Усн школа: Школа главбуха на упрощенке — Учитесь и подтверждайте свои знания в Едином реестре аттестованных главных бухгалтеров

Сон у детей школьного возраста

Чего ожидать

Детям школьного возраста необходимо от 10 до 11 часов сна в сутки.Недостаток сна является обычным явлением в этой возрастной группе, учитывая возрастающие школьные обязанности (например, выполнение домашних заданий), вечерние занятия и более позднее время отхода ко сну. Проблемы со сном также распространены у детей школьного возраста, включая лунатизм, ужас во сне, скрип зубами, ночные страхи, храп и шумное дыхание.

Признаки недосыпания у детей школьного возраста могут включать:

• Настроение . Недостаток сна может сделать вашего ребенка школьного возраста капризным, раздражительным и капризным.Кроме того, ему может быть трудно регулировать свое настроение, например, легче расстраиваться или расстраиваться.

• Поведение . Недосыпающие дети школьного возраста с большей вероятностью будут иметь проблемы с поведением, такие как несоблюдение правил поведения и гиперактивность.

• Познавательные способности . Недостаток сна может привести к проблемам с вниманием, памятью, принятием решений, временем реакции и творчеством, что очень важно в школе.

Как помочь ребенку школьного возраста хорошо спать

• Составьте регулярный график сна. Ваш ребенок должен ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.

• Старайтесь регулярно ложиться спать. Дети школьного возраста по-прежнему пользуются привычкой ко сну, которая одинакова каждую ночь и включает в себя спокойные и приятные занятия. Общение с родителями один на один помогает поддерживать общение с ребенком и поддерживать четкую связь каждый день.

• Создайте успокаивающую среду для сна. Убедитесь, что в спальне вашего ребенка комфортно, темно, прохладно и тихо. Ночник в порядке; телевизора нет.

• Установить пределы. Если ваш ребенок школьного возраста ложится спать, обязательно установите четкие ограничения, например, в какое время нужно выключать свет и сколько сказок на ночь вы прочтете.

• Выключите телевизоры, компьютеры и радио. Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном могут вызвать проблемы со сном.

• Избегайте кофеина. Кофеин содержится в газированных напитках, продуктах на основе кофе, холодном чае и многих других веществах.

• Обратитесь к врачу вашего ребенка. Обратитесь к врачу вашего ребенка, если вашему ребенку сложно засыпать или засыпать, он храпит, испытывает необычные пробуждения или у него проблемы со сном, которые мешают ему в течение дня.

Источник: Минделл Дж. А. и Оуэнс Дж. А. (2003). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Школа детского сна: некоторые факты о том, как устроить ребенка

Определенно есть некоторые разногласия по поводу идеи «приучить» ребенка спать всю ночь. И это действительно подозрительно похоже на учебный лагерь для младенцев.

Каждая школа сна отличается тем, как они помогают родителям усыпить своих детей, но в основном младенцы (обычно старше шести месяцев) могут быть приняты в качестве пациентов и в сопровождении их опекуна.

Часто бывает на несколько ночей в выходные или в середине недели. А центр может быть прикреплен к больнице или существовать самостоятельно.

В то время как некоторые родители считают эту ситуацию своего рода уединением от стрессов семейной жизни, другие могут счесть это пребыванием весьма ограниченным.

Это не обязательно для всех — вы должны хотеть получить результаты и быть готовыми применить методы на практике, когда вернетесь домой.

Используется ли контролируемый плач?

Удивительно, но нет.Подавляющее большинство спальных кабинетов не поддерживают этот метод, который направлен на то, чтобы приучать детей спать всю ночь, оставляя их плакать в своих кроватках через разные промежутки времени, пока они не научатся спать самостоятельно.

С момента выпуска доклада Австралийской ассоциации психического здоровья младенцев большинство центров используют технику отзывчивого оседлания, которая в основном направлена ​​на то, чтобы научить младенца или ребенка самостоятельно оседать перед сном.

«Все изменилось давным-давно», — сказала Лоррейн Эванс, управляющая центром Nurture Center, частным спальным отделением в Брисбене.

Так в чем разница между контролируемым плачем и отзывчивым урегулированием?

