ЕНВД возможно к использованию именно на его территории.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Отмена ЕНВД 2021 год. Что будет с УСН? Какой режим налогообложения заменит ЕНВД? Лайфхаки бизнеса

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Переход на ЕНВД в середине года. Нюансы, правила, примеры

Какие документы нужно отправить в налоговые органы для их уведомления о смене режима. Налогоплательщики в своей деятельности нередко сталкиваются с ситуацией, когда для оптимизации финансовых показателей необходимо сменить режим налогообложения. Право такого перехода у некоторых предпринимателей возникает в течение года.

Срок для налогоплательщиков, которые прекратили деятельность на ЕНВД и перешли на новый вид работ с применением упрощенки, установлен в абз. Он составляет 30 дней с момента прекращения обязанностей по уплате ЕНВД. Если в муниципальных образованиях на законодательном уровне были внесены изменения в список видов деятельности, имеющих право использовать ЕНВД, соблюдается такой же порядок перехода письмо ФНС России от В случае с налогоплательщиками, деятельность которых перестала соответствовать условиям использования ЕНВД или которые добровольно решили перейти на УСН, все зависит от того, какой режим налогообложения применяется ими по другим видам деятельности.

Если ранее они уже подавали уведомление о переходе на УСН, то они вправе применять упрощенку и по тому виду деятельности, по которому прекратили применять ЕНВД. Если такое уведомление ранее не подавалось, то правом перехода можно воспользоваться на общих основаниях: подать документы до 31 декабря для того, чтобы начать применение УСН с 1 января следующего года. Организация прекратила осуществлять деятельность по ремонту бытовой техники В этот же день в налоговую инспекцию было представлено заявление о прекращении деятельности по ЕНВД и произведена уплата налога, исчисленного за период с Поэтому При переходе с ЕНВД на УСН организациям и предпринимателям необходимо представить в налоговые органы следующие документы установленной формы:.

Скачать заявление. Скачать уведомление. Уведомление о смене режима может быть представлено как лично в налоговую инспекцию, так по почте или в электронном виде приказ ФНС России от Если налогоплательщик уже применяет упрощенку по остальным видам деятельности, то достаточно направить в налоговую инспекцию только заявление о снятии его с учета как плательщика ЕНВД.

Довольно спорные ситуации возникают, когда организация или индивидуальный предприниматель решают перейти на упрощенку в связи с тем, что перестали подпадать под условия применения ЕНВД.

В соответствии с п. Проблема состоит в том, что законодательно не установлены ситуации, когда организация или индивидуальный предприниматель перестает быть плательщиком ЕНВД в соответствии с этим пунктом кодекса. Письмо ФНС России от Сложность в том, что в этом письме ФНС вышеуказанные случаи приведены в качестве примера, но полный перечень возможных ситуаций ни в одном нормативном акте или разъяснении госорганов не приведен. Правда, более позднее письмо Минфина от Одной из возможных ситуаций является превышение физических показателей, прописанных в ст.

По мнению финансового ведомства, налогоплательщики при возникновении данного положения должны перейти на общую систему налогообложения, УСН или ЕСХН. Воспользоваться правом перехода на УСН плательщик налога может только в начале следующего года в соответствии с п. Есть судебные решения, которые соглашаются с мнением финансового ведомства относительно применения нормы п. Некоторые суды представляли противоположную точку зрения, например, приходили к выводу, что в ст.

Из этого следует, что рассматриваемый вопрос не имеет однозначного решения. Если рискнуть и перейти на УСН с месяца, в котором прекратилась уплата ЕНВД, то возможно, появится необходимость доказывать свою правоту органам контроля, в том числе и в суде. Законодатели стараются прояснить скользкие моменты, дорабатывая нормы Налогового кодекса последняя правка в спорный п.

Подписывайтесь на новости. Подписаться ОК. Присоединяйтесь к нам в соц. В представленной статье рассмотрим основные аспекты смены ЕНВД на УСН, сроки документального оформления такого перехода и спорные ситуации.

Можно выделить следующих налогоплательщиков, которые могут перейти с вмененки на упрощенку: Организации и индивидуальные предприниматели, которые вели деятельность на режиме ЕНВД, но прекратили ее в текущем году и начали вести другой вид деятельности с применением УСН п. Организации и индивидуальные предприниматели, которые вышли за рамки условий при применении ЕНВД п. В качестве примера можно привести вариант, когда организация, занимающаяся транспортными перевозками, увеличила количество единиц транспорта с 20 на большее подп.

Налогоплательщики, которые по собственному желанию решили сменить систему налогообложения. Какие документы нужно отправить в налоговые органы для их уведомления о смене режима При переходе с ЕНВД на УСН организациям и предпринимателям необходимо представить в налоговые органы следующие документы установленной формы: Заявление о снятии с учета как плательщика ЕНВД приказ ФНС от Срок подачи — 5 рабочих дней со дня окончания деятельности п.

Скачать заявление Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения. Форма данного уведомления установлена приказом ФНС России от Скачать уведомление Уведомление о смене режима может быть представлено как лично в налоговую инспекцию, так по почте или в электронном виде приказ ФНС России от Подписывайтесь на наш бухгалтерский канал Яндекс. Добавить в закладки.

Предыдущая статья Следующая статья. Советуем прочитать. Последнее с форума. Ваши вопросы. Могу ли с февраля перейти на УСН с Енвд торговля обувью? В Налоговой инспекции сказали, что можно перейти с 1 января. С уважением, Алла. Добрый день! Организация занимается розничной торговлей продуктами питания, включая сигареты. В данный момент на ЕНВД. Помогите пожалуйста понять.

Допустим заявление подали и с первого января находимся на другом налогооблажении. Правильно ли я понимаю что мне Замечу что в это день никто не работает. Добрый день, Елена! Налоговая разъяснений по этому поводу не дает, пока официально никаких отсрочек не было дано по поводу внесения изменений в регистрационные данные в ККТ.

Мы своим клиентам рекомендуем внести изменения в следующем порядке: если Вы планируете вести продажи в новогодние каникулы, то внести изменения до 01 января года, если не планируете работать с кассой в праздничные дни, то внести изменения в первый рабочий день нового года. Подробнее можете проконсультироваться по телефону Добрый день. Планирую с нового года добавить оптовую торговлю на УСН.

В какой момент нужно вносить изменения о новых видах деятельности и как подать уведомление о переходе на УСН по этим видам? Не получится ли так, что в ноябре я открою новый вид деятельности, а под УСН он перейдет только с начала нового года и придется отчитываться по этой деятельности как на ОСНО?

Как все правильно сделать? Уведомление о переходе на УСН в начале года не подавали. Влечет ли за собой внереализационные доходы по рыночной стоимости и НДС безвозмездная аренда имущества у физического лица? У меня две системы налогообложения общая и енвд, хочу уйти с енвд на усн, общая остаётся, возможно ли это сделать в середине года.

У вас один предприниматель? Нет, пример, который вы приводите, не противоречит статье. О чем, рассказано и в примере: организация прекратила осуществлять деятельность по ремонту бытовой техники, которая облагалась ЕНВД и стала применять совершенно другой вид деятельности. Соответственно до конца года в этом случае ей придется применять ОСНО.

А при вынужденном переходе, когда организация перестает быть налогоплательщиком ЕНВД, такой переход возможен с 1-го числа месяца, в котором прекращена ее обязанность по уплате ЕНВД.

Соответственно в течение 30 дней с момента прекращения обязанности по уплате ЕНВД она может уведомить налоговую о желании перейти на УСН. Это касается тех случаев, когда применение ЕНВД в отношении осуществляемого вида деятельности отменено или в течение года организация прекратила вести деятельность, облагаемую ЕНВД опять же абз.

Во всех остальных случаях, когда организация перестает удовлетворять требованиям, установленным гл. Спасибо большое. Ваш вопрос.

Переход с ЕНВД на УСН в 2020 году: условия и новые критерии

Ваша версия браузера не поддерживает современные технологии, поэтому некоторые страницы могут отображаться некорректно. Предлагаем Вам скачать самые современные браузеры. Они бесплатны, легко устанавливаются и просты в использовании.

С года ЕНВД отменяется, поэтому плательщикам вмененки нужно перейти на другой режим. ЕНВД должен прекратить свое существование с Это следует из Федерального закона от

Какие документы нужно отправить в налоговые органы для их уведомления о смене режима. Налогоплательщики в своей деятельности нередко сталкиваются с ситуацией, когда для оптимизации финансовых показателей необходимо сменить режим налогообложения. Право такого перехода у некоторых предпринимателей возникает в течение года. Срок для налогоплательщиков, которые прекратили деятельность на ЕНВД и перешли на новый вид работ с применением упрощенки, установлен в абз.

Можно ли перейти с УСН на ЕНВД в середине года и наоборот

При вынужденном переходе, когда организация перестает быть налогоплательщиком ЕНВД, такой переход возможен с 1-го числа месяца, в котором прекращена ее обязанность по уплате ЕНВД. Это касается тех случаев, когда применение ЕНВД в отношении осуществляемого вида деятельности отменено или в течение года организация прекратила вести деятельность, облагаемую ЕНВД п. Кстати, те организации, у которых в течение года превышены физические показатели например, площадь торгового зала или количество автотранспортных средств и которые по иным видам деятельности уже применяют УСН, переходят на этот спецрежим автоматически без подачи каких-либо уведомлений Письмо Минфина России от Во всех остальных случаях, когда организация перестает удовлетворять требованиям, установленным гл. Используется для индексации зарплаты. Используется для регулирования зарплаты. Используется для расчёта отдельных показателей.

Как перейти с ЕНВД на УСН (порядок перехода)?

