Ип вид деятельности: Какими видами деятельности может заниматься ИП

Несколько видов деятельности ИП: как выбрать коды ОКВЭД

Как ИП выбрать коды ОКВЭД, если у него несколько видов деятельности? Например, днем он что-то чинит, продает, а еще сдает квартиру в аренду.

Важно ли для налоговой, что именно является основным доходом? Допустим, если продаж товаров стало больше, чем оказания услуг, то не станет ли это поводом проверить, не устроил ли ИП торговый центр на дому?

Надежда Шорохова

юрист, ответила 22.02.2021

Предприниматель выбирает коды ОКВЭД и заявляет об этом при регистрации ИП. Если в дальнейшем ИП начинает заниматься чем-то другим, он должен сообщить об этом в налоговую — сменить или добавить коды ОКВЭД.

Если налоговая узнает, что ИП стал получать доходы от новой или неосновной деятельности, она может организовать проверку. Но проверят, скорее всего, не из-за неправильных кодов ОКВЭД, а если будут сомнения, что предприниматель действительно ведет новую деятельность. Налоговая может заподозрить, что ИП, например, занялся обналичиванием денег фирмы-однодневки, а это незаконно.

Если налоговая увидит, что у вас просто поменялась деятельность, а коды ОКВЭД не изменились, то может оштрафовать.

Чтобы не было проблем и штрафов, рекомендую уведомить налоговую и о смене основного вида деятельности, и о новых дополнительных, о которых вы ранее не заявляли. Расскажу подробнее, как это сделать и что бывает, когда вид деятельности не соответствует тому, как все обстоит в жизни.

Как ИП выбирают виды деятельности и как их изменить

Индивидуальные предприниматели сами решают, чем они будут заниматься. Они сообщают об этом налоговой во время регистрации ИП — выбирают коды по ОКВЭД, которые расшифровывают будущее занятие. Можно выбрать один основной код — под главный вид деятельности — и несколько дополнительных, число которых законом не ограничено.

ст. 5 закона о госрегистрации юрлиц и ИП

Например, если предприниматель собирается продавать свежие или консервированные фрукты и овощи, то ему подойдет код 47.21. К основному коду можно добавить 47.22, 47.23, 47.29 — это будет означать, что он также хочет продавать мясо, рыбу, молоко и яйца. Но основной доход в данном случае ИП планирует получать именно от продажи фруктов и овощей.

Выбранные предпринимателем коды ОКВЭД вносят в Единый государственный реестр индивидуальных предпринимателей — ЕГРИП. Доступ к нему открыт, то есть информацию о деятельности ИП может увидеть и клиент, и контрагент.

Если предприниматель поменял деятельность, он должен сообщить об этом в налоговую инспекцию в течение трех рабочих дней со дня, когда начал заниматься другой деятельностью. Для этого ему нужно подать заявление по форме Р24001 об изменении кода. Заполнить заявление и отправить его можно на сайте налоговой либо распечатать и лично отнести в ИФНС.

Началом новой деятельности можно считать, например, дату заключения договора или выставления счета на оплату, дату получения первого дохода от новой деятельности, на которую перешел ИП.

Например, ИП Печкин водил такси, и эта деятельность по ОКВЭД у него была основной. Потом он стал заниматься торговлей, а пассажиров подвозил от случая к случаю. Печкин должен сменить коды ОКВЭД: в качестве основного вида деятельности заявить продажу товаров, а доход от такси отнести к дополнительным.

Вы пишете, что продаж товаров у ИП стало больше, чем оказания услуг. Соответственно, именно продажа товаров и должна теперь значиться как основной вид деятельности. А оказание услуг следует отнести к дополнительным.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему важно правильно выбрать коды ОКВЭД

Коды ОКВЭД нужны в первую очередь для государственной статистики. Например, благодаря информации о том, сколько предпринимателей занимается грузоперевозками, можно предполагать, как развита логистика в регионе, отрасли и стране в целом.

Есть еще один важный момент: коды ОКВЭД учитываются при переходе предпринимателей и организаций на специальный налоговый режим. Например, в налоговом кодексе сказано, что УСН не могут применять компании, которые занимаются страховой деятельностью, для которой есть коды 65.11, 65.12, или инвестиционные фонды — код 64.30. Налоговая в этом случае будет ориентироваться на коды ОКВЭД.

п. 3 ст. 346.12 НК РФ

Письмо ФНС от 03.09.2020 № ЕД-17-14/244@

Правильное указание кодов ОКВЭД может быть выгодно в разных случаях. Например, в 2020 году государство давало субсидии предпринимателям, которые больше всех пострадали из-за распространения коронавируса. Получателей субсидий определяли по основным кодам ОКВЭД на 1 марта 2020 года.

Может ли налоговая проверить ИП из-за неправильного кода ОКВЭД

Вы беспокоитесь, что если продаж товаров стало больше, чем оказания услуг, то не станет ли это поводом проверить, не устроил ли ИП торговый центр на дому.

Да, если не изменить коды ОКВЭД, есть риск, что инспекция заинтересуется предпринимателем. Инспекторы могут обратиться к ИП после проверки его контрагентов, если у них возникнет подозрение, что каких-то сделок в реальности не было, а договоры заключали, только чтобы снизить налоги или получить вычеты по НДС.

Если налоговая заподозрит, что продажи у ИП увеличились из-за того, что он занялся обналом, то она потребует пояснений. Предпринимателю придется подробно рассказать о своей работе: где он приобретает товар, как перевозит и хранит его, как продает. Также нужно будет приложить документы, которые подтвердят все это.

В таком случае налоговая может проверить всю цепочку продавцов и покупателей товаров, чтобы убедиться в правдивости рассказа ИП. Если цепочка не сложится — например, у ИП на ОСНО, который по документам занимается торговлей, нет реально оборудованной торговой точки, — инспекция может доначислить НДФЛ. Она исключит затраты по сделкам, которых в реальности не было, из тех расходов, что учли при исчислении налога. Кроме того, по таким сделкам налоговая, скорее всего, откажет в вычете НДС. В судебной практике много споров по таким случаям.

Например, в Приморском крае предприниматель вычел НДС и при исчислении НДФЛ включил затраты на покупку рыбопродукции у трех фирм.

Налоговая инспекция решила, что ИП незаконно принял к вычету НДС и учел затраты по сделкам с этими компаниями. Поэтому она доначислила НДС и НДФЛ, штрафы и пени на сумму более 1 000 000 Р.

Все судебные инстанции согласились с налоговой. Они указали, что документы, которые представил ИП, недостоверны. У контрагентов не было помещений, транспорта и другого рабочего имущества, поэтому поставлять рыбопродукцию они не могли. То есть хозяйственные операции с торговыми фирмами в реальности отсутствовали. Фактически ИП приобретал товар напрямую у изготовителей.

Суды сделали вывод, что на самом деле ИП напрямую покупал товар у изготовителей, которые применяют специальный налоговый режим ЕСХН. Поэтому он не вправе возмещать НДС и уменьшать налогооблагаемую базу по НДФЛ.