Некоторые люди думают, что отзывчивое урегулирование — это просто еще одно название контролируемого плача, но это неправда.

Метод контролируемого плача, который до сих пор часто используется опекунами, позволяет ребенку плакать одному в комнате.

Время, в течение которого ребенка можно было оставить в этой комнате, постепенно увеличивалось, пока, по словам мисс Эванс, «он не был настолько истощен, что мог заснуть».

«Никто не слушал и не смотрел, как они справляются», — сказала она.

«Это сработало очень быстро, но было очень травматично для родителей и ребенка».

Адаптивное урегулирование, с другой стороны, связано с созданием положительных ассоциаций во сне у ребенка — затемнение комнаты, пеленание ребенка, пение или чтение книги перед сном.

«Время очень важно, так как переутомившему ребенку потребуется много времени, чтобы приспособиться», — сказала г-жа Эванс.

А как насчет младенцев постарше? Могут ли они научиться самоустанавливаться?

Совершенно верно, но это немного сложнее.

Для младенцев старше 10 месяцев начинает играть роль поведение (как и тревога разлуки!).

«Когда мы меняем режим сна, они сбиваются с толку, поэтому нужно наблюдать за ними и слушать крик», — сказала г-жа Эванс.

«Иногда довольно сложно работать в этом возрасте, поскольку они могут стать довольно громкими. Однако мы регулярно сообщаем им, что мы здесь, и даем больше словесных заверений.

« Довольно часто в этом возрасте, когда вы входите, они усиливаются. они плачут или сильно злятся, потому что не хотят лежать в кроватке — они хотят, чтобы их забрали.

«Иногда нам также нужно будет поднять их, но отложите, когда они успокоятся, и начнут снова. Со временем они поймут идею».

Давайте поговорим об успехах. Каждый ли ребенок «проходит» школу сна?

Ну не каждому малышу. Но, как правило, очень высока вероятность успеха среди тех родителей, которые продолжают расселяться дома.

Некоторые из причин, по которым родители не достигают своих целей после окончания школы сна, включают в себя наличие у опекуна проблем психического здоровья, таких как беспокойство или депрессия.

Ребенок может заболеть во время пребывания в школе, или, возможно, родитель чувствует давление, заставляя его прийти в школу, и с радостью реагирует на то, как его ребенок просыпается ночью.

В конце концов, однако, воспитатели должны продолжить укладывать своего ребенка после того, как они покинут центр и отправятся домой. И если они не чувствуют себя комфортно с программой, нет необходимости выполнять ее.

«Родители контролируют то, что происходит, мы просто поддерживаем (их) и делаем мягкие предложения, которые могут помочь», — сказала она.

Можно ли улучшить успеваемость в школе с помощью хорошего сна?

Перед большим тестом или презентацией в школе вы, вероятно, дали своему ребенку классический совет, как хорошо выспаться.

В этой рекомендации подразумевается признание того, что сон способствует эффективному мышлению и успеваемости. Однако важность сна выходит за рамки просто ночи перед экзаменом.

Постоянный сон жизненно важен для детей и подростков, у которых наблюдается значительное развитие мозга.К сожалению, значительное количество учащихся начальных, средних и старших школ в Соединенных Штатах не высыпается ночью.

Без достаточного количества сна дети и подростки могут иметь проблемы с вниманием, памятью и решением проблем. Недостаток сна также может способствовать возникновению эмоциональных проблем и проблем с поведением, которые могут повлиять на академическую успеваемость.

Сделать сон своим приоритетом важно для родителей, которые хотят, чтобы их дети хорошо учились в школе. Понимание причин и последствий плохого сна и знание того, как с ним бороться, могут позволить родителям помогать детям и подросткам в их академической деятельности.

Получают ли дети и подростки необходимый им сон?

Потребности во сне зависят от возраста. Для детей школьного возраста в возрасте 6-12 лет Национальный фонд сна рекомендует 9-11 часов сна в день. Для подростков рекомендуемое количество сна — 8-10 часов в день.

К сожалению, исследователи обнаружили, что многие дети в Соединенных Штатах не могут высыпаться. Считается, что до 25% детей младшего возраста страдают от плохого сна и чрезмерной дневной сонливости.