Компании и предприниматели вправе перейти с вмененки на упрощенку в связи со следующими обстоятельствами:. В частности, прекратить деятельность на вмененке может потребоваться в связи с изменениями в законодательстве, укрупнением бизнеса или другими обстоятельствами , о которых рассказали эксперты Системы Главбух. Возможность применять упрощенку зависит от двух факторов: первый — характер деятельности, второй — стоимостные и количественные показатели. Есть также ограничения по составу учредителей и размеру их долей в уставном капитале.

Подробную инструкцию по этому вопросу дали налоговики Приморского края.

Через год бизнесменам на ЕНВД придётся переходить на другой налоговый режим. А для некоторых предпринимателей, которые торгуют маркированными товарами, его отменили уже с 1 января года. Рассказываем, как перейти с единого налога на упрощёнку. С 1 января года единый налог на вменённый доход отменили для всех предпринимателей, которые продают маркированные лекарства, одежду, обувь и изделия из меха ст.

Как перейти с ЕНВД на УСН

Ясность внесут только первичные документы. Введите свой e-mail, если хотите получить ответ. Войти в систему Возможности Цены Регистрация бизнеса.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Что нужно сделать перед переходом на «упрощенку»?

.

Как перейти с ЕНВД на УСН в середине года: рекомендации налоговиков

.

С года ЕНВД отменяется, поэтому плательщикам вмененки Как перейти с ЕНВД на УСН мы рассказали в данной статье. Вариант № 2 Вынужденный в середине года переход при наличии оснований.

.

.

.

.

.

.

Уведомление о переходе на УСН в 2021 году

Уведомлением о переходе на упрощенную систему налогообложения (УСН, УСНО, упрощенка, упрощенный налог) является документ, в котором ИП или организация сообщает о своем желании применять один из специальных режимов налогообложения – упрощенный.

Зачем заявлять о переходе на УСН

УСН, равно как и вмененка и патент, являются добровольными режимами налогообложения и могут применяться ИП и организациями по своему усмотрению при соблюдении соответствующих условий.

При регистрации предпринимателя или юридического лица он автоматически переводится на ОСНО, если уведомление для перехода на УСН им не будет предоставлено в течение 30 дней после постановки на учет.

ОСНО является одним из самых сложных и экономически невыгодных для субъектов малого предпринимательства режимов налогообложения. В большинстве случаев он применяется, когда по численности сотрудников и денежным оборотам компания или ИП не может применять УСН или ЕНВД либо, в случае, когда налогоплательщик сотрудничает в основном с контрагентами, заинтересованными в зачете «входного» НДС.

Если при регистрации ИП или организация забыли сдать уведомление на применение ЕНВД или УСН, перейти на спецрежим они смогут только в следующем году.

Применение УСН осуществляется только после уведомления налогового органа об этом и регистрации указанного лица в качестве плательщика упрощенного налога. Без уведомления, на упрощенку перейти нельзя, как при первичной регистрации, так и при смене режима налогообложения.

Бланк уведомления по форме 26.2-1

В настоящий момент унифицированной формы уведомления, обязательной к применению при переходе на УСН, нет. Организация или ИП могут использовать как рекомендованную ФНС РФ форму 26.2-1, так и собственноручно разработанную. Однако, во избежание возможных отказов на уровне местных инспекций, рекомендуем составлять и подавать уведомление о переходе на УСН по форме 26.2-1, рекомендованной Федеральной налоговой службой.

 
Скачать форму 26.2-1 уведомления о переходе на упрощенную систему налогообложения.
 

Особого порядка заполнения указанного документа нет, список основных кодов, которые понадобятся для внесения сведений, приведены внизу уведомления.

Порядок подачи уведомления

Уведомление может быть подано в налоговый орган несколькими способами:

Сроки подачи

Срок подачи уведомления напрямую зависит от того, по каким основаниям организация или ИП переходят на УСНО:

• При первичной постановке на учет ООО или ИП уведомление нужно сдать либо одновременно с общим пакетом документов на регистрацию, либо в течение 30 дней после нее.

Как было сказано выше, если бизнесмен забудет в тридцатидневный срок подать заявление для перехода на упрощенку, то он автоматически будет переведен на общий режим налогообложения, сменить который сможет только в следующем году.

• Действующая организация или ИП при переходе с иной системы налогообложения или при открытии нового вида деятельности, в отношении которого планируется применение УСНО, должны подать заявление в срок не позднее 31 декабря года, предшествующего тому, с которого будет применяться упрощенка.

Организации, решившие перейти на УСНО, должны подать заявление не ранее 1 октября, так как в указанном документе необходимо отразить сумму доходов за прошедшие 9 месяцев (по состоянию на 1 октября). Для ИП указанное ограничение не действует.

• При переходе с ЕНВД, если деятельность на вмененке прекращена – заявление подается в срок, не позднее месяца с даты прекращения работы на вмененке.

В этом случае ИП или организация начинают применение УСН не с начала года, а с месяца, в котором была прекращена деятельность на ЕНВД

• При переходе с УСН на иной режим налогообложения необходимо подать уведомление по форме 2-3 в срок до 15 января года, с которого ИП или организация планирует перейти на другую систему налогообложения.

Обратите внимание, что сменить систему налогообложения с УСН на иную, или изменить объект обложения («доходы» или «доходы минус расходы») ИП или организация может только со следующего года, кроме случая потери права на применение УСН в связи с превышением лимита сотрудников или доходов, полученных с начала налогового периода.

Почему рекомендуется подать уведомление одновременно с регистрацией ИП/ООО

Рекомендация сдать уведомление о переходе на упрощенку вместе с основным пакетом документов связана с исключением риска перевода на ОСНО, если предприниматель или ООО забыли подать указанный документ, что случается довольно часто. Отложение сдачи заявления «на потом» грозит ИП или компании необходимостью уплаты трех основных налогов ОСНО, а также сдачей полного пакета документов, включающего налоговую и бухгалтерскую отчетность.

Чтобы предупредить возможный исход рекомендуется сдать уведомление 26.2-1 вместе со всеми документами, представляемыми на регистрацию.

Образец заполнения

Рассмотрим вкратце образцы заполнения уведомления в разных ситуациях.

Образец заполнения формы 26.2-1 при подаче одновременного с общим пакетом документов на регистрацию.

Для ИП при первичной регистрации

Порядок заполнения:

• В блоке 1 необходимо указать ИНН физического лица.

Если его нет, то строчку нужно отчеркнуть.

• В блоке 2 нужно отразить код налогового органа, в который будет представляться заявление и признак налогоплательщика.

Код налогового органа в который подается заявление можно узнать с помощью специального сервиса на сайте ФНС РФ.

Признак налогоплательщика при подаче заявления вместе с документами на регистрацию указывается «1».

• В блоке 3 указываются полностью ФИО ИП, подающего указанный документ.
• В блоке 4 указывается код 2, в остальных ячейках ставятся прочерки.
• В блоке 5 отражается код, соответствующий виду выбранного объекта по УСН: «1» – для объекта «Доходы» 6% и «2»- для объекта «Доходы минус расходы» 15%.
• В блоке 6 указывается год подачи документа.
• В блоке 7 ставится код «1» если уведомление подается сам будущий ИП и «2» если его представитель.

Если ставится код «1», то 3 нижних строчки отчеркиваются и указывается только контактный номер телефона, дата заполнения заявление и подпись ИП.

Если ставится код «2», то в трех нижних строчках необходимо указать ФИО представителя ИП, затем номер контактного телефона и, в самом низу, данные о документе, подтверждающем полномочия представителя.

Все остальные строчки, а также строки, незаполненные полностью, отчеркиваются.

Для ООО при первичной регистрации

Порядок заполнения:

• В блоке 1 ИНН и КПП не указываются, так как организации они пока не присвоены.
• В блоке 2 указывается код налогового органа, в который будет представлен пакет документов на регистрацию вместе с данным уведомлением, а также признак налогоплательщика.

Код налогового органа, в который подается заявление, можно узнать с помощью специального сервиса на сайте ФНС РФ.

Признак налогоплательщика при подаче заявления вместе с документами на регистрацию указывается «1».

• В блоке 3 указывается полное наименованиеорганизации, подающейуведомление.
• В блоке 4 указывается код 2 (переход на УСН с момента регистрации), в остальных ячейках ставятся прочерки.
• В блоке 5 отражается код, соответствующий виду выбранного объекта по УСН: «1» – для объекта «Доходы» 6% и «2»- для объекта «Доходы минус расходы» 15%.
• В блоке 6 указывается год подачи документа.
• В блоке 7 ставится код «1», если уведомление подает руководитель организации и «2», если его представитель.

Если ставится код «1», то ниже необходимо указать ФИО руководителя организации, контактный номер телефона, дату заполнения заявления и подпись руководителя.

Если ставится код «2», то в трех нижних строчках необходимо указать ФИО представителя организации, номер контактного телефона иданные о документе, подтверждающем полномочия представителя.

Все остальные строчки, а также строки, незаполненные полностью отчеркиваются.

Образец заполнения формы 26.2-1 при подаче по прошествии 30 дней с даты регистрации или при переходе с ЕНВД на УСН в случае прекращения деятельности на вмененке.

Порядок заполнения уведомления при предоставлении его после регистрации (в течение 30 дней) или при переходе с ЕНВД, если деятельность на вмененке прекращена, отличается лишь признаком налогоплательщика (код). В данном случае ставится «2», а не «1», как в первом образце.

Если ИП или организация переходят на УСН с ЕНВД в середине года (в случае невозможности применения вмененки) в строке «переходит на упрощенную систему налогообложения» необходимо поставить код «3» и в соответствующей строке ниже, указать месяц и год, с которого происходит перевод на упрощенку.