Определение ВС РФ от 30.12.2019 № 303-ЭС19-24381PDF, 60,8 КБ

Как ИП могут наказать за неправильный код ОКВЭД

Предположим, налоговая проверила ИП, убедилась, что тот действительно ведет новую деятельность, но почему-то не изменил основной код ОКВЭД.

Инспектор может составить протокол, и руководитель инспекции назначит штраф в размере от 5000 до 10 000 Р.

ч. 4 ст. 14.25,

ст. 23.61 КоАП РФ

Был такой случай. В налоговую инспекцию обратилась женщина, которая заявила, что предприниматель нарушил закон о регистрации ИП: он оказал ей услугу по чистке ковра, хотя в ЕГРИП информации об этой деятельности у него нет.

В качестве основного вида деятельности у ИП были указаны междугородние пассажирские перевозки, а дополнительно — ремонт автомобилей, техобслуживание транспорта, деятельность такси и грузоперевозки. Код по чистке и мойке ковров предприниматель вообще не указал.

Ковер почистили некачественно. Женщина два раза направляла ИП претензии, с которыми тот не согласился.

По мнению налоговой, переписка с женщиной, а также реклама в газете говорили о том, что ИП действительно оказывал услуги по чистке ковров. Поскольку он не заявил эту деятельность ни в основном, ни в дополнительных видах деятельности, налоговая инспекция привлекла ИП к ответственности — оштрафовала на 5000 Р.

Суд согласился с доводами налоговой, но заменил штраф на предупреждение, так как ИП — субъект малого бизнеса и совершил правонарушение впервые.

Постановление Четвертого арбитражного апелляционного суда от 05.04.2018 № А10-7577/2017

Виды деятельности | Министерство по налогам и сборам Республики Беларусь

б) доходы по трудовым договорам (контрактам) от резидентов Парка высоких технологий, Китайско-Белорусского индустриального парка «Индустриальный парк «Великий камень», а также иные доходы, облагаемые по ставке в размере 9 процентов

б) доходы по трудовым договорам (контрактам) от резидентов Парка высоких технологий, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень», а также иные доходы, облагаемые по ставке в размере 9 процентов

б) доходы, полученные по трудовым договорам (контрактам) от резидентов ПВТ, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень», иные доходы, облагаемые по ставке 9%

б) доходы, полученные по трудовым договорам (контрактам) от резидентов ПВТ, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень»

Как самостоятельно добавить вид деятельности ИП|Как удалить вид деятельности ИП

Всем доброго времени суток! Сегодня разговор пойдет о видах деятельности для ИП, а точнее о том как добавить или удалить вид деятельности ИП.

Вы конечно же знаете что при регистрации ИП выбирает себе виды деятельности которыми он будет заниматься.

В процессе предпринимательской деятельности может возникнуть ситуация, что Вам не хватает имеющихся видов деятельности, то есть Вы попросту хотите расширить свой бизнес и добавить интересующие Вас коды.

Возможна ситуация в корне наоборот, Вы можете отказаться от деятельности которая Вам не нужна и которой Вы более не намерены заниматься.

Законодательство вполне позволяет Вам это сделать и здесь нет никаких проблем. Можете менять деятельность хоть ежедневно.

Как добавить вид деятельности ИП

Для начала перед тем как добавлять виды деятельности, необходимо естественно выбрать интересующую деятельность. Видов деятельности у ИП может быть несколько, хоть 20 шт.

Чтобы это сделать необходимо воспользоваться классификатором ОКВЭД в котором расположены все виды деятельности, как правильно выбрать деятельность читайте в моей статье “ Виды деятельности ИП”.

После того как у Вас будет выбрана интересующая Вас деятельность для ее добавления необходимо будет заполнить заявление по форме р24001: скачать бланк р24001

Данное заявление необходимо сдать в налоговую (ИФНС) по месту регистрации предпринимателя.

Как удалить вид деятельности ИП

Может сложиться такая ситуация, что Вы перестали заниматься деятельностью которую выбирали ранее. В этом случае ее можно удалить.

Процесс удаления вида деятельности для предпринимателя очень прост. Для этого стоит воспользоваться тем же заявлением по форме р24001.

При изменении видов деятельности Вы можете не только их добавлять или удалять, но и менять основную деятельность.

Хотя по большому счету разницы тут никакой нету, главное, чтобы вид деятельности у Вас был открыт (за не используемые виды деятельности Вы не платите никаких денег и никак не отчитываетесь перед налоговой).

Рассказывать, как заполнять заявление по форме р24001 я не буду, ведь проще записать видео и уже наглядно посмотреть. Поэтому в самом конце статьи смотрите мое видео о том как добавлять и убирать виды деятельности ИП.

Хотите внести изменения в виды деятельности ИП, но нет времени разбираться в тонкостях заполнения заявления Р24001 и не хотите получить отказ? Воспользуйтесь, проверенным мной сервисом по подготовке документов онлайн. С помощью него Вы подготовите необходимые документы на добавление или удаление видов деятельности ИП без ошибок.

Совет: В настоящее время многие предприниматели для расчета налогов, взносов и сдачи отчетности онлайн используют данную «Интернет-бухгалтерию». Сервис помог мне сэкономить на услугах бухгалтера и избавил от походов в налоговую. Мне также удалось достать подарочный промокод для подписчиков моего сайта, по которому Вы сможете получить 3 месяца сервиса бесплатно, чтобы по достоинству оценить его. Для этого просто введите промокод 74436115 на странице активации подарка.

Если у Вас возникли проблемы и что-то не понятно, то в моей группе социальной сети ВК «Секреты бизнеса для новичка», Вы можете задать свой вопрос. Консультации мы проводим бесплатно.

Удачи в бизнесе!Пока!

Подтверждение основного вида деятельности ИП: порядок и нужно ли

Здравствуйте! В этой статье мы ответим на вопрос должен ли ИП подтверждать свой основной вид деятельности, и в чем его привилегии относительно ООО.

Сегодня вы узнаете:

1. Как определить свой основной вид деятельности;
2. На что он влияет;
3. Когда нужно его подтверждать, и как это сделать.

Основной вид деятельности ИП

В России индивидуальный предприниматель может одновременно заниматься бизнесом в нескольких направлениях, но основной вид деятельности по закону нужно выбрать только один.

Определить основной вид несложно. Достаточно сравнить годовую выручку по каждому из направлений. Самое прибыльное и будет основным. Если выручка равна, то в расчет берется наибольший коэффициент риска.

Основной вид деятельности ИП – направление, которое приносит наибольшую прибыль, в некоммерческих организациях главный критерий – количество занятых сотрудников.

Свой вид деятельности ИП не придумывает, а выбирает из Общероссийского классификатора (ОКВЭД). Все коды по ОКВЭД, в направлении которых собирается работать предприниматель, он указывает в заявлении на регистрацию ИП. Их может быть неограниченное количество, но основной – только один.

Обозначенный вид деятельности влияет на налоги на некоторых системах (например, от него зависит ставка по ЕНВД) и на сумму страховых взносов за наемных сотрудников.

Классификация рабочих направлений сопряжена с классами профессионального риска. У одних сотрудников вероятность получить травму выше, чем у других. Соответственно разными будут страховые взносы работодателя. Например, страховые взносы за сотрудников, работающих на металлургическом производстве выше, чем за кассиров.