Проблемы со сном еще более распространены среди подростков. Данные CDC показывают, что более 57% учащихся средних школ и 72% учащихся старших классов сообщили, что спали меньше, чем рекомендовалось в зависимости от их возраста. Для 23,8% подростков проблема достаточно значительна, чтобы ее можно было рассматривать как бессонницу — серьезное нарушение сна, сопровождающееся заметными нарушениями в дневное время.

Как плохой сон влияет на успеваемость в школе?

Специалисты по сну широко признают, что недостаток сна снижает когнитивные способности и может нанести вред школьной успеваемости у детей и подростков.

Большинство исследований недосыпания проводилось на взрослых, но считается, что многие из тех же эффектов наблюдаются и у молодых людей. Несмотря на то, что недостаток сна у детей изучалось в меньшем количестве исследований, имеющиеся данные показывают, что плохой сон может повредить академической успеваемости по нескольким причинам.

Прямая связь между сном и успеваемостью в школе заключается в воздействии на психические функции. Некоторые известные проблемы, связанные с недостатком сна, включают:

• Пониженное внимание. Способность концентрироваться жизненно важна для учебы и академических достижений, но недостаточный сон снижает внимание и концентрацию.
• Нарушение памяти. Сон предоставляет время для кодирования памяти, когда мозг сохраняет и усиливает воспоминание об образе или мысли. Без адекватного сна воспоминания могут не формироваться должным образом, а также может быть труднее точно вспомнить сохраненную информацию.
• Замедленная обработка. Короткий сон может снизить резкость, замедлить реакцию и затруднить способность быстро воспринимать и анализировать информацию.
• Ухудшение последовательного мышления. Способность запоминать последовательность шагов, например, в научном эксперименте или при игре на музыкальном инструменте, снижается при ограничении сна.
• Снижение творческих способностей. Творческое мышление основывается на способности устанавливать связи между различными идеями, и некоторые исследования показали, что плохой сон мешает этому типу умственной деятельности.

Лишение сна также может снизить успеваемость в школе из-за различных эффектов на настроение и поведение:

• Чрезмерная дневная сонливость: Сонливость в течение дня, в том числе в школе, может иметь серьезные последствия для успеваемости.В классе может возникнуть сонливость на несколько секунд, известная как микросон, из-за чего ученик засыпает за своим столом. Учителя могут не только прерывать обучение, но и рассматривать это как проблему поведения.
• Плохое принятие решений: Ограниченный сон может препятствовать развитию частей мозга, участвующих в принятии правильных решений, увеличивая вероятность рискованного или неразумного выбора, который может привести к дисциплинарным проблемам в школе.
• Агрессия: Некоторые исследования у детей связали проблемы со сном с повышенным риском агрессивного поведения, которое может вызывать особую тревогу в сочетании с влиянием недосыпания на настроение.
• Раздражительность и настроение: Качественный сон коррелирует со здоровой эмоциональной регуляцией, что может сделать детей и подростков, которые не высыпаются, более склонными к раздражительности или расстройству.
• Гиперактивность: Недостаток сна может влиять на внимание, и в одном исследовании учителя связывали его с уровнем гиперактивного поведения. Проблемы со сном могут усугубить симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).
• Депрессия и тревога: Как у взрослых, так и у детей лишение сна связано с более высоким риском депрессии и тревожности, и эти состояния могут напрямую влиять на общее состояние здоровья ребенка и успеваемость в школе.

Академическая успеваемость также может быть снижена из-за пропуска школы. Проблемы со сном были связаны с увеличением числа прогулов или опозданий в школе. Поведенческие факторы могут способствовать пропуску школьного времени, а плохой сон связан с физическими проблемами, такими как вялость, головные боли и боли, которые могут способствовать пропускам занятий по болезни.

Как лишение сна влияет на успеваемость детей разного возраста в школе?

Сон является основой здоровья детей всех возрастов, включая подростков; однако проблемы со сном и их влияние на успеваемость в школе могут меняться в зависимости от возраста.В частности, подростки сталкиваются с уникальными проблемами со сном, которые могут вызвать трудности в школе.

Основная проблема, с которой сталкиваются подростки, — это биологическое изменение времени их сна, которое начинается примерно в начале полового созревания. Это изменение сдвигает их внутренние часы назад, часто примерно на два часа, что делает подростков склонными быть «полуночниками».