Порядок заполнения уведомления при переходе на УСН с иных режимов налогообложения

При переходе с иных режимов налогообложения необходимо указать:

• Признак налогоплательщика (код) – «3»
• Переход на упрощенную систему налогообложения – «1»
• Год подачи уведомления – год, который предшествует тому с которого ИП или организация планирует применять УСНО

Организации дополнительно должны указать сумму доходов, полученных за прошедшие 9 месяцев (по состоянию на 1 октября) и остаточную стоимость основных средств.

Примечание: ИП данные строки не заполняют.

Как подтвердить применение УСН

Подтвердить применение упрощенной системы налогообложения можно непосредственно в налоговом органе по месту учета, запросив у контролирующего органа соответствующий документ.

Документом, подтверждающим нахождение ИП или организации на УСНО, с 2014 года является информационное письмо, форма которого утверждена Приказом ФНС России от 02.11.2012 N ММВ-7-3/829@.

До 2014 года работу на упрощенке подтверждал другой документ – уведомление о возможности применения УСН.

Для получения информационного письма упрощенец должен обратиться с письменным запросом в инспекцию по месту учета. Срок предоставления подтверждения – 30 дней с даты получения налоговым органом запроса.

4.9 / 5 ( 7 голосов )

Как сбросить режим сна: советы и рекомендации

Для психического и физического здоровья взрослым необходимо от семи до девяти часов сна, и очень важно, чтобы они спали ночь за ночью.

Один из лучших способов обеспечить стабильный сон — это здоровый режим сна. Следуя стандартному расписанию и здоровому сну, разум и тело привыкают к распорядку дня, который включает много качественного сна.

К сожалению, многие факторы могут нарушить режим сна.Когда это происходит, время отхода ко сну и времени пробуждения может сильно колебаться, и человек может метаться между ночами, в которых слишком много и слишком мало сна.
Знание, как сбросить режим сна, предлагает способ решения этого типа несоответствия сна. Он также предоставляет план для людей, которые хотят оптимизировать свой сон и иметь возможность получать как можно лучший сон каждую ночь.

Почему режим сна имеет значение?

Людей часто называют созданиями привычки, потому что мы приучаемся к определенным образцам поведения посредством повторения определенных сигналов и реакций.Рутины могут сделать действия почти автоматическими во многих аспектах повседневной жизни, включая сон.

Активное соблюдение режима здорового сна позволяет легче высыпаться на постоянной основе. Создавая привычки и подсказки, которые способствуют сну, нормой становится быстрое засыпание и засыпание всю ночь. Чем больше повторений, тем лучше распорядок дня, что со временем способствует стабильному режиму сна.

Что такое циркадный ритм?

Циркадный ритм — основная движущая сила вашего сна.Это 24-часовой цикл, который является частью внутренних часов организма. Циркадный ритм имеет решающее значение для поддержания тонкого баланса между сном и бодрствованием, помогая нам проявлять бдительность или сонливость в подходящее время.

Воздействие света оказывает существенное влияние на циркадный ритм, который тесно связан с циклом день-ночь. Когда глаза подвергаются воздействию света, мозг посылает сигналы, связанные с бодрствованием. Когда ночью освещенность уменьшается, сигналы переключаются, чтобы способствовать расслаблению и сну.

Таким образом, циркадный ритм помогает синхронизировать наши внутренние часы с внешней средой. Исследования показывают, что хорошо синхронизированный циркадный ритм может способствовать не только здоровому сну, но и множеству других аспектов здоровья.

Как нарушается режим сна?

Есть несколько способов нарушить режим сна и циркадные ритмы:

• Реактивная задержка: Связанная с быстрым перемещением через несколько часовых поясов, смена часовых поясов возникает, когда внутренние часы организма расходятся с циклом день-ночь в пункте назначения.
• Сменная работа: Люди, работающие в ночную смену, должны бодрствовать, когда темно, и спать, когда выходит солнце, что нарушает нормальную циркадную синхронизацию.
• Продвинутое время сна или отсроченное время сна: Некоторые люди являются экстремальными «ранними птицами» или «полуночниками», что означает, что время их сна, также известное как фаза сна, сдвинуто вперед или назад на несколько часов.
• Воздействие искусственного света: Биологически циркадный ритм развился так, чтобы соответствовать солнечному свету, задолго до изобретения электричества.Однако мозг также реагирует на искусственный свет, а это означает, что постоянное воздействие внутреннего освещения, а также электронных устройств, таких как сотовые телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры, может мешать типичным сигналам, которые передают, день или ночь.
• Колебание часов сна: Многие люди не устанавливают время отхода ко сну или пробуждения. Их режим сна может резко меняться от одного дня к другому или между будними и выходными, что не позволяет установить устойчивый режим сна.
• Варианты поведения: Решение ложиться поздно или рано вставать, чтобы учиться, заниматься спортом или принимать участие в общественной деятельности, может нарушить нормальный режим сна.
• Кофеин и энергетические напитки: Стимуляторы могут помочь вам почувствовать бдительность, но они могут нарушить способность организма естественным образом балансировать сон и бодрствование, что затрудняет сон, когда вам это необходимо.
• Стресс и эмоциональные трудности: Многие проблемы со сном связаны со стрессом, тревогой, депрессией и другими проблемами эмоционального или психического здоровья.Эти условия могут вызывать беспокойство ума, когда пора спать, или вызывать сонливость в течение дня, когда вы должны бодрствовать, подрывая надежды на постоянный и здоровый режим сна.

Как изменить режим сна?

Настройка режима сна начинается с того, что постоянство является приоритетом. Привычки и распорядки сильны именно потому, что они повторяются снова и снова, чтобы создать шаблон.

Ключевой первый шаг — сбросить график сна.Выберите время отхода ко сну и время пробуждения, которое вы можете придерживаться и которое дает достаточно времени для сна, который вам нужен. Следуйте этому графику каждый день, даже по выходным.

Поначалу вам может быть трудно приспособиться к новому режиму сна, и это нормально. Новый распорядок дня не станет нормальным сразу; нужно время, чтобы привыкнуть.

Чтобы постепенно адаптироваться к новому графику сна, вы можете вносить изменения с шагом 15 или 30 минут в течение ряда дней. Вы также можете сначала сосредоточиться на времени пробуждения, создав одну фиксированную часть своего расписания, а затем использовать советы, описанные ниже, чтобы изменить свои привычки сна, чтобы постепенно привыкать засыпать в запланированное время отхода ко сну.

Какое идеальное время для сна и подъема?

Не существует единого идеального времени для сна и пробуждения, подходящего для всех. В общем, для того, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм, вы должны стараться просыпаться в начале светового дня, успокаиваться и готовиться ко сну, когда темнеет вечером.

Тем не менее, продолжительность светового дня может значительно варьироваться в зависимости от вашего географического положения, и для многих людей непрактично придерживаться режима сна, который строго следует циклу день-ночь.По этой причине общие принципы, которым необходимо следовать, заключаются в том, что время отхода ко сну и пробуждения должно:

• Будьте последовательны изо дня в день
• Обеспечивает сон от семи до девяти часов
• Как можно ближе соответствовать дню и ночи в ваших личных обстоятельствах

Каковы лучшие советы по изменению режима сна?

Есть несколько элементов для здорового сна. Для начала нужно установить постоянный график сна, но другие шаги могут помочь вам добиться необходимого уровня сна.

Гигиена сна играет важную роль в обеспечении эффективности режима сна. Одной из основных составляющих гигиены сна является обеспечение того, чтобы ваши повседневные привычки и условия сна способствовали сну и работали в вашу пользу:

• Получите суточную дозу естественного света: Поскольку дневной свет оказывает жизненно важное влияние на ваш циркадный ритм, воздействие естественного света может способствовать лучшей синхронизации ваших внутренних часов.
• Уменьшите искусственное освещение ночью: Если долго держать свет включенным, это может помешать вашему телу должным образом перейти ко сну.Попробуйте использовать диммер или лампу малой мощности, чтобы свести к минимуму яркость внутреннего освещения.
• Сокращение вечернего экранного времени: Сотовые телефоны и другие устройства являются источниками избыточной умственной стимуляции и излучают синий свет, который может влиять на циркадный ритм. Чтобы избежать негативного влияния экранного времени на сон, старайтесь не пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком хотя бы за час до сна.
• Придерживайтесь физической активности: Регулярные упражнения полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для вашего сна.Чтобы получить эти преимущества, необязательно быть триатлетом; даже легкая физическая активность, например прогулка, может быть полезной, и это отличная возможность получить солнечный свет. Если вы собираетесь делать интенсивные упражнения, постарайтесь закончить тренировку как минимум за час до сна.
• Имейте распорядок дня перед сном: Последовательные сигналы могут играть важную психологическую роль в распорядке дня. По этой причине старайтесь выполнять одни и те же действия каждую ночь перед сном, например, приглушайте свет, спокойно читайте или потягивайтесь, надевайте пижаму и чистите зубы.Со временем эти действия становятся сигналами, которые говорят вам, что пора спать.
• Разработайте личный план релаксации: Умение расслабиться и физически, и умственно — один из основных факторов, способствующих легкому засыпанию. Независимо от того, является ли это медитацией, йогой, прослушиванием успокаивающей музыки, чтением или другим занятием, выделите время перед сном для любого метода релаксации, который позволит вам расслабиться.
• Будьте осторожны со сном: Бывают моменты в течение дня, когда ваш уровень энергии падает, и у вас может возникнуть соблазн вздремнуть.Хотя в некоторых случаях дневной сон может быть восстанавливающим, он может нарушить ваш режим сна, если вы не будете осторожны. Как правило, старайтесь спать менее 30 минут и только в начале дня, чтобы не усложнять сон ночью.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Как алкоголь, так и кофеин могут быть вредными для здорового сна. Алкоголь вызывает сонливость, но влияет на цикл сна, делая вас склонными к пробуждению и ухудшению качества сна в течение ночи.Кофеин заставляет вас нервничать и бодрствовать и может задерживаться в вашем организме, препятствуя попыткам заснуть перед сном. В результате лучше всего отказаться или уменьшить потребление алкоголя и кофеина, особенно в конце дня и вечером.
• Создайте уютную обстановку для сна: Вы хотите, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, чтобы не беспокоить ее. Прохладная, но комфортная температура и успокаивающие запахи, такие как запах лаванды, могут способствовать расслаблению и служить сигналом для сна. Наличие качественного матраса, подушки и постельного белья сделает вашу кровать райским уголком для комфорта и отдыха.