Каждый год ФСС устанавливает тарифы страховых взносов, полагающихся наемным работникам при несчастных случаях, травмах и заболеваниях на производстве.

Сегодня экономическая деятельность делится на 32 класса потенциального риска. Страховой тариф по 1 классу – 0,2%, по 32 – 8,5%.

Подобная классификация нужна не только государству, но порой и самому предпринимателю, ведь по коду его смогут найти поставщики или заказчики.

Многие ИП после регистрации задаются вопросом: нужно ли подтверждать вид деятельности ежегодно, как это делают ООО? Правильным ответом будет – нет, ИП в этом случае могут спокойно работать по облегченной системе.

Когда подтверждать основной вид деятельности ИП

ИП не должен ежегодно подтверждать свой основной вид деятельности, это обязательство возложено только на организации. Предпринимателю достаточно при регистрации выбрать основной ОКВЭД и прописать его в заявлении в ИФНС о регистрации ИП. Далее, в ЕГРИП и ФСС код будет отправлен автоматически, без участия ИП.

Индивидуальный предприниматель не обязан отправлять в фонды никаких дополнительных подтверждений своего основного вида деятельности. В то же время ООО должны подтверждать его ежегодно.

Оповещать государство необходимо только о смене направления. Для этого ИП должен в течение трех дней отправить заявление в ИФНС и подтвердить новый код в ФСС.

Таким образом, подтверждать в ФСС свой основой код ОКВЭД должны только ИП с наемными сотрудниками, сменившие направление своей деятельности относительно указанного при регистрации.

А что насчет ООО

Руководителям юридических лиц закон велит обращаться в ФСС гораздо чаще, чем индивидуальным предпринимателям. Так все организации обязаны ежегодно до 15 апреля подавать в ФСС подтверждение своего основного вида деятельности, вне зависимости от того, изменился он по сравнению с прошлым годом или нет.

Многие общества, как и ИП, ведут свою деятельность сразу на нескольких фронтах, и по каждому имеют отдельный доход. Соответственно, может так получиться, что по итогам предыдущего финансового года одна деятельность неожиданно опережает другую и, значит, становится основной.

Механизм определения основной деятельности ООО аналогичен способу ИП. Основная деятельность – та, что приносит больше прибыли. Если компания носит некоммерческий характер и доходов не имеет, то в расчет берется количество занятых в сфере сотрудников.

Вместе с заявлением-подтверждением ООО направляет в ФСС справку, в которой содержатся сведения о доходах по каждому виду деятельности и количеству сотрудников.

Такие ситуации, как отсутствие доходов в прошлом году, или ведение лишь одного вида деятельности, не освобождают ООО от обязанности подавать в ФСС ежегодное подтверждение.

Подтверждение основного вида деятельности ИП в ФСС

ООО подтверждают свой основной вид деятельности в ФСС ежегодно. ИП – только при его изменении. Далее поговорим подробнее об этой процедуре.

Сроки

Если ИП решил сменить главное направление работы, он обязан не позднее чем через три дня оповестить налоговую службу заявлением по форме Р24001 (в ЕГРИП изменения будут внесены через неделю, о чем предприниматель получит подтверждение в виде выписки). Но внести новые данные в базу ФСС удастся только в следующем календарном году.

Страховые выплаты рассчитываются раз в году. Для ООО основанием расчета становится отчет по прошлому году, а для ИП – код ОКВЭД, внесенный при регистрации в единый государственный реестр.

Пакет документов на изменение вида деятельности ИП либо на подтверждение для ООО нужно успеть подать до 15 апреля текущего года (в 2018 году это воскресенье, поэтому крайний срок переносится на 16 апреля). Если данные не поступают к указанному сроку, ФСС сам выбирает тариф, что может оказаться невыгодным.

Подать сведения в ФСС для расчета страховых взносов за 2018 год нужно не позднее 15.04.2019.

Если прошлые выплаты (до апреля текущего года) были меньше нового значения, то придется оплатить разницу. Если больше, то разница будет учтена при начислении взносов на оставшийся год. При этом придется подать уточненный расчет 4-ФСС за 1 квартал текущего года.

Порядок оповещения ФСС

Шаг 1. Определение основного вида деятельности. 

Потребуется взять отчеты за прошлый год и сравнить прибыль по каждому виду деятельности. Единственная деятельность становится основной автоматически.

Если же их было несколько, рекомендуем воспользоваться формулой расчета удельного веса:

Выручка (без НДС) по определенному виду деятельности / общая годовая выручка предприятия (без НДС) * 100%.

Если у двух или более видов деятельности удельный вес оказался равным, основным признается тот, у которого риск профессионального травматизма выше.

Шаг 2. Сбор документов. 

Для оповещения ФСС о смене вида деятельности потребуются:

• Заявление на смену основного вида деятельности;
• Справка-подтверждение с указанием всех видов деятельности и выручки по ним.

Формы документов можно скачать ниже.

Формы документов можно найти в ФСС, в бухгалтерских программах или в интернете.

Справка-подтверждение содержит:

• Реквизиты организации;
• Среднесписочную численность сотрудников в прошлом году;
• Распределение прибыли между направлениями деятельности в прошлом финансовом году.

Шаг 3. Передача документов в ФСС. 

Заявление можно лично принести в свое отделение ФСС или отправить по почте. Электронная отправка через портал госуслуг работает пока с перебоями и не во всех регионах.

Шаг 4. Получение результатов. 

После рассмотрения документов ФСС предоставляет заявителю уведомление с применимым к нему тарифом на текущий год. Заявителям, которые лично привезут документы в ФСС, скорее всего, ответ предоставят сразу на месте. Ждать уведомление по почте стоит не более двух недель, если оно так и не придет, стоит посетить Фонд лично.

Если не подтверждать

Главная опасность для ИП, не подтвердившего изменившийся основной вид деятельности – остаться на невыгодном тарифе. ФСС не получит данные об изменениях в ЕГРЮЛ автоматически, как это было при регистрации предпринимателя, и, скорее всего, продолжит рассчитывать взносы по старому направлению, что может оказаться невыгодно для ИП.

Намеренно скрывать изменения ради понижения страховой ставки тоже не стоит. Когда тайное станет явным, в случае проверки, к примеру, предпринимателю грозит перерасчет с последующей доплатой.

С ООО закон снова обходится строже. Если организация не отправляет подтверждение основного вида деятельности, или делает это с опозданием, ФСС вправе назначить тариф на страховые взносы по максимальному значению из тех, которые ООО указало в ЕГРЮЛ при регистрации. Независимо от того, велась работа по этим направлениям или нет.

Пример: ООО «Альфа» при регистрации отправило в ЕГРЮЛ данные о том, что будет заниматься изданием газеты (1 класс риска), рекламой (1 класс) и строительными отделочными работами (8 класс). По факту деятельность велась только в редакции, но ООО забыло подать подтверждение в ФСС, в результате чего было вынуждено платить страховые взносы на журналистов как на строителей.