Из-за того, что они ложатся спать позже, многие подростки не могут высыпаться, если им приходится вставать рано утром для учебы или других занятий.В результате средний ночной сон уменьшается на 40-50 минут в возрасте от 13 до 19 лет.

Без достаточного отдыха подростки с большей вероятностью будут страдать от когнитивных, поведенческих и физических последствий недосыпания, которые пагубно сказываются на успеваемости в школе. Кроме того, поскольку они часто чувствуют себя наиболее бодрыми позже днем ​​или вечером, многие подростки испытывают трудности с уроками и экзаменами в начале учебного дня.

Каковы общие причины депривации сна в детском и подростковом возрасте?

Многие факторы могут приводить к проблемам со сном у детей и подростков, а в некоторых случаях может быть задействована комбинация причин.Некоторые из наиболее распространенных причин проблем со сном у молодежи включают:

• Непоследовательный график сна: Значительные колебания времени отхода ко сну и бодрствования могут затруднить установление режима устойчивого ночного сна. Некоторым детям полезно поспать в выходные дни, но это может лишить их способности сохранять стабильный режим сна по вечерам в школе.
• Отсутствие приоритета сна: Дети и их родители могут не выделять достаточно времени для сна каждую ночь, вместо этого уделяя больше времени учебе, общественной жизни, спорту или другим занятиям.
• Чрезмерное использование электронных устройств: Дети и подростки все чаще пользуются сотовыми телефонами, планшетами и ноутбуками поздно вечером. По данным опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2014 году, 89% подростков сообщили, что ночью держат телефон в спальне. Эти устройства стимулируют мозг, что затрудняет засыпание. Они также излучают синий свет, который может мешать нормальному сну.
• Нарушения сна: У детей разного возраста могут быть нарушения сна, включая бессонницу, апноэ во сне и другие нарушения дыхания, синдром беспокойных ног и парасомнии, такие как кошмарное расстройство и лунатизм.
• Другие состояния здоровья: Проблемы со сном могут быть более вероятными у детей и подростков с широким спектром других состояний, таких как СДВГ, расстройство аутистического спектра (РАС), депрессия и тревога. Стрессовые или сложные условия дома также могут играть роль в недосыпании некоторых детей.

Как родители могут помочь своим детям лучше спать и улучшить успеваемость в школе?

Для родителей естественно хотеть делать все возможное, чтобы поддержать своих детей в школе.Учитывая важность сна для успеваемости, родители могут сделать обеспечение хорошего сна одним из столпов обучения своего ребенка.

Улучшение сна часто начинается с обсуждения с детьми привычек сна и его преимуществ. Признание ценности качественного отдыха для всех членов семьи может стать отправной точкой для практических шагов по улучшению сна. В рамках этого процесса родители должны делать все возможное, чтобы моделировать хорошие привычки сна, которые могут принести пользу их здоровью и послужить примером для их детей.

Жизненно важный шаг для многих семей — сделать сон приоритетом. Родители должны составить ежедневный график, в котором учитываются время начала занятий в школе и другие мероприятия, а также выделяется достаточно часов для детей, чтобы они могли выспаться. Наличие последовательного расписания усиливает важность сна и поддерживает устойчивые привычки сна.

Исследования показали, что дети спят лучше, когда их родители устанавливают время отхода ко сну. Это время отхода ко сну не только проясняет распорядок дня, но и защищает от других занятий, даже полезных, таких как учеба, от постепенного сокращения времени, предназначенного для сна.Помимо увеличения количества сна, время отхода ко сну, установленное родителями, связано с улучшением настроения и уменьшением дневной сонливости у детей.

В качестве продления твердого времени отхода ко сну родители могут побудить своих детей подготовиться ко сну расслабляющим распорядком. Было обнаружено, что выполнение одних и тех же шагов каждую ночь для расслабления и подготовки ко сну полезно для маленьких детей и часто рекомендуется людям всех возрастов.

Подготовка ко сну должна означать отказ от использования электронных устройств, в том числе сотовых телефонов.Большинство экспертов советуют как детям, так и взрослым прекратить использовать устройства на час или более перед сном, и, если возможно, держите устройства вне досягаемости рук, когда они лежат в постели или полностью не выходят из спальни.