Если у вас серьезные проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего изменить режим сна. В зависимости от причин, по которым вы испытываете трудности со сном, врач может порекомендовать методы лечения для корректировки режима сна, например:

• Мелатонин: Этот гормон естественным образом вырабатывается организмом с наступлением темноты, он помогает стабилизировать циркадный ритм и способствует сну. При некоторых условиях сна добавки мелатонина могут помочь запустить новый режим сна.
• Светотерапия: Это лечение включает короткое время сидения перед мощной лампой, обычно утром. Высокая доза света предназначена для коррекции смещенного циркадного ритма.
• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) : Этот тип терапии помогает выявить и переориентировать негативные мысли и поведение, связанные со сном, при этом составляя план более здорового режима сна.

Помогает ли напролет спать всю ночь?

Постоянное питание не помогает улучшить режим сна.Без сна вы, скорее всего, на следующий день пострадаете от нарушения мышления и концентрации, что подвергнет вас риску несчастных случаев, включая потенциально опасные для жизни автомобильные аварии.

Кроме того, ваш сон ненормальный после периода недосыпания. Например, стадии вашего сна могут быть нестандартными из-за восстановления быстрого сна, что означает, что вы проводите ненормальное количество времени в стадии сна с быстрым движением глаз. Поскольку бодрствование всю ночь противоречит нормам здорового сна, обычно не рекомендуется менять режим сна.

Несмотря на то, что существует метод, известный как хронотерапия, который регулирует ваш график сна, ложась все позже и позже ночью, чтобы достичь желаемого времени отхода ко сну, он сильно отличается от простой бессонницы. Даже в тех обстоятельствах, когда это может быть полезно, хронотерапия требует тщательного планирования и должна проводиться только под руководством квалифицированного медицинского работника.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как сбросить цикл сна

Если у вас хроническая бессонница, вы, вероятно, работали со своим врачом или специалистом по сну, чтобы найти более качественный сон.Но иногда жизнь может помешать самым продуманным планам сна. Путешествия, новорожденный ребенок, сменная работа и другие сбои могут помешать вашим привычкам избавляться от бессонницы.

Начинать сзади

Перерывы в режим сна могут быть тяжелыми для всех. Но когда у вас хроническая бессонница, вы уже отстаете.

«У вас нет таких же резервов сна, — говорит Трейси Чизолм, психиатр, психолог по поведенческой медицине сна из Медицинского центра Портленда, штат Вирджиния.«Скорее всего, вам будет еще труднее оправиться от дополнительных нарушений сна, потому что вы уже изо всех сил пытались работать на менее чем полном баке».

У вас также больше шансов задержаться на сон, который вы теряете, что может вызвать цикл отрицательной обратной связи. «Другими словами, вы беспокоитесь об этом больше», — говорит Чисхолм. «И угадайте, что точно не помогает улучшить сон? Волноваться. Это может превратиться в порочный круг ».

Подготовка к сбоям

Существуют практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить или справиться с недосыпанием в ситуациях, которые вы не можете контролировать.Вы также можете попробовать изменить свое мышление.

«Часто люди прибегают к таким сценариям, как путешествия, предполагая, что у них будут проблемы со сном, но иногда изменение окружающей среды может действительно помочь вам лучше спать», — говорит Ина Джонлагич, доктор медицины, невролог и специалист по медицине сна в Beth. Медицинский центр Израильской диакониссы.

Итог: не ожидайте худшего, но используйте хорошие привычки, чтобы подготовиться на случай, если что-то пойдет не так.

Вот как вернуться на правильный путь, когда определенные ситуации нарушают ваш график сна.

Путешествия и изменения времени

Разные часовые пояса, странные кровати в чужих комнатах, неудобная обстановка — есть множество способов, которыми путешествия могут помешать вам получить ZZZ. Попробуйте эти советы перед поездкой:

Избегайте смены часовых поясов. Медленно измените режим сна дома перед отъездом.

«Примерно за неделю или две до отъезда начните переносить время отхода ко сну и бодрствования с небольшими приращениями, чтобы более точно соответствовать часовому поясу места назначения», — говорит Чисхолм.

Если вы собираетесь куда-то очень далеко, подождите, пока вы доберетесь туда, а затем начните с местного времени приема пищи и сна, говорит Чисхолм. Ложитесь спать, когда приходит ночь, и вставайте, когда светло.

Попробуйте временные вспомогательные средства. Некоторые люди считают, что низкие дозы мелатонина или временное воздействие света полезны во время путешествий. «Правильное планирование этих вмешательств является ключом к эффективности», — говорит Чисхолм. «Проконсультируйтесь со специалистом по сну, если вас интересует какой-либо из этих подходов.

Жизнь с новорожденным ребенком

Младенцы никого не щадят от нарушения сна. Вы зависите от цикла сна и бодрствования новорожденного, который не будет таким же, как у вас. «У младенцев циклы сна намного короче, чем у взрослых — от 50 до 60 минут, в отличие от наших циклов от 90 до 110 минут», — говорит Чисхолм. Младенцам также необходимо есть каждые 2–3 часа.

Ключ в том, чтобы хорошо выспаться, когда у вас есть возможность, и вы знаете, что постепенно все станет лучше. Вы можете попробовать:

• Спать, когда ваш ребенок спит.
• Увеличьте запасы грудного молока, сцеживая молоко между кормлениями, и попросите партнера, друга или члена семьи взять на себя кормление, когда вы спите.

Сменная работа

Термин «сменная работа» может включать вечернюю, кладбищенскую или раннюю утреннюю смену, а также фиксированный или чередующийся график. Чередование расписаний, которые меняются от одного дня к другому, как правило, плохо сказывается на сне. Чередование дней и ночей может сказаться на вашем здоровье.

«Нерегулируемые графики настолько сложны, что мой лучший совет — попытаться найти другой график, который лучше подходит для здорового сна», — говорит Джонлагич.Если это просто невозможно, попробуйте:

• Соблюдайте одно и то же время сна, бодрствования и приема пищи каждый день недели, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние часы в соответствии с вашим рабочим графиком.
• Дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться после работы, прежде чем пытаться заснуть. Не приходи домой и разбивайся.
• Используйте беруши или белый шум, чтобы заснуть и спать без перерыва, если вы спите днем. Вы также можете носить маску для глаз и использовать плотные шторы.
• Будьте впереди своего мозга. «Если вы едете домой на восходе солнца, наденьте синие светозащитные очки, чтобы ваш мозг не думал, что вы собираетесь начать новый день», — говорит Чисхолм.

Стресс

Стресс включает вашу реакцию «бей или беги», которая совсем не успокаивает. Фактически, он мешает спать.

«С точки зрения вашего тела это похоже на то, как если бы вы пытались заснуть, в то время как саблезубый тигр прячется прямо за пределами вашей пещеры», — говорит Чисхолм.Она рекомендует следующие советы:

• Создайте расслабляющий режим сна, которому вы будете следовать каждую ночь. Убедитесь, что заключительные этапы этого распорядка включают не стимулирующее действие, которое вам нравится. «Я часто рекомендую тем, кто страдает бессонницей, читать, слушать аудиокниги или успокаивающую музыку или практиковать техники релаксации», — говорит Чисхолм.
• Не смотрите новости и не обсуждайте острые темы прямо перед сном. Эти действия не позволят вашему телу и разуму расслабиться.
• Регулярно делайте физические упражнения, но делайте это по крайней мере за несколько часов до сна.
• Если у вас много мыслей, запишите их, по крайней мере, за час до сна, чтобы ваш мозг «отпустил» на всю оставшуюся ночь. Вы всегда можете вернуться к своим заметкам утром.
• Попробуйте обратиться за поддержкой к семье, друзьям или профессионалам, которые помогут вам справиться со стрессом.

«Самое важное, о чем следует помнить, — это то, что если у вас уже есть хроническая бессонница, не ждите лечения, особенно если вы ожидаете еще большего количества нарушений сна», — говорит Чизхолм.«Решение проблемы хронической бессонницы в первую очередь может помочь вам лучше справиться с этими распространенными нарушениями сна».

Как выключить ночную бессонницу

Это происходит с вами? У вас нет проблем с засыпанием перед сном, но приходя в час ночи, вы уже бодрствуете и смотрите на часы. Это называется ночной бессонницей, и это очень расстраивает.

По словам Филипа Ченга, доктора философии, клинического психолога и научного сотрудника Центра расстройств сна в системе здравоохранения Генри Форда, наши ожидания сна во время одной схватки могут быть относительно недавним явлением.