Скачать заявление в ФСС в формате DOC

Скачать справку-подтверждение в ФСС в формате XLS

Как добавить коды ОКВЭД для ИП в 2021 году

Если вы решили изменить виды деятельности или расширить свой бизнес, нужно уведомить налоговую об этом, подав заявление по форме Р24001 с новыми кодами ОКВЭД. Заявление подается без оплаты госпошлины любым удобным способом — непосредственно в налоговую, онлайн, через МФЦ или по почте.
Форма Р24001 предназначена для уведомления ФНС об именениях в данных об ИП, указанных в ЕГРИП. Заполнять и распечатывать все листы этой формы нет необходимости — обязательно надо заполнить страницу 001, листы Д и Е.

Важно! С 25.11.2020 изменились форма заявления Р24001 для регистрации изменений в сведениях об ИП в ЕГРИП и требования к ее заполнению. Если вы подготовите заявление по старой форме, то его не примут в налоговой. Наш бесплатный сервис поможет вам подготовить документы по новому образцу.

1. Образец заявления по форме Р24001 для изменения кодов ОКВЭД

1. Как правильно подобрать новые коды ОКВЭД

ОКВЭД, то есть Общероссийский классификатор видов экономической деятельности, — это список кодов, разбитый на группы, подгруппы, классы и подклассы. Каждый класс представляет собой какую-то область деятельности, например, “47” — розничная торговля. Далее подкласс, группа и подгруппа сужают этот вид деятельности: так, “47.24” — это розничная торговля хлебом, хлебобулочными и кондитерскими изделиями в специализированных магазинах, а “47.24.22” — это розничная продажа кондитерских изделий.

При выборе кодов в 2021 году индивидуальному предпринимателю нужно использовать только справочник ОКВЭД-2, остальные редакции не действуют.

Добавляя новые виды деятельности, старайтесь не сужать их до шестизначных кодов. Используйте целые группы видов деятельности, для этого берите четырехзначные коды, это позволит работать по всем направлениям, входящим в группы. Вносить в форму № Р24001 коды ОКВЭД не менее, чем из 4-х знаков, нельзя.

Закон в 2021 году не ограничивает количество дополнительных кодов, которые вы можете указать: только основной вид деятельности должен быть один, а дополнительных вы можете вписать неограниченное количество. Если вы планируете дальнейшее развитие и расширение бизнеса, можете сразу указать коды тех видов деятельности, которые могут вам понадобиться в будущем. Но не указывайте лишние коды по отраслям, в которых точно не планируете работать. Кроме того, внимательно следите, не подлежат ли выбранные вами виды деятельности лицензированию. Обратите также внимание, не влияет ли выбранная отрасль на налоговый режим: по некоторым видам деятельности установлены ограничения по применению льготных режимов. 

2. Заполнение формы № Р24001 на добавление кодов ОКВЭД

Лист Д страница 1. Изменение дополнительных кодов ОКВЭД

Лист Д страница 2. Изменение дополнительных кодов ОКВЭД

Лист Д. Страница 1. Изменение основного кода ОКВЭД

Лист Д. Страница 2. Изменение основного кода ОКВЭД

Из всех листов формы Р24001 вам нужно заполнить следующие:

1. Лист 001. Внесите ФИО, ОГРНИП и укажите код “1” в причине подачи заявления.
2. Лист Д, страница 1. Тут нужно указать новые дополнительные коды, они добавятся к тем, которые вы указывали ранее. Учтите, что дополнительных кодов может быть неограниченное количество, а основной — только один. Соответственно, если вы хотите указать новый код основного вида деятельности, вам нужно удалить старый код: для этого нужно заполнить страницу 2 листа Д, она предназначена для удаления кодов ОКВЭД. Ее же нужно заполнять, если вы хотите удалить какие-то из ранее указанных дополнительных кодов.
3. Лист Е. Здесь нужно указать свои контактные данные и поставить подпись. Если нужно получить документы не только в электронном, но и в бумажном виде, сделайте об этом отметку.

3. Как подать заявление в налоговую инспекцию

Подать заявление по форме Р24001 нужно в течение трех дней с момента, когда вы начали работать по новому коду. Налоговая инспекция вносит изменения в госреестр в течение 5 дней, после чего вышлет вам документы с новыми данными на электронную почту. Проверить, правильно ли внесены изменения, вы также можете на сайте ФНС.

В 2021 году вы можете подать заявление одним из следующих способов:

• Через МФЦ или ИФНС. Учтите, что, если у многофункционального центра не налажен электронный документооборот с инспекцией, к сроку внесения изменений нужно добавить время на доставку заявления. Подать заявление вы можете как лично, так и через представителя. Если заявление подает за вас представитель, не забудьте заранее заверить свою подпись у нотариуса.
• Онлайн. Подать заявление можно через сайт ФНС, но для этого нужна ЭЦП, причем оформленная на вас именно в качестве предпринимателя.
• По почте. Можно отправить заявление ценным письмом, свою подпись нужно заверить у нотариуса.
• Через нотариуса. Он подпишет форму своей ЭЦП.
• Через курьерскую службу. Доступно для индивидуальных предпринимателей в г. Москва.

Добавляете коды ОКВЭД? Скачайте форму № Р24001

В этом поможет наш бесплатный онлайн-сервис! Внесите данные в простую анкету, и наш сервис быстро и правильно заполнит заявление на внесение изменений в информацию об ИП. Система учитывает все требования закона и ФНС и не допускает ошибок. Вы сможете скачать и распечатать документы. Также мы приложим инструкцию по подаче.

Коды ОКВЭД при открытии кафе и ресторанов в 2021 году

Деятельность в сфере общественного питания начинается с регистрации ИП или ООО. Подается заявление в налоговую службу с кодами деятельности, по которым будет существовать компания. Государственные службы используют кодировку, чтобы определять то, чем именно занимается фирма.

На этапе открытия, кафе обязаны идентифицировать вид деятельности по ОКВЭД. Один код является основным, остальные — дополнительными. Индивидуальный предприниматель или юридическое лицо может выбрать неограниченное количество дополнительных шифров, в зависимости от предоставляемых услуг.

ОКВЭД для кафе, ресторана или бара: какой код выбрать?

В 2021 году действует класс 56 «Деятельность по предоставлению продуктов питания и напитков». Раздел предназначен для компаний, оказывающих услуги по продаже еды. Кодовые обозначения подходят как для мест с посадочными местами, так и для заведений без них. 

ОКВЭД 56.1 — рестораны и кафе

Код применяется заведениями, которые позволяют забирать еду с собой, то есть работают «навынос». Этот шифр применяется кофейнями.

В справочнике предусмотрен код 56.10.1, подходящий под фаст-фуд.

Коды ОКВЭД для общепита в 2021 году

Кодировка 56.2 применяется организациями в сфере общественного питания. Новый шифр относится к кафетериям, столовым, буфетам. При этом, 56.2 подходит организациям, обслуживающим торжества и другие мероприятия.

Какая кодировка ОКВЭД нужна барам?

Новая версия классификатора включает отдельную кодировку для баров 56.3, связанную с подачей напитков. Шифр применяется для мест, которые изготавливают, продают, сервирует напитки внутри заведения, а также тавернами, буфетами, коктейльными залами, танцевальными площадками и т.д.

Класс 56 не подходит для напитков, блюд и продуктов, реализуемых через вендинговые автоматы, а также предприятий, перепродающих упакованные напитки.