Родители также могут способствовать сну, создавая расслабляющую среду для сна для своих детей. Как и взрослые, дети спят лучше, если у них есть поддерживающий матрас, удобные постельные принадлежности и темная и тихая спальня. Родители могут работать вместе со своими детьми, чтобы убедиться, что их сон успокаивает и способствует качественному отдыху.

Если проблемы со сном являются серьезными, стойкими или явно влияют на мышление или поведение ребенка в течение дня, родителям следует поговорить с педиатром своего ребенка. Врач может определить, есть ли у ребенка бессонница, которая отличается от случайных проблем со сном, и дать конкретные рекомендации по лечению. Педиатр также может изучить ситуацию ребенка, чтобы определить, связаны ли его проблемы со сном с основным расстройством сна или другим состоянием здоровья.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Отсрочка начала занятий в школе позволяет учащимся дольше спать, по данным исследования

Исследователи опросили около 28000 учащихся в школьном округе Черри-Крик в Колорадо в течение двух лет и обнаружили, что перенос времени начала занятий в школе позже утром привел к увеличению времени сна примерно на 45 минут. для студентов, согласно исследованию, опубликованному в четверг в журнале Sleep.

Поскольку многие районы расставляют школьные автобусы в шахматном порядке, чтобы подобрать всех, ученики начальной школы пошли в школу на час раньше в ходе исследования, чтобы старших учеников можно было забрать позже, сказала автор исследования Лиза Мельцер, детский психолог. в Национальном еврейском здравоохранении в Колорадо.

Она сказала, что исследовательская группа не обнаружила значительной разницы во времени сна учеников начальной школы после смены часов.

Средние школы откладывали время начала на 40-60 минут, а средние школы — на 70 минут, чтобы гарантировать, что они начали в 8:30 или позже.

Учащиеся средних школ ложились спать в среднем на девять минут позже, но проспали еще 37 минут, что дало им в среднем 29 минут дополнительного сна. Старшеклассники ложились спать в среднем на 14 минут позже, но спали еще 60 минут, что позволяло им спать в среднем на 46 минут больше.

«Отсрочка начала занятий в средней и старшей школе является критически важной политикой здравоохранения, которая может быстро и эффективно уменьшить недосыпание у подростков с минимальным воздействием на младших школьников», — сказал Мельцер.

Результаты исследования также указывают на «социальную смену часовых поясов» среди подростков, сказал Брант Хаслер, доцент психиатрии в Университете Питтсбурга, который не принимал участия в исследовании. Он описал социальную смену часовых поясов как «несоответствие между начальным расписанием, которое навязывают школы, и биологической склонностью (подростков) быть полуночниками.«

Подростки часто имеют трехчасовую разницу между часовыми поясами школьной недели и выходных, и последнее лучше согласуется с их внутренними биологическими часами, — сказал Хаслер.

Он сравнил это с еженедельным перелетом из Сан-Франциско в Нью-Йорк. .

«Подумайте о смене часовых поясов, которую вы чувствовали в дни после возвращения, а затем представьте, как это влияет на ваше самочувствие каждую неделю в течение 9 месяцев в году», — сказал Хаслер по электронной почте. to CNN’s Sleep, But Better Newsletter: Хотите лучший сон в своей жизни? Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы получать полезные советы по улучшению сна.

Когда ученики не высыпаются — по его словам, подросткам приходится до девяти часов в сутки — это может негативно сказаться на их памяти, способности к обучению, а также психическом и физическом здоровье, — добавил Хаслер.

Исследование в основном было сосредоточено на последствиях отсрочки начала занятий в средней и старшей школе, поэтому Мельцер хочет сосредоточить дальнейшие исследования на определении оптимального времени начала занятий и для учеников начальной школы.

Достаточный сон имеет решающее значение для всех учеников, особенно для подростков, сказал Хаслер, и раннее начало занятий в школе является основным препятствием, с которым подростки сталкиваются при получении достаточного количества сна.

«Если вы дадите подросткам возможность выспаться, изменив время начала занятий на более позднее время, они воспользуются этой возможностью», — сказал Хаслер.