«Существуют исторические свидетельства конца 17 века, собранные историком по имени Роджер Экирх, которые показывают, что люди спали в два приступа с периодом бодрствования посреди ночи», — поясняет доктор Ченг. «До изобретения электричества активность после захода солнца была значительно ограничена, поэтому люди могли спать. Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых взрослых составляет от 7 до 9 часов, но без электричества мы фактически были бы в темноте от 10 до 15 часов. .Итак, существует разрыв между тем, сколько нам нужно сна и сколько там темноты ».

Теперь, когда у нас есть доступ к свету вечером, мы увеличили время бодрствования и объединили наш сон в одну долгую схватку. Тем не менее, целый ряд трудностей — от переключения гормонов на храпящего партнера по постели до напряженного рабочего дня — может вызывать тревожные звонки посреди ночи.

Устали вертеться, вертеться и смотреть на часы посреди ночи? Прочтите Dr.Что нужно и чего нельзя делать от Чэна, чтобы спать крепче:

НЕ

1. Оставайтесь в постели. Вы можете подумать, что если вы проведете больше времени в постели, это повысит ваши шансы поймать лишний глаз. На самом деле все наоборот. Вы не можете заставить себя заснуть (точно так же, как не можете заставить себя голодать). Лучше всего встать, пойти в другую комнату и сделать что-нибудь успокаивающее и расслабляющее. Затем подождите, пока снова не почувствуете сонливость, прежде чем возвращаться в постель.

2. Следите за часами. Подсчет того, сколько часов вы проспали или сколько еще часов осталось до пробуждения, только усугубит ваш стресс.Чем больше вы будете работать, тем труднее будет снова заснуть.

3. Включите свои устройства. Когда вы встаете и встаете с постели, у вас может возникнуть соблазн посмотреть видео с YouTube на телефоне или узнать о рабочих письмах. Однако использование электроники рядом с глазами (например, телефонов, планшетов, ноутбуков) может нарушить естественные часы вашего тела, затрудняя сон.

4. Работа. В идеале вы не должны делать ничего, что усиливает бодрствование посреди ночи.Избегайте работы, домашних дел или хобби — всего, что может послужить наградой за преждевременное пробуждение и стать привычкой.

5. Употребляйте кофеин во второй половине дня. Кофеин может помочь вам проснуться утром, но не принимайте наркотики днем. Кофеин может задерживаться в организме до 8 часов, делая сон более беспокойным.

6. Используйте алкоголь как ночной колпак. Хотя алкоголь может оказывать угнетающее действие и вызывать сонливость, в конечном итоге он мешает спать.Когда алкоголь метаболизируется, он на самом деле имеет предупреждающий эффект, который может привести к пробуждению посреди ночи.

ДО

1. Смотри бездумный телевизор. Это может показаться нелогичным, если вы слышали совет выключать экраны перед сном, но если вы не можете заснуть, смело идите в гостиную и включите трубку. Поскольку экран телевизора обычно находится на расстоянии от глаз, его влияние на циркадные ритмы намного слабее. Полчаса просмотра бессмысленного ситкома, даже того, который вы видели ранее, могут помочь вам скоротать время, пока вы снова не почувствуете сонливость.

2. Придерживайтесь расписания. Наше тело функционирует лучше всего, когда мы поддерживаем одинаковое время сна и бодрствования — даже по выходным. Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, не ложитесь спать на следующий день, чтобы вы устали перед сном.

3. Прочтите книгу. Просмотр приятного, но не увлекательного романа может помочь вам снова уснуть. Просто не включайте планшет или электронную книгу и не открывайте душераздирающий триллер. Идея состоит в том, чтобы выбрать то, что вам нравится, но от чего можно легко отказаться и что не излучает яркий свет.

4. Создайте белый шум. Если вы чутко спите, неожиданные звуки — щелчок печи, лай собаки, шумный сосед — могут разбудить вас. Даже пение птицы на рассвете может преждевременно разбудить вас. Решение: усилить фоновый шум. Низкий постоянный гул вентилятора или шум машины могут помочь заглушить сбои.

5. Практикуйте методы снижения стресса. Упражнения на расслабление перед сном или в предрассветные часы могут помочь вашему разуму расслабиться.Несколько техник, которые стоит попробовать: осознанная медитация, йога, глубокое дыхание и ведение дневника благодарности. Все еще в стрессе? Рассмотрите возможность обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Что делать, если вышеперечисленные стратегии не работают

Вышеуказанные стратегии применимы только к тем, у кого преходящее нарушение сна. Например, временный стресс на работе или насморк разбудит вас по ночам. Идея состоит в том, чтобы не допустить, чтобы эти временные проблемы перерастали в долговременную проблему со сном.Не уверены, нужно ли вам обратиться к врачу? Рассмотрим правило троек:

1. Вы просыпаетесь три ночи (или больше) каждую неделю?
2. Вам требуется больше 30 минут, чтобы снова заснуть?
3. Просыпались ли вы среди ночи по крайней мере 30 дней?

Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну. Вместе вы сможете составить план, чтобы высыпаться так, как вам нужно.

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями, в том числе с другими советами по спокойному сну.

---

Если у вас проблемы со сном, или если вы боретесь с бессонницей или вялостью днем, запишитесь на прием к специалисту по сну. Звоните (800) 436-7936 или посетите henryford.com/sleep, чтобы узнать больше.

Доктор Филлип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.

советов по переходу на кроватку для малышей

Для малышей переход ко сну в постели — лишь одна из многих вех.Хотя для вас это может показаться захватывающим прыжком от ребенка к большему, ваш малыш может чувствовать себя иначе. Новая кровать означает новые правила, новые свободы, новый распорядок сна и дневного сна и, возможно, новые страхи.

Чтобы помочь плавно перейти к большой детской кровати, Лори Стронг, сертифицированный консультант по сну и владелец Strong Little Sleepers в Остине, штат Техас, отвечает на семь распространенных вопросов о том, как переключиться.

Сроки

Если ребенку комфортно в кроватке, нет причин переходить на кровать — просто потому, что вашему ребенку исполняется два или даже три года, не значит, что пора делать переход.На самом деле, лучше подождать, пока вашему малышу исполнится по крайней мере два года, чтобы перейти на кроватку для малышей (или в двуспальную кровать), но чем ближе ваш ребенок к трем годам, тем лучше.

«Вы также не хотите переходить в большую детскую кровать в качестве реакции. Вы хотите, чтобы все было спланировано », — сказал Стронг. Даже если ваш ребенок вылезет из кроватки, вам не нужно сразу переходить к кровати.

Имейте в виду, что если вашему малышу предстоит еще один важный переходный период, например, поступление в дошкольное учреждение, появление брата или сестры или приучение к туалету, сейчас не самое подходящее время для внедрения новой кровати.

Если вам нужна кроватка для новорожденного, замените ее за несколько недель до рождения ребенка. Или купите вторую кроватку; оно того стоит, если поможет вашему старшему ребенку лучше спать, когда вы ухаживаете за новорожденным, который не спит всю ночь.

Смягчение перехода

Нет необходимости тратить недели на подготовку малыша к новому режиму сна, но вам нужно определиться с ожиданиями, прежде чем переходить на другой режим. Удаление кроватки без предупреждения может быть травматичным для ребенка, который не ожидает, что место, где он спал последние два или более лет, внезапно исчезнет.

Стронг рекомендует дать ему хотя бы несколько дней, чтобы он погрузился. «За несколько дней до перехода из детской кроватки в кровать поговорите со своим ребенком. Скажите: ‘Мы собираемся уложить вас в кровать сейчас, и это большое дело, но есть некоторые правила, которым мы должны следовать, лежа в постели ».

Расскажите своему малышу, что именно произойдет. Если детская кроватка будет переделана, если они получат кровать обычного размера или даже если вы планируете просто поставить матрас на пол, объясните им предстоящий переход, чтобы изменение не стало неожиданностью.

Прочие соображения

Это может показаться таким же простым, как передвинуть кровать и выдвинуть кроватку, но после того, как решетки убраны, вся комната для всех целей и целей становится детской кроваткой. Вам нужно будет убедиться, что пространство безопасно, поэтому продумайте, что нужно обезопасить для малышей, например, есть ли какие-то предметы, которые нужно прикрепить к стене или полностью удалить из комнаты.

Некоторым малышам нравится иметь возможность переключаться с кровати на кроватку и обратно на короткое время (конечно, это не вариант с трансформируемой кроваткой).Для других переход будет более плавным, если кроватка будет вне поля зрения.

Стратегии

Основные правила являются обязательными, но они позволяют ребенку чувствовать себя более сильным. «Все, что вы можете сделать, чтобы направить малыша, но затем дать ему немного контроля над ситуацией, чтобы он не чувствовал себя бессильным в этом переходном периоде, будет полезно», — говорит Стронг.

Она предлагает поговорить с малышом о распорядке сна. «Спросите своего ребенка:« Когда мы ложимся спать, мы каждую ночь выполняем какой-то распорядок ».Что мы делаем? Мы желаем спокойной ночи, накрываем одеяло, ложимся, закрываем глаза и остаемся в постели до утра ». Если вы какое-то время нарушаете эти правила каждую ночь, это будет полезно, потому что вы каждый раз подкрепляете их «.

Маленькие дети борются с контролем над импульсами, поэтому повторение важно, так же как и помнить, что понимание правил и способность им следовать — это две разные вещи.

Вы даже можете вместе составить диаграмму — что-то базовое, не нужно слишком увлекаться Pinterest на этом — которая проиллюстрирует распорядок отхода ко сну с помощью глупых картинок, изображающих время купания, время рассказа, чистку зубов, прилегание и пожелание спокойной ночи.