Новая версия справочника позволяет более точно выбрать класс и группу, с учетом особенностей ведения бизнеса в сфере общественного питания. Для поиска — перейдите в справочник на РБК Компании.

Посмотреть подкатегории:

56 Деятельность по предоставлению продуктов питания и напитков

Действует ООО КЛЮЧ

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Голенев Георгий Геннадьевич

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА УЛИЦА РОЧДЕЛЬСКАЯ ДОМ 15 СТРОЕНИЕ 24

Дата регистрации:15.04.2015

Уставной капитал:20 000 ₽

ИНН:7703375493

ОГРН:1157746346559

Действует ООО СУШИ-МАРКЕТ

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Директор:Колмогоров Дмитрий Викторович

Юридический адрес:ОБЛАСТЬ ОМСКАЯ ГОРОД ОМСК НАБЕРЕЖНАЯ ТУХАЧЕВСКОГО ДОМ 16 ПОМЕЩЕНИЕ 73П ОФИС 14

Дата регистрации:26.02.2014

Уставной капитал:10 000 ₽

ИНН:5503248399

ОГРН:1145543009138

Действует АО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНАЯ ТОРГОВАЯ КОМПАНИЯ

Общественное питание

Деятельность столовых и буфетов

Генеральный Директор:Торощин Сергей Леонидович

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА УЛИЦА НОВОРЯЗАНСКАЯ ДОМ 12

Дата регистрации:04.06.2007

Уставной капитал:8 077 297 000 ₽

ИНН:7708639622

ОГРН:5077746868403

Действует ООО РЕГИОНАЛЬНАЯ СЕТЬ ПРЕДПРИЯТИЙ ПИТАНИЯ

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Калинин Александр Валентинович

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА УЛИЦА КРАСНАЯ ПРЕСНЯ ДОМ 31

Дата регистрации:19.02.2016

Уставной капитал:6 000 000 000 ₽

ИНН:7703406825

ОГРН:1167746195011

Действует ООО ЮРП

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Шеленин Виталий Юрьевич

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА УЛИЦА ВАЛОВАЯ ДОМ 26 ЭТ 12АНТ КОМНАТА 9А

Дата регистрации:07.06.2018

Уставной капитал:4 000 000 000 ₽

ИНН:9705119058

ОГРН:1187746550958

Действует ООО СРП

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Егоров Алексей Анатольевич

Юридический адрес:ГОРОД САНКТ-ПЕТЕРБУРГ ПРОСПЕКТ ЯРОСЛАВСКИЙ ДОМ 45 ЛИТЕРА А ПОМЕЩЕНИЕ 25

Дата регистрации:07.06.2018

Уставной капитал:4 000 000 000 ₽

ИНН:7802668116

ОГРН:1187847160346

Действует ООО АМРЕСТ

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Сенча Ксения Юрьевна

Юридический адрес:ГОРОД САНКТ-ПЕТЕРБУРГ ПРОСПЕКТ БОЛЬШОЙ В.О. ДОМ 18 ЛИТЕР А ПОМЕЩЕНИЕ 48-Н КОМНАТА 8

Дата регистрации:06.10.1994

Уставной капитал:3 788 200 532 ₽

ИНН:7825335145

ОГРН:1027809227050

Действует АО РОСИНТЕР РЕСТОРАНТС ХОЛДИНГ

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Президент:Костеева Маргарита Валерьевна

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА УЛИЦА ДУШИНСКАЯ 7 СТР.1

Дата регистрации:24.05.2004

Уставной капитал:2 767 015 180 ₽

ИНН:7722514880

ОГРН:1047796362305

Действует ООО МАКДОНАЛДС

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Карена Марк

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА УЛИЦА ВАЛОВАЯ ДОМ 26

Дата регистрации:16.07.1996

Уставной капитал:1 693 399 934 ₽

ИНН:7710044140

ОГРН:1027700251754

Действует ООО КУРСКАЯ АЭС-СЕРВИС

Общественное питание

Деятельность столовых и буфетов

Генеральный Директор:Ножкин Александр Александрович

Юридический адрес:ОБЛАСТЬ КУРСКАЯ ГОРОД КУРЧАТОВ УЛИЦА МОЛОДЕЖНАЯ 4

Дата регистрации:30.04.2009

Уставной капитал:1 187 733 579 ₽

ИНН:4634010454

ОГРН:1094613000503

Действует ООО БУРГЕР РУС

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Медовый Дмитрий

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА УЛИЦА АРБАТ 29

Дата регистрации:06.05.2009

Уставной капитал:1 006 248 800 ₽

ИНН:7719723690

ОГРН:1097746274009

Действует ООО ГИД

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Скурыгин Андрей Александрович

Юридический адрес:ОБЛАСТЬ КЕМЕРОВСКАЯ ОБЛАСТЬ — КУЗБАСС ГОРОД НОВОКУЗНЕЦК УЛИЦА НЕВСКОГО (КУЙБЫШЕВСКИЙ Р-Н) ДОМ 1А КАБИНЕТ 306

Дата регистрации:08.12.2014

Уставной капитал:1 000 600 000 ₽

ИНН:4253025691

ОГРН:1144253006567

Действует ООО КОФЕ ХАУЗ

Общественное питание

Рестораны и службы доставки продуктов

Генеральный Директор:Кузичев Вячеслав Вячеславович

Юридический адрес:ГОРОД МОСКВА ПЕРЕУЛОК СТРЕМЯННЫЙ ДОМ 26 ЭТ КОМ 4 ЧАСТЬ 37

Дата регистрации:03.11.2016

Уставной капитал:901 713 000 ₽

ИНН:9701053840

ОГРН:5167746290971

Действует АО ВОЕНТОРГ-ЮГ

Общественное питание

Деятельность столовых и буфетов

Исполняющий Обязанности Генерального Директора:Шабунин Михаил Алексеевич

Юридический адрес:ОБЛАСТЬ РОСТОВСКАЯ ГОРОД РОСТОВ-НА-ДОНУ УЛИЦА ОГАНОВА 33

Дата регистрации:24.07.2009

Уставной капитал:775 277 000 ₽

ИНН:6163097938

ОГРН:1096195001946

Сколько кодов ОКВЭД указывать при регистрации индивидуального предпринимателя

ИП может вести любую экономическую деятельность, которая разрешена законодательством. Для этого необходимо лишь официально зарегистрироваться. Будущий предприниматель при заполнении бланков в ИФНС указывает те виды деятельности, которые он планирует выполнять. В соответствии с п. 2. ст. 5 Федерального закона № 129, эти сведения вносятся в ЕГРИП (единый гос. реестр индивидуальных предпринимателей).

Согласно требованиям по заполнению заявления на государственную регистрацию ИП по форме Р21001, в соответствующей графе в листе А основным видом экономической деятельности может быть указан только один выбранный ОКВЭД. Если ИП в будущем планирует заниматься несколькими видами деятельности, то в данном заявлении они будут указываться как дополнительные. Максимальное число дополнительных кодов не регламентировано законом.