Как держать малыша в постели

Продолжайте закреплять основные правила и распорядок — станет легче. А пока создайте физический барьер, если ваш малыш не будет оставаться в постели. Стронг рекомендует использовать детские калитки перед дверью, которые будут устанавливать границу, но также позволят ребенку быть более доступным, чем дверной замок.

Некоторые дети просыпаются и сразу же приходят искать вас. Как бы сильно вы ни любили свой новый звонок для пробуждения, 5 а.м. рано. Попробуйте использовать специальные часы для малышей, которые становятся желтыми, когда можно вставать с постели.

Или, если вы не хотите покупать новые часы, Стронг предлагает использовать обычные цифровые часы. «Учите своего малыша цифре семь или шесть, затем закройте последние две цифры, чтобы у вас была только первая цифра. Они увидят, когда будет шесть, я могу встать».

Для младших школьников, которые не готовы начать учить числа, попробуйте вернуть их в постель, пока они не поймут, что еще не время вставать.

Режим сна

Это зависит от того, насколько хорошо вы установили ожидания перед сном и насколько вы готовы подкрепить эти ожидания. Когда ребенок только что ложится в постель, может возникнуть соблазн остаться в своей комнате, пока он не заснет, но как только это ожидание будет установлено, его будет трудно изменить.

«Наилучший сценарий — установить распорядок и ожидание, как только вы сделаете переход», — сказал Стронг. «Не переживайте период, когда вы говорите:« Я останусь здесь ненадолго, а потом мы придумаем, как это изменить ».'»

Времени

Иногда время отхода ко сну не является проблемой, но когда вы переключаетесь на большую детскую кровать, сон становится проблемой. В возрасте от двух до трех лет большинство детей спят только один раз, а некоторые начинают отказываться от этого последнего сна. Даже в этом случае родители могут потребовать от малыша немного отдохнуть в течение дня.

«В этом возрасте нельзя заставить ребенка спать, но для родителей важно, чтобы у их ребенка было время в течение дня, чтобы отдохнуть.Скажите: «Твоему телу нужен отдых. Если вы заснете, это здорово, мы сможем сделать много вещей днем, например, пойти в парк и покататься на велосипеде, и если вы не получите этого отдыха, наши тела не смогут «- сказал Стронг.

Если вы используете часы в комнате вашего малыша, установите их так, чтобы они срабатывали через час, чтобы малыш знал, что время отдыха ограничено. Если вы знаете, что ваш ребенок не собирается спать, приготовьте ящик для тихих занятий в его комнате или на кровати.Держитесь подальше от игрушек, которые издают много шума, электроники и экранов. Эти занятия будут стимулировать, даже если кажется, что ваш малыш расслабляется.

В конечном итоге, как и все аспекты перехода к постели у больших детей, успешный сон сводится к постоянству. Если вы постоянно предлагаете время для сна в одно и то же время каждый день, ваш малыш будет ожидать этого, и в большинстве случаев он будет продолжать его.

Слово Verywell

Это может занять некоторое время, но ваш малыш привыкнет к постели.Просто убедитесь, что вы настроились и продолжаете укреплять ожидания относительно сна немедленно.

Ваше идеальное положение для сна: приучите свое тело использовать его

Принятие правильного положения для сна — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но мы, прежде всего, существа привычки, и изменить позу перед сном, которую вы придерживаете большую часть своей жизни, непросто. Однако, если вы сможете это сделать, это может привести к резкому улучшению не только качества сна, но и общего состояния здоровья.

Вот пять веских причин изменить положение сна и три способа сделать это.

1. Если вы храпите, подумайте о том, чтобы спать на боку.

Сон на боку действительно может спасти вашу жизнь, если у вас тяжелое апноэ во сне, — сказал Ари Оксенберг, доктор философии, директор отделения расстройств сна в больнице Левенштейн в Раанане, Израиль.

Когда вы спите на животе или на спине, сила тяжести действует против вас, сжимая дыхательные пути. Это одна из основных причин храпа, но она также приводит к множеству других проблем со сном.Это одна из причин, почему лучший способ спать — парить в воздухе. Астронавты постоянно сообщают об уменьшении количества прерываний дыхания и храпа во время сна без компрессии и невесомости.

Вот почему Оксенберг настоятельно рекомендует людям с проблемами дыхания, такими как апноэ во сне, научиться спать на боку. Согласно статье 2014 года, которую Оксенберг написал в соавторстве с Journal of Sleep Research, пациенты, которые спали на боку, уменьшили или даже исключили количество случаев нарушения дыхания во время сна.(По данным Американской ассоциации по апноэ во сне, около 38 000 человек в США ежегодно умирают от сердечных заболеваний, усложняющим действие которых является апноэ во сне.) мышечный или скелетный дискомфорт, но без проблем с дыханием, сон на спине может быть вашим лучшим вариантом. Предполагая, что у вас есть поддерживающий матрас, сон на спине может способствовать лучшему выравниванию позвоночника — что полезно для людей с проблемами диска или позвонка — и снизить давление на травмированные конечности.Люди с порванной вращательной манжетой часто просыпаются посреди ночи, когда спят на боку, поскольку вес вашего тела концентрируется на одной точке давления, вызывая боль. (Прочтите наше полное руководство по засыпанию на спине.)

3. Если у вас кислотный рефлюкс или изжога, подумайте о том, чтобы спать на левом боку.

Если у вас проблемы с кишечником, эксперты говорят, что лучший способ спать — часто спать слева. боковая сторона. Это связано с тем, что пищеварительная система находится не в центре вашего тела, и сон на левом боку обеспечивает менее затрудненный путь, поскольку еда, которую вы съели, проходит через кишечник.Когда вы спите на левом боку, желудочная кислота с меньшей вероятностью будет пузыриться обратно в горло. Сон на спине также является вариантом лечения кислотного рефлюкса, но вам нужно будет расположить подушки так, чтобы голова слегка приподнялась над животом.

4. Если у вас высокое кровяное давление, подумайте о сне на боку.

Есть многообещающие доказательства того, что если заставить человека перейти от сна на животе или на спине к сну на боку, это может привести к снижению артериального давления. Во время недавнего исследования Оксенберг сказал: «Мы взяли 24-часовые данные об артериальном давлении, и результаты показали, что как у людей с нормальным, так и с высоким артериальным давлением наблюдалось снижение» после терапии позиционированием во сне.(Оксенберг добавил, что связь между сном и артериальным давлением довольно хорошо установлена, хотя причина этой связи до сих пор плохо изучена.)

5. Рассмотрите возможность спать на боку, если вы молоды и совсем не имеете проблем

Учитывая Преимущества правильного положения во время сна: если вы спите на животе, вероятно, стоит поработать над осанкой во время сна, пока вы молоды. «Имеет смысл научиться спать на боку сейчас, чтобы избежать развития проблем, которые усиливаются с возрастом и увеличением веса», — сказал Оксенберг.

Необязательно, чтобы молодые люди сразу получали пользу от сна на боку. Но они пожнут дивиденды в более позднем возрасте, если потренируются рано.

Но как изменить положение сна?

«Это сложно сделать», — сказал Александр Виденович, доктор медицины, директор отделения медицины сна Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. «Это привычка, которую мы выработали с младенчества».

Таким образом, изменение положения во время сна может потребовать сочетания тренировок, использования механических или электронных устройств и правильного выбора постельного белья; скорее всего, вам придется смешивать и сочетать эти методы (и вам следует обсудить с врачом положение во сне, особенно если у вас есть или вы подозреваете, что у вас апноэ во сне).

Вы также должны понимать, что никто не спит в одном положении всю ночь. Большинство людей меняют позу от 10 до 40 раз за ночь. И мы, как правило, возвращаемся к нашим «инстинктивным» позам, которые примерно от 50 до 70 процентов из нас проводят большую часть ночи на спине, в зависимости от того, какое исследование вы проводите.

Примечание о сне на спине: многие из этих советов указывают на то, что сон на боку лучше. И во многих случаях это так. Но если вы здоровы и у вас нет проблем с дыханием, проблем со сном на спине нет, сказал Виденович.(Однако, как отмечалось выше, научиться спать на боку может быть полезно с возрастом.)

Если вы хотите изменить положение сна, результаты, скорее всего, будут постепенными, но стоящими. Вот три способа сделать это:

1. Используйте физический объект, чтобы заставить ваше тело принять новое положение для сна. Основной метод преобразования сна на спине или животе в сон на боку называется «техникой теннисного мяча», и это именно то, на что это похоже. Вы вшиваете теннисный мяч в заднюю (или переднюю) часть пижамы, и это не дает вам кататься.Исследования показывают, что этот подход работает, но одно предупреждение: результаты могут не сохраняться, и вам, возможно, придется время от времени повторять лечение. (Одно исследование показало, что, хотя большинство людей отказались от этой техники через два года — вероятно, из-за дискомфорта, потому что кто хочет спать с теннисным мячом, вонзившимся им в позвоночник? — метод эффективен для тех, кто придерживается его.) методы используют пенопласт, рюкзак или поясную сумку, чтобы препятствовать засыпанию на спине.

2. Примите новую позу для сна. Конечно, существуют высокотехнологичные версии метода теннисного мяча. Эти устройства, прикрепленные к вашему телу, как пульсометры, изучают ваши привычки сна, а затем используют полученные данные для вибрации, когда вы перекатываетесь в неправильное положение. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что, хотя оба метода одинаково хорошо помогали людям не спать на спине, электронное устройство способствовало более длительному соблюдению режима. И поскольку он давал более раннюю и более мягкую обратную связь, это привело к улучшению общего сна.Учитывая опасность апноэ во сне, это плюс.

«По сравнению с … TBT [техникой теннисного мяча] … [электронное устройство] значительно улучшает облегчение болезней, качество сна и качество жизни», — пишут авторы исследования. Некоторые другие компании производят аналогичные устройства, и, хотя мы не тестировали ни одно из них, недавние исследования показали, что они уменьшают апноэ во сне более чем на 50 процентов у большинства пользователей.

Как получить одно из этих устройств? Некоторые из них классифицируются как снотворные, что означает, что на них не требуется рецепт; другие специально разработаны для лечения бессонницы или апноэ во сне, диагностированной с медицинской точки зрения, и должны быть рекомендованы вам вашим врачом.Среди доступных в настоящее время — Philips NightBalance и аналогичные устройства Night Shift. Эти гаджеты также частично совпадают с устройствами, которые помогают уменьшить храп (см. Наши тесты последнего).

3. Используйте постельное белье, чтобы принять правильное положение для сна. Выбор подушки и матраса имеет решающее значение для правильного положения во время сна. Например, те, кто спит на спине, обычно предпочитают более жесткий матрас, а те, кто спит на боку, нуждаются в большей амортизации, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на их плечи и суставы.Если вы хотите перейти от сна на спине к сну на боку, возможно, вам понадобится более мягкий матрас (или наматрасник), чтобы вам было комфортно. (У нас есть руководства по выбору лучших матрасов для тех, кто спит на боку, спит на спине, спит на животе, а также для людей с болями в спине.)

Спящим на спине нужна подушка, которая не будет слишком пухлой, но будет соответствовать их телу, чтобы их голова, шея и спина совмещены друг с другом. Это может означать, что подушка из пены с эффектом памяти помещена так, чтобы создать мягкую поддерживающую линию от головы до лопаток (некоторые люди для этого предпочитают подушку с гречневой начинкой).Также могут помочь матрасы с эффектом памяти, поскольку вмятина, которую вы оставляете на них, сдерживает движения вашего тела. Дополнительные подушки, расположенные как своего рода кордон, чтобы предотвратить смещение, — еще один вариант, но, к сожалению, они не так хороши для объятий, если у вас есть партнер по постели.

Подушка у ваших ног обеспечит поддержку. Videnovic рекомендует класть один под колени для сна на спине — это улучшит выравнивание позвоночника — или между коленями для сна на боку. (Подушка для тела — еще один вариант для тех, кто спит на боку.)

Как только вы найдете идеальное положение для сна, вам нужно будет поработать, чтобы сохранить его. Хотя есть некоторые свидетельства того, что электронные устройства позиционирования «держатся» дольше, реальность такова, что вам нужно будет следить за тем, как вы спите, и при необходимости переучиваться.

Ученые и врачи только начинают понимать важность сна. «Мы полностью проигнорировали треть 24-часового цикла дня», — сказал Виденович. «Но мы начинаем понимать, что цикл сна, который включает в себя положение, качество сна и продолжительность сна, является изменяемой целью для терапии многих заболеваний.”

Возможность улучшить свое здоровье и самочувствие во время сна может показаться мечтой. Но если вы хотите изменить какие-то давние позиции, это вполне возможно.

Как снова заснуть

Как снова засыпать

Общая тема, которая имеет тенденцию проходить через все вещи, которые заставляют нас чувствовать стресс в жизни, — это занятый ум. К счастью, есть практические способы уложить свой разум в постель, когда мысли бегут.

Вот 8 советов, которые помогут вам снова заснуть

1.Не смотри на часы. Когда вы устали смотреть в потолок или менять положение сна, возникает соблазн взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию посмотреть на часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение за проходящими минутами вызывает цикл беспокойства, заставляя ваш мозг бодрствовать и заставляя вас нервничать. Это значительно усложняет возвращение ко сну. Если у вас на ночном столике есть часы, поверните их (вашего телефона поблизости не должно быть).

2. Попробуйте расслабиться. Есть несколько различных типов на выбор. Харнит Валиа, доктор медицины, врач Центра расстройств сна клиники Кливленда, предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, методику, основанную на медитации. Начиная с пальцев ног и заканчивая лбом, сильно напрягите каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно позвольте им расслабиться. Выполняйте упражнения по одной ноге и по одной руке за раз, уделяя особое внимание тем частям тела, которые испытывают напряжение, например челюсти и шее.

Специалист по комплексному здоровью Др.Эндрю Вейл рекомендует выполнять дыхательные упражнения 4-7-8, которые, по его словам, служат «естественным транквилизатором» для нервной системы, помогая вам снова уснуть. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, что также заставит замедлить ритм вашего сердца, расслабляя тело и разум. Для начала прижмите кончик языка к гребню ткани за передними верхними зубами. Затем:

• Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук
• Держа рот закрытым, вдохните через нос на 4 счета
• Задержите дыхание на счет 7
• Выдохните полностью через рот на счет 8
• Повторите этот процесс еще 3 раза, всего 4 цикла дыхания.

Если подсчет и задержка слишком сложны, любой тип глубокого медленного дыхания может иметь успокаивающий эффект и помочь вам снова заснуть.Один из простых способов сделать это — лечь в кровать на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам. Представьте, что ваши легкие — это воздушные шары, и сделайте максимально глубокий вдох, наполняя воздушные шарики, а затем полностью выдохните, выпуская воздушные шары. Повторите это столько раз, сколько необходимо / насколько вам удобно.

3. Отвлеките свой занятый ум техникой визуализации. Чем больше вы пытаетесь заставить себя снова заснуть, тем более неуловимым будет сон. Итак, подумайте о другом. Считаете ли вы скот или представляете себя на красивом островном пляже, идея одна и та же, по словам Эрика Дж.Олсон, доктор медицины, специалист по медицине сна в клинике Мэйо. «Ты отвлекаешься от мыслей« Я не могу спать; я не могу спать; я не могу спать »и на что-то еще». Любой тип визуализации или повторения — подсчет вдохов, даже чтение стихов, которые вы помните из детства — могут убаюкивать ваш мозг и помочь вам снова заснуть.

4. Погружение в сон. Сонкасты от Sleep by Headspace (доступны только подписчикам Headspace) предназначены для той же цели, что и визуализация, только рассказчик выполняет работу по отвлечению вас.Чтобы помочь вам расслабиться, успокаивающие голоса проведут вас через сказочные места, такие как Desert Campfire, Downriver и Night Town, среди других. Их ремикшируют каждую ночь, чтобы создать визуализацию, которая каждый раз разная — так что вы не можете запомнить, как далеко вы продвинулись, но все равно кажется знакомым.

5. Изложите свои заботы на бумаге. Часто бессонница возникает из-за беспокойства. В 2 часа ночи, не отвлекаясь на дневное время, наш разум может легко переключиться на овердрайв. Многие эксперты по сну рекомендуют держать ручку и блокнот на ночном столике или у кровати, чтобы вы могли записать свои заботы на бумаге.Независимо от того, чем вы увлечены, вместо того, чтобы размышлять, запишите это. Это избавит вас от волнений, чтобы вы могли отпустить их, очистив свой разум. Просто убедитесь, что свет не горит (или используйте фонарик или ночник), когда записываете заметки, так как яркий свет может нарушить ваши биологические часы.

6. Слушайте музыку. Вам не нужны научные исследования, чтобы сказать вам, что прослушивание музыки может успокоить ваш разум и помочь вам расслабиться, но вот оно, в любом случае. Исследования показывают, что музыка может оказывать прямое воздействие на парасимпатическую нервную систему, побуждая ваше тело расслабиться и подготовиться ко сну.Он может замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, снизить кровяное давление и даже расслабить мышцы — биологические изменения, которые вы испытываете, когда засыпаете.

Итак, какой тип лучше? Музыка, конечно же, является личным предпочтением, и вы, скорее всего, расслабитесь, слушая что-то, что вы знаете и любите. Результаты показывают, что музыка с частотой от 60 до 80 ударов в минуту (60 ударов в минуту — это нижний предел здорового пульса в состоянии покоя) делает свое дело, а классическая музыка идеальна. Джаз и народные песни тоже хороши.

Музыка для сна от Sleep by Headspace (доступна только подписчикам Headspace) разработана специально для использования в качестве саундтрека к засыпанию. Музыка для сна Headspace помогает установить успокаивающий базовый уровень звука без особых вариаций, чтобы помочь вам заснуть — и не дать вам заснуть. Одно обобщенное исследование 2017 года (без использования Headspace) показало, что «естественные звуки» способствуют расслаблению, положительно влияя на вегетативную нервную систему. Хорошая новость заключается в том, что записанные звуки и музыка могут иметь одинаковый эффект.

После того, как вы включите музыку в свой распорядок дня перед сном, придерживайтесь ее. Позитивный эффект сна может нарастать со временем, так как прослушивание расслабляющей саундтрека ко сну становится привычкой, которая заставляет ваше тело готовиться к ззззз.

7. Медитируйте, чтобы снова заснуть. Медитация помогает увеличить вероятность того, что вы снова заснете, за счет зажигания парасимпатической нервной системы, снижения частоты сердечных сокращений и поощрения медленного дыхания. Просто выделите 10 минут на простую дыхательную медитацию перед сном, это поможет вам быстрее уснуть, потому что это создает буфер между вашей бодрствующей жизнью и временем отхода ко сну.

Если вам трудно снова заснуть, попробуйте медитировать в постели, лежа на спине, положив голову на подушку. Или начните упражнение на расслабление перед сном, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело и закройте глаза.

Когда мы пытаемся медитировать или расслабиться, помня о сне, важно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение. А затем, на выдохе, почувствуйте, как вес вашего тела опускается на матрас, ощущая контакт между вашим телом и кроватью — от пяток ваших ног до затылка.Позвольте уму отвлечься в свое время, отпуская мысли и сохраняя расслабленное сосредоточение на естественном ритме дыхания. Каждый раз, когда в вашей голове возникает мысль, просто вернитесь к дыханию, чтобы закрепить вас в стране Нод.