Положениями Приказа Федеральной службы гос. статистики РФ № 150 от 01.10.2007 года утверждены правила определения основного вида экономической деятельности хозяйствующего субъекта. Так, в качестве основного указывается тот вид деятельности, который создает организации или предпринимателю наибольшую часть валовой добавленной стоимости. Для ИП есть свои особенности. К примеру, они касаются информации, которая подлежит учету при расчете налога. От правильности выбора вида деятельности в последующем зависит и возможность применения льготных систем налогообложения.

Рассмотрим три примера:

1. ЕСХН (единый сельскохозяйственный налог). Эту систему налогообложения может выбрать узкий круг бизнесменов с определенными видами деятельности. Для ЕСХН подходят классификаторы, которые начинаются с цифр 01.
2. ЕНВД (единый налог на вмененный доход). Список видов деятельности, которые под него подпадают, установлен статьей 346.26 НК РФ.
3. Патент. Со списком видов деятельности, для которых подходит эта система налогообложения, можно ознакомиться в п. 2 ст. 346.43 НК РФ.

Применение льготных систем налогообложения может значительно уменьшить объем налоговых платежей ИП и, соответственно, увеличить прибыльность бизнеса.

Законом определен перечень видов деятельности, которые не вправе вести индивидуальные предприниматели. В основном это касается таких отраслей, как военная оборона, финансы и экономика.

ИП не могут вести бизнес в тех сферах, которые связаны с опасностью для жизни и здоровья людей. К таким видам деятельности закон относит:

• продажу и изготовление товаров военного назначения;
• оборот наркотиков и ядовитых веществ;
• производство алкоголя;
• продажу электрической энергии;
• производство и реализацию взрывоопасных веществ;
• космическую деятельность;
• трудоустройство граждан России за рубежом;
• деятельность, которая ведется только органами гос. власти или местного самоуправления.

Что касается количества дополнительных видов деятельности, которые имеет право указать гражданин при регистрации в качестве ИП, то, как указано выше, законом максимальное количество не регламентировано. Однако если ИП начинает заниматься дополнительными к указанным при его создании видами работ, об этом ему нужно известить инспекцию ФНС. При нарушении этого правила индивидуальному предпринимателю грозят штрафные санкции. Об этом говорится в п. 4 ст. 14.25 НоАП РФ, а также подп. «п» п. 1 ст. 5 ФЗ № 129 от 08.08.2001 г. « О гос. регистрации юр. лиц и ИП».

Индивидуальному предпринимателю важно помнить, что правильное определение основного и дополнительных кодов ОКВЭД позволяет ему в будущем грамотно организовать свою деятельность и избежать негативных последствий со стороны государственных органов.

 

форм физической активности

Умеренная активность

Умеренная интенсивность может быть описана как незначительное потоотделение или его отсутствие, слегка повышенная частота сердечных сокращений / дыхание, но все же способность поддерживать разговор.

Типы	Деятельность средней интенсивности
Деятельность в свободное время	Быстрая ходьба Неторопливая поездка на велосипеде Поход
Спорт	Бокс Гольф Играет во фрисби Софтбол Йога
Домашняя деятельность	Активно играет с детьми Садоводство Умеренная работа по дому Стрижка газона Мойка автомобиля вручную

Активная деятельность

Сильная интенсивность может быть описана как потоотделение, тяжелое дыхание, определенное учащение пульса, и, в отличие от умеренной интенсивности, устное общение становится затруднительным.

Типы	Активная деятельность
Деятельность в свободное время	Езда на велосипеде быстро или в гору Круговая тренировка Бег трусцой Скакалка
Спорт	Баскетбол Футбол Футбол Теннис (одиночный разряд)
Домашняя деятельность	Перенос тяжелых предметов наверх Лопатой / копанием сильного снега Перемещение мебели

Укрепление мышц

Упражнения для укрепления мышц увеличивают силу и выносливость ваших мышц.Укрепление мышц следует проводить два или более дней в неделю. Этот вид деятельности можно выполнять дома с небольшим количеством оборудования или без него, если оборудование отсутствует. Примеры включают поднятие тяжестей, отжимания и тренировки с отягощениями.

Вот ссылка на веб-сайт с примерами упражнений для укрепления мышц, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале: www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/videos/index.html

Укрепление костей

Эти упражнения специально рекомендуются для детей (младше 17 лет) и представляют собой упражнения, которые создают воздействие на землю, например бег или прыжки со скакалкой.Цель этих занятий — укрепить развивающиеся кости. Другие примеры включают баскетбол, волейбол, скотч и гимнастику.

Вид деятельности — Европейская Хантингтонская ассоциация

Видео ниже!

Что за активность

?

Физическая активность не обязательно требует структурированной программы упражнений. Есть много разных способов вести активный образ жизни!

Некоторые предпочитают организованные занятия (прогулочные группы, йога), в то время как другим нравятся занятия, которые легко вписываются в их повседневную жизнь, например, стояние и сидение с кухонного стула.Независимо от того, что вы выбрали, вам всегда следует:

1. Проконсультируйтесь и спланируйте вместе со своим врачом
2. Ставить достижимые цели
3. Что вам нравится?

ПРОГУЛКА.

Делайте это ежедневно

Ходьба — хороший способ повысить ежедневный уровень физической активности, и было доказано, что она полезна для людей с HD.Некоторые места, по которым удобно гулять, находятся на тропе, вокруг квартала или где-нибудь в районе или вокруг торгового центра. Любую программу ходьбы следует выполнять постепенно, начиная с 10-15 минут за раз, постепенно увеличивая скорость и расстояние.

Если равновесие вызывает беспокойство, людям с HD всегда следует гулять с другом, использовать трости или другие приспособления.

ЗАНЯТЬСЯ АЭРОБИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ.

2 часа 30 минут в неделю рекомендуется

Было показано, что аэробные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и двигательную функцию у людей с синдромом Хантингтона.Аэробные упражнения требуют непрерывного движения крупных мышц для увеличения частоты сердечных сокращений. Сюда могут входить такие виды деятельности, как езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе или в гору, а также плавание.

Важно следить за уровнем нагрузки и выполнять упражнения в пределах личных возможностей. Вы никогда не должны чувствовать головокружение или истощение во время упражнений и должны иметь возможность разговаривать во время упражнений. Вы можете ощущать тепло и учащенное сердцебиение.

Подобно ходьбе, аэробные упражнения следует выполнять медленно, начиная с 10 минут, постепенно увеличивая время и интенсивность.Текущие рекомендации рекомендуют 150 минут аэробных упражнений в неделю.

УСИЛЕНИЕ БАЛАНСА И СИЛЫ.

Остаток: делайте ежедневно.

Встаньте на одну ногу, идите, поставив одну ногу перед другой, и стойте на неровных поверхностях, таких как поролон или подушки.

Сила: делать 2-3 раза в неделю.

Выполняйте упражнения для рук с легкими весами (1-2 кг), а также упражнения для ног, такие как приседания и выпады.

---

Весы

Прочность

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах. Видео с тренировками и примеры того, как выполнять некоторые из упражнений, перечисленных ниже, можно найти на канале NIA на YouTube.

Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость.У каждого из них разные преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

На этой странице:

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Эти занятия помогают сохранить здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи.Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

• Быстрая ходьба или бег трусцой
• Садовые работы (кошение, сгребание)
• Танцы
• Плавание
• Велосипед
• Восхождение по лестнице или холмам
• Игра в теннис или баскетбол

Увеличьте свою выносливость или «выносливость», чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

Советы по безопасности

• Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
• Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружения, боли в груди или давления, а также ощущения, как изжога.
• Обязательно пейте жидкость, когда делаете любую деятельность, которая вызывает пот.Если врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
• Если вы собираетесь тренироваться на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
• Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
• Во избежание травм при езде на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

Силовые упражнения для пожилых людей

Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если вы это сделаете, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже 2 дней в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

Советы по безопасности

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
• Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, что делать то или иное упражнение.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

Советы по безопасности

• Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неустойчиво.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче дотянуться до завязки, чтобы завязать обувь или заглянуть через плечо, когда вы выезжаете на машине назад.Упражнения на гибкость включают:

Советы по безопасности

• Растяжка, когда мышцы разогреты.
• Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
• Не растягивайся так, чтобы было больно.
• Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

Американская ассоциация физиотерапии
800-999-2782 (бесплатно)
связи с общественностью @ apta.org
www.choosept.com

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 января 2021 г.

идей упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее некоторое время. Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам.Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, сахар в крови, жировые отложения, тревогу и депрессию, а также усталость.

В поисках подходящего занятия

Эксперты рекомендуют выполнять регулярные занятия умеренной и / или высокой интенсивности.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. ^{сноска 1}

Умеренная интенсивность	Высокая интенсивность
Общие упражнения: Быстрая ходьба Легкая и умеренная гимнастика, например упражнения, подъем и опускание с пола) Аэробные танцы с малой ударной нагрузкой Бег трусцой на маленьком батуте Поднятие тяжестей, бодибилдинг, с большими усилиями Легкие и умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal или гребной тренажер	Общие упражнения: Ходьба в гору, бег трусцой или бег Тяжелая гимнастика (отжимания, приседания, прыжки с трамплина и т. д.)) Аэробные танцы с высокой ударной нагрузкой Прыжки через скакалку Использование подъемника по лестнице или лыжного тренажера Стационарный велосипед с большим усилием
Водные упражнения: Ходьба по воде с умеренным усилием Вода аэробика или водная гимнастика Каякинг, гребля на каноэ, рафтинг Прыжки с трамплина или вышки Катание на гребных лодках	Водные упражнения: Плавание с быстрым, энергичным усилием Быстрое и энергичное плавание по воде усилие Водный бег трусцой Гребля на каноэ на соревнованиях Дайвинг с аквалангом и ныряние с аквалангом
Активный отдых на свежем воздухе: Рыбалка и охота Игра с фрисби Детские игры, например, классики, 4 -квадрат и мяч для уловки Игра на игровом оборудовании Горные лыжи Лопата снега	Активный отдых на свежем воздухе: Верховая езда — бег рысью или галопом Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол Поход с рюкзаком Катание на горных велосипедах Быстрое катание на коньках (более 15 км / ч) Ходьба на снегоступах и беговые лыжи
Работа по дому и в саду: Подметание, уборка пылесосом и мытье полов усилия Подметание гаража, тротуара или патио Мытье собаки Стрижка газона Копка в саду	Работа по дому и в саду: Перенос продуктов наверх Перенос ящиков или мебель Пакетирование сена или чистка бруса n энергичными усилиями

Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

• Варьируйте деятельность. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
• Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
• Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

Активность в офисе

Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить к своему дню эти короткие периоды активности:

• Используйте время в пути для дополнительной прогулки. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Используйте лестницу вместо лифта хотя бы на несколько этажей.
• Предлагаем проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
• По возможности старайтесь увеличивать расстояние: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
• Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам наскучил спорт или занятие, которое вам когда-то нравилось, коучинг или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

• Молодежные лиги для организованных видов спорта часто ищут хороших тренеров.
• Пройдите занятия, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса.
• Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности.
• Предлагаю возглавить прогулочную группу.

Соревнование

Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что:

• Оно дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
• Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

• Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам выбраться из спада.
• Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
• Это снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке во время каждой тренировки.

Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренировках.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности.

Список литературы

Цитаты

1. Эйнсворт Б. Е. и др. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http: //prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 5 мая, 2019

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Хизер Чемблисс, доктор наук, физкультура

Текущий по состоянию на: 5 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, и доктор Хизер Чамблисс, доктор наук, физкультура

Эйнсворт Б.Е., et al. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

4 самых важных типа упражнений

Укрепление, растяжка, равновесие и аэробные упражнения помогут вам оставаться активными, подвижными и прекрасно себя чувствовать.

Физические упражнения — залог хорошего здоровья. Но мы склонны ограничиваться одним или двумя видами деятельности. «Люди делают то, что им нравится, или то, что кажется наиболее эффективным, поэтому некоторые аспекты физических упражнений и фитнеса игнорируются», — говорит Рэйчел Уилсон, физиотерапевт Гарвардской больницы Бригама и женщин.На самом деле, мы все должны заниматься аэробикой, растяжкой, укреплением и упражнениями на равновесие. Здесь мы перечисляем то, что вам нужно знать о каждом типе упражнений, и предлагаем примеры, которые можно попробовать по согласованию с врачом.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, ускоряющие сердечный ритм и дыхание, важны для многих функций организма. Это дает тренировку вашему сердцу и легким и увеличивает выносливость. «Если вы слишком запыхались, чтобы подниматься по лестнице, это хороший показатель того, что вам нужно больше аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние сердца и легких, а также получить достаточно крови для мышц, чтобы помочь им работать эффективно», — говорит Уилсон.

Аэробные упражнения также помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. В сочетании с потерей веса он также может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. В долгосрочной перспективе аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака груди и толстой кишки, депрессии и падений.

Стремитесь уделять умеренной активности 150 минут в неделю. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы или занятия, например степ-аэробикой.

Маршируют на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Движение: Согните руки в локтях и махайте руками, поднимая колени. Марш в разных стилях: Марш на месте. марта четыре шага вперед, а затем четыре шага назад. Маршируйте на месте, широко расставив ноги. Поочередное движение ступней в ширину и вместе (наружу, наружу, внутрь, внутрь). Советы и приемы: Смотрите прямо и держите пресс в напряжении. Дышите комфортно и не сжимайте кулаки. Сделайте это проще : маршируйте медленнее и не поднимайте колени так высоко. Сделайте сложнее: Поднимите колени выше, маршируйте быстрее и по-настоящему качайте руки.

2.Силовые тренировки

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тренировки восстанавливают его. «Регулярные силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и способны выполнять повседневные задачи, такие как перенос продуктов, работа в саду и подъем тяжелых предметов по дому. Силовые тренировки также помогут вам встать со стула, подняться с пола и подняться. по лестнице «, — говорит Уилсон.

Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает баланс и осанку, а также снижает напряжение и боль в пояснице и суставах.

Физиотерапевт может разработать программу силовых тренировок, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю в тренажерном зале, дома или на работе. Скорее всего, это будут упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с отягощением с отягощением, лентой или тренажером.