8. Попробуйте встать с кровати. Многие специалисты по сну рекомендуют вставать с постели примерно через 15 или 20 минут без сна (ваше лучшее предположение, ведь вы не смотрите на часы, помните?). Чем больше вы лежите в постели с разочарованием, тем больше ваш мозг ассоциирует спальню с плохим сном, и тем больше вы будете ожидать бессонницы в следующий раз, когда окажетесь там.Пойдите в другую комнату и попробуйте что-нибудь расслабляющее, например послушайте музыку или почитайте. Также может помочь теплая ванна или душ, так как изменение температуры тела перед возвращением в прохладную комнату должно вызвать сонливость.

Последняя мысль о том, как снова заснуть

В одном врачи сходятся во мнении: засыпание должно происходить без усилий, а слишком большие попытки могут иметь неприятные последствия. Один специалист, доктор Дев Банерджи, вспоминает, как спрашивал пациента, что он сделал, чтобы снова заснуть: «Парень сказал:« Я говорю себе, я должен заснуть, я должен заснуть! »» И, конечно же, результат был противоположный.«Поэтому я посоветовал ему беззвучно повторять про себя:« Я должен бодрствовать, я должен бодрствовать ». Он попробовал это, и это действительно сработало».

Как перестать спать с малышом — Советы для перехода

Укладывать ребенка в постель для сна небезопасно и не рекомендуется, особенно в возрасте до 1 года. Тем не менее, некоторые семьи спят вместе — a Этот термин часто используется как синоним совместного постельного белья — если это кажется единственным способом, с помощью которого каждый действительно может хорошо выспаться.

И как только вы окажетесь в таком положении, может быть сложно выйти. Даже если вы, возможно, жаждете уединения (или просто не хотите попасть себе в лицо посреди ночи), скорее всего, ваш малыш будет более чем счастлив продолжать жить в соответствии с вашими нынешними договоренностями.

Итак, как вы можете взять своего малыша на борт и спать в ее собственном пространстве — и свести к минимуму слезы перед сном?

Дело в том, что перестать спать вместе со старшим младенцем или малышом не всегда легко, и маловероятно, что вы сможете что-то изменить в одночасье.Тем не менее, вы все еще можете сделать это.

Вот что вам нужно знать о том, как перестать спать вместе, есть ли подходящее (или неправильное) время для этого и как сделать переход как можно более плавным.

Когда прекращать совместный сон

Является ли совместный сон плохой привычкой, которую нужно прекратить, когда ваш ребенок достигнет определенного возраста?

Когда большинство родителей слышат о совместном сне, они, вероятно, думают о совместном сне — когда ваш ребенок спит в одной постели с вами.

И хотя некоторые семьи это делают, это небезопасно и не рекомендуется для младенцев.Известно, что совместное использование постели с младенцами до 1 года повышает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), и Американская академия педиатрии (AAP) вместе с Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC) настоятельно не рекомендуют этого.

(Совместное проживание в комнате — когда ребенок спит в вашей комнате в его собственной кроватке или люльке — также иногда называют совместным сном. Эксперты рекомендуют делить комнату в течение первых шести месяцев и, возможно, года, поскольку это может снизить риск Но родители не должны чувствовать себя виноватыми, если они не доживают до полных 12 месяцев, так как переезд ребенка в более ранний срок — это нормально, а совместное проживание в комнате на целый год может не сработать для всех семей.

Не так много опасений по поводу безопасности совместного сна в одной кровати, когда ваш ребенок достигнет раннего возраста, так как ваш любимый больше не подвержен риску СВДС после 1 года. Но исследования действительно показывают, что такая практика может привести к меньшему. , плохой сон родителей и ухудшение психического здоровья детей. Другими словами, это, как правило, неправильный выбор.

Итог: делить кровать с ребенком небезопасно, и эксперты в первую очередь рекомендуют этого не делать.Поэтому, если вашей возлюбленной меньше 1 года и она дремала в вашей постели, стоит как можно скорее переместить ее в ее собственное спальное место.

Как отучить малыша спать вместе

Вы, вероятно, хорошо знаете, что ваш малыш — существо привычки. Так что, если она всю жизнь спала на расстоянии вытянутой руки от вас, переезд в ее собственную кровать и комнату будет большим изменением. Но это абсолютно возможно, если вы составите план и будете его придерживаться — и проявите много терпения.

Вот несколько умных стратегий, которые сделают переход от совместного сна легким (или, по крайней мере, легче) для всех.

Подготовьте почву для вашего любимого.

Обсудите перемены заранее, чтобы помочь вашему ребенку морально подготовиться. Для малышей старше 2 лет, особенно 2 1/2 и старше, подчеркните тот факт, что ваша милашка теперь уже большой ребенок, который готов провести ночь в своей собственной кровати и комнате.

Можно также отметить, что родителям нужно время наедине с собой.Помогите малышке почувствовать себя уверенно, сказав ей, что вы знаете, что у нее все будет хорошо, и заверьте ее, что она привыкнет к своей кровати и комнате, даже если поначалу перемена покажется сложной.

Вы не сможете вести такой же разговор с младшим ребенком, особенно младше 18 месяцев. Но вы все равно можете объяснить происходящее в простой форме, сказав малышу: «Это ваша спальня. Здесь вы спите».

Найдите подходящее время.

Выберите период, когда жизнь относительно спокойна и никаких других серьезных изменений — таких как рождение ребенка, переход в новую школу или воспитатель, отлучение от груди или приучение к горшку — не происходит.Перемещение малышки в новую комнату в то время, когда она занимается другими важными событиями, может вызвать у нее чувство подавленности или даже страха.

Выберите план — и будьте последовательны.

В то время как методы тренировки сна могут быть эффективны для младенцев, вашему малышу, вероятно, будет легче переключаться постепенно, в отличие от перехода от совместного сна к сну в своей собственной постели и холодной индейки в комнате.

Понятно, что перейти от ночевки рядом с вами к тому, чтобы провести всю ночь в одиночестве одним махом, было бы довольно сложно!

Какой бы план вы ни выбрали, главное — придерживаться его.Если вы смягчите или измените курс, позволив своему малышу вернуться в постель хотя бы на ночь или две, это только продлит переход и усложнит его для всех.

А какой постепенный подход лучше? Не существует правильного или неправильного способа перехода от совместного сна, и ваш педиатр определенно может взвесить, что может подойти вашему ребенку. Но вот несколько идей, которые стоит рассмотреть:

• Если ваш ребенок лежал в вашей кровати, принесите кроватку или кроватку в вашу комнату. Вместо того, чтобы с самого начала помещать малыша в ее комнату, поставьте для начала ее кроватку в своей спальне. Как только она привыкнет спать полностью в своем собственном пространстве, переместите кроватку обратно в ее комнату, что позволит ей сделать один переход с течением времени.
• Устройте ночевку. Как только ваша возлюбленная успешно научится спать в своей кроватке или кровати (или она с самого начала делала это в вашей комнате), переместите ее кровать в ее комнату и спите с ней в комнате. Поставьте кроватку или спальный мешок на пол и проведите там несколько ночей, чтобы она успокоилась.Вы можете постепенно приближаться к двери, уходить немного раньше каждую ночь или попробовать и то, и другое. Другой вариант — метод стула: сядьте на стул рядом с детской кроваткой или кроватью, чтобы обеспечить тихий комфорт, пока ваш малыш устраивается. Постепенно отодвигайте стул немного дальше на следующую ночь — и на следующую — пока вы не выйдете из дома. дверь, и она сама по себе.
• Начните с дневного сна. Не без ума от того, чтобы оставаться в комнате, пока ваш малыш не заснет ночью? Другой вариант — сначала поспать в своей комнате, а затем, когда она привыкнет к этому, перейти к тому, чтобы спать по ночам в своей постели.

Дополнительные советы о том, как перестать спать вместе

Помимо того, что ребенку нужно следить за его возрастом и применять постепенный, но последовательный подход, есть ли что-нибудь еще, что вы можете сделать, чтобы подбодрить своего любимого человека на сон? Вот еще один надежный совет, подтвержденный экспертами.

Проверьте свой распорядок сна.

Спокойный, успокаивающий распорядок дня перед сном поможет вашему малышу расслабиться и увидеть перед сном просто еще одну часть ее дня. Ванна, успокаивающая книга или две и немного сладкого отдыха — это простой способ подготовить почву для сна, но, конечно же, настройте распорядок в соответствии с потребностями вашей семьи.

Заставьте ребенка почувствовать себя вовлеченным — и дайте ему немного контроля.

Ваш малыш может быть более склонен спать в новом месте, если он сможет сделать комнату похожей на ее собственную. Вместе выберите забавную подогнанную простыню для кроватки или комплект простыни и одеяла для ее кровати малыша и украсьте пространство несколькими любимыми мягкими игрушками.

Приходите спать, заранее решайте, что можно сдвинуть с места, а что не подлежит обсуждению. Если ваш малыш хочет прочитать один и тот же рассказ дважды, вместо того, чтобы выбрать две разные книги, или настаивает на том, чтобы уложить в постель определенную плюшевую игрушку, позволяя ему делать то же самое, он может обеспечить более спокойный ночной сон.

Убедитесь, что малыш устал, но не переутомился.

Возбужденному, энергичному малышу тяжело ложиться спать — и то же самое верно для того, кто чрезмерно истощен. Убедитесь, что ваша милая дремлет не так поздно, чтобы она все еще жужжала перед сном.