«Помните, что в конце упражнения важно почувствовать некоторую мышечную усталость, чтобы убедиться, что вы работаете или тренируете группу мышц эффективно», — говорит Уилсон.

Приседания

Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Движение: Медленно согните бедра и колени, опуская ягодицы примерно на восемь дюймов, как если бы вы сидели на стуле. Пусть руки повернуты вперед, чтобы помочь вам балансировать. Спину держите прямо. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Советы и приемы: Сделайте это проще: Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки на груди. Напрягите мышцы живота и встаньте.Медленно сядьте с контролем. Сделайте сложнее: Опустите ниже, но не выше бедер, параллельно полу.

3. Растяжка

Растяжка помогает сохранить гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы более здоровы. Но старение приводит к потере гибкости мышц и сухожилий. Мышцы укорачиваются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных судорог и боли, повреждения мышц, растяжения, боли в суставах и падений, а также затрудняет выполнение повседневных дел, таких как наклонение, чтобы завязать обувь.

Точно так же регулярное растяжение мышц делает их длиннее и гибче, что увеличивает диапазон движений и снижает боль и риск травм.

Выполняйте программу растяжки каждый день или как минимум три или четыре раза в неделю.

Сначала разогрейте мышцы с помощью нескольких минут динамических растяжек — повторяющихся движений, таких как марш на месте или круговые движения руками. Это снабжает мышцы кровью и кислородом и делает их легко изменяемыми.

Затем выполните статическую растяжку (удерживая позицию растяжки до 60 секунд) для икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц плеч, шеи и поясницы.

«Однако не увеличивайте нагрузку до болезненного диапазона. Это напрягает мышцы и контрпродуктивно», — говорит Уилсон.

Одно вращение колена Исходное положение: Лягте на спину, вытянув ноги на полу. Движение: Расслабьте плечи на полу. Согните левое колено и поставьте левую ногу на правое бедро чуть выше колена. Напрягите мышцы живота, затем возьмитесь за левое колено правой рукой и осторожно потяните им через тело к правой стороне. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Советы и приемы : Растяжка до легкого напряжения, но не до боли. Старайтесь держать оба плеча на полу. Чтобы увеличить растяжку, смотрите в направлении, противоположном колену.

4.Упражнения на равновесие

Улучшение равновесия позволяет вам чувствовать себя более устойчиво на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно по мере того, как мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать равновесие — наше зрение, наше внутреннее ухо, мышцы ног и суставы — имеют тенденцию выходить из строя. «Хорошая новость в том, что тренировка баланса может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие центры для пожилых людей и тренажерные залы предлагают занятия с упором на равновесие, такие как тай-чи или йога. Никогда не рано начинать этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с равновесием.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности к равновесию и назначит конкретные упражнения для ваших слабых мест. «Это особенно важно, если вы упали или чуть не упали, или если вы боитесь упасть», — объясняет Уилсон.

Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок с открытыми или закрытыми глазами. Физиотерапевт также может попросить вас сосредоточиться на гибкости суставов, ходьбе по неровной поверхности и укреплении мышц ног с помощью таких упражнений, как приседания и подъемы ног.Получите надлежащую тренировку, прежде чем выполнять любое из этих упражнений дома.

Подъем колен стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Движение: Поднимите левое колено к потолку на удобную высоту или до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу.Задержитесь, затем медленно опустите колено в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой. Советы и приемы: Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными и назад. При необходимости поднимите руки в стороны, чтобы помочь вам балансировать. Напрягите мышцы живота. Напрягите ягодицы стоящей ноги для устойчивости. Дышите комфортно. Сделайте это проще: Держитесь одной рукой за спинку стула или стойки. Сделайте сложнее: Опустите ногу до пола, не касаясь ее. Как только он вот-вот коснется, снова поднимите ногу.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 типа физической активности

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения прорабатывают основные мышцы, включая легкие и сердце. Он помогает переносить кислород по телу и перекачивать больше крови к сердцу. Это помогает сердцу и легким стать сильнее, а также другим мышцам.

При первом запуске аэробных упражнений старайтесь проводить 10-минутные занятия через день. Его можно постепенно увеличивать, чтобы соответствовать канадским рекомендациям по физической активности: 150 минут в неделю аэробной активности от умеренной до высокой интенсивности.

Примеры аэробной физической активности:

• Быстрая ходьба
• Бег
• Бег
• Танцы
• Катание на лыжах
• Хоккей
• Велоспорт
• Занятия аэробикой в ​​тренажерном зале

Упражнения с сопротивлением

Упражнения с сопротивлением заставляет мышцы работать многократно, чтобы преодолеть силу сопротивления.Сила сопротивления может исходить от внешнего источника, например, при поднятии тяжестей. В качестве альтернативы, это может происходить из-за собственного веса тела, например, при отжиманиях и приседаниях.

Канадские рекомендации по физической активности рекомендуют выполнять упражнения с отягощениями не менее двух дней в неделю для всех людей. Для людей с диабетом Diabetes Canada предлагает цель — три раза в неделю.

Если вы не выполняли упражнения с сопротивлением, важно сначала получить инструкции у квалифицированного специалиста по упражнениям.

Упражнение на растяжку

Упражнение на растяжку также известно как упражнение на гибкость, поскольку оно увеличивает гибкость и подвижность мышц. Это может быть важно для предотвращения падений.

Другие преимущества могут включать:

• Уменьшение болезненности от упражнений. Когда мышцы растягиваются перед другими видами упражнений, кровь течет к мышцам, помогая их согреть и подготовить к работе.
• Улучшение кровообращения. Регулярная растяжка увеличивает приток крови к растягиваемым мышцам и может со временем улучшить общее кровообращение.
• Упражнения на растяжку, такие как йога, пилатес или тай-чи, могут помочь уменьшить стресс и депрессию.

Узнайте больше о диабете и физической активности здесь.

Какие примеры различных видов деятельности?

Отслеживание вашей активности — лучший способ измерить влияние ежедневных событий на ваше благополучие. Например, я начал отслеживать дни, в которые я медитирую, и могу видеть прямой результат, который это имело, в моей оценке доступности. Это ценная информация, которая помогает мне узнать, какие действия мне следует выполнять, чтобы получить максимальную пользу от времени, которое я вкладываю в свое здоровье.

Чтобы сделать это еще более мощным, мы предоставили вам возможность отслеживать действия в одной из пяти категорий:

Физическая активность — это то, что вы делаете, требуя физических нагрузок и выполняемых с определенной целью. Вот некоторые примеры физических нагрузок:

• Тренировка

• Занятия спортом

• Занятия спортом

• Плавание

• Класс йоги

• Бег

• Пилатес

• Ремонт дома

Умственная деятельность — это то, что в первую очередь требует когнитивных усилий.Вот некоторые примеры умственной деятельности:

• Медитация

• Подготовка к экзамену

• Выполнение задания

• Чтение учебника

• Написание статьи

• Редактирование 26 видео

• Изучение нового навыка

• Ведение журнала

Социальная деятельность — это то, что вы делаете, для выполнения которой в первую очередь требуются социальные усилия.Вот несколько примеров социальной активности:

Досуг — это вещи из предыдущих категорий, которые вы можете выполнять без какой-либо конкретной цели.